Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #1361
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    Pues como estamos todos de descansos estoy dandole vueltas a si salir o descansar hoy tambien... pero lo mio mas que nada es por no sufrir porque hace una ventolera que nooooo veas!!!!

    lo consultaré con el demonio bueno y el malo

  2. #1362
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    Sábado día 54 del plan de la semana 11.

    45'+10x100 10,40kms a 5:17/km y 138ppm de media

    45`R1 + 10 x 100 by eserubibi at Garmin Connect - Details

    al final salí a soltar las piernas sin mirar el garmin para nada y sin marcarme las rectas, sino hacerlas sin alarmas ni nada...

    Las rectas ni idea de como salieron...

    me sorprendí llevar un ritmo alto para las pulsaciones que tenía... no hacía mucho viento y me dediqué a dar vueltas a un colegio que mas o menso mide un km y medio...

    Domingo último día de la semana 11.

    Esta tirada es la que se podía cambiar por una media pero no encontré ninguna así que me ceñí al plan.

    1H (R1)+20' (R2)+5' (R1)+20 ' (R2)+5' (R1)+20 '(R2)+5'(R1)

    26,14kms a 5:10/km y 146ppm de media

    1H (R1)+20' (R2)+5' (R1)+20 ' (R2)+5' (R1)+20 '(R2)+5'(R1) by eserubibi at Garmin Connect - Details

    cambios de ritmo en R2 y quizá se pueda sacar alguna conclusión en cuanto al ritmo en el maratón pero no final...

    Me fui al parque de PolvoTranca ya que quería una zona sin cuestas para tener una idea mas cercana a lo que podría ser Sevilla....

    vueltas y más vueltas a un parque de unos 5kms o algo más sin apenas cuestas que resaltar... algun repechito pero nada del otro jueves...

    Buenas sensaciones sin mirar el crono, solo quería notarme cómodo e intentar llevar los ritmos memorizados sin mirar las ppm....

    1 1:00:00.0 11,45 5:14 139ppm
    2 20:00.0 4,08 4:54 151ppm
    3 5:00.0 0,89 5:35 145ppm
    4 20:00.0 3,99 5:01 152ppm
    5 5:00.0 0,86 5:49 147ppm
    6 20:00.0 4,01 4:59 156ppm
    7 5:00.0 0,86 5:48 150ppm

    me quedé contento con estas ultimas tiradas de la semana....

    creo que las cosas van cogiendo forma.. aunque no se muy bien de que...

  3. #1363
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    bueno.

    es un muy buen sitio para rodar, y 5km no es tan corto

  4. #1364
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    Pues está muy bien y estoy con Sis con un circuito de 5km no te ha dao tiempo a marearte.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  5. #1365
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    Pues vas muy, pero que muy bien. No te saltas entrenos, llevas volúmenes más que decentes y ese ritmo que dices buscar, te va a encontrar a tí...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  6. #1366
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    Juer, que envidia tío, que buenos entrenos

    Olvídate de momento de los ritmos tocayo, ya lo tendrás mas claro mas adelante, no?

  7. #1367
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    Muy, pero que muy, bien.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #1368
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    bueno.

    es un muy buen sitio para rodar, y 5km no es tan corto
    ya ves si es bueno... que hoy tenía que descambiar un colchon en IKEA y me he vuelto a ir allí...jeje..

    5kms no es poco pero al final le día al menos 6 vueltas...

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pues está muy bien y estoy con Sis con un circuito de 5km no te ha dao tiempo a marearte.
    Gracias!

    cada día pienso más que mi planteamiento del maraton va a ser como el tuyo... muy muy suave y si me encuentro bien ir subiendo muuuuy poco a poco el ritmo..

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Pues vas muy, pero que muy bien. No te saltas entrenos, llevas volúmenes más que decentes y ese ritmo que dices buscar, te va a encontrar a tí...
    jeje...

    a ver si me encuentra... prefiero casi que no buscarlo...

    gracias viruelas!

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, que envidia tío, que buenos entrenos

    Olvídate de momento de los ritmos tocayo, ya lo tendrás mas claro mas adelante, no?
    bueno tu tranki que seguro que todavía no has dicho adios....

    mucho ánimo tocayo...

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Muy, pero que muy, bien.


    y tu que dices de ritmos master?... estaría bien escuchar tu opinión.. la opinión de un grande de esto.

  9. #1369
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    Hoy tocaba 1h15m R1 +10 x 5

    1h15m (R1) + 5 x 100 by eserubibi at Garmin Connect - Details

    15,27kms a 5:14/km y 142ppm de media...


    las rectas ni idea como han salido

    he vuelto a ir al parque polvoTranca ya uqe me venía de camino puesto que estaba en Ikea...

    como se corre por alli... sin cuestas... es que me matan...

    me ha salido un ritmo bueno para las pulsaciones...

    mañana un poco de tralla y ya iremos viendo.. por ahora no me siento cansado...

  10. #1370
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    Magnifico trabajo el que llevas encima JoseRubio. Has echo una preparación muy buena, verás que buena recompensa te vas a llevar.

  11. #1371
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    opinión de un Novatillo que no tiene ni zorra idea....

    este diario es para mi un claro ejemplo de un plan hecho, con escuadra y cartabón, desde el día 1. enhorabuena

    creo que ese maratón lo vas a bordar

  12. #1372
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    Espero que mas que bordar lo corra un poco....

  13. #1373
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    Otro que está recogiendo las buenas sensaciones

  14. #1374
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    Don José, estás clavando el plan y no hay muchos que puedan decir eso, no porque no le cumplan, sino porque el corta y pega no funciona con todos pero si en tu caso.
    Hace mucho lo dije, los planes siempre son personalizados y encaminados a un objetivo, hay gente que es capaz de correr rápido 35 Km y se funde en los 7 últimos y hay gente que es capaz de correr 42 km pero a ritmos muy bajos, de ahí que busquen corregir las deficiencias de cada uno y, por tanto, el peligro de "acoplarnos" planes de otros.
    En tu caso, está funcionando y en mi opinión vas a ser uno de los que mejor resultado consiga en Sevilla, ya no en tiempo, sino en sufrimiento.
    Me preguntas por los ritmos y yo te contesto con tu último entreno.
    Te digo lo que le dije a JL, no te pases de conservador porque a mas tiempo ciorriendo, mas sufrimiento, pero no seas descarado en la Maratón porque es un suicidio, así que guíate por las ppm y mira el reloj al pasar el arco de meta, te aseguro que te vas a llevar una gran sorpresa.
    Imagino que ya sabes a que ppm tienes que correr la Maratón, ¿no?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #1375
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Magnifico trabajo el que llevas encima JoseRubio. Has echo una preparación muy buena, verás que buena recompensa te vas a llevar.
    Gracias Frankcis pero cada día le tengo más respeto por todo lo que estoy leyendo por los diarios....

    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    opinión de un Novatillo que no tiene ni zorra idea....

    este diario es para mi un claro ejemplo de un plan hecho, con escuadra y cartabón, desde el día 1. enhorabuena

    creo que ese maratón lo vas a bordar
    Muchas Gracias Aupa... el plan se está siguiendo bastante meticulosamente pero eso no me da garantías plenas de acabarlo.... tengo que ser de hielo y seguir.... que hasta el rabo todo es toro...

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Espero que mas que bordar lo corra un poco....
    ahí va.. a eso me refiero..

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Otro que está recogiendo las buenas sensaciones
    voy con pies juntitas tocayo...

    Yo tengo una característica adoptada por mi situación laboral que me hace estar más descansado que todos los demás que estais preparando Sevilla... y aun así tengo que también luchar contra ella para no llegar demasiado alto de ánimos....

    hay que ir día a día... que esto es el FONDO.... sino cuando mejor crees que vas; ZAS en todo los morros...

    De veras que cada día que salgo pienso en los que estáis jodidos y en los que estamos mejor y creo que todo esta causado por nuestras circunstancias....

    es el primer maraton y aun con la preparación que llevo estoy colmado de dudas....

  16. #1376
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Don José, estás clavando el plan y no hay muchos que puedan decir eso, no porque no le cumplan, sino porque el corta y pega no funciona con todos pero si en tu caso.
    Hace mucho lo dije, los planes siempre son personalizados y encaminados a un objetivo, hay gente que es capaz de correr rápido 35 Km y se funde en los 7 últimos y hay gente que es capaz de correr 42 km pero a ritmos muy bajos, de ahí que busquen corregir las deficiencias de cada uno y, por tanto, el peligro de "acoplarnos" planes de otros.
    En tu caso, está funcionando y en mi opinión vas a ser uno de los que mejor resultado consiga en Sevilla, ya no en tiempo, sino en sufrimiento.
    Me preguntas por los ritmos y yo te contesto con tu último entreno.
    Te digo lo que le dije a JL, no te pases de conservador porque a mas tiempo ciorriendo, mas sufrimiento, pero no seas descarado en la Maratón porque es un suicidio, así que guíate por las ppm y mira el reloj al pasar el arco de meta, te aseguro que te vas a llevar una gran sorpresa.
    Imagino que ya sabes a que ppm tienes que correr la Maratón, ¿no?
    gracias.

    soy un alumno cortito y con poco recorrido en las ironías Maestro.

    Me imagino que lo adecuado en mi caso sería ir en Sevilla en un R1 alto o R2 (si no me equivoco entre 145 y 150ppm) hasta el 30 y pico o por ahí y después a lo que me pida y deje el cuerpo....

  17. #1377
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    gracias.

    soy un alumno cortito y con poco recorrido en las ironías Maestro.

    Me imagino que lo adecuado en mi caso sería ir en Sevilla en un R1 alto o R2 (si no me equivoco entre 145 y 150ppm) hasta el 30 y pico o por ahí y después a lo que me pida y deje el cuerpo....
    No, no era ironía, es que no me se tus rangos.
    La Maratón debes correrla al 70%/75%, esto es un R2 que no se donde se sitúa en tu caso. En función de ello, ya sabes tu ritmo en Sevilla.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #1378
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    No, no era ironía, es que no me se tus rangos.
    La Maratón debes correrla al 70%/75%, esto es un R2 que no se donde se sitúa en tu caso. En función de ello, ya sabes tu ritmo en Sevilla.
    pues estamos de acuerdo entonces...

    Hoy Miercoles el penúltimo entreno en series durillo si se puede decir.. sobre todo por el viento tan fuerte por aqui..

    20' (R1) + 8 X 2'(R4) r1' trote + 20' (R1)

    20' (R1) + 8 X 2'(R4) r1' trote + 20' (R1 by eserubibi at Garmin Connect - Details

    Han salido 12,65kms a un ritmo medio de 5:04/km y unas ppm medias de 153 que serían menos quizas porque al ppio se me han ido a 174 o por ahi... me esta pasando esto muy a menudo y creo que es de la banda uqe no esta bien humeda al comienzo..

    las primeras 3 series he ido contra viento y marea... y las siguientes a favor menos la ultima...

    estos son los tramos:


    1 20:00.0 3,87 5:10
    2 2:00.0 0,47 4:17 159ppm
    3 1:00.0 0,19 5:23
    4 2:00.0 0,46 4:18 163ppm
    5 1:00.0 0,18 5:31
    6 2:00.0 0,47 4:14 164ppm
    7 1:00.0 0,18 5:32
    8 2:00.0 0,47 4:16 163ppm
    9 1:00.0 0,19 5:23
    10 2:00.0 0,47 4:13 165ppm
    11 1:00.0 0,18 5:29
    12 2:00.0 0,48 4:13 166ppm
    13 1:00.0 0,16 6:16
    14 2:00.0 0,48 4:12 165ppm
    15 1:00.0 0,17 6:03
    16 2:00.0 0,48 4:09 165ppm
    17 1:00.0 0,16 6:07
    18 20:00.0 3,59 5:34

    Parece ser que en el R1 empiezo a subir el ritmo con respecto a las ppms.... sobre todo la ultima semana pasada y esta que ha comenzado...

    descanso mañana y quizas el sábado me haga una tirada en bici en vez de los 45R1 + 10x100

  19. #1379
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  20. #1380
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    Anda que no, que buenas series tocayo

    Píllate la bici y pasa un rato de relax

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