Atletismo
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Diario de Txarli el Velocista

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    May 2008
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    Martes, 4 de Octubre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 20'
    - Estiramientos
    - 4 x saltos a pies juntos subiendo escaleras
    - 2 x 30 abdominales
    - 4 x saltos a la pata coja subiendo escaleras
    - 2 x 30 abdominales
    - 4 x saltos de rana subiendo escaleras de 3 en 3
    - 2 x 30 abdominales
    - 4 Progresiones

    Entrenamiento
    - Series: 4 x (200m + 100m)
    *200m: 28,75'' rec 3' 30''
    *100m: 14,26'' rec 4'
    *200m: 27,46'' rec 4' 30''
    *100m: 14,24'' rec 4' 30''
    *200m: 30,73'' rec 4' 30''
    *100m: 14,39'' rec 4' 30''
    *200m: 31,03'' rec 4'
    *100m: 12,54''

    Hoy han tocado unas series bastante duritas de 100 y 200. En la segunda de 200 veia que iba muy comodo y me he pasado un poco (luego ha pasado factura para hacer las demas ). Y en la ultima de todas me he picado con un ciclista que estaba dando vueltas en el velodromo a la par mia y claro, he acabado la serie medio muerto. Y encima me ha ganado!!


    I do because I can,
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  2. #22
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    May 2008
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    Jueves, 6 de Octubre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 15'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies

    Entrenamiento
    - 4 x skiping subiendo escaleras
    - 30 abdominales
    - 2 x saltos a la pata coja subiendo escaleras
    - 30 abdominales
    - 2 x saltos a pies juntos subiendo escaleras
    - 30 abdominales
    - 4 Progresiones

    - Series: 4 x (100m + 50m) rec 3'

    Gimnasio
    - 2 x 20 sentadillas con 50kg
    - 2 x 15 peso muerto con 50kg
    - 2 x 20 estocadas con 20kg
    - 2 x 20 biceps femoral en maquina nivel 4

    Las temporadas anteriores no he hecho practicamente nada de gimnasio, pero este año quiero meterle un poco, aunque sea un par de dias a la semana. Hoy he empezado a hacer un acondicionamiendo general con muchas repeticiones y poco peso.


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  3. #23
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    May 2008
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    Calentamiento
    - Carrera continua 18'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - 4 progresiones

    Entrenamiento
    - Series: 2 x 5 x 100m en cuesta
    rec entre series 2' 30''
    rec entre bloques 5'

    Gimnasio
    - 2 x 20 press de banca con 40kg
    - 2 x 20 biceps a 2 manos con 15kg
    - 2 x 20 press frontal con 30kg
    - 2 x 20 remo en maquina nivel 4


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  4. #24
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    Lunes, 10 de Octubre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 18'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - 4 progresiones

    Entrenamiento
    - Circuito de 7 postas
    1) Saltos en vallas pequeñas con 2 botes entre vallas
    2) Flexiones
    3) Abdominales inferiores
    4) Trincheras
    5) Brazeo
    6) Abdominales superiores
    7) Carrera pasando vallas altas

    Hemos hecho dos series de 30'' en cada posta. Recuperacion entre postas 5'' y entre series 5'.

    - 2 x carrera con rodilla izquierda al pecho
    - 2 x carrera con rodilla derecha al pecho
    - 4 x multisaltos
    - 4 x carrera levantando piernas con rodillas rectas
    - 4 x carrera impulsando cun una pierna y bajando rapidamente la otra

    - 4 progresiones

    - Series: 2 x 100m


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  5. #25
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    Martes, 11 de Octubre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 16'
    - Estiramientos
    - 3 x Skiping
    - 3 x Skalping
    - 3 x Carrera lateral
    - 3 x Carrera lateral cruzando pies
    - 3 x Multisaltos de 5 pasos
    - 3 x Multisaltos de 3 pasos

    Entrenamiento
    - 6 progresiones

    - 6' de carrera continua


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  6. #26
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    Jueves, 13 de Octubre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 16'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - 4 progresiones

    Entrenamiento
    - Series:
    * 2 x 100m rec 2' 30''
    * 3 x 50m rec 2' 30''
    * 4 x salidas a tres apoyos rec 2' 30''


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  7. #27
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    Aún está suave la cosa, haber que marcas te gastas este año.

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Aún está suave la cosa, haber que marcas te gastas este año.
    Pues si, todavia no estamos metiendo mucha caña. Ahora nos estan terminando de hacer la pista, asi que yo creo que en un par de semanas ya estaremos haciendo unas buenas series. Ya tengo ganas de salir de tacos y hacer el primer 60 del año!!


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  9. #29
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    Sabado, 13 de Octubre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 14'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - 4 progresiones

    Entrenamiento
    - Ejercicios en cuesta (20m) de tierra:
    * 2 x Skiping
    * 2 x Multisaltos
    * 2 x Zancada larga
    * 2 x Frecuencia
    * 2 x Ranas
    * 2 x Cuclillas

    - Ejercicios en cuesta muy empinada (15m) de tierra:
    * 2 x Multisaltos
    * 2 x Zancada larga
    * 2 x Frecuencia

    - Ejercicios en cuesta (50m) de tierra:
    * 2 x Skiping
    * 2 x Zancada larga
    * 2 x carrera normal

    - 150m de carrera en cuesta, los ultimos 50m fuerte.

    Gimnasio
    - 4 x 10 press de banca con 50kg. rec. 2'
    - 4 x 10 ejercicio de hombros con 20kg. rec. 2'
    - 4 x 10 remo dorsal en nivel 7. rec. 2'

    Hemos ido a las cuestas de tierra de Gorliz. Cuando vamos alli solemos hacer mas que nada ejercicios de potencia en cuestas como los que hemos hecho.

    Segun mi entrenador, tengo mucha frecuencia pero tengo una longitud de zancada un poco corta. Por eso este año nos vamos a centrar en alargar la zancada sin reducir mucho la frecuencia.

    Ahora mismo me duelen todos los musculos de mi cuerpo despues de este entrenamiento jaja.


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  10. #30
    Fecha de Ingreso
    May 2008
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    Lunes, 17 de Octubre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 19'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - 4 progresiones

    Entrenamiento
    - 3 x Circuito de 6 postas
    1) Saltos en vallas pequeñas
    2) Flexiones
    3) Abdominales
    4) Triceps
    5) Brazeo
    6) Carrera pasando vallas altas

    - Ejercicios especificos:
    * 2 x carrera con rodilla izquierda al pecho
    * 2 x carrera con rodilla derecha al pecho
    * 4 x multisaltos
    * 4 x carrera levantando piernas con rodillas rectas

    - Series lanzadas:
    * 1 x 100m
    * 5 x 50m
    * 2 x 25m


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  11. #31
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    Pues nada para alargar la zancada estiramientos, quizás estes falto de flexibilidad y series en pendiente negativa.

  12. #32
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    Martes, 18 de Octubre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 16'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - 6 progresiones

    Entrenamiento
    - Series:
    * 400m: 1' 15'' rec: 3' 25''
    * 300m: 52,88'' rec: 3' 19''
    * 400m: 1' 11'' rec: 3' 48''
    * 300m: 54,50'' rec: 3' 00''
    * 200m: 34,43'' rec: 5' 25''
    * 200m: 30,17''

    Hoy hemos hecho una series un poco largas (no os riais de mi malditos fondistas!! jajaj) para coger resistencia a la velocidad. Las tres primeras series las he hecho bastante comodo, a partir de ahi me ha costado mas (ya se ve en el tiempo de la anteultima y su recuperacion, iba fundido jaja) pero lo bueno es que no se me han cargado las piernas tanto como en otras ocasiones. Al final va a ser verdad que eso de entrenar sirve para algo!! jajaj


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  13. #33
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    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Pues nada para alargar la zancada estiramientos, quizás estes falto de flexibilidad y series en pendiente negativa.
    Hombre de flexibilidad ando bastante bien, soy de los que se pueden poner las piernas por detras del cuello jajaj. Lo de las series en pendiente negativa si que me podria venir bien. Gracias Sprinter!!


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  14. #34
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    Jueves, 20 de Octubre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 15'
    - Estiramientos
    - 2 x Skiping
    - 2 x Skalping
    - 2 x Carrera lateral
    - 2 x Carrera lateral cruzando pies
    - 2 x Multisaltos de 5 pasos
    - 2 x Multisaltos de 3 pasos
    - 6 progresiones

    Entrenamiento
    - 2 x carrera continua de 7' rec 3'

    Gimnasio
    - 4 x 10 arrancadas con 26kg
    - 4 x 10 prensa de pierna en maquina nivel 4

    - 4 progresiones
    Úlima edición por Txarli02 fecha: 27-10-2011 a las 21:02


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  15. #35
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    Sabado, 22 de Octubre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 16'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - 4 progresiones

    Entrenamiento
    - Ejercicios en cuesta (20m) de tierra:
    * 3 x Skiping
    * trote 100m para soltar piernas
    * 3 x Multisaltos
    * trote 100m para soltar piernas
    * 3 x Zancada larga
    * trote 100m para soltar piernas
    * 3 x Frecuencia
    * 3 x Correr de espaldas
    * trote 100m para soltar piernas
    * 3 x Levatando piernas con rodillas rectas

    - Ejercicios en cuesta muy empinada (15m) de tierra:
    * 3 x Skiping
    * 2 x Multisaltos
    * 2 x Zancada larga
    * 2 x Frecuencia

    - Ejercicios en cuesta (50m) de tierra:
    * 2 x Skiping
    * 2 x Multisaltos
    * 2 x Frecuencia
    * 2 x carrera normal

    - Series: 4 x 150m de carrera en cuesta:
    Los primeros 70m fuerte
    Los siguientes 30m suave
    Los ultimos 50m fuerte
    Recuperacion entre series 3'

    - 5' de carrera continua para soltar piernas


    Gimnasio
    - 4 x 15 flexiones
    - 4 x 30 abdominales

    Hoy a sido una buena paliza, casi 3 horas de entrenamiento. He acabado con las piernas temblando de hacer tantas cuestas. Esperemos que estos ejercicios de potencia den sus frutos a lo largo de la temporada!


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  16. #36
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    Lunes, 24 de Octubre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 16'
    - Estiramientos

    Entrenamiento
    - Ejercicios varios:
    * Ejercicios de tobillos
    * Skiping
    * Skalping
    * Ejercicio paso de valla
    * Multisaltos
    * Abdominales inferiores
    * Abdominales superiores
    * Flexiones
    * Braceo

    - Series: 6 x 300m rec. 3'
    1) 1' 01''
    2) 58''
    3) 1' 01''
    4) 58''
    5) 54''
    6) 50''


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  17. #37
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    Calentamiento
    - Carrera continua 15'
    - Estiramientos
    - 2 x Skiping
    - 2 x Skalping
    - 2 x Carrera lateral
    - 2 x Carrera lateral cruzando pies
    - 2 x Multisaltos de 5 pasos
    - 2 x Multisaltos de 3 pasos

    Gimnasio
    - 4 x 10 sentadilla con 60kg
    - 4 x 10 peso muerto con 55kg
    - 4 x 10 estocadas pierna izquierda con 20kg
    - 4 x 10 estocadas pierna derecha con 20kg
    - 4 x 10 biceps femoral en maquina nivel 5

    Entrenamiento
    - 4 progresiones

    - Series: 6 x 200m rec. 3'
    1) 32,13''
    2) 31,66''
    3) 30,17''
    4) 30,87''
    5) 29,03''
    6) 34,34''

    Hoy a sido un buen entrenamiento, con gimnasio y series incluidas. Lo ideal seria hacer el gimnasio un dia y las series otro pero por falta de tiempo es imposible.

    Las series las he hecho de mas a menos pero en la ultima he pinchau totalmente y he llegado como he podido jaja.


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  18. #38
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    Normal que hayas pinchado después de la sesión de fuerza, pero muy buenos tiempos. Una pena que se te haya ido la última

  19. #39
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    Lunes, 31 de Octubre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 20'
    - Estiramientos
    - 2 x Skiping
    - 2 x Skalping
    - 2 x Carrera lateral
    - 2 x Carrera lateral cruzando pies
    - 2 x Multisaltos de 5 pasos
    - 2 x Multisaltos de 3 pasos
    - 6 progresiones

    Entrenamiento
    - Series: 11 x 100m rec. 100m andando
    1) 16,98''
    2) 14,93''
    3) 14,70''
    4) 14,88''
    5) 15,08''
    6) 14,93''
    7) 14,50''
    8) 14,68''
    9) 14,26''
    10) 14,14''
    11) 15,00''


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  20. #40
    Fecha de Ingreso
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    Jueves, 3 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 16'
    - Estiramientos
    - 2 x Skiping
    - 2 x Skalping
    - 2 x Carrera lateral
    - 2 x Carrera lateral cruzando pies
    - 2 x Multisaltos de 5 pasos
    - 2 x Multisaltos de 3 pasos
    - 6 progresiones

    Entrenamiento
    - Series:
    Debería haber hecho 3 x 400m + 3 x 200m + 2 x 100m y esto es lo que he hecho:
    *400m: 1'07'' rec. 3'23''
    *400m: 1'10'' rec. 5'04''
    *400m: 1'18'' rec. 11'49''

    *200m: 31,61'' rec. 4'28''
    *200m: 33,97'' rec. 6'06''

    *100m: 15,60''

    Hoy hemos entrenado por la mañana y creo que ha sido el entrenamiento mas duro de la temporada, o por lo menos el que peor lo he pasado yo.

    He empezado a hacer los 400 y nada mas acabar la primera serie ya sabia yo que no iba a acabar bien el entrenamiento, y asi a sido jaja. En el 3er 400 me faltaba el aire y me quemaban las piernas cosa mala, ha sido llegar a la meta y derrumbarme en el suelo. Ya me extrañaba a mi que despues de 2 meses entrenando no hubiera pillado ningun globazo, pues aqui está el primero jajaj.

    Me he tenido que saltar el primer 200 y he descansado casi 12 minutazos! El siguiente lo he hecho con cierta dignidad, pero las últimas dos series ya iba arrastrandome por la pista y he decidido parar. Que se le va a hacer, un dia malo lo tiene cualquiera!


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