Atletismo
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Diario de ciclista pasado a corredor

  1. #101
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    Apr 2011
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    Martorell
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    Despues de 2 semanas sin ponerme las zapas por distintos motivos (primero sobrecarga de gemelos y soleos y luego pie derecho hinchado), hoy me he vuelto a calzar las voladoras y he hecho un entreno corto pero bueno. He intentado mi segundo día aplicando técnica pose, de nuevo, buenas sensaciones, ligereza y menos impacto, también hoy he terminado con menos sobrecarga, solo un poco en la pierna derecha, que espero que con las plantillas desaparezca totalmente.
    AL final he hecho 7.5 en 38 minutos, algo más de 5'/km, pero con muy buenas sensaciones, la pena es que se me ha vuelto loco el forerunner y no se que pulsaciones llevaba, ya que cuando tenia subidas me indicaba 160 pulsaciones y cuando bajaba se iba a más de 200.... Que digo yo, ya me gustaría a mi poder llegar a esas pulsaciones, pero me parece que con mi edad, eso es más utopico que el que llegue a hacer los 10km en menos de 45'.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  2. #102
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Despues de 2 semanas sin ponerme las zapas por distintos motivos (primero sobrecarga de gemelos y soleos y luego pie derecho hinchado), hoy me he vuelto a calzar las voladoras y he hecho un entreno corto pero bueno. He intentado mi segundo día aplicando técnica pose, de nuevo, buenas sensaciones, ligereza y menos impacto, también hoy he terminado con menos sobrecarga, solo un poco en la pierna derecha, que espero que con las plantillas desaparezca totalmente.
    AL final he hecho 7.5 en 38 minutos, algo más de 5'/km, pero con muy buenas sensaciones, la pena es que se me ha vuelto loco el forerunner y no se que pulsaciones llevaba, ya que cuando tenia subidas me indicaba 160 pulsaciones y cuando bajaba se iba a más de 200.... Que digo yo, ya me gustaría a mi poder llegar a esas pulsaciones, pero me parece que con mi edad, eso es más utopico que el que llegue a hacer los 10km en menos de 45'.

    Entonces bien con el famoso POSE, por lo que veo. Sigue contándonos, que algunos estamos pensando dar el paso...

    Por cierto, lo de las pulsaciones no sé, pero te aseguro que si te lo propones bajarásd de 45' en un 10k; y de 40' también. En esto, como en casi todo, es cuestión de ser perseverante y de entrenar.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  3. #103
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    Apr 2011
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    Martorell
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    Pues si de momento me está gustando, de hecho creo que ahora no concebiría hacerlo de otra manera, claro que igual antes lo hacia tan tremendamente mal, que ahora parece que he descubierto algo.
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  4. #104
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    Sep 2010
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    Santa Cruz de Tenerife
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    Me apunto a este diario para ver tu avances con el método POSE...

  5. #105
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Despues de 2 semanas sin ponerme las zapas por distintos motivos (primero sobrecarga de gemelos y soleos y luego pie derecho hinchado), hoy me he vuelto a calzar las voladoras y he hecho un entreno corto pero bueno. He intentado mi segundo día aplicando técnica pose, de nuevo, buenas sensaciones, ligereza y menos impacto, también hoy he terminado con menos sobrecarga, solo un poco en la pierna derecha, que espero que con las plantillas desaparezca totalmente.
    AL final he hecho 7.5 en 38 minutos, algo más de 5'/km, pero con muy buenas sensaciones
    Me alegro mucho text, pues te hacía con el pie fastidiado por la hinchazón aún... Estos días sólo he podido leeros a escape y en diagonal

    Está muy bien en 5'/km en el segundo dia con el Pose ¿no? Lo bueno es que tengas buenas sensaciones, esa ligereza... Hay momentos mágicos que uno parece que en vez de ir sobre dos pies, vaya sobre una rueda: 0 impacto, el cuerpo de cintura para arriba apenas se mueve, y todo ello con sensación de hacer poquísimo esfuerzo... Personalmente he experimentado algun momento así -pero con cuentagotas, eh- pues aún me falta mucho. Se supone que al ir mejorando la técnica tendrían que ser más frecuentes y más largos hasta que sean lo normal...

    Ya nos irás contando más de esas sensaciones, es muy interesante. Seguramente con las plantillas conseguirás girar aún más fino
    Objetivos :
    1- Volver a correr, como buenamente pueda.
    (09/05/2011: ¡conseguido!)
    2- Pasarlo bien y volver con ganas de repetir.
    (01/10/2011: ¡conseguido!)

    Km totales: desde 09/04/11 (a 07/07/2012): 887,17 km

    Diario de Lluis2010

  6. #106
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    Apr 2011
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    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    Me apunto a este diario para ver tu avances con el método POSE...
    Bienvenido Sergiomf, me pasaré para ver el tuyo también, que seguro que tienes cosas interesantes.
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  7. #107
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    Apr 2011
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    Cita Originalmente escrito por Lluis2010 Ver Mensaje
    Me alegro mucho text, pues te hacía con el pie fastidiado por la hinchazón aún... Estos días sólo he podido leeros a escape y en diagonal

    Está muy bien en 5'/km en el segundo dia con el Pose ¿no? Lo bueno es que tengas buenas sensaciones, esa ligereza... Hay momentos mágicos que uno parece que en vez de ir sobre dos pies, vaya sobre una rueda: 0 impacto, el cuerpo de cintura para arriba apenas se mueve, y todo ello con sensación de hacer poquísimo esfuerzo... Personalmente he experimentado algun momento así -pero con cuentagotas, eh- pues aún me falta mucho. Se supone que al ir mejorando la técnica tendrían que ser más frecuentes y más largos hasta que sean lo normal...

    Ya nos irás contando más de esas sensaciones, es muy interesante. Seguramente con las plantillas conseguirás girar aún más fino
    Pues si la sensación es como una rueda, que vas moviendo las piernas en circulos por debajo de tu centro de gravedad, y haciendo apoyos ligeros.,...bueno aún no son ligeros, según el metodo hay que hacer 180 zancadas por minutos, y no las he contado, pero no creo que haga más de 100-120, pero bueno todo se andará. En cuanto al ritmo de 5'km, la verdad es que ya era un ritmo que solía mantener antes de cambiar de técnica, y ahora lo mantengo, pero con algo más de pulsaciones, el objetivo es bajarlas, para cuando toque hacer una carrera poder ir un poco más rápido.

    Para ser sincero corriendo como lo hacía antes, creo que había tocado techo, por eso me rompía el coco, pensando como se puede ir más rápido y no estaba en practicar más, ni hacer pesas, ni nada de eso, sino más simple, correr diferente.
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  8. #108
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    Apr 2011
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    Por cierto, hoy estoy frustrado... Llevaba mucho tiempo esperando el duatlon de mi pueblo. El caso es que a las 6 de la mañana me desperté porque estaba cayendo una chusca que ni te imaginas, así siguió hasta las 9.30 horas...la duatlon empezaba a las 9.00, así que ni me acerqué a la salida, no sé si habrá habido algún valiente que se haya atrevido a hacerla, o finalmente la han suspedido, ya que además de llover hoy, está todo embarrado ya que lleva toda la semana lloviendo, y pensar que por galicia dicen que es la primavera más seca....
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  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Para ser sincero corriendo como lo hacía antes, creo que había tocado techo, por eso me rompía el coco, pensando como se puede ir más rápido y no estaba en practicar más, ni hacer pesas, ni nada de eso, sino más simple, correr diferente.
    Si crees que cambiar de técnica corriendo te va a hacer más rápido, tienes el deber y la obligación de comprobarlo.

    Me permito darte otra opción, por si algún día quieres experimentarla también: potenciar tu sistema aeróbico corriendo más lentamente.
    El Pronador de Sevilla
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    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

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    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Si crees que cambiar de técnica corriendo te va a hacer más rápido, tienes el deber y la obligación de comprobarlo.

    Me permito darte otra opción, por si algún día quieres experimentarla también: potenciar tu sistema aeróbico corriendo más lentamente.
    Rundy,
    Totalmente de acuerdo. De hecho también estaba en eso antes de parar 1 semana, haciendo tiradas por debajo de 150ppm.
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  11. #111
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    Uhmm, sois muchos los que os pasais al POSE, interesante...
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


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  12. #112
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    Salida para soltar la adrenalina que tenía acumulada desde ayer por no poder afrontar el duatlon. Creo que ha sido una entreno de calidad. Al final me han salido 8.5km, en 38.22, algo menos de 5' km. Teniendo en cuenta que sigo adaptandome al metodo pose, lo puedo considerar muy bueno.
    En cuanto a sensaciones, buenas por un lado, sigue siendo de ligereza, por otra se me siguen cargando los gemelos. Destacar también que mientras tengo fuerza en las piernas, solo capaz de pisar mas o menos en el centro de gravedad, pero que cuando empiezo a notarme cansando (a partir del km.4 más o menos) ya me cuesta más marcar justo el centro de gravedad y empiezo a notar como hago frenada en la pisada. Solución seguir cogiendo fuerza en los musculos que la nueva técnica requiere, a ver si puedo ir descargando gemelos para salir 2 o 3 veces a la semana.
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  13. #113
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    sep, yo he estado leyendo y no me acaba de convencer No obstante, yo dejo que text nos haga de conejillo de indias, jijiji.

    Ánimo y sigue dándole duro.

    Y por cierto, haz también caso a lo que dice Rundy, esos entrenos bajos en ppm son muy, pero que muy beneficiosos. Y si quieres además ver resultados, series, fartleck, escaleras, cuestas...el margen de mejora es enorme!
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    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  14. #114
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    Ya tengo mis plantillas¡¡¡¡ Yuhuuu..

    Ahora tenemos que ver como me van. De momento en el rato que las he tenido puestas, la sensación ha sido de acostumbrarme muy rapido con el pie derecho (precisamente el que tiene más ajuste) y un pelin peor en el izquierdo, en la parte de la planta donde empieza el puente... Bueno es pronto dejaremos unos días a ver como va la cosa.

    De entrenos hoy nada. Ayer como sigue lloviendo por aquí, pues hice 50' de spinning.... la lluvia maldita me tiene un poco cansado, no puedo salir a correr ni con la btt, y mira que tengo ganas.
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  15. #115
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    Maldito! Cómo puedes decir que no puedes salir a correr porque llueve! Eh? Basta ya de injurias! :P)

    Tengo ganas de ver tus segundas sensaciones con las plantillas ;-) (las primeras me dejan con la intriga, como el final de una temporada de cualquier serie de tv).
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  16. #116
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Maldito! Cómo puedes decir que no puedes salir a correr porque llueve! Eh? Basta ya de injurias! :P)

    Tengo ganas de ver tus segundas sensaciones con las plantillas ;-) (las primeras me dejan con la intriga, como el final de una temporada de cualquier serie de tv).
    Jaja,...pues para serte sincero yo también tengo ganas de ver esas sensaciones. De momento solo he andado, veremos a ver cuando tire para el monte con las zapas. Ya os contaré.

    De momento ayer después de encontrar un pequeño claro entre tanta lluvia, pude coger "la mákina" (mi btt) y hacer una pequeña salideta (22km) para estirar las piernas, ya llevaba 2 semanas sin cogerla y fué un sensación rarisima, pero agradable. Durante la pequeña salida confirmé lo que ya sabía que tengo que cambiar el sillin, ya que no es para mi. Si todo va bien este finde lo cambio.

    He estado navengado por internete, y parece ser que el tema está en la distancia de los huesos isquiones, asíque los mediré y compraré uno a su medida.
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  17. #117
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Durante la pequeña salida confirmé lo que ya sabía que tengo que cambiar el sillin, ya que no es para mi. Si todo va bien este finde lo cambio.

    He estado navengado por internete, y parece ser que el tema está en la distancia de los huesos isquiones, asíque los mediré y compraré uno a su medida.
    ¿Qué sillín llevas? Desde hace 2-3 años para acá las marcas sacan algunos modelos de sillines con diferentes anchuras para adaptarse al ancho de caderas (isquiones) de cada uno. Los más conocidos: Specialized. Tienen sillines en anchos de 130mm (la medida clásica de sillines de "competi") de 143mm y modelos en 155mm y algo más incluso para chicas. Incluso en las tiendas tienen "medidores" de distancia entre isquiones, aunque puedes medirlo de manera "casera".
    Algunos compañeros míos llevan Specialized en 143mm y están encantados .
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  18. #118
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    Esa es la idea, ir a una tienda Specialized y cogerme uno de mi medida.
    Ahora tengo un wtb V-rocket de 130. He de reconocer que es un buen sillin, pero definitivamente no el mio
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  19. #119
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    Para la lluvia cómprate equipación adecuada, cambia el chip y te aseguro que disfrutarás de la carrera lo mismo o más que en un día seco. Te lo diche un habitante de climas húmedos.

    A ver si las plantillas van bien.

    Saludos
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  20. #120
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    Del rocket la gente habla bien, pero no sé cómo va. Yo soy fiel al Flite.

    Dependiendo del presupuesto prueba un modelo de Specialized, el ancho 143 es el más "estándar". Dale unos días y a ver qué tal.

    Sobre la lluvia: a mi con la bici me toca mucho la moral la lluvia, sobre todo porque es peligroso y luego me tiro una hora limpiando la bici. Corriendo, si no es un diluvio, sí que he salido a correr y es un gustazo. Un buen chubasquero (yo uso el de la bici) y gorra para no mojarme cabeza y cara y a correr (nunca mejor dicho). Además, es sólo un ratejo corriendo, no son horas como me pasaba con la bici...
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