Atletismo
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Diario de Txarli el Velocista

  1. #41
    Fecha de Ingreso
    May 2008
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    Sabado, 5 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 18'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Ranas
    - Enanos
    - Trincheras
    - 4 progresiones

    Entrenamiento
    - Series en cuesta de asfalto:
    * 2 x 150m rec. entre series 3'
    * rec 4'
    * 4 x 100m rec. entre series 3'
    * rec 4'
    * 4 x 50m rec. entre series 3'


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  2. #42
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    May 2008
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    Lunes, 7 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 18'
    - Estiramientos

    Entrenamiento
    * Tobillos
    * Skiping
    * Saltos rodillas al pecho
    * Saltos con rodillas rectas
    * Multisaltos
    * 4 x 30 abdominales
    * 3 x 20 lumbares
    * 3 x 10 flexiones

    - Series: 4 x 150m
    * 21,48'' rec 4'
    * 20,45'' rec 4'
    * 21,53'' rec 4'
    * 21,83''


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  3. #43
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    Aug 2008
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    Buenas series esas, y muy parejas. Quizás tengas el defecto de dar mucho en las primeras y en las últimas llegas fundido, es lo que observo.

  4. #44
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    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Buenas series esas, y muy parejas. Quizás tengas el defecto de dar mucho en las primeras y en las últimas llegas fundido, es lo que observo.
    tienes toda la razon, tengo el defecto de empezar demasiado fuerte las series y acabar muerto en las ultimas. Tengo que aprender a regular mejor.


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  5. #45
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    May 2008
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    Martes, 8 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 18'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - 6 Progresiones

    Entrenamiento
    - Series: 6 x 100m + 4 x 50m
    100m) 15,19'' rec 3'
    100m) 14,41'' rec 3'
    100m) 14,17'' rec 3'
    100m) 14,40'' rec 3'
    100m) 14,37'' rec 3'
    100m) 12,95'' rec 5'

    50m) 6,31'' rec 3'
    50m) 6,38'' rec 3'
    50m) 6,56'' rec 3'
    50m) 6,28'' rec 3'

    Gimnasio
    - 4 x 10 sentadilla con 70kg
    - 4 x 10 peso muerto con 55kg
    - 2 x 10 biceps femoral en maquina nivel 6

    Esta vez creo que he regulado mejor la velocidad de las series y no he acabado tan fundido como otras veces.

    Esta semana o la que viene estrenamos pista nueva, ya esta acabada y solo falta que el ingeniero firme la obra. Asi que por fin voy a poder hacer unas series como dios manda sobre el tartan y con clavos, que ya estoy de hacer series en la hierba (mas bien en el barro) hasta las narices. Que ganas de probar ya los tacos de salida!!


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  6. #46
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    Aug 2008
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    Pues muy buenas, si parece que has regulado mucho mejor. Parece que se te dan mejores las pruebas cortas de 50 y 60, el 100 ya algo peor en relación a las anterirores y el 200 regular. O esa es la sensación que me dá. También cuenta que esas series son en terreno no tan apto para ello. Haber si esta temporada nos da una grata sorpresa. Saludos.

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Pues muy buenas, si parece que has regulado mucho mejor. Parece que se te dan mejores las pruebas cortas de 50 y 60, el 100 ya algo peor en relación a las anterirores y el 200 regular. O esa es la sensación que me dá. También cuenta que esas series son en terreno no tan apto para ello. Haber si esta temporada nos da una grata sorpresa. Saludos.
    Pues si, las pruebas que mejor se me dan son 60m (7,36'') y 100m (11,40''). En 200m bajo bastante el rendimiento (23,67'') comparando con las anteriores y a partir de esas distancias me muero, en 400m no creo que baje de 55''. Para mi, las pruebas cuanto mas cortas mejor, ojalá hubiera carreras de 10m jajaj.


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  8. #48
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    May 2008
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    Sabado, 12 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 14'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - 4 progresiones


    Entrenamiento
    - 200m en cuesta de tierra

    - Ejercicios en cuesta (20m) de tierra:
    * 2 x Skiping
    * 2 x Multisaltos
    * 2 x Zancada larga
    * 2 x Frecuencia
    * 2 x Ranas
    * Descanso 5'

    * 2 x Skiping
    * 2 x Multisaltos
    * 2 x Zancada larga
    * 2 x Frecuencia
    * Descanso 5'

    - Series en cuesta de tierra:
    * 4 x 50m
    * Descanso 3'
    * 4 x 50m
    * Descanso 5'
    * 3 x 150m


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  9. #49
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    Lunes, 14 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 20'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - 4 progresiones


    Entrenamiento
    - Series:
    * 3 x 50m rec: 2'
    * Descanso 5'
    * 3 x 50m rec: 2'
    * Descanso 5'
    * 3 x 60m rec: 2'
    * Descanso 5'
    * 3 x 60m rec: 2'
    * Descanso 5'
    * 2 x 100m rec: 5'

    Por fin!!! Despues de año y medio de obras hoy hemos estrenado la pista!! Me he puesto las zapas de clavos, hemos sacado los tacos de salida y a correr!!

    Las series de 50m y 60m las hamos hecho saliendo de tacos, y las he hecho practicamente al 100%. Por lo menos ya me he quitado el mono de las salidas jajaj. Para acabar, nos hemos quitado los clavos y hemos hecho un par de cienes un poco mas lentos.

    La pista tiene muy buena pinta, puede que sea un poquito mas blanda que otras que he probado, cosa que no es muy apropiada para la velocidad, pero las sensaciones han sido muy buenas y ya estoy deseando estrenarla en competición.


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  10. #50
    Fecha de Ingreso
    May 2008
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    Martes, 15 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 20'
    - Estiramientos
    - 3 x Skiping
    - 3 x Skalping
    - 3 x Carrera lateral
    - 3 x Carrera lateral cruzando pies
    - 3 x Multisaltos de 5 pasos
    - 3 x Multisaltos de 3 pasos
    - 4 progresiones


    Entrenamiento
    - Series: 5 x 150m
    1) 21,92'' rec 2' 50''
    2) 22,63'' rec 3' 02''
    3) 21,51'' rec 3' 48''
    4) 21,51'' rec 5'
    5) 19,06''

    Hoy hemos hecho unas series de 150m en la pista pero sin clavos. Las 4 primeras las he hecho a ritmo ligero y en la última nos a dicho el entrenador que recupere un poco mas y la haga un poco mas fuerte.


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  11. #51
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    Aug 2008
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    Muy buenas, parece que le vas cogiendo la medida a esto de repartir el esfuerzo.

  12. #52
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    May 2008
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    Jueves, 17 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 20'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - 2 progresiones


    Entrenamiento
    - 2 x tobillos en escaleras
    - 6 x skiping en escaleras
    - 2 progresiones

    - Series: 5 x 100m en pista
    1) 12,31'' rec 3'28''
    2) 12,84'' rec 3'37''
    3) 12,75'' rec 4'32''
    4) 12,24'' rec 4'31''
    5) 12,36''


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  13. #53
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    Sabado, 19 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 17'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - 4 progresiones

    Entrenamiento
    - 1km a ritmo

    - Ejercicios en cuesta (20m) de tierra:
    * Skiping
    * Zancada larga
    * Frecuencia
    * Multisaltos
    * Carrera normal

    - Series en cuesta de tierra:
    * 150m rec 4'
    * 100m rec 4'
    * 150m rec 4'
    * 100m rec 5'
    * 50m rec 5'
    * 50m rec 5'
    * 50m rec 5'
    * 50m rec 5'

    Gimnasio:
    3 x 6 Press de banca con 55kg
    3 x 5 Press de banca con 65kg
    3 x 6 Hombros con 40kg

    Tendria que haber hecho algo mas de gimnasio pero se me ha hecho muy tarde y lo he tenido que dejar.

    En las series de 150m los ultimos 50m son muy empinados y cuesta una barbaridad llegar hasta arriva, aún así las 4 primeras series he acabado bastante bien. Los 4 últimas de 50m las he hecho mas fuertes que las anteriores y en la ultima he acabado pal arrastre. Buen entrenamiento el de hoy


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  14. #54
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    May 2008
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    Lunes, 22 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 16'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - 6 progresiones


    Entrenamiento
    - Series:
    * 6 x 50m rec: 3'
    * Descanso 5'
    * 3 x 100m
    1) 12,18'' rec 4'17''
    2) 12,25'' rec 4'12''
    3) 12,33''


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  15. #55
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    Martes, 22 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 15'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - Progresiones


    Entrenamiento
    - Series:
    100m) 13,26'' rec 4' 48''
    150m) 20,45'' rec 4' 35''
    200m) 27,98'' rec 4' 58''
    200m) 29,09'' rec 6' 10''
    150m) 22,58'' rec 4' 59''
    100m) 13,45''

    Las tres primeras series las he hecho bastante rápido. A partir de ahi se me a cargado el isquio izquierdo y he tenido que bajar un poco la intensidad de las siguientes.


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  16. #56
    Fecha de Ingreso
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    Jueves, 24 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 18'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - 4 Progresiones

    Gimnasio
    - 4 x 6 Arrancadas desde bloques con 30kg
    - 3 x 5 Arrancadas desde bloques con 32kg
    - 1 x 4 Arrancadas desde bloques con 34kg

    - 4 x 6 Cargadas desde bloques con 40kg
    - 3 x 5 Cargadas desde bloques con 42kg
    - 1 x 4 Cargadas desde bloques con 44kg

    Entrenamiento
    - Ejercicios en escaleras:
    * 2 x skiping
    * 2 x pies juntos
    * 2 x pata coja

    - Series:
    200m) 29,64'' rec 4' 01''
    100m) 13,22'' rec 4' 00''
    80m) 10,51'' rec 4' 10''
    100m) 13,28'' rec 4' 28''
    80m) 10,44'' rec 4' 47''
    100m) 12,76'' rec 4' 19''
    80m) 10,14''


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  17. #57
    Fecha de Ingreso
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    Sabado, 24 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 18'
    - Estiramientos
    - 2 x Skiping
    - 2 x Skalping
    - 2 x Carrera lateral
    - 2 x Carrera lateral cruzando pies
    - 2 x Multisaltos de 5 pasos
    - 2 x Multisaltos de 3 pasos
    - 4 Progresiones

    Entrenamiento
    - 6 salidas de tacos

    - Series: 3 x 60m


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  18. #58
    Fecha de Ingreso
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    Lunes, 28 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 15'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - 6 Progresiones

    Entrenamiento
    - 8 salidas de tacos

    - Series:
    *100m
    *200m
    *80m
    *80m


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  19. #59
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    Martes, 29 de Noviembre de 2011

    Calentamiento
    - Carrera continua 20'
    - Estiramientos
    - Skiping
    - Skalping
    - Carrera lateral
    - Carrera lateral cruzando pies
    - Multisaltos de 5 pasos
    - Multisaltos de 3 pasos
    - 4 Progresiones


    Entrenamiento
    - Series:
    100m) 13,24'' rec 3' 13''
    100m) 13,13'' rec 3' 52''
    100m) 12,77'' rec 4' 06''
    200m) 27,46'' rec 4' 36''
    200m) 28,15'' rec 8' 02''
    300m) 46,57''

    Hoy hemos hecho unas series bastante rapidas. En el segundo 200 he llegado bastante fundido asi que he dejado pasar una serie y he hecho el ultimo 300. Al acabar esta serie se me han cargado tanto las piernas que no me podia ni mover. He necesitado unos 15' para recuperarme pero ahora mismo estoy perfecto.

    Parece ser que el sabado que viene (todavia no esta confirmado) voy a correr la primera carrera de la temporada. En principio seria un 60m y un 200m. No tengo ni idea de que tiempos voy a hacer pero me voy a lanzar a la piscina y me voy a poner unos objetivos: En 60m espero bajar de 7,50'' y en 200m de 24'. Aver si hay suerte!!


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  20. #60
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    Esas series son buenísimas, ya vas cogiendo forma. Eso sí los entrenos hay que hacerlos al completo que para eso están diseñados. Si no pudiste completarlo es porque te pasaste al principio. Yo prefiero no desbocarme al principio y si voy sobrado hacer las 2 últimas casi a tope.

    Ya estoy expectante por saber el resultado de esas carreras.

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