Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #3101
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    Buena tiradita! En 2 semanas a estas horas ya nos podrás contar qué tal por Ciudad Real

  2. #3102
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    Te veo a tope,me da que los resultados van a ser espectaculares
    be runner my friend
    Amante del Pitbull.
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    Temporada 2014:

    Volver a correr

  3. #3103
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    No quiero alagarte mucho Javier para que no te presiones demasiado, pero estás en un buen momento de forma.

  4. #3104
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    Xixón
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    He dado un poco para atras en tu diario y no alcanzo a ver que maratón es ?me iluminas?

    Llevas a mi parecer un entrenamiento perfecto para el maraton, mm ¿ya tienes controlado los detallinos de avituallamiento y etc?
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  5. #3105
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    Muy bien Javier, ya no queda na, buena tirada, en tu linea, veo muy buena pinta en ese maraton
    un saludo
    mi blog al aire libre

  6. #3106
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    Muchas gracias a todos.
    David "joven", jijiji, la cita es en Ciudad Real el 28/10.

    Bueno, hoy pisci-ná: 1200 estilos en 30'...tocada de webs. Mañana rasquinbolin total y absoluto que el miércoles toca 2x6000 y quiero llegar fresco como pepino. Un abrazo, campeones.

    Adrenaline 12: 842 km
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  7. #3107
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    asi me gusta, unos rasquibolings para seguir fresquito la semana

    ¿te han salido ya escamas?

  8. #3108
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    asi me gusta, unos rasquibolings para seguir fresquito la semana

    ¿te han salido ya escamas?
    jaja, no, aun no.

    Bueno, pues me acabo de inscribir en la Media Maratón Sevilla-Los Palacios (16/12) a ver si de una vez nuestro amigo JL, que también viene, se motiva y no peta en el 18, jejejejeje, que ya le toca hacer una MM en 1h30'...

    Adrenaline 12: 842 km
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  9. #3109
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    Que poquito quedaaaaa....
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  10. #3110
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Que poquito quedaaaaa....
    Todo el pescado vendido...
    Hoy 25' cal. + 2x6000 (31'/27'45'') + 15' enfr. que ha salido así:
    - 4'5 km a 5'34''
    - 2x6000: 1º en 29'51'' a 4'59'' ; 2º en 28'41'' a 4'47''. Rec: 90'' andando y bebiendo.
    - 1 km a 6'25''
    ...me paré a falta de 9' de enfriamiento por unas leves molestias en la rodilla derecha (la que dio polsaco hace unas semanas) que a pesar de no ser intensas, me "acongojaron" y me fui andando ligero para casa. Seguro que no es nada, de hecho, ahora no noto nada de nada.
    Total 17'57 kms en 1h30'. Os pongo el enlace del calentamiento y por ahí anda lo demás...Running Workout | Endomondo

    En el primer 6000, me emocioné y me salió 1'09'' más rápido que el ritmo objetivo; en el segundo, me retuve tanto al principio que cuando quise darle caña, ya me tuve que conformar con hacerlo en 28'41'', 50'' más lento que el objetivo, pero bueno, doy el entreno por provechoso.
    Mañana descanso total y absoluto ...el plan es así de güeno conmigo. Un abrazo.
    Úlima edición por alavejez fecha: 17-10-2012 a las 14:18

    Adrenaline 12: 842 km
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  11. #3111
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    Aunque esos 6.000 se te han ido un poco de madre
    muy buen entreno y buenos entrenos quieren decir, buena carrera ...

    Ese Sevilla-Los Palacios contigo y el JL va a ser como los míticos duelos de Coyote y Correcaminos


    mic, mic

  12. #3112
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    Aunque esos 6.000 se te han ido un poco de madre
    muy buen entreno y buenos entrenos quieren decir, buena carrera ...

    Ese Sevilla-Los Palacios contigo y el JL va a ser como los míticos duelos de Coyote y Correcaminos


    mic, mic
    Espero que lleves razón. Confío en que ese día no me salga ninguna gotera rara de esas de cuarentón.
    Tras descansar del maratón, me voy a dedicar a la velocidad , para poner al galgo de Huelva en un aprieto.... Y de paso ver si bajo de 1h35'...y él de 1h30'...

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  13. #3113
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    A ver si ahora al final te me vas a poner moñas leches, hay que darle mas vida a esos entrenos hombre

    El JL ese seguro que peta en el km 18 y te lo llevas por delante, si no al tiempo

  14. #3114
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    jaja, no, aun no.

    Bueno, pues me acabo de inscribir en la Media Maratón Sevilla-Los Palacios (16/12) a ver si de una vez nuestro amigo JL, que también viene, se motiva y no peta en el 18, jejejejeje, que ya le toca hacer una MM en 1h30'...
    Pinta bien entonces, va a ser un duelo tipo Laredo xD! Buen entreno el de hoy

  15. #3115
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    Buen entreno Javier, ya tenemos otro duelo en la cumbre para acabar bien el año , esto promete
    un saludo
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  16. #3116
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    Es muy buen entreno ese que has hecho, ¿conocias el test de los 2x6000? Es para conocer el ritmo posible en un maraton

    Te pongo un enlace Aqui

  17. #3117
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    El moñas espera el duelo afilando el puñal...jejeje.
    Sis, si conocía el test pero la he cagado al no ceñirme al ritmo de 5'10" en el primero y haber dido reservón en el segundo 6000. De todas formas "alea jacta est"...ya solo queda mimar las patas

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  18. #3118
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Todo el pescado vendido...
    Hoy 25' cal. + 2x6000 (31'/27'45'') + 15' enfr. que ha salido así:
    - 4'5 km a 5'34''
    - 2x6000: 1º en 29'51'' a 4'59'' ; 2º en 28'41'' a 4'47''. Rec: 90'' andando y bebiendo.
    - 1 km a 6'25''
    ...me paré a falta de 9' de enfriamiento por unas leves molestias en la rodilla derecha (la que dio polsaco hace unas semanas) que a pesar de no ser intensas, me "acongojaron" y me fui andando ligero para casa. Seguro que no es nada, de hecho, ahora no noto nada de nada.
    Total 17'57 kms en 1h30'. Os pongo el enlace del calentamiento y por ahí anda lo demás...Running Workout | Endomondo

    En el primer 6000, me emocioné y me salió 1'09'' más rápido que el ritmo objetivo; en el segundo, me retuve tanto al principio que cuando quise darle caña, ya me tuve que conformar con hacerlo en 28'41'', 50'' más lento que el objetivo, pero bueno, doy el entreno por provechoso.
    Mañana descanso total y absoluto ...el plan es así de güeno conmigo. Un abrazo.
    Espero que lo de los ritmos haya sido despiste, me suena que pone en algún sitio, supongo que en el enlace de Sis lo pondrá, no he hecho los deberes , no da para 5'10", si ha sido despiste que por lo que dices así es no pasa nada.

    Pd: Tenías que haberlos hacerlos bien, para que todos sepamos si de verdad vale, de otro modo era mejor una 4 x 3000 por ejemplo.

    Ahora si que te va quedando poquito.

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  19. #3119
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    Ah, leches, que estabas haciendo un test? eso es bueno saberlo Pero por lo que veo no has sacado nada en claro, no?

    Los tiempos que pones deberías hacer no coinciden con la tabla, no?

  20. #3120
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Espero que lo de los ritmos haya sido despiste, me suena que pone en algún sitio, supongo que en el enlace de Sis lo pondrá, no he hecho los deberes , no da para 5'10", si ha sido despiste que por lo que dices así es no pasa nada.

    Pd: Tenías que haberlos hacerlos bien, para que todos sepamos si de verdad vale, de otro modo era mejor una 4 x 3000 por ejemplo.

    Ahora si que te va quedando poquito.

    Despiste, sí. La primera serie la hice más rápido porque simplemente me iba p'alante y la segunda me salió 50' lenta precisamente por lo mismo, me iba de vueltas y decidí echar el freno para clavarla, después cuando volví en mí ya era tarde para clavar el crono en 27'45''. Aún así me quedo con que en ambas series iba sobrado de caja, de patas y de coco, de hecho, de haber llevado compañía podría fácilmente haber hecho una diferencia superior a 30' entre ambas series.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ah, leches, que estabas haciendo un test? eso es bueno saberlo Pero por lo que veo no has sacado nada en claro, no?

    Los tiempos que pones deberías hacer no coinciden con la tabla, no?
    Pues se lo he contestado a Tortu, como entreno, bueno, como test, una "shit", por no centrarme y eso.

    Bueno, como esto está hecho, voy con las dudas previas a ver si algún alma caritativa me contesta:
    1. ¿Reservón hasta qué km (siempre que vaya bien, claro)?...
    2. ¿Zapas de 309 gr y amortiguación "suficiente" o zapas de 340 gr y amortiguación "sobrada"? (con las dos he rodado en tiradas de más de 2h sin problemas, pero, ¿y después?)
    3. La alternancia agua/isotónico ¿en qué proporción debe ir durante la carrera?
    4. Tengo entendido que la ingesta de hidratos debe ser en los k 15/25/35 aprox...¿sí?. Yo en las tiradas lo hacía en el 10 y en el 20 y muy bien, pero claro...
    5. ¿Alguna cosa más?

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