Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #1161
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    Gracias!

    pues tambien hay que sumar que me subí arriba a hacer mi circuito de musculación semanal con abds/biceps/triceps/dorsales/hombros/pectorales.

    que no meto mucho peso pero hago todo seguido x 2 y descanso solo una vez acabado el circuito...

    esto creo que me dará un plus de fuerza y me ayudará a bajar algun kilo de aquí a febrero..

  2. #1162
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Gracias!

    pues tambien hay que sumar que me subí arriba a hacer mi circuito de musculación semanal con abds/biceps/triceps/dorsales/hombros/pectorales.

    que no meto mucho peso pero hago todo seguido x 2 y descanso solo una vez acabado el circuito...

    esto creo que me dará un plus de fuerza y me ayudará a bajar algun kilo de aquí a febrero..
    Indudablemente, eso acaba saliendo y en realidad es el complemento que todos deberíamos meter.
    Sigue así y verás.
    1002
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  3. #1163
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Indudablemente, eso acaba saliendo y en realidad es el complemento que todos deberíamos meter.
    Sigue así y verás.
    +1.

    Rubibi forero!!!

  4. #1164
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Indudablemente, eso acaba saliendo y en realidad es el complemento que todos deberíamos meter.
    Sigue así y verás.


    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    +1.

    Rubibi forero!!!

  5. #1165
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    Miércoles. Día de series.

    Primer día de carga fuerte de estas 2/3 semanas que se avecinan....

    el plan decía:

    30' (R1) + 5 X 5'(R3) r1' trote + 15' (R1)

    y el tío con 0 grados y sensación térmica de -2 se ha echado a la calle después de llevar a la peque al cole.

    Han salido:

    13,87kms en 1:15 minutos y a un ritmo medio de 5:25/km. Sin pulsaciones por estar la banda en donde se fabrica el frío.

    He intentado mantener los primeros 30' suaves ya uqe como no llevo pulsómetro prefiero quedarme corto a pasarme en los r0/r1.

    Y estas son las secciones:

    1 30:00.0 5,38 5:34
    2 5:00.0 1,05 4:46
    3 1:00.0 0,15 6:41
    4 5:00.0 1,06 4:42
    5 1:00.0 0,15 6:33
    6 5:00.0 1,04 4:48
    7 1:00.0 0,12 8:18
    8 5:00.0 1,04 4:48
    9 1:00.0 0,14 7:21
    10 5:00.0 1,08 4:38
    11 1:00.0 0,11 9:20
    12 15:00.0 2,54 5:55

    La idea era mantener una buena zancada en las series de 5' sin pasarme para llegar entero a las 2 últimas.... y casi lo consigo...

    he ido cambiando de dirección en cada minuto de recuperación para no tener el mismo recorrido en las series, ya que no es plano para nada.. sino con muchos pequeños toboganes...

    aquí el link del garmin.

    30' (R1) + 5 X 5'(R3) r1' trote + 15' (R1) by eserubibi at Garmin Connect - Details

    al principio trotaba en las recuperaciones pero despues para que me bajaran las ppm (sin saber cuales tenía claro) las he ido haciendo andando rápido....

    el último tramo de 15' de r1 no puedo decir que haya sido fácil como debiera....

    espero recuperar y asimilar estos entrenos rápidamente..

    mañana descanso merecido.

  6. #1166
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    Bien tocayo, has roto el fuego tu hoy, muy bien

    Yo nunca he hecho recuperaciones andando, pero después de todo el vendaval que tenemos de vídeos e historias si hace falta lo haré, anda que no, como ha cambiado la cosa

  7. #1167
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    Muy buen entreno, augura un cambio cualitativo importante.
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  8. #1168
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    San Miercoles superado con nota. Esas 5X5' son una putada

  9. #1169
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bien tocayo, has roto el fuego tu hoy, muy bien

    Yo nunca he hecho recuperaciones andando, pero después de todo el vendaval que tenemos de vídeos e historias si hace falta lo haré, anda que no, como ha cambiado la cosa
    jajaja

    ya ves tio!

    me estoy viendo los videos... ya he visto el primero... y son muy claros y pueden aportar también....

    has hecho bien en soltarlo.

    gracias!

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Muy buen entreno, augura un cambio cualitativo importante.
    hay que me ruborizo....

    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    San Miercoles superado con nota. Esas 5X5' son una putada
    puff.... se hacen duras al final... tu lo sabes bien....


  10. #1170
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    Buen entreno JoseRubio, que pronto os quitais la tarea del dia algunos.

    Con respecto a las recuperaciones de las series con estas temperaturas es mejor hacerlas al trote para que el cuerpo no se enfrie.

  11. #1171
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Buen entreno JoseRubio, que pronto os quitais la tarea del dia algunos.

    Con respecto a las recuperaciones de las series con estas temperaturas es mejor hacerlas al trote para que el cuerpo no se enfrie.
    Gracias Frankcis!

    pues llevas razón.. es algo que no comenté pero después de la 3ª al final del minuto de rec me noté algo frío el cuerpo....

  12. #1172
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    Buenos entrenos Rubibi, me da a mi que este año estas más ilusionado que el año pasado, seguro que harás grandes cosas, !!!ánimo!!!, un saludo.

  13. #1173
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Buenos entrenos Rubibi, me da a mi que este año estas más ilusionado que el año pasado, seguro que harás grandes cosas, !!!ánimo!!!, un saludo.
    ya ves.... el año pasado ni seguí plan ni nada.. solo pensaba en ir porque tenía ya muchos kms acumulados....

    este año cada día que pasa estoy más ilusionado.

    de momento intentar seguir el plan y no romperme.... esa es mi meta....

    cuando llegue a febrero entonces me relajo porque ya solo quedará el día de la prueba....

    gracias paco.

  14. #1174
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    Viernes día 18, semana 4.

    El plan dice 45'r1 fácil y 10x100

    y eso me ha salido en un día lluvioso pero con mucho menos frío... alrededor de unos 8 grados a las 9am es buena temperatura... algo de viento pero aceptable...

    Como sigo sin pulsometro pues he ido pensando en ir muy suave.... a ver si despues de este finde va alguien a soria y me lo trae.. sino hasta navidad seguiré así.

    Han salido 10,05kms a 5:31 de media en 55 minutillos...

    las secciones:



    1 45:00.0 8,05 5:35
    2 :29.3 0,10 4:53
    3 :35.4 0,10 5:54
    4 :29.8 0,10 4:58
    5 :32.4 0,10 5:24
    6 :29.3 0,10 4:53
    7 :34.1 0,10 5:41
    8 :28.5 0,10 4:45
    9 :34.0 0,10 5:40
    10 :28.2 0,10 4:42
    11 :33.3 0,10 5:33
    12 :29.8 0,10 4:58
    13 :33.3 0,10 5:33
    14 :28.7 0,10 4:47
    15 :34.0 0,10 5:40
    16 :27.9 0,10 4:39
    17 :34.9 0,10 5:49
    18 :27.6 0,10 4:36
    19 :34.0 0,10 5:40
    20 :27.2 0,10 4:32
    21 :33.2 0,10 5:32

    Es complicado mantener la misma zancada en las rectas pero es en lo que me concentro cuando las estoy realizando...

    las recuperaciones trotando.... muy fácil en general estas rectas y esa creo que es la funcion/idea de las mismas..

    mañana otra tiradilla y a descansar pa la tirada de 1:40 del domingo...

    por ahora no me encuentro cansado de piernas ni de mente....

    creo ver que las semanas 5,6 y 7 pueden ser mas duras pero si llego bien de cabeza y piernas a ellas probablemente se me hagan mas amenas...

    de momento buenas sensaciones...

    P.D. por cierto hoy también he subido a l gym a hacer mi circuito completo con abds/biceps/triceps/hombro/dorsales/pectorales.

    Un día menos.

    Voy a ver si me puedo sacar el dorsal...yyyiiiiija!

  15. #1175
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    Inscripción pagada y realizada con éxito.

    YA NO HAY MARCHA ATRÁS!!!!!!!

  16. #1176
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    Sábado.

    F�cil (R1) 45' + 8 X 150 by eserubibi at Garmin Connect - Details

    10,30kms a 5:19/km de media.

    Fácil (R1) 45' + 8 X 150

    secciones:

    1 45:00.0 8,30 5:25
    2 :42.4 0,15 4:43
    3 :33.9 0,10 5:39
    4 :42.6 0,15 4:44
    5 :31.7 0,10 5:17
    6 :40.8 0,15 4:32
    7 :31.5 0,10 5:15
    8 :41.1 0,15 4:34
    9 :33.0 0,10 5:30
    10 :41.1 0,15 4:34
    11 :33.2 0,10 5:32
    12 :41.2 0,15 4:34
    13 :32.6 0,10 5:26
    14 :38.4 0,15 4:16
    15 :33.1 0,10 5:31
    16 :38.2 0,15 4:15
    17 :31.7 0,10 5:17

    muy cómodo en las rectas y me noto muy fresco de piernas....

    mañana tirada larga a ver que tal...

    ya esta semana subo de los 60kms y en progresión...

    saludos.

  17. #1177
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
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    YA NO HAY MARCHA ATRÁS!!!!!!!
    Ni para coger carrera, allí nos veremos si Dios quiere

  18. #1178
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    DOMINGO TIRADA EXTENSIVA.

    Larga 1H15 (R1) + 20' (R2) + 5' (R1) = [1h40]

    secciones:

    1 1:15:00.0 13,51 5:33
    2 20:00.0 3,94 5:04
    3 5:00.0 0,90 5:32


    total de 18,35kms a un ritmo medio de 5:27 muy cómodo incluso en los 20' de r2.

    semana 4 finiquitada con 64,37kms.

    Ahora pasta al ajito guindilla y aceite y a echarse una siesta merecida.

    saludos.

  19. #1179
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    Buena tirada para terminar una gran semana

  20. #1180
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    Buen trabajo JoseRubio, hay que hacerlo facil.

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