Atletismo
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Diario de Txarli el Velocista

  1. #141
    Fecha de Ingreso
    May 2008
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    Sabado, 31 de marzo de 2012

    Calentamiento
    - Carrera continua 18'
    - Estiramientos
    - 2 x Skiping
    - 2 x Skalping
    - 2 x Carrera lateral
    - 2 x Ochos
    - 2 x Multisaltos 5 pasos
    - 2 x Multisaltos 3 pasos
    - 4 Progresiones

    Entrenamiento
    - Series con arrastre:
    * 3 x 100m con 10Kg
    * 2 x 100m con 15Kg
    * 1 x 100m con 20Kg

    - 8 salidas de tacos


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  2. #142
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    Martes, 3 de abril de 2012

    Calentamiento
    - Carrera continua 18'
    - Estiramientos
    - 2 x Skiping
    - 2 x Skalping
    - 2 x Carrera lateral
    - 2 x Ochos
    - 2 x Multisaltos 5 pasos
    - 2 x Multisaltos 3 pasos
    - 4 Progresiones

    Entrenamiento
    - Series: 5 x 100m en curva.
    (todas las series entre 12'' y 12,5'')


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  3. #143
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    Miercoles, 4 de abril de 2012

    Calentamiento
    - Carrera continua 18'
    - Estiramientos
    - 2 x Skiping
    - 2 x Skalping
    - 2 x Carrera lateral
    - 2 x Ochos
    - 2 x Multisaltos 5 pasos
    - 2 x Multisaltos 3 pasos
    - 4 Progresiones

    Entrenamiento
    - Entrenamiento de los relevos 4 x 100m

    - 4 salidas de tacos

    - 5 x 100m en hierba


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  4. #144
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    Martes, 19 de Abril de 2012

    Calentamiento
    - Carrera continua 18'
    - Estiramientos
    - 2 x Skiping
    - 2 x Skalping
    - 2 x Carrera lateral
    - 2 x Ochos
    - 2 x Multisaltos 5 pasos
    - 2 x Multisaltos 3 pasos
    - 4 Progresiones

    Entrenamiento
    Series:
    300m: 50,58'' rec 4'
    200m: 30,12'' rec 4'
    200m: 29,84'' rec 4'
    150m: 21,54'' rec 4'
    150m: 20,76'' rec 4'


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  5. #145
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    Miercoles, 11 de Abril de 2012

    Calentamiento
    - Carrera continua 18'
    - Estiramientos
    - 2 x Skiping
    - 2 x Skalping
    - 2 x Carrera lateral
    - 2 x Ochos
    - 2 x Multisaltos 5 pasos
    - 2 x Multisaltos 3 pasos
    - 4 Progresiones

    Entrenamiento
    6 salidas de tacos

    Series: 2 x 100m fuertes

    El entrenamiento de ayer fué bastante duro, asi que el de hoy ha sido cortido para recuperarnos mejor.


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  6. #146
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    Sabado, 14 de abril de 2012

    CTO. BIZKAIA CLUBS

    Hola a todos! Últimamente estoy muy liado asi que seré breve. El sábado pasado se celebró el cto de bizkaia de clubs, donde corrieron 9 equipos, incluido el mio.

    Yo corrí el 100m y el 4 x 100m.

    En el 100m hubo 2 series y a mi me tocó en la primera. Salí muy rápido y en los primeros metros me puse primero. A partir de ahí aguante muy bien corriendo bastante suelto y gané mi serie. Al final conseguí el mejor tiempo de las 2 series (11,51'') con un viento de +1,4 y conseguí 9 puntos para el equipo.

    En los relevos de 4 x 100m yo era el primer relevista. Estaba un poco cargado de la carrera anterior, pero aún así pude entregar el testigo en primera posición. La entrega estuvo un poco descordinada y perdimos algo de tiempo. El segundo relevista corrió muy rápido pero la entraga tampoco fue la mejor posible. El tercer relevista era el mas lento de los 4 y cuando le entregó el testigo al último estábamos en tercera posición. Este último pudo adelantar a uno y estubo a punto de pillar al primero, pero al final, tuvimos que conformarnos con la 2a posicion con un tiempo de 45,43'' y 8 puntos para el equipo.

    En la clasificación general por equipos quedamos en 4a posicion.

    Aqui podeis ver las marcas y los puntos de todos los atletas y equipos: http://bizkaiatletismo.com/wp-conten...-MASCULINO.pdf


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  7. #147
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    Muy buen tiempo, ojalá salgan las cosas y consigas marca personal en breve.

  8. #148
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    ¡Hola a todos!

    La temporada pasada, después del campeonato de clubes sufrí una lesión en el isquio izquierdo, que me ha tenido apartado de la pista todo el verano. He estado yendo a un fisio, que me ha tratado con masajes y electroestimulación y parece que estoy recuperado otra vez.

    Ayer, fue el primer entrenamiento de la temporada, como toma de contacto con la pista estuvo bastante bien y no noté ninguna molestia en la pierna. Ahora mismo es dejo el entrenamiento. Ya tenía mono de pisar el tartán.


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  9. #149
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    Martes, 12 de septiembre de 2012

    - Calentamiento: 18' de trote.
    - Estiramientos.
    - Skiping.
    - Skalping.
    - Carrera lateral.
    - Carrera cruzando pies.
    - Multisaltos.
    - Una vuelta a la pista: Las curvas rápido y las rectas a trote.
    - Skiping.
    - Skalping.
    - Multisaltos.
    - Andar sobre los talones.
    - Andar sobre las puntas.
    - Flexiones.
    - Ranas.
    - Una vuelta a la pista: Las curvas rápido y las rectas a trote.
    - Carrera continua 15'


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  10. #150
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    Jueves, 13 de septiembre de 2012

    - Calentamiento: 17' de trote.
    - Estiramientos.
    - Skiping.
    - Skalping.
    - Carrera lateral.
    - Carrera cruzando pies.
    - Multisaltos.
    - Flexiones.
    - Abdominales

    - Ejercicios en escaleras:
    * Skiping
    * Multisaltos
    * Pata coja

    - 4 x (250m rápido + 100m trote suave + 100m rápido) rec. 4'

    - Carrera continua 15'


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  11. #151
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    Lunes, 17 de septiembre de 2012

    - Calentamiento: 17' de trote.
    - Estiramientos.
    - Skiping.
    - Skalping.
    - Carrera lateral.
    - Carrera cruzando pies.
    - Multisaltos.
    - Flexiones.
    - Abdominales

    - Ejercicios en vallas:
    * Skiping
    * Multisaltos

    - 5 x (250m rápido + 100m trote suave + 100m rápido) rec. 4'


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  12. #152
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    - Calentamiento: 21' de trote.
    - Estiramientos.
    - Skiping.
    - Skalping.
    - Carrera lateral.
    - Carrera cruzando pies.
    - Multisaltos.

    - Ejercicios en vallas:
    - Flexiones
    - Abdominales

    - 2 x 800m rec 4'


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  13. #153
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    Ya ves!! Poco a poco, que eso es una lesión muy delicada. Yo la tuve y si no se recupera bien te dará la lata siempre. Para reforzarlos peso muerto con semiflexión de las piernas y poca carga. Es un músculo fácil de lesionar.

    Ánimo en esos entrenos.

  14. #154
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Ya ves!! Poco a poco, que eso es una lesión muy delicada. Yo la tuve y si no se recupera bien te dará la lata siempre. Para reforzarlos peso muerto con semiflexión de las piernas y poca carga. Es un músculo fácil de lesionar.

    Ánimo en esos entrenos.
    Gracias por el consejo sprinter!!


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  15. #155
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    Jueves, 20 de sptiembre de 2012

    - Calentamiento: 21' de trote.
    - Estiramientos.
    - Skiping.
    - Skalping.
    - Carrera lateral.
    - Carrera cruzando pies.

    - Ejercicios en vallas:
    - Flexiones
    - Abdominales

    -Series:
    *500m: 1'51'' rec 1'30''
    *500m: 1'52'' rec 1'30''
    *500m: 1'52'' rec 1'38''
    *500m: 1'45'' rec 5'
    *500m: 1'45'' rec 1'50''
    *500m: 1'42'' rec 5'40''
    *500m: 1'33''

    - 10' de trote

    Hoy ha sido el día mas duro desde que empezó la temporada. He hecho 7 series de 500m que han dejado las piernas destrozadas. Ya ni me acordaba lo que era acabar la serie y tener que tirarte al suelo porque te tiemblan las piernas jaja. Pero me ha gustado el entrenamiento porque he ido de menos a mas y la ultima serie he acabado bastante fuerte.


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  16. #156
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    Lunes, 24 de septiembre de 2012

    - Calentamiento: 21' de trote.
    - Estiramientos.
    - Skiping.
    - Skalping.
    - Carrera lateral.
    - Carrera cruzando pies.

    - Ejercicios en vallas:
    - Flexiones
    - Abdominales

    - 2 x 4 vueltas a la pista (rectas rápido y curbas a trote) rec 3'

    - 1 vuelta a la pista (rectas rápido y curbas a trote)

    - 5' de trote


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  17. #157
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    Miercoles, 26 de septiembre de 2012

    - Calentamiento: 21' de trote.
    - Estiramientos.
    - Skiping.
    - Skalping.
    - Carrera lateral.
    - Carrera cruzando pies.

    - Ejercicios en vallas:
    - Flexiones
    - Abdominales

    - 15' a trote


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  18. #158
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    Jueves, 27 de septiembre de 2012

    - Calentamiento: 21' de trote.
    - Estiramientos.
    - Skiping.
    - Skalping.
    - Carrera lateral.
    - Carrera cruzando pies.

    - Ejercicios en vallas:
    * 4 x multisaltos
    * 4 x saltos a un paso
    * 4 x saltos a dos pasos
    * 4 x saltos a tres pasos
    * 4 x zigzag
    * 4 x skiping
    * 4 x skalping

    - Flexiones
    - Abdominales

    -5' trote para soltar


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  19. #159
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    Sabado, 29 de septiembre de 2012

    - Calentamiento: 16' de trote.
    - Estiramientos.
    - Skiping.
    - Skalping.
    - Carrera lateral.
    - Carrera cruzando pies.

    - Series en cuesta de tierra:
    * 4 x 100m rec 3'
    * 4 x 150m rec 3'
    * 2 x 200m rec 5'

    - Series en llano:
    * 2 x 1000m rec 4'
    * 1 x 500m rec 4'


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