Atletismo
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Diario de Maura

  1. #3241
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    Está claro que tantos años entrenando a una determinada hora influyen en el cuerpo, pero como dices todo suma y son 5 series a buen ritmo para las piernas. A seguir picando piedra!


  2. #3242
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    Bueno, tampoco ha sido un drama porque vaya ritmac0s de 3'/km mas o menos

    Todo suma y sin estar del todo habituado al horario tambien puede influir lo suyo, ánimo que poco a poco vas entrando en calor y ritmos de competición
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  3. #3243
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    Gracias amigos. Bueno, al menos cuando quedo con este colega cato los ritmos altos, más o menos saldrá a 3:10 el km. Es la vuelta pequeña en el parque que incluye un cuesta (la de la Iglesia del Pilar para los que conozcáis Santiago) de unos veinte metros que a mí me hace mucha pupa, ahí me descolgaba sin remedio. En fin, me vienen bien y siendo optimistas hace dos semanas solamente fui capaz de hacer cuatro de estas a un ritmo parecido pero con mucha más recuperación porque mi amigo hacía doble vuelta y yo le esperaba.

    Coincido con Alleres, me noto mil veces mejor si entreno al poco de despertarme. Si entreno a mediodía como hoy desayuno fuerte, pico algo a media mañana pero incluso así ya mientras caliento las sensaciones son negativas, noto el cuerpo perezoso. En todo caso me compensa por la compañía, aunque espero poder estar a su altura en poco tiempo.

  4. #3244
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    Todos nos encontramos mejor entrenando en los horarios a los que estamos acostumbrados,... es normal.

    A mi ni se me pasa por la cabeza entrenar a mediodía pero, en todo caso,... no son ritmos para nada flojos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #3245
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    Viernes 4: día complicado, saqué 45 minutos para hacer remo en casa y luego tres series de flexiones de brazo.

    Sábado 5: salida a las ocho y pico de exploración por la parte norte de Santiago. Primer km a 6m/km para ir calentando, el siguiente a 4:55, tercero a 4:41 pero todos picando cuesta arriba. A partir de ahí ya me pongo un poco por encima o por debajo de 4m/km en función del perfil. Voy por asfalto salvo un par de tramos que hago por pistas de tierra paralelas a la carretera de Coruña y hacia el km 8 voy regresando hacia Santiago pero dando un rodeo por la zona de San Lázaro. Iba sin un objetivo fijo de tiempo ni de ritmo, de manera que cuando noté que se me estaba acabando la batería enfilé para el centro y el último km ya lo hice por encima de 6m/km.

    En total 19 km a 4:27 de media. Así ya garantizo que esta semana pasaré holgadamente de los 50 km, en función de lo que haga mañana, supongo que rodaré un poco y luego me meteré una sesión de pesas.

    https://connect.garmin.com/modern/activity/1434824269

  6. #3246
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    Genial esta última tirada! Un buen ritmo gran parte de ella.

    Me fijado en el recorrido y no veas el sube baja que te has gastado. Esto te irá genial a nivel de fortalecimiento también.


  7. #3247
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    Pues sí, un subebaja considerable. En estas salidas de fin de semana estoy buscando recorridos pero el problema es que vaya por donde vaya es imposible evitar los cuestones. Creo que voy a resignarme a hacer tiradas largas con cuestas incluidas y a dejar los rodajes rápidos para el parque y el anillo del Estadio. Hoy si te fijas cuando podía me ponía por debajo de 4m/km pero siempre llegaba un punto en que era imposible, de hecho me quemé intentando mantener el ritmo con cuestas arriba.

    Te iba a desear suerte en tu diario para la carrera de mañana pero ya aprovecho ahora.

  8. #3248
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    Buena tirada Maura
    1500ml: 4:28
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  9. #3249
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    Nos han salido casi calcados! El mío también tuvo su cuota de sube-baja, que está muy bien, no? Buen rodaje.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #3250
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    Me he quedado un poco mosca porque Alleres ha hecho un Km más que yo y tres segundos más rápido por km, ahora mismo voy a por las zapatillas y pongo las cosas en su sitio.

  11. #3251
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Me he quedado un poco mosca porque Alleres ha hecho un Km más que yo y tres segundos más rápido por km, ahora mismo voy a por las zapatillas y pongo las cosas en su sitio.
    Pues espero tu actualización antes de celebrarlo, jajaja.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  12. #3252
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    Grande Maura, esas cuestas pulen, además dijiste en otro post que no te sentías cómodo subiendo, creo recordar, así que mejorarás si o si, a seguir bien
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    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

    2019:
    MM GETAFE - 1.13.54
    MM SANT CUGAT - 1.13.18
    6 H Pinto - ?
    100Km Santander - ?
    101Km Madrid Segovia - ?
    Maratón Valencia -?


    i'll show you at the end
    to reach the top!
    it will never stop!

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  13. #3253
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    Como andan los galegos con las TL's
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  14. #3254
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Como andan los galegos con las TL's
    Galicia calidade! 😂
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

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  15. #3255
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    Domingo 6 de noviembre: salí antes de desayunar. El plan me ponía 50 minutos de carrera continua y opcionalmente algunos ejercicios de fuerza al final. Como hoy tengo poco tiempo por compromisos familiares lo solventé con un tipo de entrenamiento que combina rodaje y fuerza que me gusta bastante. Primero rodé veinte minutos por el campus y después dediqué el mismo tiempo a rodar pero por una colina en la que alternaba continuamente cuestas y escaleras.

    Ya ves Djpseudo, aunque las cuestas no se me dan bien no dejo de incluirlas en el menú.

    En total 8 km, el ritmo medio lógicamente flojo, 5:30.

    La semana termina con 56,5 km.

    Mañana empiezo plan (van de tres en tres semanas), a ver qué me tiene preparado el mister. Esta temporada me apetecen las tiradas largas (o semilargas, que tampoco son tantos km) pero a ritmo vivo, sobre todo estas semanas que no estoy condicionado por competiciones. Lo curioso es que no hay forma de diseñar un recorrido largo sin excesivas cuestas, cosa que en Vigo, que tiene la fama de las cuestas, sí era posible. En fin, todo sea por no decepcionar a David jajaja.

  16. #3256
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    Tu si que sabes como no decepcionarme

    Yo cuando finiquite esta maratón y me de por salir a correr sin mas pretension que "correr por correr"(como dice un forero de aqui) tengo una ruta por la costa de sube bajas con cuestarracas de unos 20km mas o menos...la tengo pendiente y la hare en tu honor

    Buen fin de fiesta para la semana Maurovich!
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  17. #3257
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    Vamos a tener que empezar a temblar,... que el dueño del hilo amenaza con orientarse a tiradas largas.
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  18. #3258
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    Lunes 7: media hora de carrera continua, dos circuitos de quince estaciones (40-20 segundos) y para terminar 3x (5 minutos fuertes 2 al trote). Estos cambios últimos de transferencia no salieron muy rápidos pero es que llevaba tres días seguidos de fuerza (tirada larga con cuestas, rodaje con cuestas y escaleras y estos circuitos) y las patas lo notaban. Por cierto que sigo sin encontrar tiempo para un masaje de descarga, a ver si toca pronto.

    Martes 8: tocaban 50 minutos de cc y luego 2x500 a 1:32 con dos minutos de recuperación. Lo que sucede es que hoy tenía poco tiempo, de manera que aparecí por el Estadio a las nueve, cuando abría, troté veinte minutos, hice un poco de técnica de carrera, un par de progresivos y los dos 500 por la calle 8, aunque con zapatillas de rodar.

    Entre que estaba un poco frío y no me tomé referencias el primero salió lento, 1:36. Me quedé un poco mosca y el segundo ya lo hice más fuerte, 1:26.

    Trote para casa y casi sin tiempo ni de estirar a la ducha.

    Este domingo tengo la carrera de Negreira (algo menos de 10 km), lo cual condiciona toda la semana. El domingo 27 también puede que compita, tengo a mano la de Vedra (7km) y un 10 km (no homologado) en el mismo Santiago.

    Ya que comentamos de las tiradas largas, la verdad es que me gusta hacerlas, sobre todo si voy acompañado, pero más bien en las fases iniciales de la temporada, cuando me noto en forma lo que me apetece es meterle velocidad a las piernas.

  19. #3259
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    Pues nada,... las tiradas largas en pretemporada para coger ritmillo,... y luego velocidad a saco.

    A ver el fin de semana como quedas en esa carrera,... que hay que empezar a coger confianza.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #3260
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    No creo que Maura se haya recuperado aún del palo que supuso no mejorar mi marca en MM. Y eso que se lo advertí, que no era bueno marcarse un objetivo tan ambicioso en sus primeras incursiones en la distancia..., jajaja. Esta temporada te sales!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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