Atletismo
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Diario de Maura

  1. #4861
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    Gracias Sirius, típicas sesiones de pretemporada, poco lucidas pero necesarias para construir base. A ver si tú puedes volver a entrenar con regularidad, mucho ánimo.

    Martes 17: 14 minutos de trote y a continuación tenía 10km a 4m/km. A priori era fácil y es una sesión que disfruto y en la que intento rodar claramente por debajo de 4 pero hoy tenía las piernas cargadas del entrenamiento de ayer y me costó lo suyo. Los primeros km salieron a cuatro y pico y los últimos algo por debajo para terminar en 4:01. Trote de vuelta a casa.

    Mañana me he merecido un día relajado, ya me lo marca el plan de hecho. Aparte la sesión de ayer de cuestas + 200 me ha dejado ligeras molestias en los tendones de aquiles.

  2. #4862
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    Veo que por aqui se sigue trabajando bien,... pese a las MM.

  3. #4863
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    Hola Maura,

    Te metes tralla de la güena, güena, lo de la recuperación no es solo la edad, que también, si te metiste una buena paliza da igual la edad, tardamos un poco en volver a estar en condiciones.
    Ese MM muy bien, es verdad que a veces las sensaciones y el crono no dan las mismas impresiones, a mí me pasó no hace mucho en un cross, hice una marca de risa, pero luego comparé los tiempos del año anterior y estaban 3-4 minutos por debajo de los de este año y aún así me quedé un poco tocado, daba para más y me quedé en nada, pero bueno son carreras, una mala lectura al principio puede dar al traste con la planificación que tenía uno pensada.
    Buena pretemporada te estás metiendo amigo, copiaré algo porque yo en estas fechas, en las que además apetece desconectar un poco, no sé muy bien qué hacer.

    Un saludo!

  4. #4864
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    Jul 2010
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    Gracias. Las MM ya sé que no son lo mío, y menos estas que son casi trail, pero me vienen bien a principios de temporada, tampoco me saca el sueño el resultado. Sí me gustaría volver a correr la de Vilagarcía e intentar hacer 1:17 o ya por pedir 1:16, pero eso sería en noviembre.

    Creo que estoy entrenando duro y con continuidad, que es lo importante. Lo de la recuperación y la edad es indiscutible, ahora el cuerpo necesita mucho más tiempo para asimilar una competición o un día duro, pero al menos ahora estoy durmiendo lo necesario y no tengo ningún viaje de esos que me dejan baldado para varios días.

    La siguiente competición será el último fin de semana de este mes, un 10k homologado en Marín que además es campeonato gallego. El año pasado hice a principios de temporada 35:15 en las condiciones en que estoy ahora, es decir, sin series ni trabajo de calidad de ningún tipo, ese sería el objetivo ahora si las circunstancias lo permiten.

    Mc 18: necesitaba un día tranquilo, de manera que muy tempranito me he ido al Multiusos al trote, he pedaleado una hora en la bici estática, una buena sesión de abdominales y trote de vuelta a casa.

  5. #4865
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    Jueves 19: muy temprano, trote de 4 km y 10x3 ejercicios variados de gimnasia y escaleras, con muy poca recuperación. Para terminar tres rectas y trote de vuelta a casa.

    V.20: rodaje antes de desayunar con un amigo, 12,5km a 5:15 m/km, notando en las piernas la gimnasia de ayer.

  6. #4866
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    Sábado 21: rodaje tempranito por el norte de Santiago (carretera de Coruña). Primero 3 km a 5:20 para entrar en calor, la verdad es que me costó desperezar las piernas. Luego tenía 10km en progresión en torno a 4m/km. Salieron a 3:57, pero como el recorrido incluía cuestas fue imposible controlar el ritmo, salieron km a 4:10 (pero sufridos cuesta arriba) y alguno a 3:3x

    Vuelta al trote a casa algo menos de un km, al final 13,8 km a 4:25 de media.

    Mañana toca descanso, probablemente haré un trote y algo de tren superior. Hay que acumular fuerzas que el lunes tengo un entrenamiento duro de cuestas más 14x200.

  7. #4867
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    Domingo 22: día e descanso prácticamente, que me tocaba y me hacía falta: trote de veinte minutos por la Alameda, unos cuantos ejercicios de brazo y abdominales.

    La semana termina con 63km.

  8. #4868
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    Lunes 23: entreno madrugador en compañía de un amigo. 20 minutos de cc, 3 rectas, 6x cuestas de unos 70 metros fuertes (sin ir a tope) recuperando bajando al trote. Luego unos minutos de trote y el plato fuerte: 14x200 recuperando 40sg al trote, salieron de media a 33. Trotecillo de vuelta a casa.

  9. #4869
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    Martes 24: temprano, como siempre, recorrido por asfalto. Tocaba un rodaje vivo, a 4m/km. Primero troté un km a 5:58 para calentar y luego cayeron 11 km justo a 4 m/km pero algo costó, porque las piernas llevaban encima todavía las series de 200 de ayer.

    Cuando me encuentro bien una de las señales es que puedo rodar sin demasiado esfuerzo a ese ritmo, pero todavía me falta bastante para llegar a ese punto.

  10. #4870
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    Vaya entrenos más buenos, Maura!!

    Esas series de 200s tras las cuestas, a 33, con tan poquita recuperación, son una pasada. Y esos rodajes vivos por debajo de 4min/km, dan buena muestra de que estás empezando a coger el punto de forma.

    Estoy seguro de que ese 10km saldrá de lujo, y podrás andar cerca de esos 35min.

    Mucha suerte!

  11. #4871
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    Gracias Diego, nada de lo que estoy haciendo estas semanas es un entrenamiento bueno tomado en sí mismo pero sí estoy satisfecho con el efecto acumulado. Todos tenemos nuestras manías y la de mi mister es combinar en el mismo plato cuestas y series, o a veces circuitos de gimnasia y series, qué le vamos a hacer.

    Mc 25: hoy tocaban 6x1km empezando en 3:35 y terminando en 3:25, pero ya avisé al mister de que haría cuatro porque llevo bastantes días con entrenamientos duros y no quería forzar y llegar pasado de rosca o con molestias al 10k del sábado, que aunque no sea un objetivo a priori sino más bien un test no deja de ser una competición y no apetece ponerse en la línea de salida en malas condiciones.

    Primero trote de 15 minutos. A continuación los cuatro miles, con recuperación 1 minuto caminando. Las piernas estaban algo cargadas pero me salieron con más facilidad de la esperada:

    3:32 3:27 3:27 3:24

    Hubiese podido añadir dos pero ya dándolo todo, que era lo que quería evitar. Vuelta a la calma al trote. Hacía mucho que no hacía series de mil la verdad.

  12. #4872
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    Las series de 1000, de fábula,... y ademas guardando fuerzas.

  13. #4873
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    Buenos entrenos... y, aunque solo se trate de un test, ¡¡Suerte para el Sábado!!

    Saludos.

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    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  14. #4874
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    Pues maura esas series con 1m de recuperación...uff me entran sudores de solo pensarlo con tanto poco margen de recuperación, y encima a esos ritmos.
    Lo mismo te digo, mucha suerte en esos 10k, aunque la mala suerte la tendrán ellos xDD
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  15. #4875
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    Buen augurio y grandes miles! Ademas con un minutito de recuperacion...por ahi andará el ritmo medio de ese 10k(siempre y cuando no haya cuestas...cosa dificil en TUS competiciones )
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #4876
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    Gracias amigos. Las series de mil son como quien dice las primeras de la temporada, andando el tiempo debería hacer diez como esas de una tacada, aunque llegando más descansado claro. Hoy hasta no tenía muy claro si hacerlas, de hecho según fuesen las sensaciones en la primera hasta podría haberlas cambiado por un fartlek.

    El sábado es el campeonato gallego de 10k en ruta o sea que nivel no va a faltar. La parte buena será que encontraré compañía para el ritmo de 3:3x sin problemas, pero tranquilamente tal como estoy ahora voy a quedar de 40º o 50º, que en Galicia le das una patada a una piedra y te aparecen treinta tíos que bajan de 34 minutos.

  17. #4877
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buen augurio y grandes miles! Ademas con un minutito de recuperacion...por ahi andará el ritmo medio de ese 10k(siempre y cuando no haya cuestas...cosa dificil en TUS competiciones )
    Guaje, tu mensaje me ha aparecido después de publicar el post anterior. Pues será llana, por una vez. En Marín se celebra una carrera tradicionalmente a finales de julio. Hace cinco años fui con el amigo con el que entrenaba en Vigo. Fue una carrera multitudinaria y llana, lo que sucede es que no estaba homologada y no llegaba a 10k, yo había hecho 34:01 y según parece la distancia era de 9,7 o un pico más. Este año imagino que le añadirán por alguna parte la distancia que le falta y suprimirán el tramo que atravesaba la Escuela Naval, que estaba lleno de curvas.

    Sí recuerdo de aquella carrera que mi colega (senior) quedó de 5º y yo (veterano A entonces) 8º y ninguno de los dos llevamos trofeos porque eran acumulativos y los tres del podio absoluto recibieron también el que les correspondía de categoría. No pasa nada, porque lo importante era haber hecho una buena carrera, pero no dejaba de ser absurdo en una prueba con bastantes cientos de participantes.
    Úlima edición por maura fecha: 25-07-2018 a las 17:31

  18. #4878
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    Mucha suerte Maura, por como vienes me juego por un 35:30; ya veremos, ojalá mejores mi pronóstico.

    Saludos

  19. #4879
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    3:32 3:27 3:27 3:24
    Madre mia del amor hermoso!!!

    Suerte el sabado!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  20. #4880
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    Jueves 26: descanso.

    Viernes 27: trote, flexiones y abdominales, sensación de cansancio.

    Sábado 28: 10k de Marín. Buena temperatura (se corría a las 22h) y poco viento, no se puede pedir más en estas fechas. Caliento con sensaciones regulares, Se simultaneaba el campeonato gallego con la popular de Marín. A los federados nos convocan a la cámara de llamadas y cuando nos permiten salir resulta que ya se han colocado los inscritos únicamente en la popular en la línea de salida, con lo cual se forma un tapón en el cual los participantes en principio más lentos están delante, encima con un tramo inicial bastante estrecho. Voy zigzageando hacia delante pero incluso así tengo como 300 personas delante en el momento en el que se da la salida, un despropósito.

    Tardo seis segundos (caminando) en pasar la línea de salida y el primer km es un desastre, con empujones, codazos, acelerones y frenazos intentando progresar sin éxito, y encima nos meten por la Escuela Naval y por un tramo de hierba irregular con un surco en el medio que es un milagro que nadie se dejase un tobillo. Cuando por fin salimos a la calle principal y se puede correr con normalidad tengo que acelerar el ritmo para acercarme a la gente con la que más o menos me correspondería ir pero en todo caso el comienzo ha sido nefasto, desgastándome y quedándome retrasado en vez de llevar un ritmo regular.

    Noto algunas molestias en los isquios y en el tendón izquierdo y llevo un cabreo considerable por el caos de la salida pero decido simplemente disfrutar de la carrera y hacer un buen entrenamiento. A partir del km 2 el recorrido es ideal, llano y con predominio de rectas muy largas salvo algún giro en rotondas. Voy adelantando gente y me sorprendo a mí mismo porque las sensaciones son mejores de las que había imaginado. Me noto muy cómodo y los km van cayendo entre 3:30 y 3:35 con el piloto automático, pese a ser ritmos que casi no he tocado entrenando en los últimos meses. No me acoplo a ningún grupo en concreto sino que voy pasando a gente y a veces me adelanta alguien y me voy con él un rato.

    Así van pasando los km y cuando llevo siete u ocho me digo a mí mismo que la carrera se me está haciendo corta, cosa que no suele pasárseme por la cabeza en un 10k. Cuando ya veo que llego a meta hago un cambio por aquello de recortar algo el tiempo aunque no tengo ni idea de cuál es porque en el gps llevo la pantalla del m/km y no hay marcador en la llegada.

    Al final ha sido 35:57 neto, por lo menos bajé de 36. Creo que si hubiese podido llevar un ritmo regular desde el principio hubiese andado por el tiempo que pronosticó Andrés. En todo caso las sensaciones no han sido malas y con el tipo de entrenamientos que estoy haciendo estos meses pasados un ritmo de 3:35 hay que valorarlo, ya habrá tiempo de mejorar. El puesto 58º y en mi categoría +45 creo que 9º, obviamente para aspirar a subirse a un podio habría que bajar de 35 minutos para empezar a planteárselo.

    Domingo 29: por la mañana trotecillo, unas flexiones y abdominales. Las piernas cansadas pero aparentemente todo en su sitio.

    La semana termina con 47km.

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