Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #3081
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    A ver esas series de mañana después de "la pachanga" que ha sido para tí el entreno de hoy.

  2. #3082
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Pues ya veremos, yo lo que quiero es "vivirlo".

    Hoy 70': 13 km a 5'20". Running Workout | Endomondo

    De 6' a 4'45'' y el último pa enfriar. Buenas sensaciones a pesar de que el calor no se va...mañana series de 2000.
    Un abrazo a todos.
    Ya tendras tiempo de marcas y de bajar tiempos. La primera vez debe ser especial
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  3. #3083
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    Oct 2011
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    Yo creo que a 5´10 vas a ir muy bien y verás como en lo últimos kms hasta bajas bastante el ritmo. Que te vaya bien hoy con esas series durillas.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  4. #3084
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    Sep 2010
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    ¿Donde hay que firmar para hacer una maratón a 5'10?
    Animo, alavejez, que ya queda menos
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  5. #3085
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    Sep 2011
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    Lo de 5'10" es por decir algo, es mi ritmo cómodo, cómodo.
    Buiiiino, hoy tocaba 25' cal+ 5x2000+ 15' enfr, pero me he puesto en plan "tijeritas" y lo he dejado en:
    20' cal: 3'38 km a 6'
    4x2000: a 4'50"; 4'39"; 4'37 y 4'36...rec 90" en algo parecido a un trote.
    10' enfr: 1'54km a 6'30"
    Total 13 km en 1h08'...recup. excluidas.

    Más perro, imposible, pero es lo que hay...y ya, a rodar suave y a rasquinbolin.
    Un abrazo.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  6. #3086
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Lo de 5'10" es por decir algo, es mi ritmo cómodo, cómodo.
    Buiiiino, hoy tocaba 25' cal+ 5x2000+ 15' enfr, pero me he puesto en plan "tijeritas" y lo he dejado en:
    20' cal: 3'38 km a 6'
    4x2000: a 4'50"; 4'39"; 4'37 y 4'36...rec 90" en algo parecido a un trote.
    10' enfr: 1'54km a 6'30"
    Total 13 km en 1h08'...recup. excluidas.

    Más perro, imposible, pero es lo que hay...y ya, a rodar suave y a rasquinbolin.
    Un abrazo.
    Menos da una piedra. Es un buen entrenamiento,lo malo es que nos has acostumbrado a hacer entrenos mucho mejores,y ya sabes que aquí se saca punta a todo

  7. #3087
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    Jul 2011
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    Pedazo entrenacos y todavía le pone pegas el tío.....!!!pero que clase de gente habita en este foro!!!! Esto es peor que la iglesia de la Cienciologia....
    be runner my friend
    Amante del Pitbull.
    Tweet:@Saulpit

    Temporada 2014:

    Volver a correr

  8. #3088
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    Así me gusta...En la linea que nos marcan desde Europa. Recortes y más recortes. Qué bonito.

  9. #3089
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    Está muy bien, no siempre va a ser a tope, ya pa lo que te queda no debes forzar.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #3090
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Menos da una piedra. Es un buen entrenamiento,lo malo es que nos has acostumbrado a hacer entrenos mucho mejores,y ya sabes que aquí se saca punta a todo
    Nos estamos volviendo exigentes eeeeehhh

    Yo veo un muy buen entreno amigo Viruelas, me da que va a salir un maratón cojonudo, al menos eso espero

  11. #3091
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    Oct 2010
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    Cantabria
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Lo de 5'10" es por decir algo, es mi ritmo cómodo, cómodo.
    Buiiiino, hoy tocaba 25' cal+ 5x2000+ 15' enfr, pero me he puesto en plan "tijeritas" y lo he dejado en:
    20' cal: 3'38 km a 6'
    4x2000: a 4'50"; 4'39"; 4'37 y 4'36...rec 90" en algo parecido a un trote.
    10' enfr: 1'54km a 6'30"
    Total 13 km en 1h08'...recup. excluidas.

    Más perro, imposible, pero es lo que hay...y ya, a rodar suave y a rasquinbolin.
    Un abrazo.
    No es mal entreno en absoluto...

    Además ahora la velocidad te debe preocupar menos, y si el saber mantener el tempo durante muchos km, cosa que parece llevas bien.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  12. #3092
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    Buff, vaya susto Alavejez, esas cosas hay que apartarlas del pensamiento.

    Con lo poco que te queda hay que extremar las precauciones. Buenos entrenos que te marcas y lo de los "recortes" no te preocupes que lo suples con creces en otras salidas.

    yo no tengo experiencia, pero la Media la correría enplan salida normal, por lo menos para que te veas en situación de carrera y seguir los ritmos que crees que vas a llevar en la maratón. No lo tengas mucho en cuenta, jajaja.
    Correr mis primera MM en Pontevedra (octubre) posible o en Vilagarcía (noviembre) probable.

    Hacer MMP en cualquier 10 km.

    Bajar a 73, actualmente 75.

  13. #3093
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    May 2011
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    No digo que corras el maratau mirando el pulsómetro, sino que pienses qué ritmo sueles tener cuando vas a R2. Con esas macrotiradas que te has pegado ya debes saber como furula ese corazón de melón que no te cabe en el pecho ... pues calcula el R2, ese será buen ritmo; más es exponerte a que te pegue una mazazo el tío garrulo de los maratones, mucho menos, no exprimirte lo suficiente.

    pd (cuando digo R2, es un R2 medio o un R1 bastante alto)

  14. #3094
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    Gracias por los consejos...pues mi patata depende de la temperatura como Kuwait del petróleo, hoy no había manera de ir "redondo" y es que el verano se ha quedado a vivir en Sevilla.
    Rodaje 75': 13'41 km a 5'35"...calor.
    Mañana piscirelax. Un abrazo.

    Adrenaline 12: 842 km
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  15. #3095
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    A lo que tú llamas calor yo le llamo, directamente, cocción...
    Buenos entremos llevas

  16. #3096
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Gracias por los consejos...pues mi patata depende de la temperatura como Kuwait del petróleo, hoy no había manera de ir "redondo" y es que el verano se ha quedado a vivir en Sevilla.
    Rodaje 75': 13'41 km a 5'35"...calor.
    Mañana piscirelax. Un abrazo.
    Hay otra solución: Prepárate una prenda con bolsas de hielo, como hizo el Movistar en la CRE de Pamplona

  17. #3097
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    Buenaaaasss, como van esas patas?

  18. #3098
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    Estoy bien y además ver el plan, me anima...esto está "rematao".
    Hoy frito variado suave: 2000 en 45'...aletas, palas y mucha espalda, que me deja "flojito del to".
    Mañana tirada 1h30'. Ya os lo cuento.

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  19. #3099
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    Sep 2010
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    Rivas
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    Que poco te queda ya. 15 dias.

    _Ahora lo que te queda despacito y con buena letra.

  20. #3100
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    Sep 2011
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    No queda na...hoy 1h30': 16 km a 5'37"...sin tecnologia, no habia manera de pillar un satélite.
    Semana con 56 km de runeo y 4000 en la piscina.
    Ahora el plan dice que no se corre hasta el miércoles...alabado sea el Señor.

    Adrenaline 12: 842 km
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