Atletismo
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Diario de AMGARANS

  1. #81
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    Ostias, ahora sí que flipo, aunque para saber cuánto tiempo de recuperación es el adecuado, con las pulsaciones es lo ideal. Para no ir incómoda, yo me lo miro con el crono y el dedo en el cuello. :P
    Yo al principio cuando introduje este entrenamiento en el Garmin puse 1,5 m., basicamente porque era lo que habia visto en algunos planes de entrenamiento, pero hoy me he dado cuenta que con estas series con un minuto basta para recuperarme, las iremos depurando.

  2. #82
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    Preparado para mañana?
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
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  3. #83
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    Oh! oh! indignación! NO HAY crónica. xDDD

    Espero que haya ido muy bien, ya dirás qué tal.
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  4. #84
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    No es un buen dia para bajar mi MMP.
    Paso a redactar los acontecimientos;
    Ayer sabado a eso de las 4,30 de la tarde salimos desde Andorra a Barcelona, toda la familia cantando en el coche, todo perfecto un dia maravilloso y al dia siguiente me espera una carrera desde hace tiempo esperada y en la que estoy convencido que voy a mejorar mi MMP de 10 Km.
    A las 17,45 el coche empieza a fallar en las cuestas se quedaba sin fuerza y en la autopista pasabamos de ir a 120 a ir a 50 o menos.
    Llegando al peaje de Montserrat el pedal del embrague se va a fondo y consigo llegar al peaje pero no pasarlo, no pasa nada llamamos a la asistencia y todo arreglado.
    El gruista se presenta aproximadamente sobre las 18,30 y nos dice que el coche, evidentemente no se puede arreglar.
    Bien decidimos que lo devuelvan a Andorra el lunes y nosotros que nos manden un taxi para poder llegar a Barcelona, a todo esto el cabreo va en gran aumento, el taxi no llega hasta las 20,15 pareciamos refugiados de guerra en el arcen de la autopista, Mi mujer con mi hijo de 11 meses, mi hijo de 9 años, yo y todas las bolsas y maletas.
    Llegamos por fin a casa a las 22 yo mas cabreado y mihijo pequeño mucho mas ya que a las 20 tenia que comer su papilla de la noche y ya pasaban 2 horas.
    Para rematar noche en vela pensando en el jodi** coche y pensando realmente si estaba en condiciones de ir a correr.
    Me levanto a las 5,30 y preparo la ropa y llamo a un taxi, si he bajado hasta aqui no voy a abandonar ahora, correre aunque no vea nada claro conseguir lo que me habia ppropuesto, mejorar mi MMP.
    Pido un taxi y llegamos (mi hijo mayor y yo) a las 7,15 a recoger el dorsal, hacemos el ronso hasta que sobre las 8,30 empiezo a calentar y a estirar.
    Salgo en la parte trasera del peloton, no quiero molestar a nadie, a partir del Km 3 parece que me voy encontrando mejor , pero sobre el Km 6 tengo que aflojar la noche en vela me esta pasando factura, en el Km 9 ultima subidilla parece que voy a acabar no tan mal como yo esperaba.
    Durante toda la carrera pero especialmente en este ultimo Km la gente te anima muchisimo, es increible, a 300 metros de meta me adelanta el primer clasificado de la media maraton, me pasa, me despeina y casi me resfrio con la rafaga de aire que deja tras de si.
    Finalmente entro en la meta mi hijo me grita, muy mal has hecho un tiempo de 1:11:04, rapidamente le comento que cuando yo he pasado el arco de salida ya hacia mucho rato que los primeros habian salido, al final un tiempo bastante flojo 1:05:01 a un ritmo de 6:30
    No esta mal del todo, despues de esto corriendo a la estacion del Norte haber los horarios de los autocares para volver a casa aun nos espera otra aventura.
    Link a los datos de la carrera:
    Marato del Mediterrani 10 Km by amgarans at Garmin Connect - Details

  5. #85
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    Vaya, si nos hubiéramos puesto en contacto te podría haber ido a buscar con el coche. Una faena, cosas que pasan, pero muy buena la carrera!!!

    Creo que el momento de subir el último puente ha sido genial, porque después de él todo era casi que llano y nos esperaba la meta.

    Me alegro que no te llevaras mal sabor de boca después de todo. Correr 10k después de una mala noche es valor...
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

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  6. #86
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Vaya, si nos hubiéramos puesto en contacto te podría haber ido a buscar con el coche. Una faena, cosas que pasan, pero muy buena la carrera!!!

    Creo que el momento de subir el último puente ha sido genial, porque después de él todo era casi que llano y nos esperaba la meta.

    Me alegro que no te llevaras mal sabor de boca después de todo. Correr 10k después de una mala noche es valor...
    Nada de mal sabor, me lo he pasado genial y esperando que llegue ya la proxima que será:
    13/11 cursa del clot 10K
    27/11 Jean Bouin

  7. #87
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    Qué buena!!!! Esa también quería correrla! (la del clot)

    Qué es la otra?
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  8. #88
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Qué buena!!!! Esa también quería correrla! (la del clot)

    Qué es la otra?
    Segun he leido la jean bouin es una de las mas antiguas de Barcelona 1920
    su web es 88 Jean Bouin

  9. #89
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    Pues una de las dos cae. Seguramente la Jean Bouin, ya que la otra creo que me coincide con un cumpleaños... y paso de correr con resaca y de empalme, jajajjaja
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

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  10. #90
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    Cita Originalmente escrito por AMGARANS Ver Mensaje
    No es un buen dia para bajar mi MMP.
    Paso a redactar los acontecimientos;
    Ayer sabado a eso de las 4,30 de la tarde salimos desde Andorra a Barcelona, toda la familia cantando en el coche, todo perfecto un dia maravilloso y al dia siguiente me espera una carrera desde hace tiempo esperada y en la que estoy convencido que voy a mejorar mi MMP de 10 Km.
    A las 17,45 el coche empieza a fallar en las cuestas se quedaba sin fuerza y en la autopista pasabamos de ir a 120 a ir a 50 o menos.
    Llegando al peaje de Montserrat el pedal del embrague se va a fondo y consigo llegar al peaje pero no pasarlo, no pasa nada llamamos a la asistencia y todo arreglado.
    El gruista se presenta aproximadamente sobre las 18,30 y nos dice que el coche, evidentemente no se puede arreglar.
    Bien decidimos que lo devuelvan a Andorra el lunes y nosotros que nos manden un taxi para poder llegar a Barcelona, a todo esto el cabreo va en gran aumento, el taxi no llega hasta las 20,15 pareciamos refugiados de guerra en el arcen de la autopista, Mi mujer con mi hijo de 11 meses, mi hijo de 9 años, yo y todas las bolsas y maletas.
    Llegamos por fin a casa a las 22 yo mas cabreado y mihijo pequeño mucho mas ya que a las 20 tenia que comer su papilla de la noche y ya pasaban 2 horas.
    Para rematar noche en vela pensando en el jodi** coche y pensando realmente si estaba en condiciones de ir a correr.
    Me levanto a las 5,30 y preparo la ropa y llamo a un taxi, si he bajado hasta aqui no voy a abandonar ahora, correre aunque no vea nada claro conseguir lo que me habia ppropuesto, mejorar mi MMP.
    Pido un taxi y llegamos (mi hijo mayor y yo) a las 7,15 a recoger el dorsal, hacemos el ronso hasta que sobre las 8,30 empiezo a calentar y a estirar.
    Salgo en la parte trasera del peloton, no quiero molestar a nadie, a partir del Km 3 parece que me voy encontrando mejor , pero sobre el Km 6 tengo que aflojar la noche en vela me esta pasando factura, en el Km 9 ultima subidilla parece que voy a acabar no tan mal como yo esperaba.
    Durante toda la carrera pero especialmente en este ultimo Km la gente te anima muchisimo, es increible, a 300 metros de meta me adelanta el primer clasificado de la media maraton, me pasa, me despeina y casi me resfrio con la rafaga de aire que deja tras de si.
    Finalmente entro en la meta mi hijo me grita, muy mal has hecho un tiempo de 1:11:04, rapidamente le comento que cuando yo he pasado el arco de salida ya hacia mucho rato que los primeros habian salido, al final un tiempo bastante flojo 1:05:01 a un ritmo de 6:30
    No esta mal del todo, despues de esto corriendo a la estacion del Norte haber los horarios de los autocares para volver a casa aun nos espera otra aventura.
    Link a los datos de la carrera:
    Marato del Mediterrani 10 Km by amgarans at Garmin Connect - Details
    Bueno, no está tan mal teniendo en cuenta las circunstancias. En las próximas carreras te vengarás
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  11. #91
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Bueno, no está tan mal teniendo en cuenta las circunstancias. En las próximas carreras te vengarás
    Esa es la idea y vamos a introducir algunos cambios en los entrenamientos para asegurar el hecho de mejorar mi MMP.
    Vamos a iniciar hoy, suprimiendo el spinning por unos minutos de eliptica y bastante mas en una rutina de pesas que me ha pasado un maratoniano, esto se realizara 2 dias a la samana.

  12. #92
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Pues una de las dos cae. Seguramente la Jean Bouin, ya que la otra creo que me coincide con un cumpleaños... y paso de correr con resaca y de empalme, jajajjaja
    Pues yo ya estoy apuntado a las dos, cuando sepas a cual vas me lo comentas y quedamos para las birras posteriores.
    Yo de hecho a la primera tambien estare en Barcelona por un cumpleaños, el de mi hijo pequeño, cumple 1 año y bajamos a celebrarlo con la familia, aprovecho la bajada y corro.

  13. #93
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    Hola Amgarans
    Caigo en tu diario "picado" por leer tu crónica después del misterio que has dejado en el diario de la gran Mayo
    Pues ¿qué te diría? Que olé tú y tus ... ánimos. Después de todo el aventurón, con los críos, las maletas etc etc correr esa carrera está muy, muy bien
    Seguro que en las siguientes te puedes vengar en condiciones.
    Me apunto a tu diario, con tu permiso...

  14. #94
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Hola Amgarans
    Caigo en tu diario "picado" por leer tu crónica después del misterio que has dejado en el diario de la gran Mayo
    Pues ¿qué te diría? Que olé tú y tus ... ánimos. Después de todo el aventurón, con los críos, las maletas etc etc correr esa carrera está muy, muy bien
    Seguro que en las siguientes te puedes vengar en condiciones.
    Me apunto a tu diario, con tu permiso...
    Gracias y bienvenido, tu diario y el de la novatilla tambien los sigo yo.

  15. #95
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    aupa06... pelota. xD

    Y por lo demás... yo sigo siendo una gran fan de las largas rodadas a ritmo "guay". Es decir, la velocidad máxima que tu cuerpo puede asimilar sin que las pulsaciones se vayan de madre durante mucho rato, algo así como 50-60 minutos mínimo.

    Aunque no lo parezca, los resultados en carreras "largas" son escandalosos de buenos.

    Los trabajos de fuerza guay, te evitarán las lesiones por falta de músculo (ay, esas tendinitis... xD)
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

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  16. #96
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    aupa06... pelota. xD

    Y por lo demás... yo sigo siendo una gran fan de las largas rodadas a ritmo "guay". Es decir, la velocidad máxima que tu cuerpo puede asimilar sin que las pulsaciones se vayan de madre durante mucho rato, algo así como 50-60 minutos mínimo.

    Aunque no lo parezca, los resultados en carreras "largas" son escandalosos de buenos.

    Los trabajos de fuerza guay, te evitarán las lesiones por falta de músculo (ay, esas tendinitis... xD)
    Hoy me pasan las rutinas ya las comentare por aqui

  17. #97
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    Primera sesión de trabajo de pesas.
    Inicio con eliptica 15 minutos y hoy nos hemos dedicado a trabajar la parte superior durante una hora aproximadamente, ya que segun me comenta el experto (maratoniano), no es bueno cargar con pesas las piernas despues de una carrera como la de ayer.
    Para finalizar abdominales, lumbares y estiramientos.
    Luego como cada lunes clase de yoga.
    Y ahora a cenar y a dormir.

  18. #98
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    El miercoles tocaban series pero como llovia y yo estaba todabia lo suficientemente mosca con el tema del coche y su repatriacion desde el pais vecino, me puse a correr sin mas como diria Forrest Gump "no tenia nada mejor que hacer y corri hasta el final del pueblo y despues como no estaba cansado....".
    Pues eso nunca habia corrido bajo la lluvia, una lluvia fina pero que al rato de rodar bajo ella cala hasta los huesos, pero fue muy divertido.
    Al final salieron 8 Km muy tranquilos a un ritmo de 6,30 m/Km.
    Hoy viernes ha tocado sesion de pesas y hoy si que el experto se ha dedicado a machacarme las piernas con unas series brutales, basicamente hemos trabajado:
    Cuadriceps, Femorales, Gemelos y otro que no recuerdo, a esto añadir eliptica al principio para calentar y para finalizar estatica y estiramientos, despues de esto me encontraba tan bien que me he bajado a la piscina a hacer 20 largos.
    Y ahora esperando a mañana que me tocan las jodi*** pendientes hasta la mina de hierro de Llorts.

  19. #99
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    Cita Originalmente escrito por AMGARANS Ver Mensaje
    El miercoles tocaban series pero como llovia y yo estaba todabia lo suficientemente mosca con el tema del coche y su repatriacion desde el pais vecino, me puse a correr sin mas como diria Forrest Gump "no tenia nada mejor que hacer y corri hasta el final del pueblo y despues como no estaba cansado....".
    Pues eso nunca habia corrido bajo la lluvia, una lluvia fina pero que al rato de rodar bajo ella cala hasta los huesos, pero fue muy divertido.
    Al final salieron 8 Km muy tranquilos a un ritmo de 6,30 m/Km.
    Hoy viernes ha tocado sesion de pesas y hoy si que el experto se ha dedicado a machacarme las piernas con unas series brutales, basicamente hemos trabajado:
    Cuadriceps, Femorales, Gemelos y otro que no recuerdo, a esto añadir eliptica al principio para calentar y para finalizar estatica y estiramientos, despues de esto me encontraba tan bien que me he bajado a la piscina a hacer 20 largos.
    Y ahora esperando a mañana que me tocan las jodi*** pendientes hasta la mina de hierro de Llorts.
    Muy bien te van a venir esas sesiones de gimnasio, ya verás
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
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  20. #100
    Fecha de Ingreso
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    ORDINO - ANDORRA
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    It's raining again.
    Imposible salir hoy a correr, la intensidad de la lluvia hace que desista, lo he intentado, me he cambiado y he iniciado el calentamiento.
    No habre recorrido mas de 200 m. y ya estaba chorreando por todo mi cuerpo y eso llevando chubasquero.
    Me he vuelto para casa, mañana sera otro dia.

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