Atletismo
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Diario de una novata

  1. #2681
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    ¿Sabeis alguno donde puedo encontrar una tabla de ejercicios de fortalecimiento para hacer los dias que no salga a correr?. O contadme que haceis vosotros porque seguro que si fortalezco las piernas las molestias pasaran.

    Yo, los días que no salgo a correr hago fortalecimiento de alas...

    El plan suele ser, más o menos:

    1 - Extiendo el ala para coger una galleta con trozos de chocolate.
    2 - Contraigo el ala para zampármela.

    1 - Extiendo el ala para coger un trozo de chocolate con leche Nestlé.
    2 - Contraigo el ala para zampármelo.

    1 - Extiendo el ala para coger un bizcocho.
    2 - Contraigo el ala para zampármelo.

    Importante, inspirar y expirar profundamente durante cada movimiento.

    1 - Extiendo el ala para coger un trozo de chocolate con Lacasitos. (inspirar)
    2 - Contraigo el ala para zampármelo. (expirar)


    También es importante cambiar de ala para no sobrecargar y repartir esfuerzo.

    1 - Extiendo el ala izquierda para coger una palmera de chocolate...
    2 - Contraigo el ala izquierda para zampármela.

    1 - Extiendo el ala derecha para coger un donut (chocolate o blanco)
    2 - Contraigo el ala derecha para zampármelo.



    Y así paso el día... tan ricamente.





  2. #2682
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    Arghhhh calla que estoy a dieta y me ha entrado un antojo de chips a hoy!!! Que hambre.

    Ah hoy descanso que sigo con molestias en la rodilla izquierda.
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  3. #2683
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    Cita Originalmente escrito por Fenix Ver Mensaje
    Yo, los días que no salgo a correr hago fortalecimiento de alas...

    El plan suele ser, más o menos:

    1 - Extiendo el ala para coger una galleta con trozos de chocolate.
    2 - Contraigo el ala para zampármela.

    1 - Extiendo el ala para coger un trozo de chocolate con leche Nestlé.
    2 - Contraigo el ala para zampármelo.

    1 - Extiendo el ala para coger un bizcocho.
    2 - Contraigo el ala para zampármelo.

    Importante, inspirar y expirar profundamente durante cada movimiento.

    1 - Extiendo el ala para coger un trozo de chocolate con Lacasitos. (inspirar)
    2 - Contraigo el ala para zampármelo. (expirar)


    También es importante cambiar de ala para no sobrecargar y repartir esfuerzo.

    1 - Extiendo el ala izquierda para coger una palmera de chocolate...
    2 - Contraigo el ala izquierda para zampármela.

    1 - Extiendo el ala derecha para coger un donut (chocolate o blanco)
    2 - Contraigo el ala derecha para zampármelo.



    Y así paso el día... tan ricamente.




    Anda, el mio es similar, pero con más peso: cerveza helada, brazo derecho, cerveza helada, brazo izquierdo.
    En medio: estiramiento de piernas para ir caminando a la cocina, y cargar con otra cerveza.

    Es bueno

  4. #2684
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    Manoli, ¿Conoces los bombones de dieta? ¿Y la mouse de chocolate de dieta?

    Si te interesa silva, soy un desastre para la cocina pero esa mouse ha sido mi salvación antihelados veraniega
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  5. #2685
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    La verdad es que yo prefiero no tomar sustitutivos. No se si has leído mi primer post en el diario, pero ahora llevo una dieta muy ordenada y aunque hoy ande un poco antojosa no quiero saltarmela entre semana...
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  6. #2686
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    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    Manoli, ¿Conoces los bombones de dieta? ¿Y la mouse de chocolate de dieta?

    Si te interesa silva, soy un desastre para la cocina pero esa mouse ha sido mi salvación antihelados veraniega
    Ella no silba, pero yo sí! ¿En mi diario o en el tuyo?

  7. #2687
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Ah hoy descanso que sigo con molestias en la rodilla izquierda.
    ¿Haces sentadillas?

    Fortalecer los músculos no es mala idea.



    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Anda, el mio es similar, pero con más peso: cerveza helada, brazo derecho, cerveza helada, brazo izquierdo.
    En medio: estiramiento de piernas para ir caminando a la cocina, y cargar con otra cerveza.

    Es bueno

    Jasjas...

    NOoooooooooooooooooooooo... ¡¡el alcohol está prohibido!!



    Ey, ey... que yo sí puedo hacer de catador de esas cosas... que aunque lo de "de dieta" suena mal... lo otro suena muy bien.

    Que ya estoy harto de alpistes... a ver si te estiras con otra cosa, señora casera.

  8. #2688
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    No hago sentadillas porque no sabia si serian contraproducentes. Por eso pedía una lista de ejercicios complementarios... pero como pasáis de mi!!!
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  9. #2689
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    Las sentadillas son geniales para fortalecer. Intenta hacer un poco de pecho (no es broma ni cashondeo) y muchos abominables y supermans

  10. #2690
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    No se que son supermans
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  11. #2691
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    No se que son supermans

    Pues abrir la ventana y... eso... ¡fffffffffuuushhhhhhhh!






  12. #2692
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    La verdad es que nunca lo había tomado como un sustitutivo, ahora que lo dices, más bien como un postre bajo en calorías, pero sin problema tiro para el diario de Elisa a contarlo


    (¿De verdad he puesto silvar con v? ¿De verdad? )
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  13. #2693
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    No se que son supermans
    Pues chica, a ver si encuentro una foto, que con tanto levantamiento de cerveza, no doy pie con bolo!
    La importancia de ejercitar los lumbares. Ejercicios para suelo ... pero sin bola

  14. #2694
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    Anda, pero si el superman este ya lo hacia yo
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  15. #2695
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    Mira, pues otra que de cuando en vez hace supermans y sin saberlo, aunque yo a pelo, sin pelota ni ná.
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

    Diario: Diario de Novaty
    El señor que me controla: Endomondo
    El blog: Una que dice que corre


    Próximas carreras:


    "Bienaventurados los que nos copian, porque de ellos serán nuestros errores"

  16. #2696
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    Bueno, ayer no hice nada porque fuimos a recoger lo que quedaba de los uniformes de los niños y al final acabamos tapeando con unos amigos... así que como yo estoy dispuesta a intentar terminar la nocturna y de paso contribuir con mi sudor al engrandecimiento del equipo femenino de foroatletismo, esta mañana a las 7.50 estaba saltando de la cama para hacer el entreno que tocaba.
    Hoy tocaba 5+15+2+15+2+5+2... en el segundo 15 en plena cuesta arriba he tenido que aflojar un par de minutos, pero los añadí corriendo a los 5 del final, vamos, que hice 5+15+2+13+2+7+2 no es lo planeado pero bueno
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    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  17. #2697
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    También vale. Somos tan borregos que si en el planning pone " tírate al Viaducto " nos tiramos, y en realidad deberíamos correr lo que nos pida el cuerpo no???

    Buen entreno, seguro que llegas a esa nocturna.

    Un saludo.
    [Objetivos para 2015:

    - Seguir disfrutando de esto¡¡¡
    - Seguir Corriendo 10K e INTENTAR BAJAR DE 40 antes de que acabe el año.
    - Si después de todo el tiempo me lo permite, empezar a partir de Marzo con la natación, para ir adentrándome en el Tri.

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...v-n-y-ven.html

  18. #2698
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    Jejejej si el plan pusiera que me tirara al viaducto tendría que buscar uno, que por aquí me da que no hay.
    Hoy empezaba la octava semana del plan. Tengo molestias en las rodillas. No es dolor es una sensacion rara, como de cansancio o algo asi que corriendo no me molesta pero cuando estoy reposando ahí esta.
    He merendado a las 17.30, y aunque solo he tomado un cafe con leche y 4 galletas maria, me han sentado fatal a la hora de correr. He salido a las 19.30 y he terminado el entreno con una dosis importante de ovarios, porque de buena gana hubiera parado y no por las piernas ni siquiera creo que fuera demasiado mal de pulsaciones, pero notaba unos ardores de estomago brutales. De hecho aun me duran.
    El plan decía hoy 5+18+2+18+2+5+2 y quitando que en segundo intervalo de 18 he recibido una llamada y he tenido que parar un poco (creo que no ha llegado al minuto) lo he cumplido al pie de la letra.
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    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  19. #2699
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    Mostoles
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    Ese me toca a mi el viernes!! Estoy deseando que pasen las semanas porque se me hace poco lo que entreno, pero ya hice el bestia una vez, me lesione, y no quiero que me vuelva a pasar.

    Yo hoy he hecho el anterior al tuyo, me he pasado con la fuerza de cuadriceps, y ahora tengo el TFL cargado. Mañana descansaremos para retomar con fuerzas el miércoles. Sigo con un miedo terrible a lesionarme y es que no me apetece parar absolutamente nada porque cada día me encuentro mejor y con mas ganas.

    Un saludo.
    [Objetivos para 2015:

    - Seguir disfrutando de esto¡¡¡
    - Seguir Corriendo 10K e INTENTAR BAJAR DE 40 antes de que acabe el año.
    - Si después de todo el tiempo me lo permite, empezar a partir de Marzo con la natación, para ir adentrándome en el Tri.

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...v-n-y-ven.html

  20. #2700
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    Pues sigue respetando el plan vaya a ser que el ansia por correr lo que haga es que vuelvas a lesionarte...
    Ah y yo TFL de ese no se si tengo, voy a ver tu diario a ver si saco algo en claro.

    Hablando del día de descanso...

    Feeeeeeeeenixxx mañana tengo padel!!!
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

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