Atletismo
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Diario de adrienservan

  1. #321
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
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    ceuta
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    Resumen de entrenos de:

    Domingo 17 de Junio 2012
    6k en 28´´12.
    Miercoles 20 de Junio 2012
    - 6 k en 25´´17.
    Jueves 21 de Junio 2012
    - 9´75 en 45´.
    Domingo 24 de Junio 2012
    - 6k en 28´51
    Lunes 25 de Junio 2012
    -10k en 47´24

    Estoy un poco liado y más ahora que el nene no tiene colegio, pero es lo que toca y se sale a correr cuando se puede.
    Los objetivos para este año son estos.


    Carreras y fechas:
    -
    Vuelta al hacho"Ciudad de Ceuta" 10.0000 mts 16 septiembre 2012.
    -San silvestre 2012 " Ceuta" 4.800mts.
    -Debutar en una Maratón 2012/2013 ( valorando ir a Valencia, si no puedo pues a Madrid MAPOMA.)
    - Campo a traves s.c. fecha en Enero.
    -milla urbana en Marzo 2013 ( depende estado físico jajajajaja)
    -Media Maratón en Abril 2013(
    Bajar de 1.40)

    Sufrir pocas lesiones y seguir teniendo continuidad.







  2. #322
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Alcorcón
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    Te has marcado unos buenos objetivos de carreras.

    El más importante, no lesionarse y por lo menos intentarlos.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  3. #323
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
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    Utrera
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Te has marcado unos buenos objetivos de carreras.

    El más importante, no lesionarse y por lo menos intentarlos.
    Pues sí, muy buenos objetivos. Suerte amigo.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  4. #324
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    5.274
    Vaya, vaya, objetivos a largo plazo, esto promete
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  5. #325
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    Vitoria
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    Con cuanta planificación las cosas, eso si es tener bien organizada la temporada.

    Lo de la milla urbana, es una milla de verdad ?
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  6. #326
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    Jul 2011
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    ceuta
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    Martes 26 de Junio de 2012
    - Distancia: 14k en Asfalto
    Tiempo:1h 05´
    Ritmo Medio:4.42´


    Domingo 1 de Julio 2012
    - Distancia: 14k Asfalto
    Tiempo: 1h 07´
    Ritmo Medio: 4.49´

    Lunes 2 deJulio de 2012
    - Distancia: 10k Asfalto
    Tiempo: 48.45
    Ritmo Medio:4.52´

    Mañana descansaré ya que toca currar de mañana y de noche

  7. #327
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    Dec 2011
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    No hiciste nada del martes al domingo ?

    Veo que el ritmo es muy bueno, pero tan pronto haces 4 días seguidos como descansas 4, lo cual no se si es muy bueno.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  8. #328
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    Jul 2011
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    He tenido al nene malito y he tenido que cumplir en casa, despues me tocó el viernes salida con la mujer que ya tocaba y el sabado no estaba para muchos trotes y preferí descansar.
    De todas formas no tengo carreras cerca y estoy planificando que hacer.

  9. #329
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    Sep 2010
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    alcantarilla city
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    muchos andamos mas o menos, dentro de unos dias vacaciones, y por fin despues de tanto tiempo saldre a correr por correr, ni siquiera llevare puesto reloj....
    correr por disfrutar, a veces se nos olvida .....
    " No corro para adelgazar, adelgazo para correr "

    Proximos objetivos:

    Aprender de nuevo a correr.....sin prisas y sin cometer los mismos errores de siempre.

  10. #330
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    Jul 2011
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    Miercoles 4 de Julio 2012
    Distancia:7k
    Tiempo:30.14
    Ritmo Medio:4.19

    Jueves 8 de Julio de 2012
    Distancia:10k
    Tiempo:49´
    Ritmo Medio:4.54

    Viernes 6 de Julio de 2012
    Distancia:17k
    Tiempo:1h 21´
    Ritmo Medio:4.49

    En general todo bien, intento salir a las horas que no pega tanto el sol.
    Hoy no toca nada puesto que estoy de curro y el rato libre dando unos baños en la playa

  11. #331
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    Sep 2011
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    Ése otoño te espera con los brazos abiertos, amigo. Qué no decaiga!, venga, vamos!

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  12. #332
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    Jul 2011
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    Hoy currando Asi que como mucho es pasarme para ojear los diarios; siguiendo con el tema de la Maraton, parece casi seguro que a Valencia no puede ser, mucho dinero en transportes y estancia alli; mi mujer me re oliente a Madrid; ya que pasaríamos el finde los 2 solos y el trayecto en tren es mas llevadero, mucho mas barato. Asi que empezare haciendo los 10k de septiembre, tengo casi definido el plan de trabajo para empezar en unos dias.

  13. #333
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    Jul 2011
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    Lunes 9 de Julio de 2012

    Hello!! Despues de salir de currar a las 07.00h me he pegado una escapadilla con todo el fresco que hace a rodar 7 kilometrillos para cumplir un poco.
    El entrenamiento de hoy a quedado así:
    Distancia: 7k
    Tiempo: 33´
    R/M: 4.43

    Voy a llevar un plan de entreno de aqui al 16 de Septiembre que tengo un 10.000 aquí en mi tierra organizado todos los años por el Tercio Duque de Alba.E l plan elegido es uno para intentar bajar de 40´

  14. #334
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Lunes 9 de Julio de 2012

    Hello!! Despues de salir de currar a las 07.00h me he pegado una escapadilla con todo el fresco que hace a rodar 7 kilometrillos para cumplir un poco.
    El entrenamiento de hoy a quedado así:
    Distancia: 7k
    Tiempo: 33´
    R/M: 4.43

    Voy a llevar un plan de entreno de aqui al 16 de Septiembre que tengo un 10.000 aquí en mi tierra organizado todos los años por el Tercio Duque de Alba.E l plan elegido es uno para intentar bajar de 40´
    Después de currar de noche hacer un entreno, eso seguro que da puntos extra.

    Por cierto a quien se le ocurre poner un 10000 el 16 de septiembre, todo el que lo entrene o lo corra le quedará muy pronto en el punto de forma, quieres aprovecharte de ello
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  15. #335
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    Jul 2011
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    ceuta
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    Que va compi, me va a venir fatal, tengo este año las vacaciones de del 15 al 27 de Agosto.Asi que veremos que tal, tendré que correr lo que pueda en la peni

  16. #336
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    Jul 2011
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    Martes 10 de Julio de 2012
    -Distancia: 9.9k Tiempo:44.50

    Miercoles 11 de Julio de 2012

    25´ de calentamiento a 5´ el kilómetro + 8x500 (2´- 1:45)
    Las series han quedado así:
    1- 1:45
    2-1:51
    3- 1:47
    4- 1:43
    5- 1:45
    6-1:44
    7-1:45
    8-1:39
    Bastante bien la cosa para llevar cerca de 15 años sin hacer series

    Hoy toca descanso y encima curro así que mañana saldré a rodar antes de entrar a currar de mañana/ noche

  17. #337
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Martes 10 de Julio de 2012
    -Distancia: 9.9k Tiempo:44.50

    Miercoles 11 de Julio de 2012

    25´ de calentamiento a 5´ el kilómetro + 8x500 (2´- 1:45)
    Las series han quedado así:
    1- 1:45
    2-1:51
    3- 1:47
    4- 1:43
    5- 1:45
    6-1:44
    7-1:45
    8-1:39
    Bastante bien la cosa para llevar cerca de 15 años sin hacer series

    Hoy toca descanso y encima curro así que mañana saldré a rodar antes de entrar a currar de mañana/ noche
    Buenas series has hecho, además muy regulares y siempre más cerca del 1:45 que del 2.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  18. #338
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Muy buenas series, ya vas afinando los motores, ten cuidado con esas velocidades no te salgas y te vayas para el mar.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  19. #339
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
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    890
    13/07/2012

    Hello, que malo eres Willie, estrenaba las brooks launch y muy bien de agarre y ligereza, para mi peso esta bien
    El entreno de hoy a quedado en 10k a 46´´. Esta noche curro asi que he cumplido a pesar de la calor y lo cansado del dia, mañana me toca celebración a lo grande en la playa; tenemos comilonaaaa!! por el cumple del peque.E l Domingo tendré que rodar o mejor dicho arrastrarme para perder algo
    Saludos compi!!

  20. #340
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Si señor, excelente regreso a las series
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

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