Atletismo
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Diario de Maura

  1. #4541
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    Aquí seguimos. Al cross voy por exigencias del guión, porque presentamos equipo, de hecho si puedo ya no corro nunca otro que no sea el autonómico de veteranos, porque podría ir a los absolutos de cross largo y corto (este lo corría de mediofondista) o a alguno de los que se organizan en diferentes sitios, pero no me tira nada la verdad.

    Lunes 22: 25 minutos de carrera continua por la hierba del Estadio, luego salí y me hice seis cuestas cortas al sprint (recuperación bajando al trote), de vuelta al Estadio y 12x cambios 30 segundos fuertes y 30 al trote. Vuelta a casa al trote.

    martes 23: hoy estaba algo cansado, menos mal que mañana me toca descanso, he entrenado siete días seguidos. 20 minutos de cc por la hierba y a continuación 3x (1 minuto fuerte - 1:30 al trote - 1:30 fuerte - 5 minutos al trote). Flexiones y abdominales de postre.

  2. #4542
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    Miedo me da lo que es fuerte para ti El caso es que parece que se vuelven a ver ritmos rapidos por aqui tras ese gripaSo
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  3. #4543
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    Poniendote fuerte!!

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  4. #4544
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    Pues fuerte,... es fuerte.

    Ya sabéis que aquí la fortaleza se mide por otros parámetros .

    Y Maura es muuuuuuuuuuuuuy fuerte .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #4545
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    Bueno, los cambios por sensaciones. Ayer los primeros bastante fuertes, disfrutando de correr rápido de nuevo, los últimos menos porque el cuerpo tiene que acostumbrarse de nuevo a los ritmos altos. Además con tanta gimnasia y cuestas estos días pasados los músculos estaban algo cargados.

    Hoy me limité a mantener el tipo. Lo bueno de que sean cambios y no series es que vas por sensaciones sin obsesionarte con los tiempos. Lo que sí he notado es que he entrenado siete días seguidos.

    Mañana descanso. El jueves rodaje medio o fuertecillo según se tercie. El viernes tengo series de 600 pero no sé si tendré tiempo por trabajo, de manera que seguramente haga un rodaje cortito que es lo que tengo el sábado y el sábado queden los 600. El domingo rodaje de una hora y quedaría una semana decentilla.

    Y muy fuerte no soy, que un bichito de nada me ha dejado KO dos semanas.

  6. #4546
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    Me alegro de que las cosas se vayan poniendo en su sitio poco a poco

    Muchas ganas de ver los ritmos de esos 600!

  7. #4547
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    Gracias Diego, tampoco serán ninguna maravilla que van a ser las primeras series desde hace más de un mes. De hecho las haré en la Alameda, no en la pista. Tocan mañana, pero tengo un día complicado, espero sacar un rato a última hora de la tarde. De lo contrario quedarían para el sábado (muy) temprano, pero entonces quedaría poco descanso para el lunes, que tengo las siguientes series (12x200).

    Mc 24: descanso.

    J. 25: rodaje a 5:10, subí el monte Gaiás y volví, 10km. En casa flexiones y abdominales. Piernas cargadas.

  8. #4548
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    Suerte en el cross y a disfrutar que parece que va a haber barro
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  9. #4549
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Suerte en el cross y a disfrutar que parece que va a haber barro
    ¿Pero va a haber cross?,... no me parece que así sea, tal y como van programándose las sesiones de series.
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  10. #4550
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Pero va a haber cross?,... no me parece que así sea, tal y como van programándose las sesiones de series.
    Ups...igual me equivoque, algo habia de un cross de vetaranos que era un "por el equipo yo mato!" pero no se si al final se baja del barco o no
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  11. #4551
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    No te ensucies mucho y que vaya bien!!!

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  12. #4552
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ups...igual me equivoque, algo habia de un cross de vetaranos que era un "por el equipo yo mato!" pero no se si al final se baja del barco o no
    Ese entendí que era la semana que viene.
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  13. #4553
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    ¡Qué animado está el hilo y yo sin enterarme (hace tiempo que no me envía notificaciones no sé por qué)!

    El cross es el 11 de febrero, al final se celebra en Cabanas, cerca de Ferrol. Antes podría correr una de 8 km llanos en Pontevedra pero lo dudo, todavía no me noto como para competir y seguramente tardaría varios días en recuperarme bien y perdería toda la semana porque engancharía con el descanso para el cross.

    V.26: tocaban los 600 pero por trabajo no pude en todo el día, descanso a la fuerza. Ya estaban previstos dos días de descanso esta semana, pero hubiese preferido hacer las series hoy y el sábado hacer algo suave en el gimnasio por ejemplo.

    Sábado 27: a las siete y media a la Alameda. 18 minutos de trote, técnica de carrera, tres rectas y 2x4x600, con dos minutos de recuperación (cuatro entre los dos grupos). Todos a 2 minutos segundo arriba o abajo, ritmo de 3:20 el km.

    Trote de unos minutillos de vuelta a casa. Las piernas todavía no están cómodas a estos ritmos pero tal como está la cosa lo que importa es acumular entrenamientos.

    Mañana rodaje y el lunes series de 200, demasiado pegadas a los 600 de hoy pero no quedó más remedio.

  14. #4554
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    No te ensucies mucho y que vaya bien!!!
    Pues me lo guardo para el 10 de febrero!!!

    Buenas series, acumulando km's a esos ritmazos de escandalo!!

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  15. #4555
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    Nos colamos un par de semanas...ya te queriamos ver sufrir por esos lugares del señor antes de tiempo
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  16. #4556
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    Ya sufriré, no os preocupéis, que en este deporte no hay forma de librarse.

    Y las series no fueron nada del otro mundo Sirius, lo que pasa es que tú me ves con buenos ojos.

    Domingo 28: rodaje de 12,2 km a 4:01 m/km. Unos cuantos ejercicios de pesas de brazo y abdominales.

    La semana termina con 49km.

  17. #4557
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    Lunes 29: 25 minutos de cc, unos progresivos y series cortas: 12x200, con 30 segundos de recuperación. La media salió a 36, con alguno en 37 y un par de ellos en 33. Sensaciones pre-pájara en las últimas pero por suerte se terminaron las series antes de que la cosa se pusiese seria.

    Trotecito de vuelta a casa.

  18. #4558
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    Ufff He tirado de la calcu y eso es sub 3' Que velocidad compi!!!

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  19. #4559
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    Menudos entreno, Maura!!

    Las series de 600s, aunque digas lo contrario, no están nada mal. Lo mismo con los 200s de hoy. Son buenas sesiones, perfectas para ganar chispa. Y los 12km del otro día a 4:00, son una pasada. Muy buen rodaje!!

    Seguro que el cross sale mejor de lo que esperas!

  20. #4560
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    Sí, son ritmos de 3m/km pero 200 metros, que los maratonianos de elite van así 42km, todo es relativo.

    Gracias por los ánimos, no vienen mal porque estos 200 y los 600 del sábado han sido las primeras series desde la gripe.

    Mañana haré otro rodaje parecido al del domingo, si me sale sin forzar (que ya son tres días seguidos fuertecillos) intentaré bajar de 4m/km y según sean las sensaciones decido si voy a la carrera del domingo en Pontevedra (8km llanos según dicen) y si no me vuelvo a poner el dorsal en el cross de abueletes.

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