Atletismo
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Diario de Novaty

  1. #161
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    Animo!! Y lo de las cuestas tomatelo con filosofía, tu aminora para no reventar y luego ya iras subiendo d velocidad. Y ya veras que despues de sufrir (pero un poquito solo, eh?) que satisfacción cuando termine la carrera. A por todas¡
    Hacer la carrera mixta en Zarautz en un buen tiempo. 10km

  2. #162
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    No ha sido para tanto, un poco de espera... no se, he pedido mediana porque me gusta ir suelta, jeje
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

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  3. #163
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    Para las cuestas puedes tomar dos opciones:

    1.- usar la fuerza pura y dura. A medida que vayas haciendo sesiones específicas de cuestas el esfuerzo irá en decremento.

    2.- usar la técnica. Esto es lo recomendable puesto que te ahorrará el esfuerzo extra. La posición debe ser inclinar el cuerpo hacia delante desde los tobillos, acortar la zancada por detrás e intentar mantener el mismo número de pasos que antes de iniciar la pendiente ascendente. Con eso último consigues que tus pulsaciones no se disparen en el ascenso.

    Si la cuesta es muy larga puedes dejar la inclinación y erguirte porque correr con inclinación requiere de un tronco (abdominal, lumbar) más o menos entrenado... a poco que falle empezarás a doblarte por la cintura que es peor que ir erguido.

    En cualquier caso es fundamental acortar zancada y no caer en la tentación de adelantar el pie de contacto por delante de tu cuerpo (sobre todo cuando vas inclinado, por ese miedo a caer de bruces).

    Con eso no debes temer ningún tipo de cuestas normales.

  4. #164
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    Cita Originalmente escrito por Fenix Ver Mensaje
    Para las cuestas puedes tomar dos opciones:

    1.- usar la fuerza pura y dura. A medida que vayas haciendo sesiones específicas de cuestas el esfuerzo irá en decremento.

    2.- usar la técnica. Esto es lo recomendable puesto que te ahorrará el esfuerzo extra. La posición debe ser inclinar el cuerpo hacia delante desde los tobillos, acortar la zancada por detrás e intentar mantener el mismo número de pasos que antes de iniciar la pendiente ascendente. Con eso último consigues que tus pulsaciones no se disparen en el ascenso.

    Si la cuesta es muy larga puedes dejar la inclinación y erguirte porque correr con inclinación requiere de un tronco (abdominal, lumbar) más o menos entrenado... a poco que falle empezarás a doblarte por la cintura que es peor que ir erguido.

    En cualquier caso es fundamental acortar zancada y no caer en la tentación de adelantar el pie de contacto por delante de tu cuerpo (sobre todo cuando vas inclinado, por ese miedo a caer de bruces).

    Con eso no debes temer ningún tipo de cuestas normales.
    Buenos consejos, pero todos sabemos lo dificil de llevar una tecnica en llano, como para llevarlo en cuestas, jeje..pero si q hay q saber llevarlas...esta muchacha si se ve q no puede con ese cueston, simplemente, q lo suba andando, no se de la dureza de la misma, pero q no pasa nada si se sube a tiempo corriendo y otros andando, lo importante es acabar sea como sea, el resto es disfrutar, y no obsesionarnos nunca.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  5. #165
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    Mi debut en los 10km: 12000 corredores... son muchas patas

    Vamos con las impresiones de la carrera con la que tanto he dado la lata durante el último mes.

    A las 6:00am suena el despertador aunque llevo despierta 15 minutos dando vueltas en la cama. Todo preparado desde la noche anterior.

    Salgo de casa con mucha antelación. Una pequeña bofetada de frío me sacude la cara y me hace pensar si de verdad no tengo un punto de locura.

    Antes de las 8:00am ya estoy en la zona de la salida, demasiado pronto, pienso. Lo primero que hago es ir a recoger el chip, primera novedad para mí: copio a los que tengo alrededor y lo coloco como buenamente se en la zapatilla. El ambiente runero se empieza a palpar. Todavía es pronto. Aprovecho para ir al baño.

    Poco a poco el Paseo de la Castellana se va llenando de gente. Mi sufrida madre, que ha estado a punto de quedarse calentita en la cama finalmente me acompaña hoy también. Buscamos una cafetería abierta para hacer tiempo. Nada. Todas cerradas. Se aproxima la hora de la salida y tengo necesidad de volver al baño. Por lo que compruebo también hay otras muchas runners-nervioso-meonas.

    8:45am. Voy a tomar posición en la cola de la salida, en el último cajón, el de 60min. Antes, me pego un trote recochinero para entrar en calor. Carrerita pa'rriba, carrerita pa'bajo.

    8:55am. Todo listo para empezar. Saltitos nerviosos. Tengo los pies helados. A ver si dan la salida de una vez...

    A las 9:02am según el Garmin que estreno hoy comienza la carrera para los que están al principio de la cola. 4 minutos después los de mi cajón pasamos por la alfombrilla de salida. Aplauso generalizado.

    El ritmo es lento en la salida. 12000 corredores son muchas patas. Casi sin darme cuenta llegamos al km 1. Entre la multitud de corredores se abre algún hueco pero más bien pequeño. Todavía vamos todos demasiado juntos.

    Llegamos a Juan Bravo y cae el km 2. Nos acercamos ahora a Velazquez donde está el primer repecho pequeño del recorrido. Lo afronto sin demasiados problemas. El siguiente giro es para tomar Diego de León, también en ascenso. Corro cerca de un padre despistado que va con sus hijos y que se hacía a la idea de que empezábamos a bajar. Sorry, pequeño chasco para él, aunque no por mucho tiempo.

    Enseguida llegamos a Príncipe de Vergara y ahora sí que es todo cuesta abajo Del paso por el km 3 no me había dado cuenta si no es porque suena el aviso del Garmin.

    Bajo rápida (quizá demasiado para mí, pienso ahora) hasta llegar a O´Donnell (km 4) donde los corredores de 5km giran. Los de los 10km seguimos por Menéndez Pelayo, que también es bajada. No me noto cansada, pero sí nerviosa porque el pulsómetro lleva un rato pitando ya que estoy o sobrepaso ligeramente las 167ppm. En qué hora pondría la alarma... pienso. Busco la opción para apagarla. Imposible sobre la marcha: demasiado difícil para dar con ella teniendo en cuenta que todavía no estoy familiarizada con el cacharro.
    Decido entonces frenar un poco para que el chisme se calle.

    En el km 5 está en avituallamiento. Cojo una botella de agua y pego un par de sorbos (no se porqué si yo no bebo nunca en los entrenamientos, será por copiar a la gente). Me da cosa tirar la botella y la llevo conmigo durante el resto de la carrera.

    Alcanzo el km 6. Me noto bien, aunque de vez en cuando vuelve a sonar el aviso de las pulsaciones. En este tramo me dejo llevar por la euforia y como es bajada el siguiente km lo hago a toda leche (si por toda leche se puede considerar a 5,51). Craso error!! Me doy cuenta ahora que tenía que haber aprovechado ahí para recuperar pues lo peor de la carrera está entre el km 7 y el 8.

    Lo sé de sobra. Hasta he soñado con ello. Llega la primera gran "cuesta", la de Alfonso XII. Despacito, dice alguien. Vale, despacito pienso yo. La afronto como buenamente puedo. Y casi cuando estoy llegando arriba del todo el soniquete del pulsómetro puede conmigo. Lo miro, 178ppm. Me asusto, me noto entonces excesivamente cansada. Y decido comenzar a andar. Se me ha juntado todo: el miedo a la cuestas, el no haber bajado el ritmo antes, la sensación de agobio por las pulsaciones y en cansancio, que es aquí donde lo he empezado a notar.

    Por suerte hay algunas personas más que también han comenzado a andar, lo que hace más llevadera la situación.

    Y tomamos ya la cuesta del demonio. Justo a la entrada del Retiro hay algunas personas animando "Venga chicas, que ya no os queda nada!!!". Eso me da ánimos para hacer el intento de correr. Pero la cuesta es muy larga. Prefiero seguir andando hasta recuperar un poco más. Por un momento he llegado a pensar que voy a desfallecer y no voy a acabar la carrera. Lo estoy pasando peor de lo que pensaba.

    Pero poco a poco las pulsaciones se normalizan algo y ahora sí decido volver a trotar. Despacito, hasta llegar al final de la cuesta. Eso hago. Me ha costasdo, pero al final he llegado.

    Los 2 últimos kilómetros son más o menos llanos o en ligera bajada. Ahora sí tengo que recuperar un poquito para llegar dignamente a la meta.

    Entre el kilómetro 8 y el 9 vuelvo a ir a mi ritmo. Llegando al 9 una runner nos anima a las que vamos alrededor "venga que ya solo queda uno", "uno y una poll..", contesta otra, "bueno, la poll.. es lo que nos queda hasta el 9 y luego ya solo uno". Por lo menos sirve para echar unas risas por la espontaneidad.

    El tramo final de la carrera coincide con el que ya hice en la del niño. Me vuelvo a ver animada y aprieto un poquito. Llevamos un rato oyendo la megafonía de la meta y eso ayuda. Y como si los 9,5km no pesaran, tomamos la recta final. Comienzo a esprintar al comienzo del Paseo de Coches. Quiero llegar de una vez. Paso de los pitidos del pulsómetro y del cansancio acumulado. Pero leche!! que largo es esto!! Si la otra vez hice lo mismo, pienso. Claro, la otra vez había corrido la mitad.... así que tengo que bajar un poco el ritmo porque es demasiado. Además, hay 2 arcos en la recta final, separados por unos 50m. Y la meta está en el segundo. Y por fin, como muuucho esfuerzo, piso con todas mis fuerzas la alfombrilla de llegada.

    Buff, estoy cansada como nunca. Con más sufrimiento del que quería he conseguido llegar a la meta. Paro el garmin con el hilo de energía que todavía me queda: 1h, 5m y 20seg.

    Me apena decir que no ha sido lo que esperaba. Lo he pasado muy bien hasta más de la mitad de la carrera, pero también lo he pasado muy mal en tan solo 1 km. Y me da rabia darme cuenta ahora que no lo he hecho bien. Por muy bien y muy cómoda que haya ido en todas las bajadas tenía que haber ido más suave y posiblemente habría llegado algo mejor. Mirando los datos ahora tranquilita puedo ver que el tiempo que he estado andando han sido solo 48seg, pero que a mí se me han hecho eternos.

    Se me ha juntado todo: mi neura con las cuestas, mi neura con las pulsaciones y el cansancio que me ha venido de golpe.

    Ni que decir que una de las primeras cosas que he hecho al acabar ha sido apagar la alarma del garmin.

    Estos son los datos registrados.

    Úlima edición por Novaty fecha: 06-11-2011 a las 23:53
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  6. #166
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    Plás plás plás novaty, tía quedate con que terminaste la carrera, con que era la primera y que siempre se peca de novata ( vamos aquí te lo dice una experta). A ti misma te parece que no lo hiciste tan bien, pero leyendo tu relato se ve que pusiste todas tus ganas.
    Animo!! Y ya sabes que para la sigile teta sabrás como repartir tus fuerzas mejor. Prueba superada!
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  7. #167
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    Enhorabuena Novaty!!!!!!! has terminado q es lo q importa.
    Muy buena cronica, se te a juntado un poco los nervios de todo, distancia en una carrera q nunca hiciste, la cuesta o cuestas, y encima las pulsaciones y estar escuchandolo, aparte q apretaras en las bajadas, ya sabes q no debes de lanzarte, no tiene sentido, y puedes lesionarte...q sea la proxima mas relajada vale?, esto es experiencia ya veras, por el resto fenomenal todo, me alegro q tu madre estuviera presente, y animandote.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  8. #168
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    Gracias chicos!! De los errores se aprende, la próxima será mejor

    Ah! Que estoy muy contenta de haberla acabado, porque estaba muy cansada, que si no, capaz de haberme puesto a llorar en la llegada.
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  9. #169
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    Cita Originalmente escrito por Novaty Ver Mensaje
    Gracias chicos!! De los errores se aprende, la próxima será mejor

    Ah! Que estoy muy contenta de haberla acabado, porque estaba muy cansada, que si no, capaz de haberme puesto a llorar en la llegada.
    Asi es, la proxima de esa distancia y tal vez llana, bajaras de la hora y sin problema, es lo bueno de hacer una mas dura, todo suma..muy bonito el final en meta, si q es verdad q llega uno tan cansado q no tiene ganas ni de llorar, suele pasar y te entiendo si.
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  10. #170
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    PD: tienes ahí unos cuántos kilómetros con un tiempo por debajo de 6 min/kms... y otros tantos en ese tiempo que está realmente bien.

  11. #171
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    Muy bien señorita. Lo más importante es que has acabado y que esta carrera te servirá mucho a la hora de plantear las siguientes.
    Quizás el circuito no era el más apropiado, pero mira el lado bueno, si puedes correr con unas cuantas cuestas, cuanto pilles una llana te sales.
    También para la próxima carrera le quitarás la alarma al pulsómetro, o directamente ni te lo pondrás, (que es lo que hago yo).

    Bueno lo importante es que sigas entrenando con ganas y lo bueno que en Madrid tienes mogollón de carreras, con lo cual, en cualquier momento nos sorprendes y bajas de la hora, que creo que si puedes.

    Enhorabuena de nuevo.
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    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



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  12. #172
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    Lo primero de todo, enhorabuena. Y ya está enhorabuena, porque ¿quién te decia a ti hace un par de años que estarías contándonos esto? Pues eso.

    Todos hemos hecho de alguna forma el pardillo en nuestras primeras carreras. Tú sabes dónde has corrido de más y de menos. Eso son ventajas para tí. No te deprimas porque hayas tenido que parar a andar. Era tu primer 10km, con la experiencia y el entreno te irás dosificando y subirás esas cuestas con más soltura.

    Vas muy bien, empezaste en julio y ya te has metido 10km en una carrera. Lo dicho, enhorabuena

    PD cuida a esa mamy, vale su peso en oro...

  13. #173
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    Enhorabuena!! Ya con haberla acabado el chute de moral debe ser espectacular!!! Anda que ya tendrás tiempo de cambiar cosas y ver qué te mola más o menos y cómo ir mejorándolO!!
    Mis felicitaciones y espero que estés descansando lo que toca!

    saludos!

  14. #174
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    Enhorabuena, Novaty, esto solo es el principio, así que tampoco tengas prisa, que la evolución llegará conque sigas entrenando. Tenemos muchos años por delante, si nos respetan las lesiones y la crisis, para seguir en esto.

  15. #175
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    De nuevo, GRACIAS A TODOS!!

    Pues anoche, no sé si fue por el sueño o porque me habían echado algo en la cena tomé una decisión: me he apuntado a la carrera "Ponle Freno" del día 27, en la modalidad de 10km. Empieza y acaba de nuevo en el Retiro, y vuelve a tener una de las cuestas, la de Alfonso XII, solo que esta vez está en la primera parte del recorrido

    Eso sí, intentaré ir los domingos de aquí a la carrera a correr al Retiro, para familiarizarme un poquito por lo menos con el recorrido.

    Por otra parte hoy tocaba salir. Llevaba el micoach (que por cierto, no sé qué pasa pero la página lleva caída varios días y no sincroniza los datos). Tocaba hacer unos cambios de ritmo, en total 17 minutos. Luego después he seguido hasta completar 1 hora a mi ritmo, cochineando un poco más de lo normal para recuperarme de esos primeros minutos

    Lo mismo está mal hecho, pero es que 17 minutos me parecía muy poco serio
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  16. #176
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    jejeje, q niña esta, q le gustan las cuestas duras, y no podriamos hacer algo para llanear algo esa cuesta en concreto?.

    Bueno, yo apuesto a q te sale mejor carrera q la anterior, ya planificaremos estrategia para abordar esa cuesta si cae al principio, bueno mejor no te decimos nada q tu ya no eres virgen en tema de carreras y cuestas .
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  17. #177
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    Muy buena idea Novaty meterte otro 10km para desquitarte
    Lo único te comento que el año pasado decían que la carrera de Antena3 fue un auténtico caos. De hecho, el ganador final de la prueba de 10km se chocó con gente del 5km, imagínate

    Dicho lo cual, es una gran idea eso de hacerte otra popular.
    Te seguiré.

  18. #178
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    Bueno, si es por eso..tranquilo q yo no voy a ganar, así q las posibilidades de coincidir en la meta con la gente de los 5km son remotas. No obstante buscaré información, muchas gracias, no lo sabía. Espero q los de a3 también aprendan de los errores.

    Edito: Ya he leído lo sucedido el año pasado... vaya caos!! Contado por uno de los protagonistas. Como digo, espero que los organizadores sepan organizar mejor la de este año.
    Úlima edición por Novaty fecha: 08-11-2011 a las 21:41
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

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  19. #179
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    Me alegro que te hayas apuntado en otro 10000. Eso significa que aunque sufristes terminaste con ganas de más.

    Espero que en esta carrera las cuestas sean más asequibles.
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  20. #180
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    Crónica de un entrenamiento anunciado

    Ayer salí a entrenar por "mi parque" de siempre. Y decidí que no iba a evitar ninguna de las cuestas del camino... salvo las cuestacas que son difíciles de subir hasta andando... habrá que irse acostumbrando a que no todo va a ser lisito.

    Y hoy, pese a no tocar, también he ido a correr. Ha surgido un compromiso para mañana, pero el Retiro y yo teníamos una cuenta pendiente este fin de semana.

    Así, que, venciendo la pereza de tener que coger transporte público para ir solo a entrenar, allí me he plantado.

    Creo recordar que hasta ahora solo había salido 2 días seguidos a correr al principio, cuando empecé a corriandar.... ahora por lo menos troticochineo

    Para empezar, me he confundido de parada de metro y me he bajado una antes. Y he dicho... bueno, pues a correr desde este punto. Y así lo he intentado, pero ha sido casi imposible: mucha gente "de paseo" (como es normal en el centro de Madrid un sábado con buena temperatura) y además me ha pillado un semáforo. Así que los 350m que he corrido los he tomado como un calentamiento.

    Y salvado este punto me he metido en el Retiro. Vuelta el cronómetro a 0 y vuelta a empezar. Como no sabía por donde tirar he empezado siguiendo el camino de la multitud de runners que por allí había, sin saber muy bien como llegar a mis temidas cuestas.

    Pero casi sin darme cuenta me he topado con la estatua del Ángel Caído (mierd... no hay escapatoria). Así que he pensado, aquí estás tu, cuesta del demonio y aquí estoy yo, personajilla que se hace llamar Novaty. Llevaba entonces 3km de trote. Y para mi consuelo, primero tocaba la bajada. Y así he empezado, cochineando hacia abajo, poquito a poco, rumiando cómo subirla despues. ¿Pero qué ha pasado? Pues que he llegado hasta abajo... y ¿qué me esperaba allí? Pues la otra bajada, la de Alfonso XII hasta Atocha. Y llegados a este punto he pensado... pues todo tieso y a ver si hay narices a subir las dos seguidas como en la carrera (como debería haber sido en la carrera ).

    Y bueno, así lo he hecho. Me ha costado, pero lo he conseguido. Las 2 de golpe, cochineando eso sí. Y no veáis como me pesaban las piernas después (supongo que por haber corrido también ayer y por el esfuerzo de ese momento)... tanto que cuando llevaba algo más de 4km he pensado cumplir los 5km y para casita.

    Pero después una cosa ha llevado a la otra, los 5km a los 6km, me he recuperado un poquito y como quien no lo busca, otra vueltita al parque por el mismo recorrido que al principio. Y de nuevo, la cuesta.

    Ahí otra vez, diciéndome: "Esta vez ya no los hay". "Pero tú quien te has creído que eres para desafiarme así", la he contestado yo".

    Y lanzado el guante no me ha quedado más remedio que cogerlo y aceptar el reto. En los primeros momentos mi ventaja ha sido palpable... todo para abajo sin demasiados problemas. Luego llegaría la venganza de mi contrincante. El duelo era entre la cuesta del Ángel Caído y yo, así que en esta segunda vuelta he decidido dejar al margen a mi otra amiga, la cuesta de Alfonso XII que ya había tenido lo suyo en la primera manga

    Reservando fuerzas he llegado hasta abajo. Pero ahora llegaba el momento de que mi oponente me hiciera ver que ella estaba allí por algo y no me lo iba a poner fácil. ¡Y cómo ha apretado la tía!!.... "Aguanta, aguanta, no te dejes vencer... con seguir poquito a poco lo tienes casi hecho".

    Y así ha sido, pasito a pasito, mirando hacia delante he conseguido llegar hasta arriba del todo otra vez.

    Ha sido un duelo bonito, y mi rival un hueso duro de roer. Pero volveré a enfrentarme a ella, sin duda.

    Y hecho esto solo me quedaba completar unos minutos más hasta llegar a la hora de entrenamiento programada mentalmente. Así lo he hecho, con un total de 9km (poca cosa, ya, pero es "mi poca cosa").

    Al acabar, un homenaje en forma de Acuarius (que no "Acuarios", como había puesto antes) y un Kit-Kat, que por hoy lo tengo merecido.

    Luego la vuelta a casa, de nuevo en el metro. Esto es lo peor, tener que coger transporte público solo para un entrenamiento, y volver sudada y despeinada... Pero es lo que hay, quien algo quiere...
    Úlima edición por Novaty fecha: 22-04-2013 a las 11:13
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