Atletismo
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Diario de jose

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Mensajes
    10

    Diario de jose

    Hola, pues me decido a abrir un diario para colgar los entrenamientos ya que estoy tomandomelo enserio actualmente.

    Bueno pues mido 181cm y peso actual en torno a 75-76kg, mi objetivo actual es ganar la mayor resistencia posible(por tema de unas oposiciones) y perder algo de grasa tambien.

    Actualmente hago tres veces por semana pesas en gimnasio(L,X,V) y otros tres días de running por diferentes espacios(M,J,D).

    Los entrenos ha día de hoy duran en torno a 30-40 minutos con un ritmo ascendente hasta el 60-70% de mi capacidad máxima, suele ser por ambientes de campo con intervalos de cuestas y bajadas.

    Bueno pues eso, iré colgando los entrenamientos en este diario.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Mensajes
    10
    ultimo entrenamiento

    running
    calentamiento+ trote para ir calentando

    -carrera continua progresiva por llano durante 15minutos a un ritmo moderado
    -subida de cuesta al 80% despues de subida recuperacion de unos 30" aprox
    -continuacion por terrenos con pequeñas pendientes y bajadas al 70-75%
    -finalmente subida de pendiente al máximo ritmo

    estiramientos+abdominales hipoprogresivos+isometricos
    -vuelta a casa con trote para descalentar
    duracion: 40 min aprox

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