Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #1401
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    Ehhhh, que mañana es 8x5'R3

    No hay que ir a tope...

    Ya sabes entreno con viento, vale por 2

  2. #1402
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    Venga Jabato, ya solo quedan estas, con viento o sin el, a por ellas, con coco eh

  3. #1403
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Ehhhh, que mañana es 8x5'R3

    No hay que ir a tope...

    Ya sabes entreno con viento, vale por 2
    si son R3 pero son 8!!!!!.... y aun así un R3 siempre es por debajo de 4:50.....

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Venga Jabato, ya solo quedan estas, con viento o sin el, a por ellas, con coco eh
    Ahi va.. la cosa es no salirse del tiesto a 11 días vista.....

  4. #1404
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    si son R3 pero son 8!!!!!.... y aun así un R3 siempre es por debajo de 4:50.....
    No te me vayas a quejar a estas alturas eh, que te caneo leches, lo que daría yo por hacer esas 8 series esta tarde, cago en to lo que se menea

  5. #1405
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    Uno no sabe lo que tiene hasta que se pierde.

  6. #1406
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    CAcho perro.

    Dentro de unos dias te quieres pegar 42k, y ahora te quejas por 8k a ritmo 'vivo'

    Esta noche estoy aqui con el latigo...... SAN MIERCOLES no se merece esto


  7. #1407
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    si lleváis razón... soy un llorón... (pero no se lo digáis a nadie que me da vergüenza...)

    Bueno JL tu tranki que con lo que has hecho en todas estas 13 semanas de antes ya llevas suficiente tralla para si te recuperas poder afrontarlo con garantías de acabarlo...

    Pues nada.. no hay que esperar a esta tarde/noche...

    ya esta hecho el último MIERCOLES de verdad del plan....

    He tenido un acompañante de nuevo... el viento... pero he podido hacer las series en una pista de atletismo por el laíto de las calles que es cesped artificial muy allanado....

    30'(R1) + 8x5'(R3) + 20'(R1) by eserubibi at Garmin Connect - Details

    19,10kms a 5:08/km y 153ppm de media.

    Intervalos tal que así: (por cierto no veas lo bien que se corre en una pista....)

    1 30:00.0 5,59 5:22 - 139ppm
    2 5:00.0 1,04 4:49 - 153ppm
    3 1:00.0 0,18 5:30
    4 5:00.0 1,05 4:46 - 156ppm
    5 1:00.0 0,16 6:09
    6 5:00.0 1,06 4:42 - 159ppm
    7 1:00.0 0,18 5:31
    8 5:00.0 1,07 4:41 - 162ppm
    9 1:00.0 0,17 5:48
    10 5:00.0 1,08 4:39 - 162ppm
    11 1:00.0 0,18 5:37
    12 5:00.0 1,09 4:35 - 165ppm
    13 1:00.0 0,18 5:40
    14 5:00.0 1,10 4:33 - 167ppm
    15 1:00.0 0,17 5:54
    16 5:00.0 1,13 4:27 - 169ppm
    17 1:00.0 0,15 6:42
    18 20:00.0 3,53 5:40 - 156ppm

    Los 20 minutos últimos han sido un suplicio por lo cargados que tenía los cuadriceps y porque no había manera de bajar las ppms sin casi pararme...... me pasa continuamente en cada miércoles....

    no se como lo veréis pero me he quedado con buenas sensaciones pese a lo cargados que me he notado los tibiales en los primeros 20 minutos y los cuadriceps en las ultimas 4 series...

    me extraña que despues de casi una semana parado por el catarro me note las piernas cargadas...

  8. #1408
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    En progresion y con ritmos en las recuperaciones mas que aceptables

  9. #1409
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    En progresion y con ritmos en las recuperaciones mas que aceptables
    +1, tapando bocas que se llama

  10. #1410
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    ¡Torero!, ¡torero! ...estupendas series, sí señor. Ala, se acabó, ahora a tocarse los balls hasta el día 24...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  11. #1411
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    En progresion y con ritmos en las recuperaciones mas que aceptables
    E lo que tiene estar acostumbrado a correr en desniveles y meterte en una pista de atletismo a hacer las series...
    gracias

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    +1, tapando bocas que se llama


    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    ¡Torero!, ¡torero! ...estupendas series, sí señor. Ala, se acabó, ahora a tocarse los balls hasta el día 24...
    ya ves... pero que los voy a llevar al maraton bien sobaos...jajaja

  12. #1412
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    Penultimo miércoles del plan... tocaron las 8x5'(R3)... las acabé en principio sin contratiempos....

    a las 3 me noto mas cansado de lo normal... me mareo cada vez que me levanto de la silla o el sofá, y decido tomarme un café y recoger a mi princesa....

    parece que se me pasa, pero cuando vuelvo de dar las clases de inglés los síntomas son mucho mayores... mareos, nauseas, cansancio como si llevara 3 días sin dormir...

    me empiezo a preocupar pero intento no darle mucho importancia ya que entre el catarro que aun lo tengo, las medicinas, léase flumicil, ibuprofeno, paracetamol y un jarabe para la tos, y el entreno de 19kms pues puede ser que esté algo bajo de defensas...

    total que a las 10 estoy metido en la cama y a las 11 apago la luz....pero a las 3 y poco me levanto por la tos y ya no hay manera de volverme a dormir.... muy mal de todo... y me vine al salón para no molestar a mi parienta que tiene que currar temprano...

    voy a ver si duermo y descanso muuuucho... quizás no salga mas hasta el domingo a no ser que note una gran mejoría pero por ahora sigo con la tos... pero voy a dejar de tomar el jarabe porque en el prospecto dice que te puede producir mareos, nauseas y demás aunque SÓLO si lo tomas en demasía....

    me toca recuperar que ya no queda nada y hay que estar con todas las energías la semana que viene....

    P.D. toooma tocho..

  13. #1413
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    Tanto quejarte del miércoles y luego vas y lo bordas!!!!!

    Se nota que ya estás recuperado del todo del resfriado, me alegro mucho.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #1414
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    Descansa, cura ese resfriado que tu si que lo tienes todo hecho, no quedan tareas

  15. #1415
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    Duda cada vez mas aguda en torno al día grande

    Bueno llevo dándole vueltas ya mucho tiempo y me gustaría tener opiniones diferentes donde poder apoyarme y encontrar en el medio la mía misma... ya que ahora mismo no tengo ni idea...

    Definitivamente voy a hacer el Maratón enfocado en el ritmo cardiaco.

    Mi idea es hacerlo en un R2 bajo.

    Generalmente en las últimas semanas este ritmo andaba alrededor de los 5:10.

    Pero he estado mirando mis tiradas a finales del año pasado principios de este en Sevilla, cuando mi estado de forma no era tan afinado como ahora, y mi ritmo en R2, mas bien un R1 alto (146ppm) me salía a 5:06 de media....

    Ejemplo: Larga 1H30 (R1) + 40' (R2) + 5' (R1) = [2h15] by eserubibi at Garmin Connect - Details Tirada del domingo 6 de enero.

    Ahora que he llegado al final casi de la preparación mis ritmos están más asentados en una zona algo más alta pero es seguro que en Sevilla por la altitud mis pulsaciones serán más bajas a un ritmo por km más alto SEGURÍSIMO.

    Y aquí mi duda:

    - ¿Estarán mis piernas muscularmente preparadas para mantener un ritmo quizás más alto (digamos rondar los 5:05/km) en pulsaciones rondando las 150 por minuto (o sea; R2 bajo) durante toda la carrera?

    - ¿Me fallarán al no estar acostumbrado a correr a ese ritmo aunque si en las pulsaciones?

    Todo esto en condiciones normales hay que decirlo... que después todos sabemos que pueden pasar muchas cosas... y además sabemos que en algún momento después del 30 nos podemos venir abajo por otras razones....

    PERO esta claro que si hacemos un plan exigente como el que hemos seguido es para al menos poder afrontar la prueba con unas GARANTÍAS de acabarla a determinados ritmos más o menos....

    Pues solo eso... os agradezco vuestros comentarios y espero que esto también ayude a alguno que tenga dudas parecidas a las mías....

  16. #1416
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    - ¿Estarán mis piernas muscularmente preparadas para mantener un ritmo quizás más alto (digamos rondar los 5:05/km) en pulsaciones rondando las 150 por minuto (o sea; R2 bajo) durante toda la carrera?

    - ¿Me fallarán al no estar acostumbrado a correr a ese ritmo aunque si en las pulsaciones?
    1) No.
    2) Sí.

    ...yo voy contigo para verlo...ese ritmo de 5'05'' me busta bucho para empezar...y para terminar.

    Deja de comerte el tarro ya . Tú sal a 150-155 ppm y a ver qué sale. En cuanto a las patas, pues en el 32 hablamos de barcos. En serio, te veo para ir a 5' y muy poco hasta el 34/35, después de ese momento depende de factores que suelen escapar a nuestro control...músculos, cabeza, co*ones...

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  17. #1417
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    Y si no corres por ppm, ¿en base a que lo harías?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
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  18. #1418
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Y si no corres por ppm, ¿en base a que lo harías?
    pues quizás lo haría en base al que fuera delante mío que no me llevara con la lengua fuera??? (mamon)

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    1) No.
    2) Sí.

    ...yo voy contigo para verlo...ese ritmo de 5'05'' me busta bucho para empezar...y para terminar.

    Deja de comerte el tarro ya . Tú sal a 150-155 ppm y a ver qué sale. En cuanto a las patas, pues en el 32 hablamos de barcos. En serio, te veo para ir a 5' y muy poco hasta el 34/35, después de ese momento depende de factores que suelen escapar a nuestro control...músculos, cabeza, co*ones...
    MAMóN!

    sabía que me atenía a estas respuestas..... tonto de mi....

    Me dejáis con las mismas dudas que antes....

  19. #1419
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    Pero coño, ¿qué otra respuesta se puede dar?

    Bueno, siempre puedes salir a 3'20" y si tepilla un buen día, ganar la Maratón ...
    crack
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  20. #1420
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pero coño, ¿qué otra respuesta se puede dar?

    Bueno, siempre puedes salir a 3'20" y si tepilla un buen día, ganar la Maratón ...
    crack
    ......

    Estooo, ¿qué hay al final de comer el sábado?

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