Atletismo
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Diario del chaba

  1. #101
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    01-11-11

    11.400 en 55.43 a 4.52 recorrido de la boquera . perfil

    Diario del chaba-ruta-boquera-jpg
    NI GUERRA ENTRE PUEBLOS NI PAZ ENTRE CLASES.


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  2. #102
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    resumen de la semana. preparando la media maraton de benidorm , objetivo la 1h 30¡

    31 1h ciclo-indoor + 30min abdom.
    1 11.400 en 55.43 a 4.52
    2 14.000 en 1h 05m a 4.39 (155 p.m. - 186 max. - 965 cal - 120 grasa - 74,2 kg.)
    3 12.000 en cinta en 55,00 a 4,35 (155 p. m.) + 1h ciclo-indoor
    4 1h ciclo-indoor + 30 min abodm.
    5 12.600 en cinta en 59.00 a 4,41 (155 pm – 177 max – 900 cal – 100 grasa – 75 kg)
    6
    Total 50000 en 3h 54m 43 seg a 4,42 + 3 h ciclo-indo. + 1h abdmo.
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  3. #103
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    7 11400 en 52,44 a 4,38 (155 pm, 180 max. 741 cal – 91,50 grasa . 74,4 kg)
    8 6x1000 4,05 (148), 4,10 (149), 4,05 (148), 4,01 (157), 3,59 ( 165), 3,53 ( 168) + 3200 trote recuperacion.
    9 1h ciclo-indoor (110 pm) + 30 min abdom.
    10 14000 EN 1H13M ( 153 PM, 174 MAX, 1089 CAL – 135 GRASA – 75,3 KG.) 1H CICLO INDOOR + 30 MIN ABDOM.
    11 12.000 EN 55M (151 PM, 171 MAX, 834 CAL, 96 GRASA, 75,5 KG.)
    12 14.000 circuito san pascual farlek 2x7 rec. 3 min.
    13

    Total 60600 + 2h ciclo Indro + 1h abdominales

    14 12.000 en 52,30 a 4,22 (150 pm, 180 max. 1000 cal., 125 grasa, 75,3)
    15 12000 en 1h 03 a 5,15 (145 pm) 1h ciclo Indro + abdm.
    16 series 3x2000 7,44(3,50+3,54)+7,38(3,43+3,55)+8,00 (3,54+4,06) total + 1000 cal. + 2000 trote total 9000
    17 1h ciclo Indro + abdm
    18 10000 en 43.00 a 4,18 (5000 en 22(146) y 5000 en 21 (153)
    19 12.000 en 57 a 4,45 153 pm
    20 16000 EN 1H 17 MIN A 145 PM

    TOTAL 78 KM + 2H CICLO 2 + 1 H ABDM.

    21 12000 EN 1H A 160 PM
    22 14000 EN 1H 10M A 145
    23 4x2000 7,54+8,00+8,09+8,09 155-165 pm + 2000 trote
    24
    25
    26 21097 en 1h33m20seg a 4,26 a 163 pm
    27

    Total 57km
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