Atletismo
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Diario de strutterjavi (2007)

  1. #1
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    Feb 2006
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    Diario de strutterjavi (2007)

    Buenas tardes forer@s

    Retomo el diario (espero no cansar a nadie) y si a alguien le apetece que pruebe a abrir uno. Te ayuda a mantener una rutina y a valorar tus progresos.
    Lo aprendido con el año anterior es que no solo de pan vive el hombre y que para avanzar hay que hacer más cosas que sólo carrera contínua al mismo ritmo o sin aumento de volumen (kms.) o tiempo. A finales del año pasado empecé a meter algún día de velocidad, series, técnica de carrera y ejercicios de tobillo. Los resultados me animaron a preparar una planificación para el 2007 que incluía metas y rutina de entrenamiento. Los objetivos son bajar peso (entre 5 y 8 kgs.) y conseguir 1h 36´ en media maratón. Terminé en la media de Sevilla-Los palacios con 78kgs y 1h 44´12¨ de marca, gané peso en la fiestas y un par de catarros me han tenido retirado del correteo. Hace poco que retomé el entreno.
    La rutina semanal parte de un volumen de kms. (alrededor de 60) suficiente y variación en las sesiones. Con 41 tacos no se pueden esperar milagros y con lograr un 80% de los objetivos me daría por contento (bajar 6 kgs. y lograr 1h 38´). Espero que la salud me ayude y las obligaciones familiares y profesionales me respeten.

    La semana "tipo" es la siguiente:
    Lunes: Velocidad, carrera rápida; entre 6 y 8 kms. a velocidad inferior a la de competición.
    Martes: Fuerza y resistencia, circuito de cuestas; entre 11 y 12 kms. a paso cómodo.
    Miércoles: Fuerza, fortalecimiento general. Pesas; sesión de pesas con ejercicios para todos los grupos musculares, muchas repeticiones con poco peso.
    Jueves: Fondo, carrera contínua a paso medio-alto; entre 14 y 16 kms.
    Viernes: Ejercicios de tobillo, multisaltos y técnicas de carrera. Velocidad, series de 1500 mtrs. (la distancia de la serie creo que es la más adecuada); para subir el ritmo de carrera.
    Sábado o Domingo: Fondo; carrera contínua (rodaje largo) entre 18 y 20 kms.

    La pretensión es lograr dos picos de rendimiento máximo en el año; uno a finales de la primavera y otro a finales de otoño. En cada ciclo competir como mínimo en 3 medias maratones (o similares) y algún 10000, lo cual hacen entre 6 y 8 medias, y de 2 a 4 diezmiles.
    La primera cita es la IIª carrera de Ebro (18,2 kms.), calificada como prueba de montaña, el 18 de Marzo. En mente está participar en la media maratón de Madrid...

    Un saludo y buen rodaje

  2. #2
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    Feb 2006
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    Muy bien strutterjavi. Veo que llevas un entrenamiento mucho más específico que el año pasado, que casi siempre hacías carrera continua. Este año como que te veo más especialista en el tema jejeje.

    La hora 38 minutos es perfectamente alcanzable aunque tengas esa edad, el ser humano es capaz de mucho más de lo que nos pensamos.

    Suerte con la carreras! A ver cómo se te da la preparación, que empiecen los entrenamientos! _andar_

    Un saludo

  3. #3
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    Buenas tardes forer@s

    Sábado 10/2/7, 12:15 p.m. Carrera contínua _andar_ . Circuito de parque Bruill. 11kms. 1h 2´. Calentado en carrera, sin molestias, entre las plantillas y las zapas gel kayano XII han casi acabado con los problemas de pisada (pronación). Algo cansado al final. Estirado correctamente. Buen tiempo. Contento.

    Lunes 12/2/7, 09:00 a.m. Carrera rápida _esperma_ por parque Bruill, 5840mtrs, 29´21¨. Rápido al principio, al final más lento por el cansancio. Sigo con menos molestias de pisada. Estirado al final. Buen tiempo. Contento, fuerte y cómodo. A casa a desayunar.

    Martes 13/2/7, 09:00 a.m. Carrera contínua _andar_ por circuito de cuestas del parque grande (cabezo del mirador). 11kms. en 1 h. Superficie asfalto-tierra. Calentado en carrera, estirado al final. Sin molestias. Cómodo y fuerte. Buen tiempo. Contento. A casa a desayunar.
    Poca gente por el parque, algún perro con su am@ suelt@. Susto con perro grande .

    Miércoles 14/2/7, 09:00 a.m. Pesas .

    Bici estática 15´.
    Sentadillas 3x20 (8kgs.).
    Barra horizontal 3x20 (8kgs.).
    Elevaciones de talón 3x20 (8kgs.).
    French press 3x20 (8kgs.).
    Abdominales 5x20

    Molestias en hombros y cuello. Cómodo y fuerte, contento. A desayunar .

    Un saludo y buen rodaje

  4. #4
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    Feb 2007
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    Le he echado un vistazo a tu anterior diario y se nota que ahora vas más fino. Qué suerte tienen algunos, a las 9 que entrenas... Yo entro a trabajar a las 8 de la mañana y me tendría que levantar demasiado pronto para correr, así que no me queda otra que correr por la tarde aunque me guste menos.

    Se te nota constancia y disciplina, muy importante en este deporte. Sigue así _andar_

  5. #5
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    Feb 2006
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    Buenas tardes forer@s
    Jueves 15/2/7, 09:30 a.m. Carrera contínua por el parque Bruill_andar_ . 14,6kms. 1h 18´. Superficie tierra-asfalto. Estirado al final. Cómodo y fuerte, contento. fresco y con sol, nada de viento; perfecto, firmaría correr para siempre así. Un poco amodorrado al principio, la cosa ha ido a mejor conforme avanzaba en la carrera.
    Mucho perro con l@s amos sueltos, una pena. Otro susto con perro grande, el dueño se disculpó pero si lo llevara atado no ocurrirían estas cosas y no tendría porqué disculparse . Tengo perro y soy conciente de que de vez en cuando hay que soltarlos, pero hay quién aún sabiendo que van a molestar no ponen solución al tema. Una pareja corriendo, cosa buena, a ver si se anima más la gente. Obras por todo el parque, más parece un campo de trabajo que otra cosa. A desayunar
    Gracias Salva, por tu apoyo.
    Carlos, gracias también. He dejado el pulsómetro a un lado y ahora corro más por sensaciones, aunque controlo las recuperaciones_comba_ . Antes corría más temprano_dormir_ porque me quedaba con mi hijo toda la mañana (trabajo por la tarde) a partir de que mi mujer se iba a currar. Ahora que va a la guardería sigo madrugando para realizar tareas en la casa y después poder ir a correr. No me puedo quejar porque puedo hacer lo que por ahora más me gusta._coti_ La constancia en el entrenamiento es la base para unos buenos resultados y en eso estoy.

    Un saludo y buen rodaje

  6. #6
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    Buenas tardes forer@s
    Sábado 17/2/7, series. Calentamiento 1460 mtrs., estiramientos, multisaltos, ejercicios de tobillos, progresivos 6x100 mtrs., me empiezo a encontrar indispuesto y me vuelvo para casa con problemas intestinales. He estado el domingo mal y el lunes mejor. La maldición del virus infantil me ha atrapado. Mi hijo, 2 días antes estuvo con vómitos y creo que me lo ha pasado.
    Un saludo y buen rodaje

  7. #7
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    Mejórate pronto figura!!!

    PD. No será de tanto... ???? jajaja _iloveu_

  8. #8
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    Buenos días forer@s Llueve en Zaraguay, Mañoland.

    Miércoles 21/2/7,10:00 a.m. pesas .

    Bicicleta estática 20´.
    Sentadillas 3x20 (8kgs.).
    Cruces en horizontal con mancuernas (4+4 kgs.) 3x20.
    Elevaciones de talón 3x20 (8kgs.).
    Remada con mancuernas (4kgs.) 3x20 en cada brazo.
    Abdominales 5x20.

    Y eso es tod...y eso es todo amigos.

    Un saludo y buen rodaje

  9. #9
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    Buenas tardes forer@s

    Jueves 22/2/7, 09:30 a.m. Carrera contínua por circuito del parque Bruill.
    Calentamiento leve 500mtrs., estiramientos, carrera contínua 11,680kms., 1h 1´, estiramientos, abdominales 5x20. Contento y fuerte. Empecé demasiado rápido y me eché el freno, prefiero regularidad.
    Mañana fresca (4 grados) y húmeda; _paraguas_ ha llovido antes de correr y empezó justo al terminar de estirar_paraguas_ . Mucho perro con el amo suelto_perro_ , brigadas de mantenimiento desbrozando las riberas del Huerva y realizando tareas de mantenimiento en el parque. Lo están dejando muy chulo.

    Un saludo y buen rodaje.

  10. #10
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    Feb 2007
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    Picanya
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    Que frío. Yo nunca he entrenado con tanto frioooo!! Buen entrenamiento igualmente

  11. #11
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    Buenas tardes forer@s

    Viernes 23/2/7, 09:30 a.m. Ejercicios de tobillo, técnica __meparto_ y series.
    Calentamiento 2kms. 10´ (muy rapidillo), Estiramientos 16´, saltos pies juntos en el sitio (3x20), carrera talón alto, rodilla alta y zancada larga sobre 100mtrs. Andar de puntas, de talón, con el interior, y con el exterior sobre 50mtrs. Escaleras saltos de 2 en 2 escalones y de 3 en 3 a piés juntos, 3 veces cada. Progresivos (6) sobre 100 mtrs. Estiramientos 10´. Series 6x1500, 2 a +-4´20¨/km., 2 a +- 4´/km., 2 a +- 4´20¨/km.
    Cómodo y fuerte, al final muymuy cansado; sobran los progresivos o las series. Estoy pensando hacer un día series y otro tobillos, técnica y progresivos. Me faltan días a la semana __meparto_
    Día fresquito de nublados a ratos, algo meno de 10 grados. Viento, pero no me afecta pues el parque protege.

    Un saludo y buen rodaje

    P.D. Niko en Zaragoza este invierno está siendo templado, a más baja temperatura he llegado a entrenar.

  12. #12
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    Buenas noches forer@s _fiesta_ .

    Sábado 24/2/7, 16:45 p.m. Series. Parque Grande (Primo de Rivera).
    Calentamiento 1,5kms en 8´maomenos, estiramiento 11´, series 5x1500; a tope, de más a menos (que vaya llegando el cansancio), con recuperaciones de 3´.Estiramientos 16´. Contento, fuerte. Dolor en parte posterior del (puñetero) muslo y corva de la pierna izquierda en el 4º 1500, he estirado a fondo esa zona antes de seguir. No ha podido ser un 6º seguía el dolor.

    Tiempos (empecé a 4´/km. y terminé a 4´38¨/km.).
    1º 6´.
    2º 6´12¨.
    3º 6´37¨.
    4º 6´41¨.
    5º 6´57¨.

    Esta mañana he realizado la inscripción para la carrera del Ebro, tengo buen pálpito. El circuito lo han modificado y es un poco más duro.
    Muy concurrido el parque de familias paseando y niños jugando. Todos los perros atados. Bueno, ha sido la 1ª vez que realizaba este tipo de series y los tiempos que voy a intentar para la próxima sesión rondarán los 6´15¨ó 6´20¨ por cada 1500. con esos mismos 3´de recuperación. A ver si le pegamos un subidón al rendimiento en tiempo por km. Mañana tirada larga semanal.

    Un saludo y buen rodaje

  13. #13
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    Feb 2006
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    Buenas noches forer@s _gato_

    Domingo 25/2/7, 17:30 p.m. Carrera contínua.
    Tirada de 18,5kms. en 1h 50´ a paso tranquilo_andar_ , circuito por tercer cinturón de ronda, subida desde el barrio de las fuentes hasta el cementerio de Torrero, bajada al parque grande, una vuelta al circuito de cuestas del mirador y regreso por el mismo camino. Molestias leves en la pierna izquierda, me he puesto hielo y anti-inflamatorio en el tobillo (lo tengo inflamado). Calenté en carrera, estirado en casa después de la ducha. Muy cansado.
    Mala hora para correr porque la noche todavía se echa pronto, el regreso muy desangelado. Buena temperatura aunque había viento fresco. Poca gente por el camino de vuelta, a la ida algún ciclista y bttero.
    Mañana más...

    Un saludo y buen rodaje

  14. #14
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    Feb 2007
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    sevilla
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    70
    Oye strutterjavi ,no me di cuenta la primera vez que lei tu diario de lo que decias de la edad,yo tengo 43 tacos y empece a correr en el 2003 ,finales,haciendo mi primera media en casi dos horas,y ahora ya ves con un poco de entreno mucho menos tecnico que tu 1 hora 32,por lo que te digo que tu mejoria de aqui a poco debe de ser notable,si yo lo he conseguido y entreno menos que tu ,pues ya me diras ,le proxima media ,la partes seguro tio ,si eres un campeon ,
    cuidate ese tobillo ,que los esguinces son muy jodidos yo empezare mañana otra vez mi salidita ya contare_andar_ _andar_

  15. #15
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    Buenos días forer@s

    Lunes 26/2/7, 10:00 a.m., carrera contínua por parque Bruil._andar_
    Calentamiento 500 mtrs., estiramientos leves, carrera contínua a paso cómodo 10,2 kms. en 53´7¨, estiramientos, abdominales 5x20.
    Dolor en tobillo izqdo. que se fué conforme avanzaba la carrera. Dolor en corva y parte posterior de muslo de pierna izqda., también molestias en rodilla de la misma pierna. Día completito... Me voy a cag... en las mulas de la pierna. Lo único bueno es la media de tiempo por km., he ido a 5´12¨.
    Sol y viento fresco. Poca gente por el parque.

    Un saludo y buen rodaje

    P.D. Gracias Teresita por tu apoyo, tú si que eres una campeona. Ánimo con tu entreno, a darle a las zapas! _chica_

  16. #16
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    Feb 2007
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    Picanya
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    Buen entrenamiento el de hoy no strutter? _iloveu_ Te noto sobrado jejeje __meparto_

  17. #17
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    Feb 2006
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    Kiko no ha estado mal, y sobrado si... pero de kilos, unos 8 maomenos, y ésos si que pesan __meparto_
    Lo peor es correr con dolor y ahora voy mejor (toco madera), cuando he corrido con pocas molestias he ido más rápido; el dolor frena. Lo bueno es que siempre se va cuando dejo de correr.

    Un saludo y buen rodaje.

  18. #18
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    Buenos días forer@s

    Martes 27/2/7, 10:00 a.m., Fortalecimiento de tobillos, técnica y progresivos.
    Calentamiento 2kms. maomenos en 9´22¨, estiramientos 11´, andar sobre talón, puntera, interior y exterior de los pies, correr con talón alto, rodilla alta y zancada larga. Saltos en el sitio con pies juntos. Subir escaleras con un pié y saltos de 3 en 3 escalones. 6 progresivos sobre 100 mtrs. Abdominales 5x20. Estiramientos.
    Bonita mañana, poca gente en el parque. Sobre unos 12 grados, sol con mucho viento. Sin molestias.

    Un saludo y buen rodaje.

  19. #19
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    Feb 2007
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    Cabana
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    206
    12 grados, qué lindo.
    Acá la temperatura es de 27 grados. Demasiado como para entrenar, pero igual tengo que hacerlo.

    Buen entrenamiento el de hoy ¿Cuando te toca pesas?

  20. #20
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    Hola almendrita _coti_

    Nosotros en pleno invierno y vosotros en verano. Esos 27 grados son muchos, con esa temperatura corro por la noche, si puedo.
    Las pesas me tocan el sábado. Las planificaciones están para incumplirlas y yo no voy a ser menos... jajajajja En serio, lo he retocado porque me resultaba excesivo meter tobillos, técnica, progresivos y además series. Tenía un día por ahí de descanso total y he decidido ocuparlo sólo con series y hacer de 800 y 1500, en vez de sólo 1500.

    Un saludo y buen rodaje ¡Campeona austral!

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