Atletismo
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Diario de un novatillo

  1. #101
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Ejercicios para estirar hay muchos, buscas por internet y te vuelves loco. También he leído que estirar en frío hay que hacerlo con cuidado, sin forzar mucho, ya que el músculo está relajado y lo ponemos mucho tiempo en tensión.

    Es como cuando calentamos antes y después de correr. Antes tiene que se más suave y al final más duro, pero sin llegar a doler.

    Por lo demás lo de las flexiones y las lumbares me parece fantástico (ojalá tuviera yo esa fuerza de voluntad)
    Gracias, voy a mirar esta noche haber algunos ejercicios y calentar un poco antes de alguna manera.

    Fuerza de voluntad.... tengo algun rato libre por lo que realizar algo para tapar el hueco siempre esta bien jejeje


    Un saludo
    "No hay límites, solo hay que proponérselo"

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    10km: 45'48" 10k Divina Pastora Valencia (13/01/13)
    21,097km: 1h 41' 07" Media Maratón Valencia (21/10/12)

  2. #102
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    Hoy, 03/08/11

    Despues de dos dias sin correr de descanso, tocaba entrenar, relajado.

    Calentamiento como siempre.

    Hoy, simplemente queria rodar a un ritmo tranquilo unos 6,7 o 8 kms. Mi sorpresa comienza cuando al km 3.5 empiezo a notarme mal y me toca reducir el ritmo y darme la vuelta y volver a ese ritmo otros 3.5kms.

    Al final, 40 min 42 seg ----- 7 km

    Sin duda hoy no esperaba estar al 100%, pero hoy será uno de esos dias que no sabes porque pero estas mal; supongo que mañana estaré mejor.

    Un saludo.
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  3. #103
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    Bueno, esta tarde carrera .

    8km ! en Sollana.

    ya os cuento!

    Un saludo!
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  4. #104
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    SOLLANA 8 km


    Bueno, un dia caluroso; 35 - 38 º grados.

    a las 19:00 estabamos calentando yo y mi amigo. Ya en el calentamiento sudaba la gota gorda.

    A las 19:30 se daba la salida.

    Mi estrategia seria la de siempre, los primeros kms relajado y ir apretando poco a poco; pero hoy iva a ser diferente y por desgracia horroroso.

    Primeros dos kms a 5:30, empezaba a notar que mi cuerpo no respondia y me faltaban fuerzas.

    km 4, estaba completamente casi vacio de fuerzas, mi amigo empieza a dejarme atras, el ritmo seria de unos 5:10 o asi. Para mi en ese momento era imposible.

    Durante los otros 4 kms restantes, estaba luchando por no desfallecer del todo, intentado no hacer un tiempo malo, pero estaba completamente muerto, avanzaba no sabia como.

    Al fin, llegaba a la meta. 8 kms 41' 40" a 5' 12" el km

    Estaba muerto, sin fuerzas. Completamente desidratado, mareado, y no notaba la pierna izquierda.

    Al cabo del rato empezaba a encontrarme mejor, pero estaba con uan sensacion de debilidad altisima.

    En definitiva, una carrera para olvidar, que me ha servido para aprender, que hay que hidratarse muy bien antes de las carreras.

    Pese al sufrimiento, tengo mas ganas de correr. Como si la carrera de hoy me hubiera motivado mas.

    Un saludo.
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  5. #105
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    Bien por hacer otra carrera, pero un tirón de orejas por la desidratación.
    Ya has sufrido en tus carnes la famosa pájara, y es que con esos calores la hidratación tiene que ser el doble como mínimo y no solo durante la carrera, sino antes de ella tienes que beber mucha agua y durante la misma echarte agua por encima para que el cuerpo no se caliente mucho y la sangre vaya a donde tenga que ir.
    Por lo demás muy bien tiempo a 5'10'' el kilómetro.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



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  6. #106
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Bien por hacer otra carrera, pero un tirón de orejas por la desidratación.
    Ya has sufrido en tus carnes la famosa pájara, y es que con esos calores la hidratación tiene que ser el doble como mínimo y no solo durante la carrera, sino antes de ella tienes que beber mucha agua y durante la misma echarte agua por encima para que el cuerpo no se caliente mucho y la sangre vaya a donde tenga que ir.
    Por lo demás muy bien tiempo a 5'10'' el kilómetro.
    La verdad es que lo pasé muy mal en la carrera, despues y incluso hoy aun me duele la cabeza ... pero voy a mejor.

    Lo del agua fué un fallo grave, ya que desde la hora de comer no habia bebido nada, cosa que en las otras carreras antes de correr si que hice.
    Y lo de tirarse agua por encima, lo hice dos veces y no sirvió de mucho.

    Pero bueno, lección aprendida, que no volverá a pasar.

    Un saludo
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  7. #107
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    El tiempo muy bueno, lo demás, sirve para aprender, todo deja su marca, con lo mal que lo pasaste seguro que no vas a repetir el mismo fallo otra vez

    Saludos y suerte
    Lo uso de motivación, cada vez que lo escucho me provoca varias sonrisas

    http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44

    Objetivos:

    Media BsAs 2012: terminar debajo de 2 horas / Cumplido 1.55
    Maraton BsAs 2012: terminarla / Cumplido 4.17 min
    Nike 08/12/2012: terminar debajo de 49 minutos los 10k

  8. #108
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    Cita Originalmente escrito por tatonet Ver Mensaje
    El tiempo muy bueno, lo demás, sirve para aprender, todo deja su marca, con lo mal que lo pasaste seguro que no vas a repetir el mismo fallo otra vez

    Saludos y suerte
    Estoy seguro de que no vuelve a pasar. jejeje

    Un saludo
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  9. #109
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    Bueno, hoy 10/08/11

    Despues de los siguientes dias de carrera con malestar y dolor de cabeza etc... ayer ya me encontraba bien, no obstante por si acaso ayer preferí no salir a correr y dejarlo para hoy.

    Hoy simplemente queria correr un rato, sin forzar para volver a rodar.

    Primero calentamiento como siempre.

    30 min a un ritmo lento sin forzar.
    5.4 kms.

    Resaltaria un dolor en la parte izquierda de la cintura como si fuera flato, pero no se ha pasado desde el calentamiento hasta el final del entrenamiento, espero que sea pasajero.

    Despues, estiramientos y a ducharse a casa.

    Mañana correre 10 minutos mas y si no tengo ese dolor intentaré ir un pelin mas rapido.

    Un saludo.
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  10. #110
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    Pues si que te pillaste una buena pájara para estar más días con malestar.

    Por lo demás bien empezar de nuevo despacio e ir poco a poco. Si es flato es pasajero, y esperemos que sea eso.
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  11. #111
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Pues si que te pillaste una buena pájara para estar más días con malestar.

    Por lo demás bien empezar de nuevo despacio e ir poco a poco. Si es flato es pasajero, y esperemos que sea eso.
    Si fué muy fuerte la verdad, pero ya pasó jeje

    El tema del flato espero que sea eso y mañana corra sin ningun tipo de problema.
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  12. #112
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    Bueno mañana os subo los entrenamientos y una carrerita de 9 kms medio cross que hice el sabado.

    Un saludo
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  13. #113
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    Bueno os voy a resumir mis ultimos entrenos y la carrera del sabado .

    11/08/11

    40 min ritmo lento-normal.
    Total: 7.3 kms

    13/08/11

    VOLTA-CROSS BARX

    A esta carrera me habia apuntado mi padre y decidí ir en plan entrenamiento, pero claro está... que al final no seria así...

    19:00 : Con el dorsal puesto, comenzabamos a calentar, me habia hidratado bien y ahora tocaba calentar bien. No hacia mucho calor, lo que estaba muy bien.

    19:30 Se daba la salida a los 260 participantes.

    Los primeros 2kms eran por asfalto, picando hacia arriba lo justo para notarlo en las piernas, me venian recuerdos de la carrera de Calicanto... jeje

    km 1 , 5'22" , mi padre me dice que siga yo solo, que no quiere forzar. En ese momento me veo que hoy estoy bien y que puedo hacer una buena carrera; asi que sigo para delante.

    Despues del km 2 ... un tramo de tierra de bajada hacia Barx, un 1km y algo.... Al llegar pasamos por la salida y miraba el crono, llevaba un buen ritmo.

    Al salir del pueblo venia lo mas duro de la carrera, tramo de tierra/piedras y desniveles en el camino... desde el km 4 hasta el km 6 , subiendo sin descanso, con algunas rampas que daban ganas de parar de la pendiente que tenian...

    Por fin arriba... se bajaba de una manera ligera durante un rato, hasta que llegaba un falso llano de unos kms hasta el pueblo...

    Al entrar al pueblo, una rampa de adoquin, empiezo a aumentar el ritmo y lanzarme hacia meta nada mas terminara la subidita.

    Ultima recta, ultimo sprint! paso la meta y miro el crono...

    00:45:47

    No me lo creia... 45'47" 9,1 kms ! y con lo dura que era la carrera!

    Contentisimo estaba por la carrera 5'02" de media.

    Resultado general:

    DIstancia: 9100 m

    00:45:47 ----- 5'02"

    Posicion 140 de 260-- Posicion categoria 6º (de 9)(del 89 al 93 dato importante jejeje)

    Aqui os dejo con una imagen de la carrera
    Diario de un novatillo-image-jpg

    En definitiva, contentisimo por la carrera y mi estado de forma, con ganas de mejorar y seguir como hasta ahora. Moral por las nubes!! jejeje

    Un saludo a todos

    Esta noche subo los entrenos de esta semana.
    Miniatura de Adjuntos Diario de un novatillo-image-jpg  
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  14. #114
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    Muchas felicidades. En un mes has bajado tiempos una barbaridad. Si este cross llega a ser de 10 kms. bajas de la barrera de los 50 sin problemas.

    Veo que el problemilla de la carrera anterior te ha servido de experiencia para ésta.

    Con unos buenos entrenos cuando se vaya el calor y con constancia (que la tienes) yo creo que puedes plantearte una media a finales de año o a principios del que viene y acabarla con bastante dignidad.

    Sigue así y a lo mejor algún día ganas alguna carrera en tu categoría.
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  15. #115
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    Pues si bueno, voy mejorando y aprendiendo poco a poco como debe de ser.

    Lo de la media aun no me lo estoy planteando para este año, prefiero esperar, pero el que biene es posible que intente ir a alguna.

    Lo de la categoria esta dificil, hay gente muy buena y mas con 22 años algunos, pero bueno, eso es lo que menos importa... aunque algun podio en alguna carrera no estaria mal jejeje.

    Un saludo!!!
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  16. #116
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    Muy buena carrera y los tiempos nos están nada mal. Si sigues entrenando como lo estás haciendo todavía te queda muchísimo por mejorar.

    Respecto a correr distancias más largas, pues lo que te pida el cuerpo...

  17. #117
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    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    Muy buena carrera y los tiempos nos están nada mal. Si sigues entrenando como lo estás haciendo todavía te queda muchísimo por mejorar.

    Respecto a correr distancias más largas, pues lo que te pida el cuerpo...
    Gracias

    Bueno,mejorar poco a poco sin prisa; sobre las tiradas mas largas como has dicho.

    Un saludo
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  18. #118
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    Felicitaciones por el sábado!!!!!

    Nada mejor que superar las propias expectativas...

    A disfrutar esa edad que te permite tener una muy buena recuperación, no como otros viejos que tenemos que cuidarnos de cualquier tipo de lesión :P

    Saludos
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    Objetivos:

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  19. #119
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    Cita Originalmente escrito por tatonet Ver Mensaje
    Felicitaciones por el sábado!!!!!

    Nada mejor que superar las propias expectativas...

    A disfrutar esa edad que te permite tener una muy buena recuperación, no como otros viejos que tenemos que cuidarnos de cualquier tipo de lesión :P

    Saludos
    Pues la verdad es que muy bien, y como dices a aprovechar al maximo

    Un saludo !!!
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  20. #120
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    Bueno, 15/08/11

    Como siempre calentamiento

    45 min a un ritmo normal

    8kms

    Despues, estiramientos y relajacion.

    17/08/11

    Ayer, tocaba correr con una amigo por la mañana; a las 8:15 estabamos calentando....

    6kms a un ritmo lento

    35 min justos.

    Despues estiramos tranquilamente y a casa.

    Bueno, esta semana ha sido relajada, pero este sabado voy a una carrera de 15 kms, Siete Aguas. No sé si os sonará de algo. Voy simplemente a acabarla, aunque me salga a mas de 6 min el km porque es dura, iré a ver a un amigo y de paso correré en su pueblo. Pero como digo, RELAX, como si termino el ultimo simplemente acabar.

    Un saludo
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