Atletismo
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Diario de Tato

  1. #121
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    Veo que estás corriendo inteligentemente. Enhorabuena por ir acumulando kilómetros. Y ahora a volverte loco con el garmin.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  2. #122
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    Muy buenas gente, terminó mi semana de entrenamiento con cuatro salidas, 37km totales recorridos y poquito a poquito bajando las pulsaciones, hoy fue la primera vez que salí con mi flamante 305, realmente muy lindo, pero no pude cambiar lo de las millas a km en lo que respecta a la vuelta, asique me marcó que hice 6.1 cuando en realidad corrí 9.8km, para los que sepan les pido me digan desde donde lo seteo, y como hago para tener el link para que se pueda ver el entreno, o sea, yo copio y pego y no me sale como a muchos....

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    Asique no se si va a funcar, igual se los dejo :P es la primera vez jejejje

    03/09
    9.8km
    73.37 min
    8.014 vel prom
    148 pp

    Asique nada, contento, una tarde hermosa para correr, espero la semana que viene poder salir tambien varias veces, el domingo tengo otra carrera popular de 10k, la promocionan adidas y claro(empresa de telefonía que sería vodafone para uds españoles) asique nada, entrenare duro el lunes y martes y luego el jueves solo un ratillo para que las piernas se enteren que estan despiertas

    Ya saben si pueden me dan una mano con el cosote este

    Saludos para todos
    Lo uso de motivación, cada vez que lo escucho me provoca varias sonrisas

    http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44

    Objetivos:

    Media BsAs 2012: terminar debajo de 2 horas / Cumplido 1.55
    Maraton BsAs 2012: terminarla / Cumplido 4.17 min
    Nike 08/12/2012: terminar debajo de 49 minutos los 10k

  3. #123
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    Entreno de día lunes, les cuento que tengo la pierna derecha un poquito cargada, pero como el domingo tengo la carrera esta semana va a ser de mayor a menor, anoche hice 9 km pero para hoy tengo pensado hacer 7.5 y el jueves solo 6, creo que con eso voy a estar mas que descansado y sin embargo le voy a dar rodaje a las piernas para que no se duerman...

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    05/09
    9 km
    65.34 min
    8.264 vel. prom
    152 pp

    Saludos para todos
    Lo uso de motivación, cada vez que lo escucho me provoca varias sonrisas

    http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44

    Objetivos:

    Media BsAs 2012: terminar debajo de 2 horas / Cumplido 1.55
    Maraton BsAs 2012: terminarla / Cumplido 4.17 min
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  4. #124
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    Con una pierna cargada y con carrera el sábado sal estos días despacito, no vayas a cargar más la pierna. El trabajo ya está hecho ahora solo es soltar patas.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
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  5. #125
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Con una pierna cargada y con carrera el sábado sal estos días despacito, no vayas a cargar más la pierna. El trabajo ya está hecho ahora solo es soltar patas.
    es el domingo la carrera, tengo un dia mas :P hoy como dije hice solo 7.5 pero despues de tres kilometros se me antojo hacerme unas subidas y bajadas de ritmo, nada del otro mundo, solo para que mi cuerpo no se duerma con las bajar revoluciones, la verdad se que hace poco que estoy entrenando para bajar las pulsaciones pero no pense que siguiese tan flojo....

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    06/09
    7.5
    51.22 min
    8.786 vel prom.
    155 pp

    es mi carma el tema del corazon... toda una vida de deportes y no puedo bajarlo.... en fin, el jueves me tocan solo 6km, seguramente los realice a una constante de 9kmx

    Saludos para todos.
    Lo uso de motivación, cada vez que lo escucho me provoca varias sonrisas

    http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44

    Objetivos:

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  6. #126
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    Tampoco le des tanta importancia a las pulsaciones. Vete por sensaciones y si vas cómodo déjalo un poco de lado. Yo terminé un 10k con una media de 165 pulsaciones y la disfrute como un enano.

    Lo importante es relajarse y disfrutar de la carrera...

  7. #127
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    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    Tampoco le des tanta importancia a las pulsaciones. Vete por sensaciones y si vas cómodo déjalo un poco de lado. Yo terminé un 10k con una media de 165 pulsaciones y la disfrute como un enano.

    Lo importante es relajarse y disfrutar de la carrera...
    Muy bien, tenes razon, jajajaj me cague en el pulsometro, cuando lo vean van a pensar que estoy loco, pero les juro que estuve optimo todo el tiempo, 0 carga en las piernas, 0 dolor en el vaso, de 10 todo el trayecto, terrible que la carrera fue a las 7.30 de la mañana, algo de caos porque se unió la carrera de 10k, la de 21k y una de 21k pero sudamericana de no se que cosa, asique eramos mas de 18k de personas, para que se imaginen pase por la salida despues de los 7 minutos jajajjaja

    en fin, super linda, muy bien organizada, el clima ayudo, lindo solcito, mucha buena onda con la gente de espectadora, y nada, al fin pude volver a bajar de 60 minutos en los 10k :P

    11/09
    10.03km
    59.37 min
    10.136 vel prom.
    171 pp chaaaaan jajajjajaja

    el martes vuelvo a los entrenos de baja frecuencia para ver si los bajo de una buena vez por todos y puedo comenzar con el entrenamiento para la media, esta fue mi 5ta carrera popular y estoy mas contento que niño en navidad....

    Saludos a todos
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    http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44

    Objetivos:

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  8. #128
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    Felicidades. Correr un 10 km después de todo lo que has pasado está muy bien y encima por debajo de la hora.
    Lo de las pulsaciones tiene solución así que no te preocupes. Te puedo decir que yo a las carreras no llevo pulsómetro, pero el primer 10 km que hice si llego a llevar pulsómetro me marcaba por encima de 170 seguro.

    Enhorabuena y a seguir entrenando
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  9. #129
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Felicidades. Correr un 10 km después de todo lo que has pasado está muy bien y encima por debajo de la hora.
    Lo de las pulsaciones tiene solución así que no te preocupes. Te puedo decir que yo a las carreras no llevo pulsómetro, pero el primer 10 km que hice si llego a llevar pulsómetro me marcaba por encima de 170 seguro.

    Enhorabuena y a seguir entrenando
    Se agradece los animos, otra cosa, me olvidé de plantar el archivo de garmin

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    Se que tenes el 405, si tenes algun tip o consejo para el reloj será bienvenido

    Saludos
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    http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44

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  10. #130
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    Bueno gente, después de la carrera del domingo pensé que iba a descansar hasta el martes pero el lunes pinto arrancar el gym asique estuve haciendo un calentamiento con la bici, superior e inferior y termine con 24 minutos en la cinta a 9 km x hora, tranqui 3.6 kilómetros

    ayer sali a correr un poco mas en serio

    13/09/2011
    10.2 km
    68.46 min
    8.94 vel prom.
    157 pp

    Se que dije que iba a ir despacio por las pulsaciones pero salí a correr con un amigo y bue, no le presté mucha atención a las pulsaciones

    Despues cuelgo el link de garmin

    Saludos
    Lo uso de motivación, cada vez que lo escucho me provoca varias sonrisas

    http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44

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  11. #131
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    Cita Originalmente escrito por tatonet Ver Mensaje
    Bueno gente, después de la carrera del domingo pensé que iba a descansar hasta el martes pero el lunes pinto arrancar el gym asique estuve haciendo un calentamiento con la bici, superior e inferior y termine con 24 minutos en la cinta a 9 km x hora, tranqui 3.6 kilómetros

    ayer sali a correr un poco mas en serio

    13/09/2011
    10.2 km
    68.46 min
    8.94 vel prom.
    157 pp

    Se que dije que iba a ir despacio por las pulsaciones pero salí a correr con un amigo y bue, no le presté mucha atención a las pulsaciones

    Despues cuelgo el link de garmin

    Saludos
    Este tipo de salidas sin pensar demasiado y sin mirar distancias o pulsaciones son bastante buenas de vez en cuando... :P

  12. #132
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    Buen entreno y como te dice Sergio, hay veces que hay que salir sin mirar tiempo ni pulsaciones, sino salir por salir.
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  13. #133
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    Yo en el gym trabajo solo piernas. Dos veces por semana, y los ejercicios que hago son estos. Siempre tres series y 15 repeticiones cada uno. Un peso cómodo pero que cueste un poco. Si no consigues hacer las 15 o 20 repeticiones es que es demasiado peso.

    De cuadriceps hago dos ejercicios:
    Extensión de piernas
    Prensa

    De biceps femoral hago dos ejercicios: No se como se llaman pero uno es boca abajo y levantando las piernas y el otro es una máquina que hay en el gym, pero no se como se llama.

    De aductores y abductores hago uno de cada uno y de gemelos hago otro.

    Los ejercicios que me dejan las máquinas no lo hago con las dos piernas a la vez, sino primero una y luego otra, ya que todo el mundo siempre tiene más fuerza en una pierna que en otra.

    Intentaré buscar por internet alguna rutina de pesas y si la encuentro te mando el enlace.

    Si tienes alguna duda pregunta.
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  14. #134
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    Muchas gracias por la data, veo que no estaba muy lejos de lo que hago, la única dif son los aductores y abductores, de esos no hago, pero voy a ver de sumarlos a la rutina...

    Ayer a la tardes, después de comer unas pastas con una picadita y gaseosa (no saben como repetí todo jajaja) salimos a entrenar un poco, un calentamiento tranquilo de 1.86 km, después realizamos 10 pasadas de 400 mts, las primeras 6 a 2 minutos, las 2 siguientes a 1.50 y las ultimas a 1.45, terminamos con la vuelta de 1.86 km para relajar un poco las piernas...

    La verdad, hace como 4 meses que no hacía pasadas, se me dispararon las pulsaciones, solo la primera tuve una buena recuperación, pero nada, contento con el cambio de entrenos, esta semana la voy a mechar entre el parque y el gym para fortalecer

    Dejo el entreno igual lo tengo configurado para vueltas de un 1km así que mucho no se entiende :P

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    Saludos y suerte
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  15. #135
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    Anoche me fui al gym, iba a ser un poco de fortalecimiento y nada mas.. termine con 2 horas de aparatos y 35 minutos de cinta :P hoy estoy algo cansado y me toca el parque, asique hoy voy a hacer un fondo muy suave, espero no superar las 154 pulsaciones y nada, el jueves voy a tirar otra tanda de pasadas para ganar un poco mas de velocidad

    Saludos y suerte
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  16. #136
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    Bueno, hoy me hice 9km, estaba con una amiga profe de educacion fisica asique fuimos a un ritmo interesante para lo que suelo entrenar yo, lamentablemente se fue despues de la 5ta vuelta y corte el cronometro y despues no me avive de ponerlo asique nada, registrado tengo solo la primer parte :P

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    igualmente sin mentirme creo que seria este el final

    20/09
    9 km
    52.14 min
    10.357 vel prom.
    163 pp

    es una mejor velocidad que mi ultima carrera y mejores pulsaciones jejejeje solo con una tarde de pasadas aniquiladoras para mis piernas, este jueves voy a hacer otras tantas para seguir mejorando el estado

    Saludos y suerte
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  17. #137
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    Cada vez te veo mejor. Sigue así...

  18. #138
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    Bueno, esta mañana me pase por unos cuantos diarios que tenía abandonado y veo que van muchos entrenos sin publicar,

    Ultimamente como arranque el gimnasio no paro casi ningun dia, solo los viernes que me resulta imposible entrenar, asique esto lo tomo como una pretemporada para el año que viene, cuando comience la temporada para las medias maratones voy a poder meterme en algun plan cojonudo

    El 22/09 meti 8 pasadas de 400 mts a menos de 2 minutos, el objetivo era mejorar tiempos para una popular que celebró el domingo de 5km, asique le di durito y parejo para ganar velocidad y poder controlar las pulsaciones, lo loco de este entreno fue que en la ultima dije... tiro todo pero todo en estos metros y me mande como un descerebrado a ver a que llegaba, y bue con un pico de 186 pulsaciones tire 2.31 el km, eso lo mantuve nada segundos pero fue increible, volé, estaba entrenando con un amigo y no pudo alcanzarme jejejje parece que meses de fondo sirvio para darme algo de energia a mis piernas

    Untitled by tatonet4471 at Garmin Connect - Details

    luego quedaba descansar porque corria el domingo y asi fue, es una carrera por postas que deberian sumar entre un equipo de 4 los 21.5km pero a ultimo minuto modificaron el recorrido y sacaron metros, asique solo fueron 4.59km segun mi garmin que salieron en 22.48, un ritmo promedio de 4.56 creo, yo lo de los ritmos mucho no lo caso jajajajja

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    el lunes, dia siguiente despues de la carrera me tire 5km en la cinta a 5.30 el km y despues hice piernas, realmente no estaba cansado por el dia anterior, el trayecto fue muy corto

    el martes fue mi dia de tirada larga y salieron 10.5km en 68.09, el garmim me marco cualquier cosa porque no me tomo el gps y lo reinicie a los 10 minutos aprox, pero igual mucha de la info sirve por las pulsaciones y como fuimos mejorando vuelta a vuelta en los ultimos 8 km, al final termine con un promedio de pulsaciones de 157 a una vel prom de 9.25 asique fue un buen entreno

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    El miercoles 28 toco gym y el jueves una vez mas las endemoniadas pasadas de 400mts, pensar que dentro de nada voy a comenzar con las de 1000 hace que las quiera un poco mas jajjaja

    al final fueron 2km de calentamiento, las 8 pasadas de 400 y 1.5km de recuperación, un promedio de 155 pulsaciones asique a base de fondo y pasadas voy mejorando al fin mis pulsaciones

    Untitled by tatonet4471 at Garmin Connect - Details

    El sabado me hice 10.5 km de fondo para continuar dando rodaje a mis piernas, los hice en 70.12 ,min, un promedio de 8.98 de velocidad, y con unas pulsaciones de 151 de promedio, comence bajo y despues mantuve en no mas de 154 que por mi edad seria un aprox de 80% de capacidad

    el domingo fue para el olvido, a 20 minutos despues de almorzar me fui a dar una vuelta jajjaja, casi la devuelvo toda, pero la realidad es que despues no tenia mas tiempo asique /me hice 4.62 km en 30.09 min con unas pulsaciones de 155, estaba cansado, con ampollas en los pies, con la comida en la garganta, asique no pido mucho, hoy seguramente solo voy a hacer piernas en el gym para mañana darle lindo

    En fin, para los que lean todo este choclo, perdon por la duración pero tenia muchos entrenos por contar

    Saludos y suerte para todos
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  19. #139
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    Bueno el entreno de ayer a la noche fue bastante intenso para mis patitas jejejeje

    Palermo con Edu by tatonet4471 at Garmin Connect - Details

    10.77 km
    59.48 minutos
    fc media 164

    Escribo poco porque en el posteo anterior aburrí jajajajajja

    Saludos
    Lo uso de motivación, cada vez que lo escucho me provoca varias sonrisas

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  20. #140
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    Buen entreno, sólo dos detalles:

    Procura ir de menos a más, ya que veo que haces kms. muy rápidos y otros muy lentos, aunque no se si es eso lo que buscabas.

    Controla esas pulsaciones, si las tienes tan altas quizás es porque vas muy rápido, aunque yo cada vez me fio menos de los pulsómetros.

    Vas avanzando bastante.
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