Atletismo
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Diario de adrienservan

  1. #481
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    16/10/2013
    Hoy antes de entrar a currar de noche a tocado 12k a 4,30.
    Mañana toca día de descanso.
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
    3H 14.
    MARATON MADRID 2013 3H 24.
    MARATON MADRID 2014- 3H 18



    Llegar a una meta no es el final del camino sino el inicio de otro.

  2. #482
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    Hello a todos!! hoy el entreno a sido de 8k ( 4k a ritmo de 4.40 y 4k a ritmo de 4.30)
    Tengo pagado el dorsal para la maraton divina pastora de Valencia, alguien que me diga como se hace eso de venderlo por aqui? jajajaja
    algun interesado..
    Para poner un anuncio y asi recupero algo.
    Saludos!!
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
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  3. #483
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    Sabado 19/10/2013
    El entrenamiento decia 15k a 4.10
    Al final me salió a 4,05 quedando así 15 k en 1h 01
    Sufriendo pero muy contento con el entreno hecho.

    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
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    MARATON MADRID 2013 3H 24.
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  4. #484
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    Últimos entrenos realizados:
    - día 21 de octubre.15 en 1h 07 R/M- 4,29
    - 22 octubre.7k en 31,44 a R/M- 4,32
    - 23 octubre. 5k a 4,50 + 4x 2000
    1 serie en 7,55
    2 serie en 8'
    3 serie en 7,50
    4 serie en 7,48
    Rec- 3'

    -24 octubre.12k en 55' R/M- 4,39
    - 25 octubre. 28k en 2h 14' R/M-4,48
    Bastante contento por la semana realizada y como curro viernes y sábado mañana y noche pues a recuper hasta el lunes
    saludos foreros!!
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
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  5. #485
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    ¿Entrenas todos los días Adrien?
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  6. #486
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    Que va!! Lo tengo que amoldar a los turnos de trabajo, hoy no entreno ya que trabajo de mañana y noche y con lo de ayer ya tuve bastante.
    Mañana al ser saliente de noche también descansare, ya que no soy de dormir mucho y prefiero no hacer nada de deporte para recuperar mejor.
    Ya hasta el lunes, es lo que tiene el turno americano, voy al contrario de la gente normal Jajajaa
    Tarde....al día siguiente manana/ noche en el mismo día y luego 3 días libres y entro al 4 día de tarde.Para quejarnos, lo malo es que hoy tengo que currar una horita más.
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
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  7. #487
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Que va!! Lo tengo que amoldar a los turnos de trabajo, hoy no entreno ya que trabajo de mañana y noche y con lo de ayer ya tuve bastante.
    Mañana al ser saliente de noche también descansare, ya que no soy de dormir mucho y prefiero no hacer nada de deporte para recuperar mejor.
    Ya hasta el lunes, es lo que tiene el turno americano, voy al contrario de la gente normal Jajajaa
    Tarde....al día siguiente manana/ noche en el mismo día y luego 3 días libres y entro al 4 día de tarde.Para quejarnos, lo malo es que hoy tengo que currar una horita más.
    Si que es un turno raro, si. Nosotros hacemos 5 dias de mañana , 1 de descanso, 5 de tarde, 1 de descanso , 5 noches y una semana de descanso (pero no todo el año, en verano los descansos se reducen a 4 días)
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  8. #488
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    28 Octubre- 7k en 31,19
    29 Octubre 7k en 31
    30 Octubre 14k en 1h
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  9. #489
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    Cuantos más kms más rápido o tiene truco ?

    Buenos entrenos
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  10. #490
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    Buenos días a todos!! Hoy Currando de mañana y de noche así que de entrenar nada de nada, normalmente hecho un rato por la tarde pero hoy toca llevar de fiesta Halloween al peque, la familia es lo primero!! Jejeje
    Mañana a madrugar y disfrutar del día festivo de la MOCHILA!!
    Pero antes toca 15k!!
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
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  11. #491
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    Buenos dias !!
    Ya estan hechos los 15k de hoy , 1h 06. R/M- 4,26
    Ahora a dsfrutar del campo en familia
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  12. #492
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    Estos dias parado hasta hoy por culpa del maldito resfriado
    Asi que esta mañana para empezar con los entrenos despues de perder varios ( fastidiado por no hacer la tirada larga) he realizado uno de 8k a 4,32 asi suelto algo de virus por ahí jajaja
    Mañana ya veremos y en principio el sabado toca la tirada de 32 si el cuerpo da para ello, ya queda apenas un mes!!
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  13. #493
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    Ya sabes si no hay fiebre se puede correr, pero no te pongas a hacer series, que para la KK que te iban a salir...

    Cuídate y a ver si te libras pronto del resfriado.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
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    Hacer MMP en M
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  14. #494
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    Buenas!!
    Hoy he realizado 10k a 4,37 para seguir soltando mocos, fiebre nada de nada y haciendo lo que se puede.mañana toca sufrir con los 32k haber que tal salen, las series ya veremos para la semana próxima.
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  15. #495
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    Buenas a todosss!!
    Voy a colgar para quien quiera ver los ultmos entrenos realizados por aquí......

    Sabado 9 Noviembre: 22k a 4,32

    Lunes 11 Noviembre: 10k a 4,36

    Martes 12 Noviembre: 8k a 4,33

    Miercoles 13 Noviembre: 15k a 4,30

    Jueves 14 Noviembre: 7k a 4,45 + 8 series de 1000 a 3,55

    Viernes 15 Noviembre: 16k a 4,24

    Domingo 17 Noviembre: 30k a 4,44 2h 21

    Esta mañana a tocado 6k a 4,40. Estiramientos ,abdominales y vuelta a casita.
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  16. #496
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    Buenos dias, hoy tengo descansoo!!
    Ya va quedando menos para el obejetivo fijado, este es el resumen de estos ultimos dias.
    Martes 19 noviembre:7k a 4,37
    Miercoles 20 Noviembre: 14k a 4,18
    Jueves 21 noviembre:6k a 4,40 más una serie de 2000 en 8,00
    Tocaba 4 series pero visto que esta semana no duermo bien por varios motivos,encima el tiempo no acompaña nada ( viento) he tenido que desistir y conformarme con lo que salió..
    Viernes 22 Noviembre: 10 Tiempo- 47.
    Mañana toca ultmia salida larga 32k ,)
    Suerte para todos los que compiten este finde y ánimo para esos objetivos!!
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
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  17. #497
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    Terminé la semana!!
    Distancia 31k a 4.44
    Satisfecho con lo realizado y ahora a reuper bien para los ultimos entrenos
    T- 2h 26´56´´
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
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  18. #498
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    Hola

    Te contesto en tu diario lo que has preguntado en otro post, para que no me coman por saltarme las recomendaciones

    Yo lo hago siempre 2 semanas antes (14 ó 15 días), me salto como quien dice una tirada (la última), pero hago este test que es muy duro.

    Lo de saltarse la tirada es entre comillas, porqué haces 25' de calentamiento, los 12k y luego el enfriamiento, si haces otros 20' o así, te vas a 20k.

    Te paso la tabla, aunque supongo que la tendrás.

    Runner's World

    Si pruebas a hacerlo y ves que vas mal en el segundo 6000 (el primero tiene que ser un paseo), puedes optar por abortar y hacer como si tal cosa, me suena que sueles ir solo y si nadie te marca el ritmo en el segundo 6000, se hace muy largo y duro, tanto físicamente como de cabeza.

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  19. #499
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    El tema es que por horarios y demás suelo ir sólo, encima para colmo aquí no tenemos la dichosa pista de athletismo aún!! Ya te puedes imaginar lo que supone hacer esos 6000... Correr en carretera para colmo difícil hacer 6 k seguidos, tener que subir algo de acerado, vamos que esta la cosa bien jodida!!
    Podría entonces hacerla el miércoles? Voy a pensarlo y seguían me encuentre ya veré.. Aquí ayer fue la media y el primero hizo 1h05!!
    Hizo la mejor media de mi ciudad, yo con mis 31k a 4,44 tuve de sobra
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  20. #500
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    Seguimos en Málaga a tope!! Disfrutando de la ciudad y reventando más aún las patitas después del maratón.
    Objetivo medio cumplido, 6 minutos rebajada la marca, sensaciones contradictorias ya que estaba todo bien hasta la pájara de 35, ya hasta la meta fue una pérdida constante de tiempo, tocaba arriesgar un poco y bueno, se intentó estar entorno a las 3h 08 pero no pudo ser,la marca de 3h 14 me deja contento a medias pero bueno, segunda maraton cumplida!!
    Saludos
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