Atletismo
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Diario del chaba

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
    Localización
    ibi
    Mensajes
    90

    Diario del chaba

    HOLA, AMIGOS, ME PRESENTO, SOY DE IBI (ALICANTE), TENGO 36 AÑOS EMPEZÉ HACE POCO EN ESTO DE ATLETISMO, POR CULPA DE MIS HIJAS, JEJEJ, YA QUE SIEMPRE HE MONTADO EN BICI, PERO TENGO DOS NIÑAS PEQUEÑAS Y YA NO PUEDO HACER LARGOS RODAJES DE 5 O 6 HORAS, LA PARIENTA SE ME CABREABA MUCHÍSIMO, ES QUE DAN MUCHA GUERRA, ASÍ QUE DECIDÍ EMPEZAR A CORRER Y ME ENGANCHÓ, MUCHÍSIMO, TANTO QUE YA SOLO CORRO, AUNQUE A VECES TENGO ALGUNA ESCARAMUZA CON LA BICI, EMPEZÉ A ENTRENAR SERIAMENTE DESDE NOVIEMBRE DE 2010 HASTA DIA DE HOY QUE HE DESCUBIERTO ESTE FORO Y ME PARECE INTERESANTE, ASÍ QUE IRE PONIENDO POR AQUI MIS ENTRENAMIENTOS, CREO QUE ENTRENO BASTANTE DURO, A VECES DEMASIADO, AHORA ESTOY EN PARO Y TENGO TAMBIEN MÁS TIEMPO LIBRE, OS DEJO EL ENTRENAMIENTO DESDE NOVIEMBRE, ESTE MES DE JULIO ME LO VOY A TOMAR CON MAS CALMA, UN SALUDO Y NOS VEMOS.

    .ENTRENAMIENTO DESDE NOVIEMBRE 2010

    1 SEMANA

    1
    2 5.5 en 22.31
    3 5.5 en 22.10
    4
    5
    6 11.4 en 52.55
    7 10.1 en 44.46

    T. 32.5 EN 2H 22MIN 21 SEG a 4.21 el km.

    2 SEMANA

    8
    9 6X1000 EN 24.57
    10 5.5 EN 22.50
    11 4.2 en 18.26
    12
    13 10.1 en 44.43
    14

    T. 25.8 EN 1H 50MIN 58 SEG. A 4.18 EL KM

    3 SEMANA

    15
    16 5.5 EN 22.30
    17
    18 5.5 EN 22.15
    19
    20
    21 6.4 en 27.38

    T. 17.4 EN 1H 12M 23SEG A 4.10 EL KM

    4 SEMANA
    22
    23 5.5 en 22.37
    24
    25
    26
    27 21.097 en 1h39m30seg
    28
    T. 26.597 en 2h 03m 07seg a 4.38 el km

    TOTAL 102.297 EN 7H 26MIN 49SEG A 4.23 EL KM.

    Entrenamiento de diciembre 2010

    1 semana

    29
    30
    1 5.5 en 22.58
    2 5.5 en 22.32
    3
    4
    5
    TOTAL 11 KM EN 45.30 A 4.08 EL KM

    2 semana

    6
    7
    8 6.4 EN 27.26
    9 5.5 en 22.17
    10
    11 10.1 en 44.09
    12 11.4 en 52.52
    TOTAL 33.4 EN .2H 20 M Y 44 SEG. A 4.13 EL KM
    3 semana

    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19 11.4 en 55.06 a 4.49 el km
    TOTAL 11.4 EN 55.06 a 4.50

    4 semana

    20 5.5 en 22.37
    21
    22
    23
    24
    25
    26 5.5 en 21.30 san silvestre monovera

    Total 11 en 44.07 a 4.01





    27 6.4 en 26.58
    28 4.2 en 17.13
    29
    30
    31
    1
    2 7.5 en 30.00

    total 18.1 en 1h14min11seg a 4.06

    total diciembre 84,9 en 5 h 59 min 16 seg a 4.14 el km



    ENTRENAMIENTO ENERO 2011

    3
    4
    5 44 km (bicicleta) 1h 44 min.por la mañana y tarde 11.4 en 55.34
    6 10.1 en 44min 19 seg
    7
    8
    9 1.040 escaleras (santa lucia 208 x 5 )

    Total 44 km en bici + 1040 escaleras + 21.5 en 1h 39m 43 seg

    10 5.5 km en 22m25seg
    11
    12 7.250 km en 31,35
    13 5.5 km en 22.15
    14
    15 10.1 en 43.44
    16 11.4 en 51.47

    Total 39.750 en 2h 51 min 46 seg a 4.19 el km

    17
    18 7250 EN 30.50
    19
    20
    21
    22
    23 21097 en 1h39m04seg

    Total 28.347 en 2h09m54seg. A 4.35 el km






    24
    25 1.040 ESCALERAS DE UNA EN UNA (5 X 208)
    26 7.250 en 31.40 a 4.22
    27
    28
    29 7500 en 32.00 a 4.12
    30 11.400 en 53.44 a 4.42


    Total 26150 en 1h57min 24 seg a 4.29 el km y 1040 escaleras


    TOTAL 115.747 EN 8H 36MIN 47 SEG A 4.32 EL KM + 2080 ESCALERAS + 44 KM EN BICI


    NOV-DIC-ENER 303 KM EN 23 HORAS 0 MIN Y 40 SEG, A 4.23 EL KM



    FEBRERO 2011


    31
    1
    2
    3 7.250 EN 31.22
    4
    5 10.100 en 43.22
    6

    Total 17.350 en 1h14m44seg a 4.18 m/k


    7 5500 en 21.43 a 3.57
    8 7250 en 30.15 a 4.10
    9
    10 6400 en 26.54 a 4.12
    11
    12 11400 en 53.47 a 4.43
    13

    Total 30.550 en 2h 12m y 39 s a 4.21 m/k






    14
    15
    16
    17
    18 6400 en 28.35
    19
    20 11400 en 51.46

    Total 17800 en 1h20m21seg. A 4.31 el km


    21
    22
    23 6500 en 25.51 a 3.59
    24
    25
    26 10100 en 44.30
    27

    Total 16600 en 1h10m21seg a 4.14 el km


    TOTAL FEBRERO 82300M EN 5H 59M 05 SEG A 4.22 EL KM


    MARZO

    28
    1 11.400 en 51.34 a 4.32
    2 40 km en bici (xorret de catí) 29.52
    3
    4
    5
    6 10.100 en 44.39 a 4.25

    TOTAL 21500 EN 1H36M13SEG A 4.34 + 40 KM SUBIDA AL XORRET CATÍ

    7 8.250 en 35.16 a 4.16 el km
    8
    9 11.400 en 51.40 a 4.33 el km
    10 40 km en bici (xorret de cati) 29.09
    11
    12
    13 10.100 en 46.35 a 4.37

    TOTAL 29.750 EN 2H13M31SEG A 4.29 m/k + 40 KM BICI XORRET CATI




    14 11.400 EN 53.43 A 4.43
    15 8.250 EN 35.13 A 4.16
    16
    17 xorret de catí 40 km subida en 30,34
    18
    19
    20 9000 en 45.08 a 5.20 el km (fuente roja)

    Total 28.650 en 2h 21m 41seg a 4.57 el km. + 40 km xorret de cati


    21
    22 11400 EN 52,30 A 4,36
    23
    24
    25 500 metros natación
    26 10100 en 44.06 a 4.22
    27 4000 EN 18.03 a 4,31

    Total 24.500 en 1h 54m 39 seg a 4,41


    TOTAL MARZO 104.400 en 8h 06m 04 seg a 4.39 + 500 metros natacion + 120 km bici (recorrido xorret de cati)



    ABRIL

    28 11.400 en 52.46 a 4,38
    29 8.250 en 35,23 a 4,17
    30 50000 en bici 1h53m13seg.
    31 19000 en 1h36m00seg a 5.02
    1
    2
    3 10100 en 44.10

    Total 48750 en 3h 48 m 05seg a 4.41 + 50000 bici


    4 11.400 en 53.00 a 4.39
    5 8.250 en 35.18 a 4.16
    6 60000 en bici montaña 3 hora xorret de cati en 30.51
    7
    8 50000 en bici carretera 1h47m44s
    9
    10 10.100 en 42.22 a 4.12

    Total 29.750 en 2h 10m 40s a 4.24 + 110.000 en bici 4h47m44s





    11 6400 en 27.08 a 4.13
    12
    13 60000 en 2h40 mtb xorret de cati en 29.12
    14 11400 en 53.26 a 4.41
    15 8250 en 34.17 a 4.09
    16
    17

    TOTAL 26050 EN 1H 54M 51 SEG. A 4.25 + BICI 60000 KM XORRET DE CATI 2H40M

    18 10.100 en 44,34 a 4,22
    19 11.400 en 51,27 a 4.32
    20 60000 en 2h40 mtb xorret de cati en 28.43
    21
    22 8250 en 33.34 a 4.04
    23
    24

    TOTAL 29.750 EN 2H 09M 45SEG A 4.22 EL KM + 60000 KM XORRET DE CATI 2H40M

    25 6500 EN 25.48 A 3,59
    26 11400 EN 51.06 A 4.29
    27
    28 40000 1h 40 mtb xorret de cati en 28.43
    29
    30 5500 en 22.15 a 4.03
    1 10.100 en 42.53 a 4.21



    TOTAL 33.400 EN 2h 22 03 seg. A 4,15 el km + 40000 km xorret de cati 1h 40 min



    TOTAL ABRIL 167.700 METROS EN 12 HORAS 27 M 24SEG A 4,25 KM/MIN + 320.000 METROS EN BICI









    MAYO


    2
    3 40000 metros en bici carretera
    4 6400 en 27,40 a 4,19
    5 8250 en 33,44 a 4,12
    6 11400 en 51,34 a 4,32
    7
    8 19000 en 1h33m45seg a 4,56

    Total 45050 en 3h 26m 43seg a 4.35 + 40000 bici carrera


    9 8250 en 35.18 a 4.17
    10 10100 en 43.43 a 4,26
    11 60000 m bici xorret de cati en 29.21 t. 2h30m
    12
    13
    14 4150 carrera subida san pascual en 18,00 a 4,20
    15
    Total 22500 en 1h 37m 01 seg a 4,21 + 60000 MTB XORRET CATI

    16 11400 en 51.13 a 4.30
    17 8250 en 33.43 a 4.05
    18 60000 mtb xorret de cati 27.20¡¡¡ total recorrido 2h20m
    19 6400 en 26.41 a 4.10
    20 8250 en 34.33 a 4.09
    21
    22 11400 en 53.33 a 4.41

    Total 45700 en 3h19m43s a 4.22 el km + 60000 mtb xorret cati 2h20m

    23 8250 en 34.59 a 4.12
    24 10.100 en 45.30 a 4.30
    25 60000 MTB xorret de catí 29.45 total recorrido 2h30m
    26 6900 en 30.53 a 4.29 + 1040 escaleras santalucia
    27
    28 11400 EN 51.49 A 4.34
    29 19000 EN 1H33M27SEG a 4,56

    Total 55650 en 4h16m28seg a 4,37 el km + 60000 mtb xorret + 1040 escaleras

    TOTAL MAYO 168.900 EN 12H39M55SEG A 4,29 EL KM + 180000MTB XORRET + 40000 BICI CARRETERA





    JUNIO


    30 8250 EN 35,27 A 4,17
    31 11400 EN 51,27 A 4,32
    1 6X1000 EN 22,34 A 3,46
    2 8250 EN 34,41 A 4,12
    3
    4 11400 en 52,51 a 4.39
    5 8250 en 35,29 a 4,17

    Total 53550 en 3h 52 m 29s a 4,20 m/k

    6 6900 EN 30,22 A 4,24 + 1040 ESCALERAS (5X208) SANTA LUCIA
    7 6X1000 EN 22,54 A 3,49
    8 9000 en 50.00 a 5,33 circuito por montaña
    9 5400 en 21,27 a 3,58
    10
    11
    12 10000 EN 42,19 A 4,15

    TOTAL 37300 EN 2H47M02SEG A 4,29 EL KM + 1040 ESCALERAS

    13
    14 11400 EN 57,18 A 5.00
    15 65000 EN BICI XORRET CATI EN 30.00 + CANALI TOTAL. 3.00 HORAS
    16 11400 EN 50,45 A 4,27
    17 5400 EN 21,23 A 3,57
    18
    19 190000 em 1h33m10seg a 4,57

    TOTAL 47200 en 3h 42m 36 a 4,43 + 65000 en mtb xorret de cati 3h


    20 6900 EN 31,16 A 4,32 + 1040 ESCALERAS (5X208) SANTA LUCIA
    21 86000 en 4 horas xorret de cati en 28,26 mtb
    22
    23 6x1000 en 22,59 a 3,50
    24 11400 en 56,40 a 4,58
    25
    26 11400 en 52,49 a 4,38


    TOTAL 35.300 EN 2H 44M 00SEG A 4,39 + 1040 ESCALERAS + 86000 M EN MTB 4 HORAS





    27 8250 en 37.06 a 4.30
    28 11.400 en 50,19 a 4,25
    29
    30
    1 6400 en 26,22 a 4,07
    2
    3 16000 en 1h21m17s a 5,05 subida al refugio


    Total 42040 en 3h 15m 04 a 4,38


    TOTAL JUNIO 215390 EN 15H 21M 11SEG A Y 151KM BICI XORRET Y 2080 ESCALERAS



    JULIO

    4
    5 65000 xorret de cati en 29,13 mtb total 3h
    6 6900 en 29,22 a 4,15 + 1040 escaleras santa lucia 5x208
    7 6000 en 23,28 a 3,55
    8 10100 en 44,30 a 4,25
    9
    10 11400 EN 51,40 A 4.33

    TOTAL 34.300 EN 2H 29 M 00SEG A 4,21 + 1040 ESCALERAS + 60000 XORRET DE CATÍ


    11 8250 en 34,34 a 4,09
    12 6900 en 30,18 a 4,23 + 1040 escaleras santa lucia 5x208
    13 60000 xorret de cati en 27,33 total 2,5 horas
    14 6x1000 en 23,10 a 3,52
    15 circuito espartaco
    16 60000 bici carretera (tibi-canali-ibi) en 2h 20 m
    17 11400 EN 52,37 A 4,37

    TOTAL 32550 EN 2H 20MIN 39SEG. A 4,19 + 1040 ESCALERAS + 120 KM BICI 5 5 HORAS

    18
    19 8250 en 33,35 a 4,04
    20
    21
    22
    23
    24
    Úlima edición por carapialis fecha: 20-07-2011 a las 01:28 Razón: los entrenamientos de 10.100, 11.400 y 8250 son entrenamientos con subidas, por aqui hay mucha montaña¡¡

  2. #2
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    Entrenamiento 20 de julio 2011

    Diario del chaba-ruta-boquer-jpg

    hoy me tocaba la que denomino ruta la boquera, 11,400 metros con una subida de 4,9 km me he encontrado muy bien en todo el recorrido excepto al final, que aparecio el tio del mazo, tengo el record del circuito en 50,22, y al final me he ido a 50,51, a 4,27 otro dia será, he ido todo el circuito en tiempo de batir el record, pero los ultimos 2 km han pasado factura, ahi van unos cuantos datos:

    Altura 1,72
    peso 72,5
    imc 24%
    agua 58 %
    pulsaciones medias 150
    pulsaciones maximas 184
    calorias quemadas 706
    grasa quemada 88,30
    Úlima edición por carapialis fecha: 28-07-2011 a las 01:36
    NI GUERRA ENTRE PUEBLOS NI PAZ ENTRE CLASES.


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  3. #3
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    hoy el entrenamiento más duro para mí, las temidas series, hago 6 de 1000 y descanso de un minuto entre serie y serie, hoy me han salido un regular, ahi van los tiempos

    tiempo pulsaciones medias
    4.00 139
    3,56 138
    3,54 148
    3,49 154
    3,55 158
    3,59 158


    calorias quemadas 671
    grasa quemada 71
    NI GUERRA ENTRE PUEBLOS NI PAZ ENTRE CLASES.


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  4. #4
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    Viernes -descanso


    sabado- trote breve en bici, casi me pilla la lluvia 14 km. Subiendo las revueltas de bañeres, 3,200 en 9,33 , record de la subida año 93, menos años y menos peso, en 9.00 minutos, nos acercamos poco a poco,


    Diario del chaba-perfil-puerto-ba-eres-jpg
    Úlima edición por carapialis fecha: 23-07-2011 a las 19:58
    NI GUERRA ENTRE PUEBLOS NI PAZ ENTRE CLASES.


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  5. #5
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    Holaa!! vienvenido al foro....
    Yo también llevo poco tiempo por aqui; seguiremos tu diario para ver que tal te va.
    Saludos..

  6. #6
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    gracias, adrienservan, hoy me ha tocado mtb una rutita muy exigente que no había echo nunca, me he ido con un grupo de mtb, y me he divertido bastante,

    37 km en 2h 30
    cal. quemadas 1480
    grasa quemada 164,24
    media de pulsaciones 140

    no tengo el perfil pero había bastante subida y una bajada bastante tecnica, esto del mtb es bastante divertido pero ahi que tener cuidado con las bajadas, ya le voy pillando el truco y se me da mejor bajar, para la gente que conozca el sitio, hemos ido por la sierra de onil todo el valle del canalí, penyes rotges, para salir finalmente al cruce de barraques, mucha gente andando, en bici y corriendo, la mañana fresquita apetecía la verdad, ahora cuando acabe la F1 con la familia a la playa, a relajarnos un rato, un saludo foreros.
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  7. #7
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    18
    19 8250 en 33,35 a 4,04
    20 11400 EN 50,51 A 4,27
    21 6x1000 en 23,33 a 3,56
    22
    23 14000 EN BICI CARRERA PTO BAÑERES EN 9,30 TOTAL 30MIN.
    24 37000 EN MTB TOTAL 2H30MIN

    TOTAL 25750 EN 1H 48M 00SEG A 4,12 Y 14000 BICI CARRERA Y 37000 MTB TOTAL 3 HORAS BICI.


    cierro la tercera semana de julio con pocos km corriendo, para mi gusto, aunque he hecho mas bici y el total de entrenamiento en horas a la semana se va a las 5 horas, esta semana me parece que va a ser similar porque el dia 30 voy a la subida al santuario de maria magdalena en la ciudad de novelda 11,8 km. mi objetivo es hacerlo entre 47 y 50 min. teniendo encuenta que hay una subida bastante dura, aunque corta, ahi teneis el perfil

    Diario del chaba-subida-santuario-novelda-jpg
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  8. #8
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    Hoy descanssssssssoooooo
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  9. #9
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    entrenamiento de 26 de julio 2011

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    Diario del chaba-ruta-boquer-jpg

    ruta de la boquera otra vez, muy buen ritmo todo el circuito, y record del circuito por los pelos, 50,18 en 11,400 metros, a 4,25 el km, antiguo en 50,22, 4 segundos que saben a gloria, jejj, como cuesta bajar los records personales¡¡¡ no todos los dias se baja record, me he encontrado muy bien de piernas, de hecho llevaba 4 dias sin correr, viernes descanso, sabado pequeña salida con la bici, por culpa de la lluvia, domingo buena salida con la bici, y lunes descanso, así que tenía las piernas bastante bien para afrontar el reto, mañana me tocan 8.250 metros a ver que tal se me da...... un saludo
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  10. #10
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    Pues hoy estaba un poco bajo de animo y he decidido no salir, me he arrodado los 8.250 metros que me habia propuesto hacer, y mañana será el ultimo entrenamiento de la semana asi que hare la ruta de la boquera, 11.400 metros que de cara al sabado para la competición me vendra bastante bien, viernes descanso y sabado a muerte, a la subida del santuario de novelda, ya os contare..
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  11. #11
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    Bueno bienvenido a los diarios te seguiremos leyendo .

    Eso si yo te daría un consejo aunque no lleve mucho tiempo en esto del running. Los entrenos son entrenos y competir se compite cuando uno lleva un dorsal puesto . Si cada vez que entrenas te lo cojes como un reto personal , pronto aparecerán las lesiones por los excesos ..... xino, xano no te obsesiones con el crono y disfruta con el runnning .

    un saludo

  12. #12
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    Gracias la verdad es que creo que tienes razon, creo que entreno siempre un nivel mas de lo que debería, este mes me lo he tomado con mas calma, el mes pasado me salieron corriendo 215 km a una buena media, mas 151 de bici y unas 2000 escaleras, este mes llegaré a los 120 como mucho pero estoy teniendo un ritmo bastante alto al llevar menos km en las piernas, lo he notado muchísimo, hay que disfrutar mas del paisaje jejejm que por aqui es bastante bonito...
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  13. #13
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    Entrenamiento 28 de julio 2011

    Diario del chaba-ruta-boquera-jpg

    bueno hoy vuelta a la ruta de la boquera, sin record, jejje, pero muy buen ritmo, 11.400 en 51,01 a 4,27, estoy fino, mañana descanso y el sabado carrera en novelda, a ver que tal se da.....
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  14. #14
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    Bueno llego el dia de la carrera 11.800 metros en 50,44 a 4,20 el km, la verdad es que queria tardar entre 47 y 50, no conocia el recorrido es la primera vez que la hago, y decir que esta muy bien, es parecido a los recorridos por los que entreno alternando mucha subida con bajada y llano, despues de coronar la subida en el km. 5400 en 24,32 me tiro para abajo como un descosido y empiezo adelantar a un monton de gente, aunque en la subida tambien adelanto a bastantes, para abajo me hago una manga, y en seguida que entro al llano intento cojer mi ritmo, pero la sensación hoy desde la salida es que no iba con gasolina super, y voy observando km a km, que el ritmo es bueno, pero no el que quería, me guardo un poco de fuerzas y cuando paso el km 10 lo echo todo y doy el ultimo arreón, y consigo hacer un tiempo con el que estoy bastante satisfecho, aunque no demasiado contento, ahi que seguir trabajando..., posiblemente hasta septiembre no haga mas carreras, hasta la de villena, AHH posicion 269 de 1391 , en mi categoria vet. a. 64 de 266
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  15. #15
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    hola amigo donde fue esta carrera

  16. #16
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    esta muy bien para no ser completamente llana makina

  17. #17
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    La carrera fue en novelda (alicante)
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  18. #18
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    SE ACABO EL MES DE JULIO , HE HECHO 87 KM MEMOS QUE EL MES PASADO, PERO CON ALGO MAS DE CALIDAD, QUE TAMBIEN CUENTA, RODAR EN TORNO A LOS 180 KM EL MES DE AGOSTO VA A SER MI OBJETIVO , Y UNOS 300 KM DE BICI, Y SI PUEDO HACER PLENO EN ESCALERAS Y HACER 4.320 ESCALERAS, VAN A SER MIS OBJETIVOS PARA ESTE MES , EN EL QUE NO HAY A PRIORI NINGUNA CARRERA ENTRE CEJA Y CEJA, SI ME ANIMO QUIERO HACER UN TRIATLON A FINALES DE MES QUE HAY EN VILLENA, LO QUE PASA ES QUE SE ME DA BASTANTE MAL NADAR, PERO ES UNA DISTANCIA CORTITA, HAY MODALIDAD SUPER-SPRINT, 300 METROS NADAR-10KM BICI- 2,5 CORRIENDO, NUNCA HE HECHO NINGUNO Y ME GUSTARÍA PROBAR QUE SE SIENTE AL HACER UN TRIATLON, AUNQUE SE CORTITO, HAY VA UNA FOTO TAMBIEN DE LA LLEGADA DE NOVELDA, UN SALUDO,


    4 SEMANA DE JULIO Y FINAL

    25
    26 11400 EN 50,18 A 4,25
    27
    28 11400 en 51,01 a 4,27
    29
    30 11800 en 50,44 a 4,20 25 subida al santuario maria magdalena novelda
    31

    TOTAL 34.600 EN 2H32M03SG. A 4,24 EL KM


    TOTAL JULIO 127200 EN 9H09M43SEG. A 4,19 + 217.000 BICI + 2080 ESCALERAS



    Diario del chaba-pitu-novelda-llegada-jpg

    YO SOY EL SEGUNDO EMPEZANDO POR LA IZQUIERDA

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  19. #19
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    Muy bien la carrerita el 4:20 es un ritmo muy bueno yo estaba abonado a el jejeje , y el mes aunque con menos km muy bien tambien , sigue así máquina ¡¡¡¡ ...

  20. #20
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    Entrenamiento 2-08-2011

    bueno despues de la carrerita del sabado, me tome un pequeño descanso, porque acabo siempre en la reserva de energias, asi que domingo y lunes fue de descanso. Hoy martes he hecho el recorrido de la boquera, le he tomado el gustillo al circuito, es bastante exigente, y me gusta, de hecho es la trigesima sexta vez que lo hago x 11400 metros me salen 410 km desde noviembre de 2010 a julio 2011 en este circuito, pero mañana cambiaré a otro mas cortito, el entrenamiento ha sido suave, no me encontraba con mucha chispa hoy y he preferido ir tranquilito, ahi van algunos datos

    perfil

    Diario del chaba-ruta-boquera-jpg

    distancia 11.400 metros
    tiempo 52,39 a 4,37 record en 50,18
    pulsaciones medias 133
    pulsaciones maxima 166
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