Atletismo
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Diario del chaba

  1. #41
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    23-08-2011

    hoy, recorrido de la boquera 11.400 metros en 50,00 clavados¡¡ nuevo record del circuito y contentisimo por supuesto he ido de menos a mas, y al final rebajo 18 segundos el recorrido a 4,23 el km. teniendo en cuenta que hay 5 km de subida no esta nada mal, a seguir así... que el 24 de septiembre viene ya cerca¡¡¡

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  2. #42
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    24-08-2011

    hoy ha tocado series, llevaba 2 semanas sin hacerlas, y han sido bastante exigentes me han salido 4 bien una regular y la ultima mal, hay teneis los tiempos.

    Series 6x1000 descanso de 1m. Entre series.

    1--- 4,02
    2--- 3,54
    3--- 3,51
    4--- 3,49
    5--- 3,51
    6--- 3,59

    total 6 km en 23,26 a 3,54
    Úlima edición por carapialis fecha: 25-08-2011 a las 18:28
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  3. #43
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    25-08-2011

    hoy ha tocado subir y bajar escaleras, en concreto 208 x 5 , 1040 escaleras, y 6900 metros en 29,05 a 4,13 he hecho record del circuito lo tenia antes en 29,23 esta semana estoy imparable, a ver si sigo asi , las piernas me van muy bien los ultimos 3 km los he hecho en 11,35¡¡ despues de hacer las escaleras, tengo el circuito partido 2 km-las escaleras-5 km finales. contento a seguir asi, mañana toca descanso y el fin de semana ya veremos... un saludo.


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  4. #44
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    viernes y sabado descansito., domingo salida de 19 km para acabar bien la semana y el mes, contento 1h 33m 11 seg. a 4,55, tranquilito y circuito con mucha subida,

    perfil del recorrido

    Diario del chaba-19-km-jpg

    resumen semana

    22 8250 EN 34,37 A 4,12
    23 11400 en 50,00 a 4,23
    24 6X1000 EN 23,26 A 3,54
    25 6900 en 29,05 a 4,13 + 1050 escaleras santalucia
    26
    27
    28 19.000 en 1h33m11seg a 4,55

    TOTAL 51550 EN 3H 50 MIN. 19 SEG. A 4,28 EL KM + 1050 ESCALERAS


    resumen del mes


    TOTAL MES 156.500 EN 12H 02M 32SEG. A 4,37 + 1050 ESCALERAS + 1000 NAT. + 146.000 MTB + 49.000 BICI CARRETERA + CIRCUITO ESPARTACO
    Úlima edición por carapialis fecha: 28-08-2011 a las 13:12
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  5. #45
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    29-08-2011


    tarde lluviosa, asi que me tocó quedarme en casita a hacer el circuito de ejercicios , mañana a correr..¡¡
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  6. #46
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    30-08-2011

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    hoy circuito corto de 6.400 metros en 27,44 a 4,20 el km record del circuito en 26,22 a 4,07, la parte final del circuito la he hecho bastante mal, no he encontrado el ritmo desde el inicio y al final se me ha ido el tiempo mas de la cuenta, esta semana la haré flojita que el sabado por la tarde hay carrera con los vecinos de villena 5 km... bastante llanos, espero tardar entre 18 y 19 luego seguro que me voy a los 20 ya veremos.... ya os contare..
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  7. #47
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    31-08-2011

    hoy me ha tocado contra-reloj, 22 km a tope con la bici con un puerto de montaña por medio, el tiempo 37,47 a una media de 35 por hora, que no esta nada mal, afinando de cara al sabado.
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  8. #48
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    1 y 2 de septiembre descanso de cara a la carrera del sabado, esta semana he corrido poco, a ver que tal se da la carrera del sabado...
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  9. #49
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    Bueno llego el dia de la carrerita de villena 5400 metros en 20.47 una pasada a 3,51 el km. es la primera vez que bajo de 4 min. y de que forma¡¡ muy contento, esta media de tiempo me ha sabido a gloria, a seguir entrenando, para el 24 de septiembre que es la carrera de ibi, a la que estais invitados a venir, con esta media podría hacer podium casi seguro en ibi en mi categoria, y tambien tengo la opcion de hacer entre los 5 primeros locales que tienen premio tambien, . ya veremos, me voy a exprimir estas dos semanas al máximo, y la tercera que es la de la carrera, tranquilita, como esta semana, que he llegado muy bien al sabado.

    Por cierto que pedazo de carrera que han preparado los amigos de villena, en la modalidad popular, 950 atletas, tomaban la salida, aun no tengo los resultados, pero creo que he hecho entre los 80 primeros, enhorabuena al club promesas de villena
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  10. #50
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    resumen de la semana

    29 CIRCUITO ESPARTACO
    30 6400 EN 27.44 A 4,20
    31 22.000 en 37,47 bici carrera a 35 km/h
    1
    2
    3 5400 en 20,47 a 3,51 cross villena
    4 15000 en 1h30min. Subida al teixereta en 6.00

    Total 26800 en 2h 18m 31seg a 5.10 + circuito Espartaco + 22 km bici carrera
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  11. #51
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    ayer lunes descansito, y hoy martes recorrido de la boquera 11.400 en 52,30 a 4,36 el km muy agusto todo el camino , estrené zapatillas, unas nike que me compre en la tienda nike factory de san vicente por 35 eurillos, muy comodas, las guardare para competir y seguire entrenado con otras nike que tengo que aun le quedan algo de vidilla
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  12. #52
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    7-09-2011

    hoy entrenamiento de escaleras 1050, y 6900 metros de running en 28,46 a 4,10 batiendo el record del circuito en 29,13 , muy bien en todo el recorrido yendo de mas a mas, creo que si no me pasa nada el dia 24 voy a estar perfecto para la carrera.

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  13. #53
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    Buenos entrenos! Por fín me encuentro con alguien que le gusta hacer escaleras, que a veces ya pensaba que era el único en 800 kms. a la redonda. Deduzo que lo de diario del chaba,es en honor a Jose Mª Jiménez,¿No? ¡Qué grande perdimos para siempre en el ciclismo!

  14. #54
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    Pues si intento hacer 1 vez a la semana son 208 escaleras y las hago en 5 intento subo y bajo, me vienen muy bien, lo he notado mucho, a la hora de correr viene genial, tener las piernas fuertes, y como por ahora no quiero tocar los gimnasios pues de cine.

    Y si lo de diario del chaba es por el chaba jimenez, grande¡¡¡ yo vivo muy cerca del xorret de cati donde gano la primera vez que se subio¡¡ como subia¡¡¡ desde entonces me hice fan suyo, lastima que se nos fuera. Un saludo y espero que sigas por aqui¡¡
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  15. #55
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    8-09-2011

    hoy ha tocado series 6x1000

    1- 4.01
    2- 3,54
    3- 3,51
    4- 3,50
    5- 3,54
    6- 3,54

    las 4 primeras bien , las dos ultimas mal, estas series haciendolas bien son para correr a menos de 4 el km. pero las dos ultimas siempre aparece la fatiga y cuesta muchísimo... la 5 deberia haber tardado 3,40 y la 6 3,35, seguiremos intentandolo...
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  16. #56
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    Un consejo, el entreno de escaleras, no es un simple rodar, se puede englobar en un entreno de calidad, y al dia siguiente te metes los miles, te lo digo, porque posiblemente, no recuperaras bien para los miles.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  17. #57
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    si, creo que tienes razon, voy a probar a descansar antes de hacer las series, a ver que tal me salen, pues siempre las hago despues de haberme metido bastante caña el dia anterior haya sido corriendo o en bici, la verdad esque creo que entreno demasiado duro, tengo varios circuitos de entrenamiento y siempre salgo a batir el record del circuito, cuando voy por el primer km ya sé si lo voy a batir o no, son sensaciones, cuando veo que ese dia no voy, levanto un poco el pie, y entonces entreno supongo como la gente normal, pero como vea que hay sensaciones y fuerzas para batir la marca me exprimo al máximo para intentar batirlo, no sé entrenar de otra manera, con la bici me pasa igual, y de momento me va bien, llevo entrenando seriamente corriendo desde noviembre, y he progresado mucho corriendo, este último trimestre del año quiero apuntarme a spinnig, pues nunca he tenido tanta sensacion en las piernas de fuerza como cuando hacia spinnig, hace dos años, tambien voy a hacer natacion, y por supuesto quiero seguir el ritmo semanal de runnig , ¿cuando voy a vivir? pues no se si me quedara tiempo jejej, pero mientras se disfrute voy a seguir así,
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  18. #58
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    Pero te tienes q dar cuenta, q si entrenas a un umbral llamemosle tu casi maximo aerobico, ya ni hablo de entrenar en anaerobico, vamos con deuda de oxigeno, ese tipo de entrenos, se necesita minimo 48h para q el cuerpo asimile el entreno, q ocurre si no le das esa recuperacion?, q vienen lesiones, o sobreentrenamientos, estaremos apaticos, problemas con el sueño, etcc...antes de un entreno fuerte, mejor un rodaje mas calmado, o bici, pero q el dia de series o rodaje fuerte, estes 100%.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

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  19. #59
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    pues es muy raro que llege al umbral aerobico, cuando salgo a entrenar fuerte hago de media en pulsaciones unas 165-170 mi umbral aerobico lo tengo en 184 si bien siempre recomiendan entrenar al 70% mi paso un poquito, cuando levanto un poco el pie entrenando entonces si que llego a estar entre 145-150 de media, y en bici es otro cantar pues no me suben casi nada 130-140, pero en bici tengo mas fases de recuperacion como son las bajadas, tambien decirte que en reposo tengo 47, y respecto al umbral anaerobico, pues no sé donde lo tengo, he leido como calcularlo y próximamente me lo voy a calcular, no sabia lo de la recuperacion en 48 horas , yo solo descanso un dia a la semana, y cuando veo que estoy un poco peor dos dias, ahora tengo carrera el 24 de septiembre y voy a hacer dos semanas a tope y la ultima de carrera muy tranquilita, a ver si llego fino son solo 6,150 metros y quiero hacerlos en 23.00 creo que voy a llegar a tiempo , ya os contaré.
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  20. #60
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    9-9-2011

    salida fantastica he hecho el recorrido de san pascual, con un ultimo km de los que agarran hoy lo he hecho rapidísimo y me ha salido el ultimo km a 6,10 hay rampas del 25 %, me he encontrado fantastico y eso que ayer hice series, las piernas super-fuertes, de ibi a san pascual hay 4,100 metros y me han salido en 18,47 es todo subida y el ultimo km. como he dicho es bestial, y luego los restantes 6 km en 23,33, fantasticos tambien, total 10.100 metros en 42,20 rebajo el record del circuito en tan solo 2 segundos que saben a gloria¡¡¡

    ahi teneis el perfil de los 4,100 primeros metros, si alguien de la zona le interesa en mayo se hace la subida a san pascual. que es precisamente este perfil, es una prueba muy amena y que siempre nos reune a unos 100 corredores, yo este año hice el 16 de un total de 87 en 18.00 minutos me salido la subida me quede a punto de caramelo del podium, a 30 segunditos este año la tengo marcada como objetivo, ya veremos

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