Atletismo
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Entrenos de un jabalí

  1. #1941
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Jose, impresionante la constancia. El otro día te dije que la base de la maratón era los entrenos largos, pero realmente, es la constancia lo que hace que luego la maratón sea posible.

    Muy buenas series la de ayer!!!! Canónicamente inmejorables.

  2. #1942
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    Killo, pues vas de jodío lujo eh, como controlas las series!!!

  3. #1943
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    Esto va viento en popa. ¿A qué te vas viendo mejor por días?...tiene que ver con haber reducido el consumo de cerveza, no con los entrenos. Que lo sepas. jejejej

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  4. #1944
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    objetivo ritmo 5min/km tirada larga a 145 ppm pides, carai
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  5. #1945
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    Nov 2008
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    Muy bien cabessa, si al final te pondrás serio y todo ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #1946
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    Qué bien!!! y como gusta que salgan las series en progresión, te animan un montón. Sigue así que para febrero ese ritmo de 5' lo conseguirás.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  7. #1947
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Jose, impresionante la constancia. El otro día te dije que la base de la maratón era los entrenos largos, pero realmente, es la constancia lo que hace que luego la maratón sea posible.

    Muy buenas series la de ayer!!!! Canónicamente inmejorables.
    Pues si… creo que el maraton son muchos factores y aspectos.. y es complicado centrarse en uno solo porqeu sino te equivocas…. la constancia.. las tiradas largas a bajo ritmo.. la cabeza en su sitio… son muchas cosas…


    gracias gadir
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Killo, pues vas de jodío lujo eh, como controlas las series!!!
    Queda mucho tocayo… a ver cuando empiezen series mas largas como las controlo...

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Esto va viento en popa. ¿A qué te vas viendo mejor por días?...tiene que ver con haber reducido el consumo de cerveza, no con los entrenos. Que lo sepas. jejejej
    pos va a ser que llevas razon en parte… bajo el consumo pero la barriga no baja eso no hay manera…jejej

    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    objetivo ritmo 5min/km tirada larga a 145 ppm pides, carai
    a ver carmo… si lo suyo es rondar esas ppms a 5:05 mas o menos… así me garantizo acabar sin mucho sufrimiento… pero ya veremos si llego… la semana que viene ruedo en sevilla …. a ver que tal la diferencia corriendo a nivel del mar...

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Muy bien cabessa, si al final te pondrás serio y todo ...
    dificil veo yo eso master….

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué bien!!! y como gusta que salgan las series en progresión, te animan un montón. Sigue así que para febrero ese ritmo de 5' lo conseguirás.
    En eso estamos Donna.. gracias… la primera vez que controlo tanto en unas series… si que gusta que te salgan así…..

  8. #1948
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    Sep 2010
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    Buen San Miercoles compi. Si señor, con cabeza hechas.

    Jodios me dais una envidia que pa que.

  9. #1949
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    LA 4ª Semana ha acabado sin contratiempos…

    JUEVES

    Tocaban 60'(R1)
    Sorprendentemente me salen 10,85kms a 5:32 y 136ppm de media...
    Creo que la razón es el circuito que elegí… ya lo he comentado antes.. es un pequeño parque de unos 600 metros que hay un pequeño desnivel.. mitad parriba mitad pabajo… y eso hace que las ppms se mantengan bastante bajas…

    VIERNES tocaba descanso….peeeeeero…

    me marque unos 45'(R1) 7,86kms a 5:44 y 137ppms…. raro raro.. mismo circuito y un ritmo de 10'' mas lento el kms con casi las mismas ppms… Jose Mourinho diría: "porque?"

    SÁBADO 45'(R1)+150x8

    Unos pocos de progresivos… me gustan mucho… cada vez los voy calculando mas y subiendo el ritmo cada 15 zancadas o así…
    10,12kms a 5:26 y 136ppms…. me gusta tres dias seguidos con ppms por debajo de 140

    DOMINGO 1:15(R1)+20'(R2)+5'(R1)

    Acabé el sábado en cama a las 2am… no muy castigado ya que me encargué de las nenas mientras que mi mujer disfrutaba de su cumpleaños pero algo cansado si que iba….

    a las 10am me lancé a la calle con la intención de clavar el entreno 100%.

    esto es lo que me salió:
    1 1:15:00.0 12,93 5:48 141ppms de media
    2 20:00.0 3,98 5:01 152ppms de media
    3 5:00.0 0,85 5:54 146ppms de media

    un total de 17,76kms a 5:38 y 143ppms de media.

    cuando son mas de 13 kms no encuetro un circuito sin cuestas grandes y quizás eso marque mis ritmos durante todo el entreno.. tuve que subir dos cimas en la primera hora y cuarto….

    Una semana más cerrada con 6 días de running y un total de:

    Running: 6 horas y 33 minutos
    Kms: 70,62
    Calorias: 5916


    Mañana comienzo la semana 5… y la acabaré en Sevilla y comenzaré al sexta alli para acabarla en Soria

  10. #1950
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    Sep 2008
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    LA 4ª Semana ha acabado sin contratiempos…

    JUEVES

    Tocaban 60'(R1)
    Sorprendentemente me salen 10,85kms a 5:32 y 136ppm de media...
    Creo que la razón es el circuito que elegí… ya lo he comentado antes.. es un pequeño parque de unos 600 metros que hay un pequeño desnivel.. mitad parriba mitad pabajo… y eso hace que las ppms se mantengan bastante bajas…

    VIERNES tocaba descanso….peeeeeero…

    me marque unos 45'(R1) 7,86kms a 5:44 y 137ppms…. raro raro.. mismo circuito y un ritmo de 10'' mas lento el kms con casi las mismas ppms… Jose Mourinho diría: "porque?"

    SÁBADO 45'(R1)+150x8

    Unos pocos de progresivos… me gustan mucho… cada vez los voy calculando mas y subiendo el ritmo cada 15 zancadas o así…
    10,12kms a 5:26 y 136ppms…. me gusta tres dias seguidos con ppms por debajo de 140

    DOMINGO 1:15(R1)+20'(R2)+5'(R1)

    Acabé el sábado en cama a las 2am… no muy castigado ya que me encargué de las nenas mientras que mi mujer disfrutaba de su cumpleaños pero algo cansado si que iba….

    a las 10am me lancé a la calle con la intención de clavar el entreno 100%.

    esto es lo que me salió:
    1 1:15:00.0 12,93 5:48 141ppms de media
    2 20:00.0 3,98 5:01 152ppms de media
    3 5:00.0 0,85 5:54 146ppms de media

    un total de 17,76kms a 5:38 y 143ppms de media.

    cuando son mas de 13 kms no encuetro un circuito sin cuestas grandes y quizás eso marque mis ritmos durante todo el entreno.. tuve que subir dos cimas en la primera hora y cuarto….

    Una semana más cerrada con 6 días de running y un total de:

    Running: 6 horas y 33 minutos
    Kms: 70,62
    Calorias: 5916


    Mañana comienzo la semana 5… y la acabaré en Sevilla y comenzaré al sexta alli para acabarla en Soria
    Cada vez que leo tus entrenos me quedo alucinado de lo bajas que llevas las ppm. Una curiosidad, en un carrera de 10k o una media que máximo alcanzas de ppm?

    Es que yo salgo de mi casa, desde cero, cuesta abajo, y en menos de 5min estoy en 140ppm, y yendo muy despacio.

  11. #1951
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Cada vez que leo tus entrenos me quedo alucinado de lo bajas que llevas las ppm. Una curiosidad, en un carrera de 10k o una media que máximo alcanzas de ppm?

    Es que yo salgo de mi casa, desde cero, cuesta abajo, y en menos de 5min estoy en 140ppm, y yendo muy despacio.
    pues lo que te comento en tu diario...

    cada uno es un mundo con las ppms... pero se consiguen mejorar con entrenos, continuidad, bajada de peso.. y despues depende de muchos otros aspectos las puedes tener mas o menos altas...

  12. #1952
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    Vaya encadenamiento de buenos entrenos! Estas evolucionando genial!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  13. #1953
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    Bueno bueno, hay que ponerse las pilas eh, que ya veo yo aquí muchas palabras bonitas, y el niño se nos puede dormir, así que más pico pala que aún te queda mucho pa cargar el hacha, de momento ni puedes con ella, así que ya sabes, más y más,jejeje
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  14. #1954
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    Llevo unos días sin pasar pero veo que vas de pm. Tú ya sabes cual es el secreto de esto y te estás aplicando con rigor
    Si pasas otro día por aquí avísame a ese cafe!

  15. #1955
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    Anda que no, mi tocayo está serio serio, el tío no se va ni de juerga ni ná


  16. #1956
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Anda que no, mi tocayo está serio serio, el tío no se va ni de juerga ni ná

    Es muy formal, no como otros.......
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  17. #1957
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Vaya encadenamiento de buenos entrenos! Estas evolucionando genial!


    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Bueno bueno, hay que ponerse las pilas eh, que ya veo yo aquí muchas palabras bonitas, y el niño se nos puede dormir, así que más pico pala que aún te queda mucho pa cargar el hacha, de momento ni puedes con ella, así que ya sabes, más y más,jejeje
    como lo sabes carmo... pero siempre me quedará ir detrás tuya y echarte el lazo pa que tires de mi... jejejej..

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Llevo unos días sin pasar pero veo que vas de pm. Tú ya sabes cual es el secreto de esto y te estás aplicando con rigor
    Si pasas otro día por aquí avísame a ese cafe!
    Ya ves... el año pasado me ceñí al plan siendo mi primera maraton y acabé sin sufrir en demasía... este año tengo que empollar más si quiero sacar nota!

    Sin duda cuando pase por alli te doy un toque!!

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Anda que no, mi tocayo está serio serio, el tío no se va ni de juerga ni ná

    Bueno... eso es porque no puedo por el otro angelito que tengo en casa... pero y lo que me gusta a mi un jaleo??! aunque ya estoy mu mayor yo pa estos trotres.. las juergas te las dejo a ti tocayo...

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Es muy formal, no como otros.......
    Tu si que sabes Merce.....

  18. #1958
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    Pues nada... tanta constancia se tenía que cortar... esto es como la moneda que siempre cae de cara...

    terrible tos desde el domingo después de la tirada larga.... no podía ni tan siquiera dormir bien... tosía y veía las estrellas...

    Lunes, martes y miércoles a base de flumil, camita temprano y sopitas y calditos de mis suegros...

    esta mañana ya no podía aguantar más... es algo que puede conmigo... me siento como si hiciera novillos cuando fallo un solo día del plan... me castigo yo mismo sin parar de darle vueltas a la cabeza al haber fallado un SAN MIÉRCOLES!!!

    Pero al fin esta mañana (siendo el peor día para volver por la lluvia intensa a las 6am, porque hasta la 1:30 no conseguí dormir a mi bebe, y por la tos que no se vá...) me armé de valor y salí a rodar como si no hubiera fallado martes y miércoles.

    Hoy jueves me tocaban 60'(R1) y es lo que hice:

    10.54kms con unas 145ppms de media y 5:43 el km.

    mal de sensaciones si analizamos el entreno, pero MUY BIEN para la cabeza... es de los días que sabes que has conseguido dar un paso adelante...

    un día que suma como dos.

    Mañana me tocaría descanso pero haré 45' con 5x100 ya que no se si el sábado pordré rodar.... me toca viaje y desconozco a que hora llegaré a Sevilla....

    El domingo eso sí... haré mi primera tirada larga en sevilla previa al maraton... probablemente bajen las ppms considerablemente.

    Gracias por pasar por mi humilde diario a todos... cada vez me gusta mas el running.. y no se si es posible que me guste aún más.... pero es un VICIO!!!... espero que no me falte nunca... no soy como otras personas que se llenan con cualquier otro ejercicio.... a mi me llena el running... quien lo diría hace 8 años....

  19. #1959
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    Quemasuelas
    Rubiiiiiiiii.....

    Feliz Navidad!!
    Me alegra saberte x aki
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  20. #1960
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    Viva el running!!!
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