Atletismo
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Diario de Maura

  1. #3821
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    Pues te ha salido un buen ritmo medio en la carrera y ademas has pillado podium de categoria! No me seas tan llorón que has competido muy bien

    Mismamente esta carrera ya te vale como entreno de calidad, ahora empiezo lo duro...a volar!

    PD: Pobre Reyes Estevez, esta ya para el arrastre y aun asi nos humilla al 95% de corredores
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #3822
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    Felicidades por la carrera Maura!

    Aunque te falte un poco para coger tu punto idóneo de forma, el resultado fue más que bueno. Muy buena media, que equivaldría a un sub 36 en 10.000, que son ya palabras mayores.

    Además, te llevas el gustazo de ese podium en la categoría y de haber adelantado a todo un finalista olímpico

    Seguro que en estas semanas acabas de afinar

    Saludos

  3. #3823
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    Gracias, si tampoco me quejo que ya sabía más o menos lo que era factible. De todos gallegos a un gallego le tenéis que dejar "rosmar" un poco (o sea, lamentarme o refunfuñar o las dos cosas a la vez). Aparte de entrenos de calidad voy a competir cada dos semanas a partir de ahora, que efectivamente es la mejor forma de ponerse rápido. Seguramente el martes vaya a Padrón para entrenar series con el rival al que gané al sprint, que es amigo mío y ya hemos entrenado bastantes veces juntos.

    Reyes Estévez acabó a 3:46. No está pasado de peso ni nada, y es seis años más joven que yo, pero supongo que ya habrá tenido bastante de machaques y ahora se limitará a mantenerse. Desde luego ahora le ganaría a Fermín Cacho a la pata coja, porque ese sí que se ha abandonado completamente.

  4. #3824
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    Enhorabuena Maura ir 3:35 no está nada mal y eso que todavía no estás a tope!!.

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    1500ml: 4:28
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  5. #3825
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    Aunque con retraso,... enhorabuena por la carrera.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #3826
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    Gracias amigos, a ver si voy a más, la próxima competición en principio será la carrera de O PIno (8km) el día 30.

    Lunes 17: nada más levantarme rodaje de 13 km por Brañas de Sar, ritmo medio 4:49 m/km. El primero y el último más lentos, el resto en torno a 4:30.

    https://flow.polar.com/training/analysis/1298855708

  7. #3827
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    Creo que llego a tiempo para darte la enhorabuena !
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #3828
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    Tampoco hay mucha enhorabuena que dar, pero se agradece igual Alleres. Y se echan de menos tus crónicas de rodajes a cuatro pelados antes de que salga el sol, que lo sepas.

  9. #3829
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Y se echan de menos tus crónicas de rodajes a cuatro pelados antes de que salga el sol, que lo sepas.
    +1000!
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  10. #3830
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Tampoco hay mucha enhorabuena que dar, pero se agradece igual Alleres. Y se echan de menos tus crónicas de rodajes a cuatro pelados antes de que salga el sol, que lo sepas.
    Yo también lo echo de menos, pero os ibais a aburrir. Lo único parecido a eso, en los 50 km de esta semana, son los algo más de 11 km a 4:13 del viernes por el paseo de la playa de Póvoa de Varzim. Los datos los sigo colgando en Garmin connect. Un saludo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  11. #3831
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Yo también lo echo de menos, pero os ibais a aburrir. Lo único parecido a eso, en los 50 km de esta semana, son los algo más de 11 km a 4:13 del viernes por el paseo de la playa de Póvoa de Varzim. Los datos los sigo colgando en Garmin connect. Un saludo!
    Veo que estás como Castillejo,... en no,... pero sí,... pero de otra forma,... pero...
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  12. #3832
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Veo que estás como Castillejo,... en no,... pero sí,... pero de otra forma,... pero...
    Yo tengo clarísimo que sí..., qué voy a seguir gastando zapas. Y quiero hacerlo manteniendo un buen nivel de forma, con algunos km a ritmo vivo cada semana. Y espero consolidar esta dinámica. Lo que no tengo claro es por cuanto tiempo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #3833
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    Martes 18: me desplacé a Padrón a entrenar con un amigo (el mismo al que gané al sprint el otro día) en un mil por tierra que tienen medido a rueda los del equipo local. Primero rodamos quince minutos, algo de técnica, unas rectas y al grano: ocho series de mil con un minuto de recuperación, que era un compromiso entre nuestros respectivos entrenamientos tal como marcaban nuestros planes.

    Él tiraba las impares y yo las pares, con el viento de artista invitado en alguna de las series. La primera fue a 3:30 para ir abriendo boca y las cuatro siguientes entre 3:21 y 3:24. En la sexta se me fue un poco la olla y salió en 3:15, mi amigo tuvo un poco más de cabeza y la hizo cinco segundos más lenta. En la séptima nos topamos con una racha de viento en contra que se notó bastante y ya tuve casi que esprintar para terminar junto a mi colega en 3:21, de manera que me di por satisfecho y le dejé hacer la octava a él en solitario porque ya tenía las piernas temblando.

    Diez minutos de trote para terminar. A ver si puedo meter más series de este estilo y mejorando los tiempos, que es lo que me hace falta en estos momentos.

  14. #3834
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    Buena sesión!! Ritmos buenos en tierra, sobretodo la última jaja Pese a ser la que tiene más riesgo, le sube a uno la moral hacerla más rápida después de todo el entreno.

    A seguir!

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  15. #3835
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    Buenos entreno Maura!

    Como dice Dídac, siendo una pista de tierra y con el viento por ahí haciendo de las suyas, los ritmos son aun mejores. El volumen de repeticiones es importante, y a esas velocidad, con tan poca recuperación, las ultimas series se acaban haciendo agónicas.

    Te van a venir genial estas sesiones de calidad!

    Saludos

  16. #3836
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    Buenas series,... ¿No te hizo la zancadilla por adelantarlo el otro día?
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  17. #3837
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    Gracias Didac y Diego. Didac, la más rápida fue la penúltima, pero es un detalle. Lo importante es que sin ser una maravilla salieron mejor que las series de mil que he hecho recientemente, tanto en París como al poco de volver. Espero seguir en progresión, porque además para cualquier distancia que se prepare las series de mil son a la vez el mejor indicador y el mejor entrenamiento posibles.

    Mc 19: descanso.

    Jueves 20: 13,5 km de rodaje, el primer y el último km a cinco y pico y el resto por la hierba del estadio a 4:20-4:30, terminando con 4x100 y luego flexiones y abdominales.

    Mañana series otra vez. Si puedo iré a Padrón con el mismo colega, Pamatati, ya ves que no han quedado resquemores. Le conocí porque llegábamos siempre más o menos juntos en las carreras y cuando podemos quedamos, siempre que nos coincidan horarios y más o menos podamos combinar nuestras sesiones. Ha estado un par de años con diferentes molestias, pero hace tres había hecho 1:13 en media y 33 poco en 10km.

  18. #3838
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    Viernes 21: entrenamiento en Padrón con el mismo amigo y escenario del otro día. Veinte minutos de carrera continua, técnica de carrera, un par de rectas y al tajo: 3x3x600, un minuto entre series y tres de recuperación entre grupos.

    Ritmos objetivo: 2 minutos el primer grupo, 1:57 el segundo y 1:54 el tercero. El primero era tranquilo, a 3:20 m/km, el resto ya no tanto.

    La primera serie la tira mi colega, porque yo tengo una justificada fama de cabra loca en las series y resulta que sale en 1:52. Las dos siguientes 1:55 y 1:54. Tras la recuperación el segundo grupo salió en 1:57 (casi la única serie en que cumplimos con lo previsto en el entreno), 1:50 (tirando yo) y 1:54.

    Quedaba un grupo y las series fueron 1:52, 1:55 y en la última ya no reservé nada y la hice en 1:47.

    No fue un prodigio de regularidad pero al final los ritmos no salieron porque fuimos más rápido de lo marcado, que siempre es mejor pasarse así que por el motivo contrario. Como excusa muy parcial, hacía algo de viento racheado. Como lo que necesito es meterle velocidad a las series me doy por satisfecho con el entrenamiento tal como salió.

    Trote de vuelta a la calma.

  19. #3839
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    Viendo los tiempos que salieron ibais amarrategui total pensando en los ritmos previstos!

    Muy buena sesión de calidad Maura, estas en fase de pillar velocidad y al menos parece que no estas tan mal como quieres hacernos ver a los demas
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  20. #3840
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    Jun 2016
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    Muy buena sesion Maura!!!!
    Que velocidades se llevan por aquí!!!

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