Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #1181
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buena tirada para terminar una gran semana


    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ni para coger carrera, allí nos veremos si Dios quiere
    alli estaremos si señor!

    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Buen trabajo JoseRubio, hay que hacerlo facil.
    gracias frankcis

  2. #1182
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    Martes día 21 semana 5

    El plan dice Fácil (R1) 1H + 5 X 100

    con niebla y una temperatura de 7 grados.

    me salen 12,03kms a ritmo medio de 5:24/km

    1 1:00:00.0 11,03 5:26
    2 :27.0 0,10 4:30
    3 :30.9 0,10 5:09
    4 :26.8 0,10 4:28
    5 :31.8 0,10 5:18
    6 :25.5 0,10 4:15
    7 :30.1 0,10 5:01
    8 :26.8 0,10 4:28
    9 :33.2 0,10 5:32
    10 :27.7 0,10 4:37
    11 :32.6 0,10 5:26

    las rectas las hago como ultimamente.. fijandome en la zancada... las 5 primeras en cuesta abajo y las restantes de vuelta en cuesta arriba.

    entreno fácil.

  3. #1183
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    El plan dice Fácil (R1) 1H + 5 X 100


    las rectas las hago como ultimamente.. fijandome en la zancada... las 5 primeras en cuesta abajo y las restantes de vuelta en cuesta arriba.

    entreno fácil.
    ¿ Cuantas rectas haces? solo eran 5

    Buen entreno

  4. #1184
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    ¿ Cuantas rectas haces? solo eran 5

    Buen entreno
    5 rectas de 100 con recuperación de 100 metros, no es así?

  5. #1185
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    5 rectas de 100 con recuperación de 100 metros, no es así?
    Pues claro que sí, jajajajaja, no le hagas caso, jajajajajaa (es broma, es broma, JL).

  6. #1186
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    aunque claro ahora que leo mi resumen puede llevar a confusión...

    me cito:
    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje

    El plan dice Fácil (R1) 1H + 5 X 100

    las rectas las hago como ultimamente.. fijandome en la zancada... las 5 primeras en cuesta abajo y las restantes de vuelta en cuesta arriba.
    me he hecho la picha un lío....

  7. #1187
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    5 rectas de 100 con recuperación de 100 metros, no es así?
    Yo no recupero 100 metros. Yo las rectas las hago en progresion...y cuando me bajan un poco las pulsaciones (tras una parada de 20" o asi) hago otra. ¿Quien ha dicho eso de recuperacion de 100 metros?

  8. #1188
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Yo no recupero 100 metros. Yo las rectas las hago en progresion...y cuando me bajan un poco las pulsaciones (tras una parada de 20" o asi) hago otra. ¿Quien ha dicho eso de recuperacion de 100 metros?
    la reina me comentó que ella las hacía así... 100 metros de alegría pa las piernas y de vuelta al punto de partida...... pero el sentido de las rectas es simplemente estirar las piernas y dar alegria no?

  9. #1189
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    Atencion pregunta

    Me acabo de inscribir a la SANSILVESTRE sevillana...

    es el día 31 lunes a las 6 de la tarde.. mi día de descanso despue sde una tirada larga de 2horas..

    son solo 5kms... pero ahora me surgen dudas...

    hago al tirada larga y me exprimo en esos 5kms? modifico el plan del martes (DÍA DESPUES DE LA SAN SILVESTRE) de alguna manera?? (me tocarían Fácil (R1) 1H15 + 5 X 100).... o dejo todo como está y me hago los 5kms a r3? alguna sugerencia???

    P.D. podéis acceder a mi planing en excell a través de este link...??

    https://docs.google.com/file/d/0B5GK...dhdWhKNms/edit
    Úlima edición por joserubio fecha: 18-12-2012 a las 21:03 Razón: Link planing

  10. #1190
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    Haz la tirada el domingo.... el lunes haz la SanSil a tope... y el martes descansas. Sustituyes los 5 kms a tope del lunes por la horita y pico que tenias el martes.

    En cualquier caso, despues de la TL... no creo que batas el record del mundo de 5000 en la San Silvestre

    PD: Yo voy a hacer eso. Haré una tiradita de 1h30- 1h40 el domingo... y el lunes la SS Vallecana a lo que dé el cuerpo... que será bastante poco. y el martes descansaré... si estoy cansao... y sino no

  11. #1191
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    Pues eso haré...

    que como bien dices no batiré el record mundial pero me acercaré al nacional.... eso seguro.... muy cerca estaré... como unos 2/3 min.... ijjij

    Hoy toca jaleo.... a ver que tal se me da.... me iré en un rato pa ya tener to el día por delante pa descansar.... esto de estar parao es lo que tiene....

  12. #1192
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Me acabo de inscribir a la SANSILVESTRE sevillana...

    es el día 31 lunes a las 6 de la tarde.. mi día de descanso despue sde una tirada larga de 2horas..

    son solo 5kms... pero ahora me surgen dudas...

    hago al tirada larga y me exprimo en esos 5kms? modifico el plan del martes (DÍA DESPUES DE LA SAN SILVESTRE) de alguna manera?? (me tocarían Fácil (R1) 1H15 + 5 X 100).... o dejo todo como está y me hago los 5kms a r3? alguna sugerencia???

    P.D. podéis acceder a mi planing en excell a través de este link...??

    https://docs.google.com/file/d/0B5GK...dhdWhKNms/edit

    ¿Tienes interés especial en hacer marca?
    Si no es así, ¿para que exprimirte?, sal a disfrutar y deja el objetivo como está, la Maratón
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #1193
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¿Tienes interés especial en hacer marca?
    Si no es así, ¿para que exprimirte?, sal a disfrutar y deja el objetivo como está, la Maratón
    No hay interés. Es un 5mil y solo voy por disfrute de la carrera de acabar el año... como en todas es muy divertida con gente disfrazada y un ambiente muy distendido.. así que nada... iré a disfrutarla..

  14. #1194
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    Día 22, 10 series en r4 por 2 minutos...

    30' (R1) + 10 X 2'(R4) r1' trote + 15' (R1)

    Han salido 13,98kms a un ritmo medio de 5:22

    30' (R1) + 10 X 2'(R4) r1' trote + 15' (R1) by eserubibi at Garmin Connect - Details

    las secciones debo decir que han sido durillas... aunque me he notado bien en los últimos 15 minutos en r1 y eso parece que indica que se estan asimilando bien los entrenos...

    a partir de la 5ª serie las recuperaciones las he hecho 30 seg andando y los otros 30 trotando....

    estas son:

    1 30:00.0 5,22 5:45
    2 2:00.0 0,44 4:34
    3 1:00.0 0,17 5:51
    4 2:00.0 0,46 4:19
    5 1:00.0 0,17 5:56
    6 2:00.0 0,47 4:16
    7 1:00.0 0,17 5:44
    8 2:00.0 0,45 4:25
    9 1:00.0 0,17 5:45
    10 2:00.0 0,45 4:27
    11 1:00.0 0,14 7:10
    12 2:00.0 0,46 4:23
    13 1:00.0 0,15 6:34
    14 2:00.0 0,45 4:25
    15 1:00.0 0,15 6:41
    16 2:00.0 0,46 4:19
    17 1:00.0 0,15 6:33
    18 2:00.0 0,46 4:19
    19 1:00.0 0,13 7:49
    20 2:00.0 0,47 4:17
    21 1:00.0 0,12 8:08
    22 15:00.0 2,66 5:39

    La semana que viene el miércoles lo mismo pero 12 en vez de 10 reps.... pfiuuuu....!!

    ahora descanso el resto del día y mañana más descanso....

    seguimos con interés en que pasen las semanas y sin cansancio mental ni físico.

  15. #1195
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    Buen entreno.
    Respeta bien los descansos porque esto es mas duro de lo que parece.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #1196
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Buen entreno.
    Respeta bien los descansos porque esto es mas duro de lo que parece.
    gracias Maestro... muchas veces pienso que no vendría mal algún día de mas de descanso....no porque me note cansado, sino por el volumen y demás.. pero me he hecho a la idea de al menos seguir estas primeras 8 ó 9 semanas sin fallos y después ver que tal el cuerpo.... por ahora tengo una plus que es que no trabajo ... y eso me hace descansar mejor físicamente y no tener la presión mental de cuando hacer el entreno porque llegue muy tarde a casa o disputas con la familia por no echar tiempo con ella....

    me tomo el descanso MUY EN SERIO ya que es una parte del entrenamiento muy importante.

  17. #1197
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    Ufff... Esas 10X2'R4 se hacen duras, eh

  18. #1198
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Día 22, 10 series en r4 por 2 minutos...

    30' (R1) + 10 X 2'(R4) r1' trote + 15' (R1)

    Han salido 13,98kms a un ritmo medio de 5:22

    30' (R1) + 10 X 2'(R4) r1' trote + 15' (R1) by eserubibi at Garmin Connect - Details

    las secciones debo decir que han sido durillas... aunque me he notado bien en los últimos 15 minutos en r1 y eso parece que indica que se estan asimilando bien los entrenos...

    a partir de la 5ª serie las recuperaciones las he hecho 30 seg andando y los otros 30 trotando....

    estas son:

    1 30:00.0 5,22 5:45
    2 2:00.0 0,44 4:34
    3 1:00.0 0,17 5:51
    4 2:00.0 0,46 4:19
    5 1:00.0 0,17 5:56
    6 2:00.0 0,47 4:16
    7 1:00.0 0,17 5:44
    8 2:00.0 0,45 4:25
    9 1:00.0 0,17 5:45
    10 2:00.0 0,45 4:27
    11 1:00.0 0,14 7:10
    12 2:00.0 0,46 4:23
    13 1:00.0 0,15 6:34
    14 2:00.0 0,45 4:25
    15 1:00.0 0,15 6:41
    16 2:00.0 0,46 4:19
    17 1:00.0 0,15 6:33
    18 2:00.0 0,46 4:19
    19 1:00.0 0,13 7:49
    20 2:00.0 0,47 4:17
    21 1:00.0 0,12 8:08
    22 15:00.0 2,66 5:39

    La semana que viene el miércoles lo mismo pero 12 en vez de 10 reps.... pfiuuuu....!!

    ahora descanso el resto del día y mañana más descanso....

    seguimos con interés en que pasen las semanas y sin cansancio mental ni físico.
    Jose tio, estas que te sales!!! muy buenas esas series
    espero que pases unas fiestas geniales en compania de los tuyos
    un abrazo
    Próximos retos:


    STRAVA
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  19. #1199
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Ufff... Esas 10X2'R4 se hacen duras, eh
    jeje.... tu las conoces bien gañan!

    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    Jose tio, estas que te sales!!! muy buenas esas series
    espero que pases unas fiestas geniales en compania de los tuyos
    un abrazo
    gracias Lider!

    bajaremos a sevilla a ver a la familia y haremos abuso de dulces mazapanes vinos y cruzcampos..... esta vida solo se vive una vez!

    Saludos y lo mismo para ti Neo! espero que vuelvas pronto a tus fueros y empieces a rodar sin molestias...!

  20. #1200
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    Hola, compi, veo que estás metido en el mismo fregao que Donna, frank, JL, Sis y servidor...uff, otro miércoles pa la buchaca. Me cojo sitio para mirar, ok?.
    Bueno, a disfrutar estas navidades y, ya sabes, si un día no se puede con un R1, pues un R0, y punto...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

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