Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #2981
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    Buena carrera, si te la hubieras tomado en serio te habrías salido.

    Por cierto yo también opino que 14 días antes una media a tope es muy cerca del objetivo, si la haces no la hagas a tope.

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #2982
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    Buen entrenamiento de calidad compañero

    Por otro lado estoy con D@vid en que tiradas de más de 3 horas son un tanto extremas. Me quedo con la clásica media 21 días antes de la carrera (14 días me parecen pocos si la vas a hacer a tope) ... En tu lugar hacía una tirada de 21 km en plan competición tres semanas antes y me olvidaba de barbaridades de 3 horas o medias a dos semanas vista.

    Saludos

  3. #2983
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    Javier, ¿cuantos días tardas tu en recuperarte de una media maratón?. Yo en menos de una semana estoy al 100% pero desde hace muchos años no corro a más del 80% de mi capacidad. Tu mismo.

  4. #2984
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    Creo que hare el dia 7 una MM yo solo a lo que de el cuerpo y el 14 voy a Puerto Real a entrenar con gente...y la tirada esa de 3h10'...como que no. Mañana 2h 20', esa sí.

    Nocturna del Guadalquivir 2012

    Lo mejor, sin duda, conocer a JL y a Rundy. Dos personas que destilan clase y bondad por todos sus poros, un lujo haberlos conocido "in the flesh".
    Dicho esto, la carrera.
    Para mi era un entreno, serio eso si. Conociendo la carrera de antemano, sabía que JL lo iba a tener complicado, de hecho, estoy seguro de que en un 10000 con 300 corredores a las 9:00 de la mañana, baja de 40' sobrado. Pero bueno, a lo que iba. Empece intentando seguirlo pero este tio es una bala así que a los 500 metros me di por vencido y simplemente me dejé llevar por la tropa que me rodeaba...asi hasta el k 6 en que no podia seguir a 4'15'/4'20" por mas tiempo y me puse a rodar a mi ritmo cómodo, que, hoy por hoy, en una carrera de estas es en torno a 4'40"...y asi fueron cayendo los km de forma poco forzada pero exigente. Al final me salio un ritmo mas que bueno para mis necesidades asi que, muy bien. Sin duda, rodar con 18°C me ayudo mucho a no sufrir demasiado, con lo cual no quiero decir que fuese sobrado, para nada. Resumiendo, un buen entreno.
    Gracias por estar ahí, sin vosotros...me hubiese derrumbado hace semanas.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  5. #2985
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    Buena carrera. . A mí también me parece un poco excesivo eso de las tiradas de 3hr10'
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  6. #2986
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Buena carrera. . A mí también me parece un poco excesivo eso de las tiradas de 3hr10'
    Excesivo no lo veo, pero con el fondo que tiene Javi adquirido ahora mismo no es necesario hacer entrenos así, pues ha hecho los deberes a tiempo. ¿Al final haces las 2 medias? Me parece buena elección

  7. #2987
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    Nadie mejor que tu sabe como está tu cuerpo, así que creo que tomas una buena decisión

  8. #2988
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    Pienso como Jericho que si ya tienes tu fondo conseguido, hacer esas tiradas no son nesarias. Yo sin olvidarme del todo del aeróbico, iría a mejorar RC. Esto de correr no es solo llegar más lejos, también es llegar antes, no?.

  9. #2989
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    Yo creo que una tirada de 3h10' lo que haria es dejarme muy tocado. Esos sufrimientos son para el dia D.

    Bueno hoy tirada 2h20': 26'59 km en 2h17'23" a 5'10" Running Workout | Endomondo

    Entreno que empezaba suave durante 30', que luego pedia un ritmo mas alegre durante 1h20, despues un acelerón de 10' y acababa con 20' enfriando. Pues no, calenté unos 25' y después me encontré tan bien que me dejé llevar por los toboganes de la cañada cual cochino ibérico en su dehesa...cuando vi que habia hecho MM en 1h46', me dio la risa, dado que entre pitos y flautas he subido 240 m, que en una tirada tan larga pasan su recibo al cobro al final. Bueno, ya era hora de disfrutar en una tirada...por cierto, ya no hace calor...crucemos los dedos, ya solo falta poder dejar el lastre del liquido en casa...y a volar!, jajaja.
    La semana acaba con 49'33 km, el mes con 221 km...Hasta luego, campeones, mañana me pongo al dia con vuestros diarios.
    Úlima edición por alavejez fecha: 03-10-2012 a las 12:57 Razón: datos volumen semanal y mensual

    Adrenaline 12: 842 km
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    Crossmax XR1 G: 443 km

  10. #2990
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    Que buena Javier, vaya tirada de primera, estas que te sales y ahora con el fresquito vas a volar
    un saludo
    mi blog al aire libre

  11. #2991
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Yo creo que una tirada de 3h10' lo que haria es dejarme muy tocado. Esos sufrimientos son para el dia D.

    Bueno hoy tirada 2h20': 26'59 km en 2h17'23" a 5'10" Running Workout | Endomondo

    Entreno que empezaba suave durante 30', que luego pedia un ritmo mas alegre durante 1h20, despues un acelerón de 10' y acababa con 20' enfriando. Pues no, calenté unos 25' y después me encontré tan bien que me dejé llevar por los toboganes de la cañada cual cochino ibérico en su dehesa...cuando vi que habia hecho MM en 1h46', me dio la risa, dado que entre pitos y flautas he subido 240 m, que en una tirada tan larga pasan su recibo al cobro al final. Bueno, ya era hora de disfrutar en una tirada...por cierto, ya no hace calor...crucemos los dedos, ya solo falta poder dejar el lastre del liquido en casa...y a volar!, jajaja.
    Hasta luego, campeones, mañana me pongo al dia con vuestros diarios.
    Pues me parece una tirada de libro, 25' cómodo, 1h20' con garbo y 25' finales más tranquilo ... chapó

  12. #2992
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    Muy buena tirada y a un ritmo muy bueno.

    Te veo haciendo las tiradas muy rápidas, vas a intentar hacer algún tiempo en la maratón o lo que salga ?
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  13. #2993
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    Consejito ... es tu 1º maratau, así que exigencias sí, locuras nones, vamos, que quiero que llegues a meta con una sonrisa y sintiéndote orgulloso de la proeza de ser maratoniano. Para todo lo demás, hay miles de maratones en el futuro

  14. #2994
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    Una pedazo de tirada en progresivo compañero

    ¿ De cuantos km ha sido tu tirada mas larga?

  15. #2995
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    Impresionante finde el que te has dado
    Buena carrera, y tiradón largo a ritmos bonitos, bonitos...

    Te veo muy, muy bien encaminado para el maratón...

  16. #2996
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Consejito ... es tu 1º maratau, así que exigencias sí, locuras nones, vamos, que quiero que llegues a meta con una sonrisa y sintiéndote orgulloso de la proeza de ser maratoniano. Para todo lo demás, hay miles de maratones en el futuro
    A mi me da que este se la carga en 3h30 o como mucho 3h40, va a tener un pedazo de debut

  17. #2997
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    Muy buena tirada! Con esto ya no hacen falta más largas en estas semanas.
    JL,yo creo que puede bajar de las 3'30'', pues puede hacerlo a menos de 5' de constante.
    Javi,tras el maratón te haré una entrevista mi blog,si no te es molestia

  18. #2998
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    Hacer 3h10 es demasiado aunque vayas a ritmo trotón, con 2h45 o 28-29 kmya es un buen entrenamiento, le enseñas que el tio del mazo está cerca pero sin llegar a él.

    Entrenamiento dominguero muy bueno,

  19. #2999
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    Entrenamiento perfecto, de los que hacen afición
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  20. #3000
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Creo que hare el dia 7 una MM yo solo a lo que de el cuerpo y el 14 voy a Puerto Real a entrenar con gente...y la tirada esa de 3h10'...como que no. Mañana 2h 20', esa sí.

    Nocturna del Guadalquivir 2012

    Lo mejor, sin duda, conocer a JL y a Rundy. Dos personas que destilan clase y bondad por todos sus poros, un lujo haberlos conocido "in the flesh".
    Dicho esto, la carrera.
    Para mi era un entreno, serio eso si. Conociendo la carrera de antemano, sabía que JL lo iba a tener complicado, de hecho, estoy seguro de que en un 10000 con 300 corredores a las 9:00 de la mañana, baja de 40' sobrado. Pero bueno, a lo que iba. Empece intentando seguirlo pero este tio es una bala así que a los 500 metros me di por vencido y simplemente me dejé llevar por la tropa que me rodeaba...asi hasta el k 6 en que no podia seguir a 4'15'/4'20" por mas tiempo y me puse a rodar a mi ritmo cómodo, que, hoy por hoy, en una carrera de estas es en torno a 4'40"...y asi fueron cayendo los km de forma poco forzada pero exigente. Al final me salio un ritmo mas que bueno para mis necesidades asi que, muy bien. Sin duda, rodar con 18°C me ayudo mucho a no sufrir demasiado, con lo cual no quiero decir que fuese sobrado, para nada. Resumiendo, un buen entreno.
    Gracias por estar ahí, sin vosotros...me hubiese derrumbado hace semanas.
    Corriste la nocturna del Guadalquivir? yo la corrí el año pasado pero decidí de no volver a correr esa carrera más, a los federados los pusieron delante 100m de los populares y eso no me gustó nada, de esa manera ningún popular tenía obciones de adelantar a ningún federado,,,,,,, buena tirada para acumular kilometraje,,, saludos.

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