Diario de Txarli el Velocista

Hola a todos!!

Soy Txarli, tengo 23 años y soy velocista. Este va a ser mi 4º año como atleta aunque el año pasau no entrené practicamente nada (por ahi estaran los diarios de mis dos primeros años jaja).

Este año voy a tener mas tiempo y me lo voy a poder tomar mas en serio. Estoy metido en el club atletismo Getxo (cerquita de Bilbao), hoy hemos tenido el primer entrenamiento despues de un duro verano a base de cerveza y barbacoas jajaj, y no va a ser el unico porque nos ha dicho el entrenador que para empezar vamos a entrenar lunes, martes, miercoles, jueves y sabados. Ahi es nada!! 5 dias a la semana.

Las distancias que mejor se me dan son 60m, 100, y 200m. Tambien he hecho algun 400m pero despues de mirar el tiempo decidi no volver a hacerlo jajaj. Mis marcas son estas:
60m: 7,36''
100m: 11,40''
200m: 23,64''
A ver si mejoran este año!!

Calentamiento
- Carrera continua 15'
- Estiramientos
- 3 x Skiping
- 3 x Skalping
- 3 x Carrera lateral
- 3 x Ochos
- 3 x Multisaltos 5 pasos
- 3 x Multisaltos 3 pasos
- 4 Progresiones

Entrenamiento
- 2 vueltas a la pista haciendo las rectas fuerte y las curvas a trote.

- Una vuelta a la pista para soltar piernas.


Hoy, como era el primer entrenamiento, ha sido muy light. Ha estado bien como toma de contacto con la pista. Bueno en realidad la pista de atletismo la tenemos en obras y de momento no podemos pisarla asi que entrenamos en una especie de velodromo que tambien tiene 400m.

me suscribo! aunque no sea velocista ni mucho menos(mas bien lo contrario) me gustan las pruebas de velocidad y es interesante saber como entrenais!

Saludos

Calentamiento
- Carrera continua 15'
- Estiramientos
- 2 x Skiping
- 2 x Skalping
- 2 x Carrera lateral
- 2 x Ochos
- 2 x Multisaltos 5 pasos
- 2 x Multisaltos 3 pasos
- 4 Progresiones

Entrenamiento
- Abdominales
- Flexiones
- Ejercicios de brazos
- Lumbares
- Saltos en el sitio
- Ejercicios de hombros

- 3 vueltas a la pista haciendo las rectas fuerte y las curvas a trote.

- 2 vueltas a la pista para soltar piernas.

Calentamiento
- Carrera continua 15'
- Estiramientos
- 2 x Skiping
- 2 x Skalping
- 2 x Carrera lateral
- 2 x Ochos
- 2 x Multisaltos 5 pasos
- 2 x Multisaltos 3 pasos
- 4 Progresiones

Entrenamiento
- 4 x 30 Abdominales
- 8 x 10 Flexiones
- 4 x 10 Lumbares
- 2 x 30m Multisaltos
- 2 x 30m Saltos a la pata coja

- 2 vueltas a la pista haciendo las rectas fuerte y las curvas a trote.

- 2 vueltas a la pista para soltar piernas.

Como ya os he dicho esta semana esta siendo para recrdar como se hacia eso de correr por eso estos entrenamientos estan siendo bastante suavecitos.

El siguiente entreno sera el sabado a la mañana, que iremos a Gorliz, donde hay unas cuestas de tierra bastante interesantes jajaj, espero que el entrenador tenga un poco de piedad.

Normalmente los sabados solemos ir a una especie de merendero donde hay unas cuestas de arena y tierra bastante interesantes. Lo malo de ir alli es que mientras nosotros entrenamos estan todos los domingueros de turno haciendo sus parrilladas y asi no se puede concentrar uno!! Eso de estar haciendo cuestas con el olor a chuletillas es inhumano!! Que hambre!!

Calentamiento
- Carrera continua 20'
- Estiramientos

Entrenamiento
- 6 x 30m Skiping en cuesta
- 6 x 30m Saltos con pies juntos en cuesta
- 6 x 30m Multisaltos en cuesta
- 3 x 30m Andar en cuclillas
- 6 x 30m Skiping en cuesta
- 6 x 30m Multisaltos en cuesta

- 6 x 30m Sprint en cuesta

- 2 x 6' carrera continua. rec 2'.

Ha estado bastante bien el entreno de hoy. He acabado con las piernas un poquito cargadas de tanta cuesta, pero por lo menos no estoy tan acabado como pensaba

Calentamiento
- Carrera continua 18'
- Estiramientos
- 2 x Skiping
- 2 x Skalping
- 2 x Carrera lateral
- 2 x Ochos
- 2 x Multisaltos 3 pasos
- 4 Progresiones

Entrenamiento
- 2 x 30 Abdominales
- 2 x 10 Flexiones
- 2 x 10 Lumbares
- 2 x Multisaltos

- 6 x 50m rec 2'
- 6 x 100m rec 3'

- Una vuelta a la pista para soltar piernas.


Y volvieron las series!!! ya las echaba de menos y todo jaja. Las de 50m las he acabado muy fresco, las primeras de 100m me han costado un poco y las ultimas ya iba con la lengua fuera Mañana mas y mejor!!

Calentamiento
- Carrera continua 18'
- Estiramientos
- 1 x Skiping
- 1 x Skalping
- 1 x Carrera lateral
- 1 x Ochos
- 1 x Multisaltos 3 pasos
- 1 x Multisaltos
- 2 Progresiones

Entrenamiento
- Circuito con vallas: 5 vallas pequeñas + 3 grandes
*3 x [skiping en vallas pequeñas + paso de vallas grandes]
*3 x [multisalto en vallas pequeñas + paso de vallas grandes]
*3 x [zancada larga en vallas pequeñas + paso de vallas grandes]
*4 x [pata coja en vallas pequeñas + paso de vallas grandes]

- 4 x 30 Abdominales
- 3 x 10 Flexiones
- 2 x 20 Lumbares

- Series:
*100m rec. 100m
*200m rec. 100m
*300m rec. 100m
*Descanso 6'
*100m rec. 100m
*200m rec. 100m
*300m rec. 100m

- 2 vueltas a la pista para soltar piernas.


Hoy ha sido un entrenamiento bastante durito pa las piernas. He empezado a notar molestias por la periostitis, es algo que siempre me pasa cuando entreno mas de 3 dias a la semana. Espero que solo se quede en molestias y no valla a mas para seguir entrenando con normalidad.

Calentamiento
- Carrera continua 18'
- Estiramientos
- 2 x Skiping
- 2 x Skalping
- 2 x Carrera lateral
- 2 x Ochos
- 2 x Multisaltos 5 pasos
- 2 x Multisaltos 3 pasos
- 4 Progresiones

Entrenamiento
- 6 x 30 Abdominales
- 2 x 20 Lumbares

- 3 vueltas a trote ligero

Calentamiento
- Carrera continua 18'
- Estiramientos
- 3 x Skiping
- 3 x Skalping
- 3 x Carrera lateral
- 3 x Ochos
- 3 x Multisaltos 5 pasos
- 3 x Multisaltos 3 pasos
- 3 x Multisaltos
- 6 Progresiones

Entrenamiento
- Series:
*800m 3' 05''
*rec 4'
*800m 3' 00''
*rec 4'
*800m 3' 04''
*rec 4'

Calentamiento
- Carrera continua 18'
- Estiramientos
- 1 x Skiping
- 1 x Skalping
- 1 x Carrera lateral
- 1 x Ochos
- 1 x Multisaltos 5 pasos
- 1 x Multisaltos 3 pasos
- 1 x Multisaltos
- 4 Progresiones

Entrenamiento
-2 x 50m Ranas en cuesta
-2 x 50m Multisaltos en cuesta
-2 x 50m Pata coja en cuesta

- Series en cuesta de asfalto
*150m rec. 4'
*50m rec. 4'
*50m rec. 4'
*50m rec. 4'
*50m rec. 6
*150m rec. 4'
*50m rec. 4'
*50m rec. 4'

- 8' de trote cochinero

Calentamiento
- Carrera continua 18'
- Estiramientos
- 1 x Skiping
- 1 x Skalping
- 1 x Carrera lateral
- 1 x Ochos
- 1 x Multisaltos 5 pasos
- 1 x Multisaltos 3 pasos
- 1 x Multisaltos
- 4 Progresiones

Entrenamiento
- 2 x 10 x 100m rec. entre series 100m a trote
*1er bloque en 9' 47''
*rec. 3'
*2º bloque en 9' 43''

Calentamiento
- Carrera continua 18'
- Estiramientos
- 3 x Skiping
- 3 x Skalping
- 3 x Carrera lateral
- 3 x Ochos
- 3 x Multisaltos 5 pasos
- 3 x Multisaltos 3 pasos
- 3 x Multisaltos
- 6 Progresiones

Entrenamiento
- Series: 3 x 5' de carrera rec. 4'
En cada serie hago mas o menos 1200m, es decir voy a 4'/km.

Calentamiento
- Carrera continua 18'
- Estiramientos
- 3 x Skiping
- 3 x Skalping
- 3 x Carrera lateral
- 3 x Ochos
- 3 x Multisaltos 5 pasos
- 3 x Multisaltos 3 pasos
- 6 Progresiones

Entrenamiento
- Saltos con los pies juntos
- Saltos con rodillas al pecho
- Saltos a la pata coja
- Carrera pasando vallas pequeñas
- Saltos verticales en vallas pequeñas
- Correr con oposicion de un compañero por los hombros
- Abdominales superiores
- Abdominales inferiores
- Abdominales laterales
- Lumbares
- Flexiones
- Flexiones a una mano

- Series: 4 x 200m rec. 2' 30''
*30,76''
*29,85''
*28,85''
*Retirado

En la tercera serie se me ha cargado muchisimo el isquio izquierdo y no he podido hacer la ultima serie. Me suele pasar cuando hacemos ejercicios de potencia antes de las series y como hemos estado haciendo saltos y demas pues se me ha acabado cargando la pierna.

Calentamiento
- Carrera continua 19'
- Estiramientos
- 2 x Skiping
- 2 x Skalping
- 2 x Carrera lateral
- 2 x Ochos
- 2 x Multisaltos 5 pasos
- 2 x Multisaltos 3 pasos
- 4 Progresiones

Entrenamiento

- Series: 3 x 500m rec. 4'
*1' 42''
*1' 45''
*1' 39''

Yo que soy velocista no estoy acostumbrado a hacer series de mas de 200m pero la verdad es que me he encontrado muy comodo haciendo estas series de 500, incluso en la ultima me he permitido apretar un poquillo. Tambien es verdad que no son un ritmo alto pero esque de donde no hay no se puede sacar

Hombre ya echaba demenos estos entrenos, seguro que con más tiempo de entrenamiento y teniendo en cuenta que 3 años no son nada en esto del atletismo bajas unas cuantas decimas esas marcas. Saludos

Originalmente escrito por sprinter

Hombre ya echaba demenos estos entrenos, seguro que con más tiempo de entrenamiento y teniendo en cuenta que 3 años no son nada en esto del atletismo bajas unas cuantas decimas esas marcas. Saludos

Hola Sprinter!! Pues ese es el objetivo para este año. A ver si me respetan un poquito las lesiones y puedo bajar aunque sea una centesima en cada una de las distancias!! Un saludo!!

Calentamiento
- Carrera continua 19'
- Estiramientos
- 2 x Skiping
- 2 x Skalping
- 2 x Carrera lateral
- 2 x Ochos
- 2 x Multisaltos 5 pasos
- 2 x Multisaltos 3 pasos
- 8 Progresiones

Hoy no podia entrenar por la tarde con mis compañeros, asi que me he ido a entrenar con un amigo por la mañana. Tenia las piernas bastante cargadas del entrenamiento del martes asi que lo de hoy ha sido mas bien un descanso activo, calentar un poco y unas progresiones. Lo malo es que he acabado con mas dolor de lo normal en las piernas por la periostitis, pero bueno hasta el siguiente entreno tengo un par de dias asi que espero recuperarme bien.

Calentamiento
- Carrera continua 18'
- Estiramientos
- 4 Progresiones

Entrenamiento
- Series en cuesta de asfalto
*50m rec. 3'
*50m rec. 3'
*150m rec. 4'
*150m rec. 4'
*50m rec. 3'
*50m rec. 6'
*150m rec. 4'
*150m rec. 4'

Calentamiento
- Carrera continua 21'
- Estiramientos
- 2 x Skiping
- 2 x Skalping
- 2 x Carrera lateral
- 2 x Ochos
- 2 x Multisaltos 5 pasos
- 2 x Multisaltos 3 pasos
- Abdominales
- 4 Progresiones

Entrenamiento
- Series: 8 x 40m rec. 4'