Atletismo
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Diario de AlmendritA

  1. #21
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    Vaya AlmendritA, hacía tiempo que no escribías, te fuiste de viaje?
    Un saludo_coti_
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  2. #22
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    Dioooos que tia más bestiaaaa!!!
    Yo quiero llegar a tu nivel .
    Para qué entrenas así de duro? Compites? (si no es mucho preguntar...).

    Awen
    Awen el Bardo, Cuervo de Lugh
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  3. #23
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    Este año debuto profesionalmente en tenis.

    Como mi entrenador vió que tenía mucha fuerza explosiva en el saque insiste en que participe en lanzamientos (bala, martillo, jabalina, disco)

    Me gusta todo el atletismo, pero maratón y media maratón solo he participado muy amateur....También muy amateur en cross country.

    Natación y ciclismo también me gustan mucho, pero nunca competí y por ahora no tengo intención de hacerlo.

  4. #24
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    Vaya, te deseo toda la suerte del mundo .
    Awen el Bardo, Cuervo de Lugh
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  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por Raquel87 Ver Mensaje
    Vaya AlmendritA, hacía tiempo que no escribías, te fuiste de viaje?
    Un saludo_coti_
    Estuve de viaje antes de semana santa.
    La ultima semana no escribí porque estuve muy ocupada.

  6. #26
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    LUNES 16 ABRIL 2OO7.

    Aeróbico (mañana) media hora de carrera continua.

    Tarde:

    PARTE 1:

    10' bicicleta fija.
    10' step.
    Abdominales.

    Sentadilla: calentamiento una serie de 25 repes bien livianita.
    Una de 5 repes lejos del fallo, una de tres repes más cerca del fallo.
    tres series de una repetición al fallo con 6' de descanso.
    Después una serie al fallo con diez repes.
    Sentadilla frontal: idem que el anterior obviando la serie de calentamiento con 25 repes.
    Peso muerto : idema anterior.

    Peso muero piernas rígidas: 2x15. 2x10.

    zancadas 2x15, 2x10.

    SEGUNDA PARTE:
    15' de "descanso activo" en bicicleta fija paseando tranquila (sin resistencia)
    5' step.
    Ejercicios de pontencia.
    (los de alterofilia mas algunos ejercicios complejos, como son todos los días igual, mañana, pasado u otro día voy a dar más detalles)
    patada lateral (gluteos) 2x25 (cada pierna)
    abductores 2x25.
    abeductores 2x25.
    Por tercera vez abdominales y step (mi entrenador es un sádico de mierda)

  7. #27
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    Mi entrenamiento de hoy:

    30 minutos de carrera continua a un ritmo tranquilo.

    30 minutos de bicicleta por el campo, con cuesta para hacerlo un poco más dificil.

    Eso fué a la mañana.


    Ahora a la tarde tengo gimnasio:

    Hoy hago abdominales (muchas) abductores, abeductores y Peso Muerto. En PESO MUERTO tengo que intentar hacer 2,5% más de mi última RM (Repetición Máxima) pero manteniendo perfectamente la técnica) veremos cómo me va....

  8. #28
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    Cuánto tiempo almendrita. Veo que sigues entrenando duro. Sigue asi! _coti_

  9. #29
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    Mucho tiempo!!!

    Después de que se cayó el foro, tuve problemas con mi PC....Pero ya estoy.

    Hoy tuve descanso, sólamente 15 minutos de trote moderado.

  10. #30
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    jeje por lo menos son problemas tecnicos!! aqui en madrid q no para de llover llevo cerca de una semana sin poder entrenear.
    veo q das mucha caña al tema de pesas es por alguna causa especial??

  11. #31
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    Mi entrenamiento de hoy:

    A la mañana: 1 hora y 15 minutos de carrera continua a ritmo moderado + 15 minutos de carrera continua a ritmo alto ( lo más veloz posible manteniendo el ritmo parejo y constante)


    A la tarde:

    15 minutos bici fija
    20 minutos step.
    Abdominales

    Calentamiento: Dos series de 15 repeticiones de dominadas sin lastre.

    Remo barra T: 3 series de 6 repeticiones al fallo
    (descanso de 5 minutos entre serie y serie)
    Tirón al pecho en polea (para dorsales) agarre cerrado (neutro) 3 series de 6 repetciones
    (descanso de 5 minutos entre serie y serie)

    Dominadas ( 20 kilos de lastre) una serie al fallo.

  12. #32
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    Casi siempre suelo hacer a la mañana aeróbico y a la tarde pesas.
    Hoy voy a hacer lo contrario.


    Esta mañana hice pesas:

    10 minutos de bici fija
    15 minutos de step.
    abdominales.

    calentamiento: vuelos laterales 2 x 25 con muy poco peso.

    Press tras nuca sentada: 1x12 2x6
    Pres tras nuca parada: 2x6
    Press militar sentada: 1x12 2x6
    Press militar parada: 2x6

    vuelos frontales con mancuerna (alterno) 2x6
    Vuelos frontales con mancuerna (a dos brazos) 2x6


    A la tarde: 40 minutos de carrera continua a un ritmo medio tirando a alto.

  13. #33
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    Ayer sábado:

    Mañana: 20' de carrera continua ritmo moderado 10' de correr a ritmo continuo pero al máximo 20' de carrera contina ritmo moderado y 10' de correr al máximo pero a nivel parejo y continuo.
    Total una hora sin pausa.

    Tarde:

    5 minutos bici fija
    10 minutos step
    abdominales

    calentamiento:
    Sentadilla frontal (con poco peso) 1x30
    1x25
    1x20

    Peso muerto piernas flexionadas (tipo powerlifnitng) 6 x 6
    Peso muerto piernas rígidas 6 x 6
    Estocadas con mancuerna de 40 kilos 2 al fallo
    cargadas de pontencia 6 x 6
    curl scott para antebrazos con barra romana 3 x 12
    curl scott para antebrazos en polea 3 x 12

    otra serie de abdominales
    10' step
    5' bici


    Hoy: Descanso.
    Úlima edición por AlmendritA fecha: 10-06-2007 a las 18:41

  14. #34
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    Hoy volví a invertir e hice pesas a la mañana.

    10' Bici fija
    10' Step
    Abdominales.


    Calentamiento: una serie de 25 repes con mancuernas de 25 kilos de press plano.

    Press plano (con barra) 6 x 6
    Press inclinado (con barra) 6 x 6
    cruce de poleas: 6 x 6
    mariposas: 6 x 6
    Dominadas: 1 al fallo

    abdominales (otra serie)
    5' de bici
    5' de step


    A la tarde:

    Voy a trotar 90' a un ritmo muy tranquilito, con el walkman disfrutando del paisaje.

    Saludos.

  15. #35
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    Hola almendrita solo te mando este mensaje para darte las gracias por tus animos y para desearte a ti tb muchos animos en tus entrenos.
    Q por cierto son una pasada sighue asin en la brecha

  16. #36
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    Gracias sprty.

    Hoy a la mañana: Una hora y media de bicilceta en el campo, por río, montañas, piedras, pradera...No me esforzé demasiado, fue un paseo, pero con cierta dificultad...

  17. #37
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    Desde luego le pegas a todo, jejejejej
    La verdad es q con el veranito apetece hacer tb bici y natacion a tope
    Ta lueee

  18. #38
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    Esta tarde:

    3' BICI FIJA
    15' Step
    Abdominales.

    Calentamiento:Sentadillas profundas en multifuerza con elevación de talón:1 x 30, 1 x 25, 1 x 20. (con poco peso)

    Después:

    Sentadilla con barra olímpica (tipo powerlifting) 6 x 6.
    Sentadilla frontal con barra olímpica 6 x 6.
    Estocadas con mancuerna de 40 kilos 2 al fallo
    cargadas de pontencia 6 x 6
    curl scott para antebrazos con barra romana 3 x 12
    curl scott para antebrazos en polea 3 x 12


    Después: otra serie de abdominales
    15' step
    3' bici fija.
    Úlima edición por AlmendritA fecha: 14-06-2007 a las 02:45

  19. #39
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    Mañana: A la mañana voy a ir a escalar el cerro Uritorco ( un cerro de 2.000 mts cerca de mi pueblo.

    Después voy a descansar todo el día.

    El viernes: Tengo que hacer los dos movimientos de halterofilia (snatch y clean & jerk) tengo que mejorar mis marcas anteriores. 5 intentos por cada ejercicio.
    El sabado: tengo que hacer los tres ejercicios de powerlifting (sentadilla, press de banca y peso muerto) también tengo que mejorar mis marcas, también tengo 5 intentos por ejercicio.
    El domingo: descanso.

    Desde la semana que viene comienzo una nueva etapa. Una nueva rutina.
    Después comentaré.

  20. #40
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    Desde la semana que viene ( Lunes 25 ) voy a comenzar la rutina de 6 semanas que tenía pensado comenzar esta semana ( la del 18 )

    Hoy a la mañana:

    45' de carrera continua a ritmo medio-alto.

    A la tarde en el gym:

    15 minutos de bici fija
    15 minutos de step
    abdominales

    Calentamiento: dos series de 25 repeticiones de lagartijas con aplauso.

    Press al cuello con barra: 2x10, 2x6, 2x3, 1x1 (RM)
    Press de banca declinado: 2x10, 2x6, 2x3, 1x1 (RM)
    Cruce de poleas 4 x 15.

    abdominales
    5 minutos de step
    5 minutos de bici fija

    Mañana y pasado: Descanso.