Atletismo
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Diario de ciclista pasado a corredor

  1. #401
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    May 2011
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    FELIZ AÑO NUEVO
    Text.

  2. #402
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
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    Bueno...me alegra saber que hemos comenzado todos el año como lo acabamos con ganas de seguir runeando y compartir las experiencias.

    En este comienzo de año, yo de momento poca actividad.
    El día 2/01 aprovechando que no trabajaba y que podía salir con luz diurna aproveche para hacer mi día de cuestas. Al final me salieron 7km, con unos 350m de desnivel a un ritmo superior a 6'km y con pulsaciones disparadisimas, pero es lo que toca, ya que hay unos repechones que cuesta no ponerse a andar.

    Hoy tocará nueva salida, y me tocan series cortas (250m).
    Ya sabeis sigo con mi plan de 3 salidas a la semana: Día de cuestas, día de series (250-500-1000) y día de tirada larga a bajas ppm.

    Uno de los objetivos como he puesto en el diario de Javi es intentar tener un ritmo de 5'20'' o inferior con menos de 150ppm.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  3. #403
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Bueno...me alegra saber que hemos comenzado todos el año como lo acabamos con ganas de seguir runeando y compartir las experiencias.

    En este comienzo de año, yo de momento poca actividad.
    El día 2/01 aprovechando que no trabajaba y que podía salir con luz diurna aproveche para hacer mi día de cuestas. Al final me salieron 7km, con unos 350m de desnivel a un ritmo superior a 6'km y con pulsaciones disparadisimas, pero es lo que toca, ya que hay unos repechones que cuesta no ponerse a andar.

    Hoy tocará nueva salida, y me tocan series cortas (250m).
    Ya sabeis sigo con mi plan de 3 salidas a la semana: Día de cuestas, día de series (250-500-1000) y día de tirada larga a bajas ppm.

    Uno de los objetivos como he puesto en el diario de Javi es intentar tener un ritmo de 5'20'' o inferior con menos de 150ppm.
    Bueno, tu plan es no muy apretado pero suficiente y "con de todo". Seguro que con él alcanzas perfectamente tu objetivo del 5'20''. A ver donde está el/la guapo/a que sube esas cuestas de las que hablas con pulsaciones bajas. Igual, Induráin en sus buenos tiempos.

  4. #404
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    Apr 2011
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    Ya tengo fecha para la MM

    Mitja Marat de Barcelona - Inicio (26/02)

    Me cachisss, estoy nervioso solo de pensar en ello...

    Por cierto os parecerá una tonteria, pero ayer haciendo series de 250m, creo que por primera vez, al menos desde que me mido las series logré hacer alguna por debajo de 3'x km...bueno, solo fueron 250m, pero para mi ya fué un logro.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

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  5. #405
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Ya tengo fecha para la MM

    Mitja Marat de Barcelona - Inicio (26/02)

    Me cachisss, estoy nervioso solo de pensar en ello...

    Por cierto os parecerá una tonteria, pero ayer haciendo series de 250m, creo que por primera vez, al menos desde que me mido las series logré hacer alguna por debajo de 3'x km...bueno, solo fueron 250m, pero para mi ya fué un logro.
    Hombre, media maratón algo de cosquilleo en el estómago debes tener, como cualquiera. Respecto a las series, no es una tontería hacer algunas por debajo de 3' km. Me imagino que para preparar la media maratón tedrás previsto series más largas, por ejemplo: 600, 1000 y 2000. Son aconsejables. Ánimo Text que esa primera media está al caer.

  6. #406
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    Apr 2011
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    Sigo con mi plan de 3 días intercalando..Cuestas, tirada larga y series.
    El Martes tocó tirada larga, realicé 13k en 1h12m, con 138ppm...la verdad me gustó el ir tan lento y con bajas pulsaciones, intentaré repetirlo.
    Ayer tocaba series de 1000, realice 4 series con los siguientes tiempos:
    1º 4'08''
    2ª 4'06''
    3ª 4'02''
    4ª 3'59''

    La última la acabé bastante cansado, pero feliz de que me hayan salido las series de menos a mas. El calentamiento y posterior enfriamiento fué de 2.5k cada uno.

    El sabado tocará cuestas, o sea que tocará ir con las ppm por las nubes.
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    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
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  7. #407
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    May 2011
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    Text estos entrenos son muy completos y esas series alrededor del 4' son la prueba del buen trabajo que haces.

  8. #408
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Sigo con mi plan de 3 días intercalando..Cuestas, tirada larga y series.
    El Martes tocó tirada larga, realicé 13k en 1h12m, con 138ppm...la verdad me gustó el ir tan lento y con bajas pulsaciones, intentaré repetirlo.
    Ayer tocaba series de 1000, realice 4 series con los siguientes tiempos:
    1º 4'08''
    2ª 4'06''
    3ª 4'02''
    4ª 3'59''

    La última la acabé bastante cansado, pero feliz de que me hayan salido las series de menos a mas. El calentamiento y posterior enfriamiento fué de 2.5k cada uno.

    El sabado tocará cuestas, o sea que tocará ir con las ppm por las nubes.
    Buenas series y buena tirada. Me alegro, sobre todo, de que esté teniendo contunuidad y puedas seguir tu plan.

    Y, por supuesto, suerte para esa media
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  9. #409
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    Entrenos del finde:
    Sabado...Cuestas, 10.7 km con 400m. de desnivel, tiempo 1h. Bueno aunque el tiempo aquí me da igual, lo importante era meter el entreno de cuestas.
    Domingo: Entreno en btt, fuí a entrenar el circuito de la Duatlon del próximo 29/1, realicé 2 vueltas al circuito de 17km, y me di cuenta de 2 cosas:1ª el año pasado lo hice bastante bien (este año en el entreno solo pude igualar el tiempo del año pasado) y 2ªCon piernas cansadas no se va a ningun sitio.
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    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

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  10. #410
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    Apr 2011
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    Martorell
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    Por cierto aprovechando las rebajas me pase por el Corte Inglés y tenian rebajas del 30% en casi todas las zapas, como mis asics estan en la recta final de su vida útil y me acordaba del ranking de zapas publicado en el foro, me he adquirido las Adidas response 20 por 69.90€... Lo digo por si alguien quiere aprovechar.
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    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

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  11. #411
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Entrenos del finde:
    Sabado...Cuestas, 10.7 km con 400m. de desnivel, tiempo 1h. Bueno aunque el tiempo aquí me da igual, lo importante era meter el entreno de cuestas.
    Domingo: Entreno en btt, fuí a entrenar el circuito de la Duatlon del próximo 29/1, realicé 2 vueltas al circuito de 17km, y me di cuenta de 2 cosas:1ª el año pasado lo hice bastante bien (este año en el entreno solo pude igualar el tiempo del año pasado) y 2ªCon piernas cansadas no se va a ningun sitio.
    Estas cuestas en una hora están pero que muy bién Text.
    Tal vez estabas cansado con la bici pero si en entreno has igualado el tiempo del año pasado, en carrera lo harás mejor casi seguro.

  12. #412
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    vaya vaya, el nene se nos hace un hombre, va a correr un MM!!!

    Y aqui estaremos para seguir animandote con tus entrenos.

    Por cierto, muy completos los que he leído en esta pagina -21- de tu diario
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  13. #413
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    Apr 2011
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    vaya vaya, el nene se nos hace un hombre, va a correr un MM!!!

    Y aqui estaremos para seguir animandote con tus entrenos.

    Por cierto, muy completos los que he leído en esta pagina -21- de tu diario
    Mira quien fué hablar...que tu ya vas por la Maratón completa¡¡¡¡
    Y es que con tan sabios y buenos profesores, no puedo defraudaros.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
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  14. #414
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Mira quien fué hablar...que tu ya vas por la Maratón completa¡¡¡¡
    Y es que con tan sabios y buenos profesores, no puedo defraudaros.
    No nos vas a defraudar en ningún caso

    Cómo van esos entrenos para la ya famos a media?
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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  15. #415
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    Dale duro a las series y a las cuestas Text. Que dan un rendimiento magnífico y casi instantaneo. Cuando llegue esa primera media estarás como un toro.

  16. #416
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    a mi solo me puedes decepcionar si te lesionas o si corres lesionado; si te retiras porque has forzado...etc. Sino, todo seran buenas noticias, aunque me hagas el MM en 4h, porque habras tenido los webs de correrlo, y como dice mi padre: "No todo el mundo es capaz de correr un MM".
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
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  17. #417
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    No nos vas a defraudar en ningún caso

    Cómo van esos entrenos para la ya famos a media?
    De momento van bien...lo más importante sin molestias. Ayer tocó tirada larga 14km en 1h17' a 139ppm (en las tiradas largas me estoy intentando controlar para ir por debajo de 140ppm, sin importar los ritmos, a ver que me da).
    Hoy tocará hacer un poco de bici (spinning), así descanso la parte muscular que utilizó en carrera.
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  18. #418
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    a mi solo me puedes decepcionar si te lesionas o si corres lesionado; si te retiras porque has forzado...etc. Sino, todo seran buenas noticias, aunque me hagas el MM en 4h, porque habras tenido los webs de correrlo, y como dice mi padre: "No todo el mundo es capaz de correr un MM".
    Gracias por los ánimos... a ver como será mi primera MM no voy a marcarme nada más que acabarla, eso sí espero hacer algo menos de 4H...
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  19. #419
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Dale duro a las series y a las cuestas Text. Que dan un rendimiento magnífico y casi instantaneo. Cuando llegue esa primera media estarás como un toro.
    Pues las series tocarán el jueves...Esta semana repetición de series de 1k, las cuestas las dejo para el sabado, ya que sólo el fin de semana puedo runear con luz solar, y las cuestas están en pleno campo.
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    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
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  20. #420
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    Feb 2011
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    Muy bien Text. Te vas a poner pronto como una moto.

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