Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #1221
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    12x2... Mae mia... Las recuerdo como un puto suplicio
    tienen su gracia si....

    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Jabali, ya hemos sido dos los que hemos hecho el miercoles hoy. Aunque hay por ahí alguno que se ha perdido por esos pueblos de Dios.

    Buenas series
    estas dos ultimas semanas del año se hace muy complicado cumplir el plan dia a dia...

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Series estupendas a ver cuando estés por Sevilla si hace menos frío.
    gracias Donna... me imagino que no va a cambiar mucho el tiempo por lo que he visto..

  2. #1222
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    Viernes el plan manda:

    Fácil (R1) 45' + 10 X 100

    8kms en 5:35 a 137ppm de media.

    las rectas las he hecho rondando los 4:20 de media y recuperando...

    al final 10.08kms en 54 minutos a 5:26 de media

    a ver como hago mañana para salir a rodar.... me voy tempranito y ya una vez que llegue a sevilla no tendre tiempo material de salir.... así que o me toca salir a las 6am o chungo.

    ya vremos...

  3. #1223
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Viernes el plan manda:

    Fácil (R1) 45' + 10 X 100

    8kms en 5:35 a 137ppm de media.

    las rectas las he hecho rondando los 4:20 de media y recuperando...

    al final 10.08kms en 54 minutos a 5:26 de media

    a ver como hago mañana para salir a rodar.... me voy tempranito y ya una vez que llegue a sevilla no tendre tiempo material de salir.... así que o me toca salir a las 6am o chungo.

    ya vremos...
    Ese jabalí!!!!!!!!

    Te veo corriendo en pijama

    Feliz año 2013

  4. #1224
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    Cuidadín con la carretera.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  5. #1225
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    Cuidado por la carretera, campeón.
    Ahí cumpliendo el tío. Por cierto, muy buena semanita llevas.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  6. #1226
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Cuidadín con la carretera.
    gracias Donna...

    respetando los limites, con buena musiquita, una buena copiloto y con mucha concentración llegaremos sanos y sin prisas...

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Cuidado por la carretera, campeón.
    Ahí cumpliendo el tío. Por cierto, muy buena semanita llevas.
    a ver si acabamos la semana como dios manda...

    ahora mismo me voy a hacer la tirada de hoy..... oscuridad y frio me espera... ya os contaré.

  7. #1227
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    Sábado cumplido:

    Fácil (R1) 45' + 6 X 200

    salieron 9,82kms a 5:27/km y 137ppm de media.

    8,02 a 5:37/km y 135ppm de media en la primera sección..

    las rectas de 200 casi calcadas a las de 100 de ayer.... rondando los 4:25 arriba abajo...

    nadie en las calles.... -2 graditos pero el tío ahi estaba jajaja.... con sus lucecitas como si fuera un adorno de navidad para que se me viera bien!

    48kms esta semana y mañana me queda la extensiva..... quizás acabe la semana 6ª ya con 70kms redondos...

    Fcil (R1) 45' + 6 X 200 by eserubibi at Garmin Connect - Details

    Un saludo pa todos!

  8. #1228
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    Ya hay que tener ganas eh -2º, que frío la leche

    Cuidadito con la carretera compañero

  9. #1229
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Sábado cumplido:

    Fácil (R1) 45' + 6 X 200

    salieron 9,82kms a 5:27/km y 137ppm de media.

    8,02 a 5:37/km y 135ppm de media en la primera sección..

    las rectas de 200 casi calcadas a las de 100 de ayer.... rondando los 4:25 arriba abajo...

    nadie en las calles.... -2 graditos pero el tío ahi estaba jajaja.... con sus lucecitas como si fuera un adorno de navidad para que se me viera bien!

    48kms esta semana y mañana me queda la extensiva..... quizás acabe la semana 6ª ya con 70kms redondos...

    F�cil (R1) 45' + 6 X 200 by eserubibi at Garmin Connect - Details

    Un saludo pa todos!
    buaff, menos mal que el mundo está lleno de tarados, a las 8:00 am con la helada que a caido esta noche y ya con los deberes hechos.

  10. #1230
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    Fácil (R1) 45' + 6 X 200
    sáb, 29 dic 2012 6:44 Hora central europea
    Mae mia... A esa hora el Iñaki aun no se habia acostao

  11. #1231
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ya hay que tener ganas eh -2º, que frío la leche

    Cuidadito con la carretera compañero
    ya estamos aki tocayo... gracias... ahora a ver si me lanzo a la extensiva de 2h.

    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    buaff, menos mal que el mundo está lleno de tarados, a las 8:00 am con la helada que a caido esta noche y ya con los deberes hechos.
    jeje.... si no era así ayer aki en sevilla hubiera sido imposible.....

    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Mae mia... A esa hora el Iñaki aun no se habia acostao
    estaría cerrando alguna librería seguro..

  12. #1232
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    Tocayo, y la tirada larga? eh eh

  13. #1233
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Tocayo, y la tirada larga? eh eh
    va en camino tocayo va en camino....

  14. #1234
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    Bueno un año más se presenta por delante.

    He acabado este año con 1920,53kms.
    ultimo mes 284,46kms
    y ultima semana con 69,68kms

    el domingo hize mi tirada extensiva con mucha humedad y me costó un poquito porque las piernas las tenía cargadas, sobre todo los cuadriceps.

    el lunes tuve que faltar a la san silvestre aun con mi dorsal y camiseta... pero nació mi sobrinito y estuve en el hospital hasta las 6:30 justo cuando terminaba la carrera...

    así que hoy tuve que salir para hacer lo que me tocaba segun el paln.

    DOMINGO:

    Larga 1H25 (R1) + 30' (R2) + 5' (R1) = [2h]

    21,77kms a 5:31/km y 137ppm de media y 154ppm de maxima

    Larga 1H25 (R1) + 30' (R2) + 5' (R1) = [2h] by eserubibi at Garmin Connect - Details

    MARTES:

    Fácil (R1) 1H15 + 5 X 100

    14,59kms a 5:29/km y 139ppm de media y 159ppm de maxima

    M -> F�cil (R1) 1H15 + 5 X 100 by eserubibi at Garmin Connect - Details

    acabé bien el año y lo empiezo bien con esto de correr... a ver que tal de aki a la gran prueba.. ya estamos en la semana 7º!! a la mitad del plan.....

    mañana ya toca jaleo del bueno... 3x10' r3!!!!!!

  15. #1235
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    Ahí ahí que no se diga que se falta ni un entreno tocayo

  16. #1236
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    Estoy intentando descargarme la sesion de hoy en el garminconect pero no hay manera.... me dice qeu ya esta descargada pero no existe la carpeta del año 2013... sabeis alguno si es un problema del software?

  17. #1237
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    SAN MIERCOLES:

    tocaban 10' en r3 mas sus 30 y 20 en r1

    15,90kms en 1:23 a 5:13/km 146ppm de media y 163 máxima

    las series me han salido al reves y mira que intente que me salieran de menos a mas... pero nada... al revés:

    30' (R1) + 3 X 10'(R3) r1' trote + 20' (R1) by eserubibi at Garmin Connect - Details

    1 30:00.0 5,57 5:23
    2 10:00.0 2,16 4:38
    3 1:00.0 0,17 5:56
    4 10:00.0 2,12 4:43
    5 1:00.0 0,17 5:49
    6 10:00.0 2,08 4:48
    7 1:00.0 0,16 6:25
    8 20:00.0 3,47 5:46

    estoy con el dilema de si hacer todo lo que queda de semana sin descanso mañana para que la extensiva caiga en el sabado y no el domingo.....

    no se ..... a ver que tal...

  18. #1238
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    Hoy me voy tempranito.

    al final me va a ser muy dificil cambiar el domingo a tirada larga... así que a ver como lo hago....

  19. #1239
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    Yo la haré mañana y el domingo haré lo que toca mañana, que es mucho mas corto, eso espero

  20. #1240
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    el domingo hay que jugar con los juguetes
    o, en mi caso, con el carbón

    buena idea "tunnearse" el plan para este finde

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