Atletismo
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Diario del chaba

  1. #81
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    RESUMEN DEL MES DE SEPTIEMBRE

    SEPTIEMBRE

    29 CIRCUITO ESPARTACO
    30 6400 EN 27.44 A 4,20
    31 22.000 en 37,47 bici carrera a 35 km/h
    1
    2
    3 5400 en 20,47 a 3,51
    4 15000 en 1h30min. Subida al teixereta en 6.00

    Total 26800 en 2h 18m 31seg a 5.10 + circuito Espartaco + 22 km bici carrera


    5
    6 11400 en 52,36 a 4,36
    7 6900 en 28,46 a 4,10
    8 6X1000 en 23,24 a 3,54
    9 10100 en 42,20 a 4,12
    10
    11

    Total 34400 en 2h 27m 06 seg. A 4,17

    12 11400 en 51,30 a 4,32
    13 8250 en 33,50 a 4,06
    14
    15 11400 en 52,22 a 4,36
    16
    17 4400 en 15,43 a 3,34¡¡
    18

    Total 35550 en 2h 33m 25 seg. A 4,20

    19 6500 en 26,12 a 4,02
    20 11400 EN 51,27 A 4,32
    21 6150 en 26,15 a 4,16 preparacion carrera dia 24
    22 6400 en 26,59 a 4,13
    23
    24 6150 en 24,27 a 3,59
    25

    Total 36600 en 2h 35m 30seg a 4,15

    26 6400 en 26,25 a 4,07 + ciclo-indoor 1h (19 km) + 30 minutos abdominales
    27 5000 EN 30.00 a 6.00 trote en cinta + 1h ciclo-indoor 19 km + 30 min abdominales
    28 1h ciclo-indoor + 30 min abdominales
    29 5000 EN 30.00 a 6.00 trote en cinta + 1h ciclo-indoor 19 km + 30 min abdominales
    30 11400 en 53,44 a 4,43
    1
    2


    TOTAL 17800 CARRERA CONTINUA EN 1H 20M 09SEG. A 4,30, CARRERA EN CINTA 10000 EN 60 MIN. A 6.00, 4 H CICLO INDOOR, 2 H ABDOMINALES



    TOTAL MES 151.150 EN 11H 14M 41S . CARRERA EN CINTA 10.000 EN 60 MIN. 4 HORAS CICLO INDOOR, 2H ABDOMINALES, CIRCUITO ESPARTACO Y 22 KM BICI CARRERA
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  2. #82
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    bueno hemos empezado octubre y este es el trabajo del dia

    1h ciclo-indoor, 30 min. abdominales, recorrido la boquera 11.400 metros en 53,15 a 4,40.

    perfil

    Diario del chaba-ruta-boquera-jpg
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  3. #83
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    04-10-2011

    1h ciclo-indoor, 30 min abdominales, 5 km en cinta en 23.00 min.
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  4. #84
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    05-10-2011

    6.400 en 27,06 a 4,14 + 1h ciclo-indoor + 30 min abdominales

    el ciclo-indoor y abdominales por la mañana y la carrera continua por la tarde, iba en tiempo de batir el record del circuito per al final el peso de la mañana ha caido en las piernas y me he ido en los dos ultimos km del tiempo, pero muy bien todo el recorrido.
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  5. #85
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    06-10-2011

    1h ciclo-indoor + 30 min abdominales + 5000 metros trote en cinta en 21.30 a 4,18, ya le voy pillando el tranquillo a la cinta los primeros 10 min. los hice con un 2% de desnivel y luego todo llano
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  6. #86
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    07-10-2011

    1h ciclo-indoor + 30 min abdominales,todo por la mañana hoy no ha habido running, mañana sabado por la mañana voy a salir con las piernas bien descansaditas a ver que tiempo hago, a ver los progresos de las dos semanas intensivas de gimnasio,
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  7. #87
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    9-10-2011

    hoy recorrido de la boquera 11.400 en 52,57 a 4,39 despues de descansar el sabado, la verdad es que he intentado hacer el record del circuito pero se me ha ido mucho el tiempo en el 3 km. ya sabia que hoy no iba a ser, me he ido 2,57 minutos arriba, mañana lo voy a intentar de nuevo, pues las sensaciones son muy buenas, aunque el tiempo no acompañe demasiado, hay os dejo el resumen semanal, mucha caña me estoy metiendo pero me va a venir fenomenal para la cita del dia 23.


    perfil de la boquera

    Diario del chaba-ruta-boquera-jpg

    resumen semanal


    3 11.400 en 53,15 a 4,40 +1h ciclo-indoor +30 min abdominales
    4 5.000 en 23,00 trote en cinta a 4,36 + 1h ciclo-indoor + 30 min abdominales
    5 6.400 en 27,06 a 4,14 + 1h ciclo-indoor + 30 min abdominales
    6 5.000 en 21.30 trote en cinta a 4,18 + 1h ciclo-indoor + 30 min abdominales
    7 1h ciclo-indoor + 30 min abdominales
    8
    9 11.400 en 52,57 a 4,39


    Total 39200 en 2h 58m 48 seg. A 4,34 + 5H ciclo Indoor + 2,30 h abdominales
    Úlima edición por carapialis fecha: 10-10-2011 a las 18:10
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  8. #88
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    10-10-2011

    hoy ha salido un buen dia y no he ido al gimnasio, a correr al aire libre¡¡ 10.100 metros en 44,21 a 4,26, he hecho el recorrido de san pascual, tengo el record del circuito en 42,20 , ultimamente se me ha ido la chispa de las piernas y no voy como hace un mes , asi que he decido levantar un poco el pie e ir acostumbrandome al ritmo que voy a tener que llevar para hacer los 27,5 km del dia 23 de octubre.

    por la tarde al final me acerqué al gym, ha hacer 1h de ciclo-indoor
    Úlima edición por carapialis fecha: 11-10-2011 a las 09:38
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  9. #89
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    11-10-2011

    bueno, hoy gimnasio por la tarde 1 horita de ciclo-indoor, 30 minutos de abdominales y carrera en cinta 5 km en 20 min. sensacion de ir al limite en los 5 km pero ya venia cansadito del ciclo-indoor y las abd., a ver mañana que se me ocurre que es fiesta.
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  10. #90
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    13-10-2011

    el dia 12 descansito y hoy por la mañana ruta de la boquera, se me ha ido la chispa totalmente que tenia hasta finales de septiembre, no consigo pillar el ritmo bueno , aunque no es cansancio, no me noto cansado para nada corriendo, pero no logro pillar mi ritmo, tengo las piernas con muy buenas sensaciones y no se me cansan pero los tiempos no dicen lo mismo... en fin, a ver si me vuelve la chispa porque entrenar estoy entrenando duro, hoy 11.400 metros en 55,13, a 5,13 del record del circuito, casi na¡¡ , tambien a un ritmo de 4,50, a ver si vuelve la chispa de las piernas¡¡¡ por la tarde gimnasio, 1h de ciclo-indoor + 30 min abdominales, y ya os digo cansancio no tengo para nada, recupero muy bien de un dia para otro, las piernas muy fuertes del ciclo-indoor, pero no ando como hace un mes y eso me tiene mosqueado, ¿a alguien le pasa?
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  11. #91
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    16-10-2011

    bueno, hoy carrerita de 10k en san juan, y se confirma lo peor, se me ha ido la chispa, asi que si alguien la encuentra que me la devuelva por favor¡¡¡¡¡ al final un tiempo de 45 min. a 4.30 el km. queria bajar de 42.20 pero no a podido ser, a partir del km. 4 aparecio el tio del mazo y me arreo fuerte¡¡ la volta a la foia va a ser muy dura como no me recupere, y me queda solo una semanita¡¡ al final 126 de 454 participantes y en mi categoria el 33 de 86,

    RESUMEN DE LA SEMANA

    10 10.100 en 44,21 a 4,26
    11 5.000 en 20 a 4 (entrenamiento en cinta gym) + 1 hora ciclo-indoor + 30 min abd.
    12
    13 11400 en 55,13 a 4,50 + 1h ciclo-indoor + 30 min. Abd.
    14
    15
    16 10.000 EN 45.00 A 4.30 carrera fúndesem

    TOTAL 36.500 EN 2H 44M 34SEG A 4,31 + 2H CICLO-INDOOR + 1H ABD.
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  12. #92
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    19-10-2011

    El lunes tocó una hora de ciclo-indoor + 30 abdominales, martes descansito y hoy miercoles salida con los compañeros del club teixereta , entreno anaerobico 10.000 metros en 43,34 a 4,21 el km. primeros 5.000 metros con malas sensaciones pase el km 5 con 21,15 con ligera bajada estos primeros 5.000 metros , luego tocaba volver y ya estaba rezando porque sabía que iba a sufrir muchísimo, pero cual fue mi sorpresa, que luego para arriba tarde 22,24, tuve sensaciones y ritmo buenísimo, como antes, y al final acabé bastante contento, porque veo que recupero las sensaciones y el ritmo, mis compañeros de salida unos fuera de serie anduvieron sobre los 38-39 minutos, a ver si consigo cazarlos, mañana me toca ciclo-indoor y abdominales, el viernes saldre otra vez con los compañeros a hacer series de 2 km x 2, y carrera continua, y el domingo la prueba reina los 27,5 km de la volta a la foia de castalla, ya os contaré como me fue...... un saludo.
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  13. #93
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    20-10-11

    hoy ha tocado gymnasio 1 horita de ciclo-indoor para estirar un poco las piernas de ayer.
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  14. #94
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    Bueno, ya esta todo el trabajo hecho, hoy salida con dos compañeros del club teixereta 14 km. Y esta tarde y mañana a descansar para el domingo, a ver si cumplimos los objetivos y nos arremaos un buen tiempo en la volta a la foia (27,5 km) el lunes os contare.......
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  15. #95
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    24-10-2011

    bueno, al final buen tiempo en la volta a la foia 27,5 km en 2h 08m 00 seg. a 4,40, puse un ritmo igual todo el camino, al principio podría haber ido mas rapido pero el final era terrible y lo hubiera pagado, me propuse llevar un ritmo de 150 pulsaciones , y salvo algunas cuestas duras y algunas bajadas puntuales consegui llevar bien el ritmo y eso me sirvio para hacer un final fantastico y llegar al final con mucha gasolina, ahora mismo me planteo seriamente un maraton al mismo ritmo que estos 27,5 km, puede ser que debute en el de valencia el 26 de noviembre, a ver que pienso de aqui allí... ahi os dejo el resumen de la semana.

    17 1H ciclo-indoor+30 min abdominales.
    18
    19 10.000 metros via en 43,34 a 4,21
    20 1h ciclo-indoor
    21 14000 metros trote en 1h20m a 5,43
    22
    23 27.500 en 2h 08m 00seg. A 4,40

    Total 51.500 en 3h 11m 34 seg a 4,53 + 2h ciclo Indro + 30min abdom.
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  16. #96
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    25-10-2011

    el lunes 1 horita de ciclo-indoor para estirar las piernas del esfuerzo del domingo, y hoy martes 14.000 en 1h 20m a 5,43 recuperando los musculos del esfuerzo del domingo, mañana mas trote de recuperacion mismos 14.000 metros, todo ello con compañeros del club que salen a correr.
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  17. #97
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    26-10-2011

    hoy 14.000 en 1h 20m. mañana no saldre tengo unas pequeñas molestias en el empeine y hare un poco de ciclo-indoor,
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  18. #98
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    27-10-2011

    1h ciclo-indoor + 30m abdom.
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  19. #99
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    31-10-2011

    1h ciclo-indoor y 30min. abdom
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  20. #100
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    resumen semanal y mensual

    OCTUBRE


    3 11.400 en 53,15 a 4,40 +1h ciclo-indoor +30 min abdominales
    4 5.000 en 23,00 trote en cinta a 4,36 + 1h ciclo-indoor + 30 min abdominales
    5 6.400 en 27,06 a 4,14 + 1h ciclo-indoor + 30 min abdominales
    6 5.000 en 21.30 trote en cinta a 4,18 + 1h ciclo-indoor + 30 min abdominales
    7 1h ciclo-indoor + 30 min abdominales
    8
    9 11.400 en 52,57 a 4,39


    Total 39200 en 2h 58m 48 seg. A 4,34 + 5H ciclo Indoor + 2,30 h abdominales




    10 10.100 en 44,21 a 4,26
    11 5.000 en 20 a 4 (entrenamiento en cinta gym) + 1 hora ciclo-indoor + 30 min abd.
    12
    13 11400 en 55,13 a 4,50 + 1h ciclo-indoor + 30 min. Abd.
    14
    15
    16 10.000 EN 45.00 A 4.30 carrera fúndesem

    TOTAL 36.500 EN 2H 44M 34SEG A 4,31 + 2H CICLO-INDOOR + 1H ABD.









    17 1H ciclo-indoor+30 min abdominales.
    18
    19 10.000 metros via en 43,34 a 4,21
    20 1h ciclo-indoor
    21 14000 metros trote en 1h20m a 5,43
    22
    23 27.500 en 2h 08m 00seg. A 4,40

    Total 51.500 en 3h 11m 34 seg a 4,53 + 2h ciclo Indro + 30min abdom.

    24 1h ciclo-indoor
    25 14000 metros en 1h20m a 5,43
    26 14000 metros en 1h 20m a 5,43
    27 1h ciclo-indoor + 30 min abdom.
    28
    29
    30

    Total 28.000 metros en 2h 40m a 5,43 + 2h cicloindoor + 30min. Abdom.


    TOTAL OCTUBRE 155.200 + 11H CICLOINDOOR + 4H 30M ABDOM..
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