Atletismo
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Diario de AMGARANS

  1. #261
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    me parece ideal.
    pos fale, a que hora se suele correr por ahi, yo acabo de llegar de correr ahora y hace -6º y nevando.

  2. #262
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    Pues quizá a las 11 de la mañana estaría bien. Ya toca el solete... unos 10-15ºC.
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

  3. #263
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Pues quizá a las 11 de la mañana estaría bien. Ya toca el solete... unos 10-15ºC.
    Perfecto en todo caso el dia 26 en la entre ponts quedamos donde encontrarnos y la hora.

  4. #264
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    Dec 2010
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    jeje, no será muy complicado, ya que apenas hay 200 corredores. Eso sí, hay un bar cerca de la salida donde hacen un café con leche y desayuno de mueeeerte.
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
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  5. #265
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    Aug 2011
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    jeje, no será muy complicado, ya que apenas hay 200 corredores. Eso sí, hay un bar cerca de la salida donde hacen un café con leche y desayuno de mueeeerte.
    Me apunto al cafe con leche te llamo el 25 y quedamos.

  6. #266
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    Aug 2011
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    ORDINO - ANDORRA
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    Frio mucho frio:
    Tres capas de ropa llevaba encima al iniciar el entrenamiento de hoy.
    Hoy tocaba rodaje suave para soltar piernas despues de una carrera, han sido 5 Km en la pista con -6º y nevando, no mucho pero nevando.
    Hasta la tercera vuelta al circuito el frio era enorme, despues ya he empezado a entrar en calor y ha empezado a ser divertido.
    El ritmo ha sido muy tranquilo 6:17, se trataba de relajar piernas.
    Enlace: Pista by amgarans at Garmin Connect - Details

  7. #267
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    Cita Originalmente escrito por AMGARANS Ver Mensaje
    Frio mucho frio:
    Tres capas de ropa llevaba encima al iniciar el entrenamiento de hoy.
    Hoy tocaba rodaje suave para soltar piernas despues de una carrera, han sido 5 Km en la pista con -6º y nevando, no mucho pero nevando.
    Hasta la tercera vuelta al circuito el frio era enorme, despues ya he empezado a entrar en calor y ha empezado a ser divertido.
    El ritmo ha sido muy tranquilo 6:17, se trataba de relajar piernas.
    Enlace: Pista by amgarans at Garmin Connect - Details
    Me apunto también a tu diario, tiene mucho mérito correr con esas temperaturas, Amgarans.

  8. #268
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    Aug 2011
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Me apunto también a tu diario, tiene mucho mérito correr con esas temperaturas, Amgarans.
    Bien benido, por lo que tengo entendido por ahi por el centro tambien gastais unas temperaturas de ordago.
    Objetivos 2012
    Hacer 10K por debajo de 50' Conseguido Sitges 15/1/2012 49:42
    Primera Media en Barcelona 26/02/2012 2:04:42
    Segunda Media en San Sebastian 20/05/2012 2:00:54
    Acabar en condiciones la 39. BMW BERLIN-MARATHON 30/09/2012
    Seguir pasandomelo bien cuando corro

  9. #269
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    Hoy Series de 200 metros:
    Pues eso hoy tocaba entreno de calidad, ese es el nombre que le dan, no es que yo piense que lo que he hecho tenga el ISO 9001.
    He empezado con 5 vueltas al circuito total 2Km, y a continuacion la primera serie de 200 con recuperaciones entre series de 30''.
    Al acabar la primera recuperacion (intervalo nº 3) me he hecho un lio con el garmin, de ahi que tenga dos recuperaciones seguidas, a partir de ahi ya lo he hecho bien.
    Han sido 9 series, deberian haber sido 10 si no llega a ser por mi error anterior.
    A continuacion para acabar 1,34 Km a 5:35 m/km.
    Estoy muy satisfecho, pero he de hacer correcciones que me ha dicho el entrenador:
    Calentamiento inicial el dia de series ha de ser de 20', independientemente de los km.
    Con series de 200 realizar 15 repeticiones.
    Y al final acabar con 10' al trote.
    Mañana tocan rectas, es la primera vez que las hago.
    Enlace entrenamiento: Series 200 by amgarans at Garmin Connect - Details
    Objetivos 2012
    Hacer 10K por debajo de 50' Conseguido Sitges 15/1/2012 49:42
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  10. #270
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    Primer entrenamiento de Rectas:
    Pues eso que ya se lo que son las rectas.
    Empiezo el entrenamiento con 20' de calentamiento al trote a un ritmo tranquilo 5,50 - 6,13.
    Una vez entrados en calor, se trata de hacer las rectas del estadio acelerando de forma progresiva de menos a mas, acabando al sprint.
    Pues he realizado 10 de estas rectas a unos ritmos de 3 - 3,13 m/km, es divertido son parecidas a las series, pero diferentes en la forma progresiva de correrlas.
    Despues iba a correr unas vueltas a la pista, pero el entrenador me ha dicho que abdominales, lumbares, estiramientos y para casa, ya que mañana tenemos la San Silvestre en San Julia de Loria.
    Enlace entrenamiento: Rectas by amgarans at Garmin Connect - Details
    Objetivos 2012
    Hacer 10K por debajo de 50' Conseguido Sitges 15/1/2012 49:42
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  11. #271
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    Cita Originalmente escrito por AMGARANS Ver Mensaje
    Primer entrenamiento de Rectas:
    Pues eso que ya se lo que son las rectas.
    Empiezo el entrenamiento con 20' de calentamiento al trote a un ritmo tranquilo 5,50 - 6,13.
    Una vez entrados en calor, se trata de hacer las rectas del estadio acelerando de forma progresiva de menos a mas, acabando al sprint.
    Pues he realizado 10 de estas rectas a unos ritmos de 3 - 3,13 m/km, es divertido son parecidas a las series, pero diferentes en la forma progresiva de correrlas.
    Despues iba a correr unas vueltas a la pista, pero el entrenador me ha dicho que abdominales, lumbares, estiramientos y para casa, ya que mañana tenemos la San Silvestre en San Julia de Loria.
    Enlace entrenamiento: Rectas by amgarans at Garmin Connect - Details
    Buenos entrenamientos .
    Vaya, vaya, con los objetivos del 2012, Maraton de Berlin
    Me imagino que estarás ya inscrito, porque creo que el cupo de 40000 participantes ya ha sido cubierto.
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  12. #272
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Buenos entrenamientos .
    Vaya, vaya, con los objetivos del 2012, Maraton de Berlin
    Me imagino que estarás ya inscrito, porque creo que el cupo de 40000 participantes ya ha sido cubierto.
    Lo tengo reservado en una agencia de viajes de las que se dedican a los maratones, espero que no me falle.
    Objetivos 2012
    Hacer 10K por debajo de 50' Conseguido Sitges 15/1/2012 49:42
    Primera Media en Barcelona 26/02/2012 2:04:42
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  13. #273
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    Semana en Barcelona:
    Pues despues de correr el dia 23/12 la San Silvestre de San Julia de Loria (Andorra) junto con mi hijo, esta se ha saldado con una nueva victoria de él por delante mio, habra que empezar a acostumbrarse, aunque como ya he dicho en alguna otra ocasion a mi me va muy bien pues me hace de liebre.

    El dia 24 entrenamiento de subidas en el Parque Guell de Barcelona, entrenamiento muy agradable tanto por el paisaje como por las sensaciones, al final salen 7,17 Km a un ritmo medio de 6:46.
    Enlace: Subidas BCN by amgarans at Garmin Connect - Details

    El dia 25 rodaje tranquilo y consiguiendo que ademas se junte al grupo familiar de running mi pareja, ya somos 3 en el equipo, solo falta mi hijo pequeño pero solo tiene 1 año.
    Hacemos 4,84 Km a un ritmo medio muy bajo 8:08
    Enlace: Rodaje tranquilo by amgarans at Garmin Connect - Details

    Dia 26 Cursa de Entre Ponts en Roda de Ter, esta carrera me ha encantado por una parte es la primera que realiza mi pareja, que se ha enganchado completamente a esto de correr, el recorrido es un autentico sube baja con dos vueltas a un circuito urbano muy divertido.
    La hemos hecho con Mayo y su padre, el padre de Mayo mi hijo y yo hemos hido juntos hasta el Km 2,5 ahi se me han ido, he aguantado un ritmo muy bueno que ha permitido que mejore mi MMP de 5KM ahora es de 28:05, 45 segundos menos que la anterior en Salou.
    Al final el que ha entrado primero en meta ha sido mi hijo de 9 años, despues el padre de Mayo, despues yo, detras mio Mayo y la ultima de la carrera mi pareja muy orgullosa por no haber abandonado y absolutamente enganchada a correr, un dia perfecto.
    enlace: Entre Ponts Roda de Ter by amgarans at Garmin Connect - Details

    Continuara....
    Objetivos 2012
    Hacer 10K por debajo de 50' Conseguido Sitges 15/1/2012 49:42
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  14. #274
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    Dia 27 hoy tocaban series de 300 asi que me voy a la pista de atletismo de la Mar Bella, hacia muchos años que no iba a estas pistas estan completamente renovadas, son perfectas para entrenar al lado de la playa con una brisa agradable y muy tranquilas, supongo que cuando no sean estas fechas deben estar mas llenas de gente, ya que hoy en el momento de mayor afluencia eramos 10 o 15 personas las que estabamos corriendo en ellas.
    Bueno han salido 9 Km en diez series mas calentamiento, me noto cada dia mejor y menos cansado al encadenar un entrenamiento tras otro.
    Enlace: Series 300 Pista by amgarans at Garmin Connect - Details

    Dia 28 hoy me han programado Fartlek, me voy al Parque Guell a hacerlo en la zona menos turistica ya que si no es asi hay que pasarse el rato esquivando japoneses, hago 20' de calentamiento y a continuacion 1 minuto intenso cada 5, salen unos ritmos de 5,20- 4,51- 4,46- 5,03 y 4,44, a continuacion 10 minutos a ritmo de recuperacion, muy contento del resultado cada dia mejor
    Enlace: Fartlek by amgarans at Garmin Connect - Details

    Dia 29 hoy me han programado 45' de carrera continua, pues nos vamos toda la familia a correr al final salen 8,27 Km a un ritmo de 6:21, no esta mal mañana 30 descansare aunque tengo programadas rectas ya que tengo una pequeña molestia en el gemelo izquierdo y no quiero que me fastidie la cursa dels Nassos de Barcelona.
    Enlace: Carrera Continua by amgarans at Garmin Connect - Details
    Objetivos 2012
    Hacer 10K por debajo de 50' Conseguido Sitges 15/1/2012 49:42
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  15. #275
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    Cursa dels Nassos
    Antes de empezar la carrera las sensaciones no eran tan buenas como las veces anteriores en la que mejore mi MMP, aun quedan molestias en el gemelo izquierdo, caliento 1/2 hora antes de la salida y cuando acabo dicen por megafonia que la salida es en tre series y 1/2 hora mas tarde de lo que y pensaba, mejor sigo calentando, es la carrera en la que he hecho mas calentamiento.
    Entramos en los cajones y PUM, salida, al ir acercandome al arco de salida me encuentro con Mayo y su padre, saludos y a correr.
    Primer kilometro perfecto a 5,27, he planificado ir a 5,30 de media para mejorar mi marca pero como ya he dicho la sensaciones no son todo lo buenas que me gustaria.
    2º Km lo paso a 5,28 parece que voy bien, eso dice el Garmin pero mi cuerpo no dice lo mismo empieza a molestarme el gemelo y me empiezo a encontrar pesado, menos mal que la cantidad de gente que vamos corriendo te lleva en volandas.
    3º y 4º km a 5,40 esto empieza a jorobarse, me siento como si cada piesna me pesara 20 Kg, me junto con un grupo que va a mi ritmo y me pego a ellos como puedo sin permitir ni un metro de separacion.
    El 5º km a 5,57 y el 6º a 6,34 hacen que desista de mejorar mi marca, pero he de acabar como sea, reconozco que ha habido momentos en este ultimo km que he dudado en si abandonar o no, ni hablar ahora hay que aguantar como sea ya queda poco.
    Leve recuperacion en el 7º a 5,47 y en el 8º a 5,42, parece que desaparecen las molestias, me voy sintiendo mejor tambien hay en este tramo de lacarrera mas gente en la calle que te anima.
    Km 9º lo estoy dando todo lo que queda consigo un ritmo de 5,31, bien volvemos a lo planificado, pero puede que sea demasiado tarde.
    El ultimo km lo hago a un ritmo de 5,22, parada de crono al entrar en meta, tiempo 57:19 mejora de mi MMP en 1' 22'', no es la mejora que perseguia, pero no esta mal, en la proxima se volvera a intentar.

    enlace: Cursa dels Nassos by amgarans at Garmin Connect - Details
    Objetivos 2012
    Hacer 10K por debajo de 50' Conseguido Sitges 15/1/2012 49:42
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  16. #276
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    Acaban de publicar resultados oficiales 57' 14'', no esta mal, hay que ir a sub 55 en la proxima que sera 15 de enero en Sitges.
    Objetivos 2012
    Hacer 10K por debajo de 50' Conseguido Sitges 15/1/2012 49:42
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  17. #277
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    Hoy entrenamiento tranquilo:
    Tocaba 45' rodando traquilo y eso ha sido ya que al principio el frio no hacia que desearas empezar a correr.
    Las dudas empezaron por la mañana ya que estaban dando nevadas para todo el dia, al final no ha sido asi y ha empezado a nevar sobre las siete de la tarde.
    Bueno al final han sido 7,69 km a un ritmo medio de 5:56/km.
    Enlace: Pista by amgarans at Garmin Connect - Details
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  18. #278
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    Buena recuperación en la última parte de la Cursa dels Nassos, lástima esas molestias que tenías al principio, pero el año 2012 promete
    Animo y Feliz año!!
    Objetivos 2017 (de momento):
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  19. #279
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    Hoy primer entrenamiento con las plantillas.
    El traumatologo de Barcelona me dijo que me las pusiera poco a poco para entrenar, 8 minutos y progresivamente aumentando el tiempo.
    Bien hoy tocaba 20' calentamiento 20' a menos de 6'/Km y por ultimo 10' a trote.
    He iniciado el calentamiento con ellas, con la idea de mantenerlas 8', ya que comentaron que al principio duele, no solo no ha dolido sino que ha dejado de doler el 5 metatarsiano que me tiene frito desde hace varios dias.
    He aguantado con ellas los 20 primeros minutos, de hecho me las he quitado por miedo a pasarme no por sentir ninguna molestia.
    Me han recomendado compañeros que ya han pasado por esto, que seria bueno complementar los entrenamientos con plantillas con la visita a un osteopata, mañana voy a verlo, ya lo ire relatando.
    Parece ser que despues de tantos años (30) de caminar sin plantillas con una pierna 1,5 cm. mas corta que la otra, el cuerpo tiende a viciarse y compensar la posicion incorrecta al caminar/correr inclinando la columna y acostumbrandose a ello.
    Bueno al final han salido 8,42 Km a un ritmo medio de 5:57
    Mañana tocan series de 400, en pricipio las intentare hacer con las plantillas, ya veremos el resultado.
    Enlace entrenamiento: Pista by amgarans at Garmin Connect - Details
    Objetivos 2012
    Hacer 10K por debajo de 50' Conseguido Sitges 15/1/2012 49:42
    Primera Media en Barcelona 26/02/2012 2:04:42
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  20. #280
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    Todos dicen que las plantillas son la puerta al cielo... mucha suerte con ellas, creo que te irán de fábula.

    Enhorabuena por la carrera, estás mejorando tiempos a un ritmo vertiginoso!!
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