Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #1641
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    GRACIAS A TODOS!

    Ya estamos algo mejor!

    hoy em ha tocado darle a las zapas nuevas (unas zoom elite + que me pille por 53 euros!! vaya ganga)...

    Tocaban 8x200 con su calentamiento y enfriamiento entre medio....

    no ha estado mal aunque los primeros 20' un poco rápidos pero cómodo...:

    20�+ 8x200m R4 (r200m) + 10� by eserubibi at Garmin Connect - Details

    9,06kms a 5:04/km de media.. y unas ppm medias de 158 y las máximas ATENCION de 182!!! la primera vez que las subo de 172.... pero es que era un repecho de no te menees... y ha costado mantener el ritmo alto...

    al final me he sentido bien al verdad.... espero ir asimilando estos ritmos a ppms mas altas que lo acostumbrado....

    Ahora me quedan 4 días más de entreno seguidos hasta el domingo....

  2. #1642
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    Enhorabuena Jose, no te habia felicitado por lo de ser papá de nuevo, ya se sabe que los niños traen un pan bajo el brazo.

  3. #1643
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    Ostia Jabalí, que ritmos mas altos con bajas pulsaciones!
    Envidia de la sana, oiga!
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  4. #1644
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Enhorabuena Jose, no te habia felicitado por lo de ser papá de nuevo, ya se sabe que los niños traen un pan bajo el brazo.
    eso parece frankcis.. gracias

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Ostia Jabalí, que ritmos mas altos con bajas pulsaciones!
    Envidia de la sana, oiga!
    bueno no te creas que no veas lo qeu me está costando asimilar estos entrenos.. o será el calor....

  5. #1645
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    Pues al final no me dió para más que 3 días la semana pasado y un día de entreno cruzado el sábado....

    El jueves estuve de visita turística con mi familia de malaga y no me dio tiempo para salir...

    el viernes sentí que volaba en el entreno...

    20´ + 12x50m (r350 m) + 10´

    esas rectas de 50 metros vas a tope y parece que eres un velocista.... me encantó este entreno....

    20� + 12x50m (r350 m) + 10� by eserubibi at Garmin Connect - Details

    me salieron 10,57kms a 5:07 y unas ppms de 155 de media...

    el sábado ya en tierras castellanas me tocó plantar 230 chopos.... 4 horitas y media dale que te pego que me dejó valdao.... que lote me dí..

    el domingo me tocaban 16kms a paso ligero pero fué un fracaso.. quizas por el palizon del sábado..

    FRACASO de 16km a paso ligero by eserubibi at Garmin Connect - Details

    se quedaron en 11kms a 5:18/km y 156ppm de media... muy mal de piernas y sin fuerza para sufrir otros 5kms más.....

    Ayer lunes me quería desquitar del domingo y el plan nuevo decía 16kms paso ligero... y casi fracaso de nuevo... el perfil no ayudaba puesto que fue bastante durillo.. por una zona por la que no acostumbro a salir....

    tuve que parar 5 veces para tomar aire y hacerme a la idea de que había que acabar como fuera!!

    16kms paso ligero (casi fracaso de nuevo..) by eserubibi at Garmin Connect - Details

    a final 16kms a 5:12/kms (teniendo en cuenta que me paré 5 veces y paraba el crono tambien saldría un ritmo mucho mas tortuga..) y unas 156ppms de media... qeu lo mismo hubieran sido 160 si no para a tomar aire....

    me quedo con que al menso acabé el entreno... y que quizás este cambio de tiempo este afectando a mis ganas de sufrir...

    hoy me queda algo duro.. y estoy buscando unas pistas de atletismo para hacer el entreno que son series en progresivo... tal que así: 20' calentamiento - 400m en 88’’ + 800m en 3:08 + 1.2kms en 4:45 + 1.5kms en 6:10 todo con 400m/rec y 10' de enfriamiento...

    puff solo de leerlo me canso.....

    pues eso... saludos a todos.

  6. #1646
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    Ya está liao con el otro plan!!! me alegro porque tú puedes, pero vas a hacer los 6 días de entreno?
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  7. #1647
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    ¿En qué fregao andas metío?, ese plan con el calor que se avecina te va a poner fino filipino.

    Me acorde de vuesamerced el viernes...partidazo.

    Adrenaline 12: 842 km
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  8. #1648
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Ya está liao con el otro plan!!! me alegro porque tú puedes, pero vas a hacer los 6 días de entreno?
    puff... después de hoy veo que no puedo aún con el segundo plan...

    los ritmos no están en mis piernas aun.... ni creo que en mi caja.. creo que voy a volver al otro plan... vaya chasco... pero es mejor ir bien en el de 45' y si puedo en carrera apretar más, que adaptarme a un plan al que no veo que este preparado para seguir...


    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    ¿En qué fregao andas metío?, ese plan con el calor que se avecina te va a poner fino filipino.

    Me acorde de vuesamerced el viernes...partidazo.
    estoy apuntado a la carrera del Parque Polvoranca para finales de mayo en alcorcón... ya la he corrido dos años y he entrenado mucho por ahi y es un circuito llanito y propenso para apretarte...

    buen partido.. con un poco de todo lo del futbol... no solo el futbol en sí...

  9. #1649
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    puff... después de hoy veo que no puedo aún con el segundo plan...

    los ritmos no están en mis piernas aun.... ni creo que en mi caja.. creo que voy a volver al otro plan... vaya chasco... pero es mejor ir bien en el de 45' y si puedo en carrera apretar más, que adaptarme a un plan al que no veo que este preparado para seguir...
    Pues sí, mejor será porque si no te vas a quemar en los entrenos.
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  10. #1650
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    Pues como decía... ha sido un cuasi fracaso el entreno de hoy... y van tres seguidos...


    20' +400m en 88’’ + 800m en 3:08 + 1.2kms en 4:45 + 10'

    Recuperaciones de 400m...y aquí falta el ultimo tramo que era de 1,5kms en 6:10 y es que no podía..... de ninguna manera... el unico tramo que he podido marcar en el tiempo establecido era el primero de 400m... el de 800 ya me ha costado una barbaridad y me he pasado de tiempo... y no digamos el de 1,2kms..... por eso decidí cancelar el tramo en el que tenía que marcar km y medio en 4:07/km..

    20' +400m en 88’’ + 800m en 3:08 + 1.2kms en 4:45 + 10' by eserubibi at Garmin Connect - Details

    seguiremos entrenando para algun dia llegar a esos ritmos pero por ahora no me veo...

  11. #1651
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    Pues claro!!! si no se entrena nunca se llegará, ánimo que tu puedes.
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  12. #1652
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    Ahora que miro los dos planes la diferencia del entreno de hoy con el 1er plan de acabar en 45' no es mucha...

    ay mami donde me he metido....

  13. #1653
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    Lo que te falta es lo que dicen -chispa-

    Lo que no entiendo es si tu tienes ya de antes un sub45 como ahora no llegas a esos ritmos.....

    Porque tengo una comunion ese dia, si no el parque polvoranca lo conozco muchoo , fijate que mi calle donde vivia se llamaba Polvoranca...

  14. #1654
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    El proximo dia, te lias la manta a la cabeza y haces el milqui, aunque sea en 7'. El acostumbrarse a que las cosas no salgan es parte de esto, pero... completa los entrenos, coño.

    Si no hay entreno, no hay quintos (no pain no gain que dicen los de por alli)
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #1655
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Lo que te falta es lo que dicen -chispa-

    Lo que no entiendo es si tu tienes ya de antes un sub45 como ahora no llegas a esos ritmos..... Ein?? no .... yo solo he llegado a 48' o por ahí creo....

    Porque tengo una comunion ese dia, si no el parque polvoranca lo conozco muchoo , fijate que mi calle donde vivia se llamaba Polvoranca...
    vaya hombre con la comunión... pues es una carrera muy buena para hacer marca..

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    El proximo dia, te lias la manta a la cabeza y haces el milqui, aunque sea en 7'. El acostumbrarse a que las cosas no salgan es parte de esto, pero... completa los entrenos, coño.

    Si no hay entreno, no hay quintos (no pain no gain que dicen los de por alli)
    si es que cuando llevas razón no hay nada mas que decir....

  16. #1656
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    joder tio felicidades, ya es hora de empezar a escuchar buenas noticias, que últimamente sólo hay malas, enhorabuena crack

  17. #1657
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    joder tio felicidades, ya es hora de empezar a escuchar buenas noticias, que últimamente sólo hay malas, enhorabuena crack
    Gracias Antonio!!

    a ver si no soy el único y empieza esto a tirar parriba....

    Hoy me han tocado 10kms a paso ligero.

    10km paso ligero by eserubibi at Garmin Connect - Details

    me he sentido cómodo por fin y parece que puedo rodar a 5 con mejores ppm...

  18. #1658
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    Cucha, eso de paso ligero es un decir, no?

    Vamos hombre, que tu meneas mas rápido las patas

  19. #1659
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    Ahí, poco a poco fiera, a coger tono para lo que se aproxime...
    Por cierto, me acordé de tí en el real.

    Adrenaline 12: 842 km
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  20. #1660
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Cucha, eso de paso ligero es un decir, no?

    Vamos hombre, que tu meneas mas rápido las patas
    jiji.... soy un vago....

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Ahí, poco a poco fiera, a coger tono para lo que se aproxime...
    Por cierto, me acordé de tí en el real.
    ahagahag!

    no te acuerdes mas de mi mamona! Y TRAETE P'ARRIBA UNAS CRUZCAMPOS FRIAS Y UN BUEN PLATO DE GAMBAS!!!!

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