Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #1241
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    Buenas Jabalí... con tu permiso, me quedo por aquí a ver como vas.

    Tu también vas para Sevilla, intuyo.

    Muchas suerte
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  2. #1242
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    Yo no cambio porque ya mis hijos no me necesitan para jugar y montar playmobil y cosas de esas antes si me pasaba. Ya piden móviles y videojuegos.

    Acabaste bien el año, a ver si seguimos así de bien todos.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  3. #1243
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo la haré mañana y el domingo haré lo que toca mañana, que es mucho mas corto, eso espero
    Lo tengo dificil... esta tarde pa Jerez a ver a mi hermano y echaré la noche allí para volverme mañana.... con lo que la tirada de mañana ya corre peligro...

    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    el domingo hay que jugar con los juguetes
    o, en mi caso, con el carbón

    buena idea "tunnearse" el plan para este finde
    creo que al final tendré que sacrificarme y salir el domingo antes de comer a por la extensiva...

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Buenas Jabalí... con tu permiso, me quedo por aquí a ver como vas.

    Tu también vas para Sevilla, intuyo.

    Muchas suerte
    Luis
    estas en tu casa no te cortes para nada.

    ahi estamos en el meridiano de la preparación para sevilla 2013.

    saludos.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Yo no cambio porque ya mis hijos no me necesitan para jugar y montar playmobil y cosas de esas antes si me pasaba. Ya piden móviles y videojuegos.

    Acabaste bien el año, a ver si seguimos así de bien todos.
    ya nos tocará Donna.... ya nos tocará.... por ahora mi nena juega con muñecas y alguna cosa siempre hay que montar.... pero poca cosa... intentaré mantener la tirada larga el domingo....

    gracias.

  4. #1244
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    Viernes.

    Fácil (R1) 45' + 10 X 100

    media mas rápida que el martes pasado.. no se si la diferencia entre correr en madrid y en sevilla se nota por la humedad o la altitud, pero mas ágil y con buena media de ppm.

    10,34kms a 5:17/km y 139ppm de media...

    F�cil (R1) 45' + 10 X 100 by eserubibi at Garmin Connect - Details

    como era tempranito he aprovechado para salir por el centro y ver como cambia todo... las setas, la campana y demás....

    las rectas han sido un poco anarquicas... han salido como les ha dado la gana.. y ademas el garmin fallaba nose si por los soportales o porque sería y me marcaba que iba a 2:30 en muchos momentos

    2 :25.6 0,10 4:16
    3 :33.8 0,10 5:38
    4 :28.1 0,10 4:41
    5 :30.9 0,10 5:09
    6 :29.6 0,10 4:56
    7 :33.0 0,10 5:30
    8 :23.0 0,10 3:50
    9 :27.9 0,10 4:39
    10 :27.1 0,10 4:31
    11 :32.0 0,10 5:20
    12 :26.8 0,10 4:28
    13 :31.5 0,10 5:15
    14 :26.3 0,10 4:23
    15 :31.3 0,10 5:13
    16 :25.2 0,10 4:12
    17 :33.0 0,10 5:30
    18 :24.5 0,10 4:05
    19 :32.0 0,10 5:20
    20 :24.1 0,10 4:01
    21 :33.6 0,10 5:36

    Mañana intentaré salir por jerez a hacer lo que toca y el domingo a forzar la maquina para salir en cuanto tenga 2 horitas y media...jejejeje

  5. #1245
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    Buen entreno, en Sevilla se corre mejor, no?
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  6. #1246
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    2´30" velocidad de vértigo

    Sea sábado o domingo hay que cumplir con la tirada eh

  7. #1247
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entreno, en Sevilla se corre mejor, no?
    Pues creo que si... al menos mis pulsaciones indican eso.... pero yo no me he encontrado tan cómodo esta semana en Sevilla... (ya estoy de vuelta por los madriles) quizás tambien sea de los cambios de costumbres alimenticias y demás....


    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    2´30" velocidad de vértigo

    Sea sábado o domingo hay que cumplir con la tirada eh
    jeje... se le fue un poco al garmin.

    El sabado y el domingo cumplí, aunque con un pequeño contratiempo..

  8. #1248
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    El sábado no pude salir por la mañana y me forzé a salir justo antes de llevar a la princess a ver a los reyes...

    Fácil (R1) 45' + 10 X 200

    10,27kms a 5:12/km y a 140ppm de media y 161 de máxima

    LAs rectas salieron rondando los 4:20/km

    F�cil (R1) 45' + 10 X 200 by eserubibi at Garmin Connect - Details

  9. #1249
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    Ayer un día complicado para salir... ademas de que tenía cargados los hombros y las piernas de estar 2 horas con la nena encima par que viera a los reyes... el ser día de regalos hizo que hasta las 12 mas o menos no pudiera salir...

    fui algo forzado por el abductor que me pincha a partir del km 5.

    El garmin hizo de las suyas y el pulsometro creo que esta empezando a fallar mucho...

    a la 1:30 tendría que saltar a la meta de 152ppm durante 40', pero cuando acabé el entreno me dí cuenta inmediatamente que algo había ocurrido, y es que marcaba 2:08:44, y tenían que ser 2h15m.. con lo que hice 6m y poco menos del entrenamiento sin saber porque saltó el gps antes de tiempo....

    Bueno el plan decía:

    Larga 1H30 (R1) + 40' (R2) + 5' (R1) = [2h15]

    24,30kms en 5:18/km de media y 134ppm de media y 159ppm de maxima.

    Las pulsaciones tienen que estar mal.. bastante mas bajas... porque en la zona de r2 tenia que ir muy rápido para que me subieran las pulsaciones.... algo le pasa al pulsometro.. a ver si me busco otro por ahi...

    1 1:23:43.7 15,66 5:21
    2 40:00.0 7,85 5:06
    3 5:00.0 0,80 6:16

    Larga 1H30 (R1) + 40' (R2) + 5' (R1) = [2h15] by eserubibi at Garmin Connect - Details

    HE terminado la semana para mi quizás más complicada con el viaje y tanto tiempo sin llevar una rutina...

    y la he cerrado con 75,40kms.

    Ya estoy de vuelta y mañana me toca correr de nuevo en desniveles...

  10. #1250
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    Estos días de reyes y fiestas nos han vuelto un poco locos a tod@s, has cumplido con creces, así que de lujo

  11. #1251
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    Se lo decia al Sis y te lo repito a ti: curiosidad tego por saber que sientes el miercoles con esos 10x3'R4

  12. #1252
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    miedito me dan..... a ve si me recupera de aki a entonces... estoy cargadete...

    es que si los 10x2`R4 fueron duros.... pero bueno... se hara lo que se pueda...

  13. #1253
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    Bueno pues martes finiquitado.

    Semana 8ª del plan.

    ya hemos pasado la mitad del mismo....

    Se nota que en Sevilla se corre más rápido a las mismas pulsaciones que aki en los mandriles..... será la altitud o la humedad o yoquese... pero solo hay que ver mis ritmos y ppm de la semana pasada completa por sevilla y los de hoy mismo por aki....

    parece ser que el pulsometro funciona bien.. o al menso eso creo.... pero lo del domingo día 6 me extrañó mucho.... los bajones y subidones de 20/30ppm en segundo no pueden mostrar que esté bien... o la patata la tenía bailando breakdance....

    Hoy tocaba lo mismo que el martes pasado:

    Fácil (R1) 1H15 + 5 X 100

    Y salieron 14,23kms a 5:37/km y una media total de 140ppm. Si copio el entreno del martes pasado sale tal que así:

    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    MARTES:
    Fácil (R1) 1H15 + 5 X 100

    14,59kms a 5:29/km y 139ppm de media y 159ppm de maxima

    M -> F�cil (R1) 1H15 + 5 X 100 by eserubibi at Garmin Connect - Details
    son casi 10 segundos mas por km y las pulsaciones casi iguales......

    las rectas me han salido desde 4:36 bajando hasta la ultima en 4:00.... progresivas vaya....

    F�cil (R1) 1H15 + 5 X 100 by eserubibi at Garmin Connect - Details

    Y bueno... que mas contar.... que hacía un frío que no veas.. casi 0 graditos...pero que es más asimilable (se puede decir así?) que en Sevilla que lo noto más húmedo y mi garganta sufría más.......

    mañana las series en r3


    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Buenas Jabalí... con tu permiso, me quedo por aquí a ver como vas.

    Tu también vas para Sevilla, intuyo.

    Muchas suerte
    Luis
    por cierto Lenon... que no encuentro tu diario.... tienes no???

  14. #1254
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  15. #1255
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Rebienvenido a los madriles, Rubibi!!!
    Gracias Lolo!

    estoy yo pensando que este domingo me toca tirada larga de 2:25 o carrera de 10kms... y he leído en tu diario que está el trofeo Paris.....

    Quizás me apunte... mañana después de las series en r4 lo pensaré bien y a lo mejor te acompaño y me haces de liebre.....

  16. #1256
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje


    por cierto Lenon... que no encuentro tu diario.... tienes no???

    P0r ahí anda

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...lenonidas.html

    Lo de la diferencia de ritmos/ppms puede ser la altitud, el frío, el cansancio acumulado... tampoco le des muchas vueltas...

    Un abrazo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  17. #1257
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    San Miércoles.

    y parece que nos estamos acercando al pico del plan..... o eso espero..

    Ha sido un día de esos que pensaba que no iba a poder porque tenía mucho lío con cosas que hacer e iba muy justito....

    He intentado llevar un ritmo muy suave en los primeros 25' de calentamiento porque me imaginaba que serían duros los 3' en r4 y llevaba razón... me han sobrado las 3 últimas.... higadillos he ido dejando por todo el camino del esfuerzo.......

    Pero puedo decir que esta acabado y me merezco un descanso...

    cada vez pienso mas que me hace falta un fisio para descargarme las piernas... pero en términos generales creo que en solo 3 días aquí en los madriles he recuperado mis malas sensaciones de la semana en Sevilla en relación al cansancio.... seguro que es de las costumbres cambiadas que adoptas en vacaciones...

    Esto decía el plan:

    25' (R1) + 10 X 3'(R4) r1' trote + 15' (R1)

    15,41kms a 5:11 de media, 152ppm de media y 174ppm de maxima!

    Los primeros 25' a 5:27/km y 134 de media

    las secciones me han salido medianamente bien menos las 3 ultimas...

    1 25:00.0 4,59 5:27
    2 3:00.0 0,65 4:36
    3 1:00.0 0,17 5:46
    4 3:00.0 0,66 4:34
    5 1:00.0 0,18 5:26
    6 3:00.0 0,66 4:32
    7 1:00.0 0,17 5:51
    8 3:00.0 0,67 4:29
    9 1:00.0 0,18 5:38
    10 3:00.0 0,68 4:26
    11 1:00.0 0,17 5:45
    12 3:00.0 0,68 4:26
    13 1:00.0 0,17 5:53
    14 3:00.0 0,68 4:25
    15 1:00.0 0,17 5:52
    16 3:00.0 0,68 4:24
    17 1:00.0 0,16 6:26
    18 3:00.0 0,66 4:31
    19 1:00.0 0,15 6:27
    20 3:00.0 0,67 4:28
    21 1:00.0 0,12 8:27
    22 15:00.0 2,48 6:03

    el último tramo de recuperación las pulsaciones no había dios que las bajara a 142ppm sin ir casi andando... ya me ha pasado mas de una vez....a 149ppm de media y a 6:03/km...

    si que es cierto que en cuanto me he parado al minuto las tenía en 125ppm....

    mañana descanso..

  18. #1258
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    Mar 2011
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    Otro miércoles mas que se pasa, van quedando menos tocayo

  19. #1259
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    Viernes.

    1h15m a r1.

    Me ha costado mantener unas pulsaciones bajas al ritmo de r0 así que ha ido mas a r1 como marcaba.... quizás por el perfil siempre sube y baja de por aquí, pero no me preocupo mas de lo necesario.

    Iba por un camino que siempre hago dando una vuelta al pueblo. Una parte del mismo tioene como tres fincas grandes con perros dentro que siempre tienen las puertas cerradas, pues hoy no.

    Y cuando de lejos he visto al perro me he dado la vuelta acojonaito.... y las pulsaciones se me han subido de lo lindo...

    así que me quedaban unos 3kms pendiente hacia abajo y como me dí la vuelta pues nada.. mas pendiente y sin poder controlar las ppm...

    13,07kms a 5:45/km y 145ppm de media. 164ppm de máxima.... quizás cuando el perro....

    F�cil (R1) 1H15 by eserubibi at Garmin Connect - Details

    Espero poder salir mañana temprano que tengo lío familiar sino ya veremos...

  20. #1260
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    Buena semana, fiera, y las series muy "serias". Me parece que hoy te copio el entreno, pero dejándolo en 60'.
    Vas de lujo.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

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