Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #3141
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    Nov 2009
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    Madrid
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    Ya te queda lo más fácil...Comerte la cabeza y dormir poco a causa de los nerviossss

    Esperamos impacientes

  2. #3142
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    Sep 2010
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    me estoy poniendo nervioso ya hasta yo

    pedazo de entreno este último...

  3. #3143
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    Oct 2011
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    Puente Genil
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    Qué poco te queda ya!!!! qué ganas tienes que tener que llegue el finde. Un entreno muy bueno y si te has tenido que frenar es porque estás bien, bien.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  4. #3144
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    Sep 2011
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    Utrera
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    Muchas gracias por la ayuda, los ánimos y los consejos...

    Recapitulemos. A falta de dos rodajes suaves que junto con el maratón formarán la semana 18, ésto es lo que he hecho para "merecerme" estar en la salida el día 28, juzguen:
    Plan de 18 semanas que comenzó hace 17 semanas.
    70 entrenamientos runeros, 4'1 por semana, en los cuales han caido 921 kms, 54 km/semana; unos 13'15 km por entreno. Entre los entrenos, ha habido bastantes tiradas de más de 1h45', llegando incluso a 2h50' y 28 kms en asfalto/tierra compacta y 3h45' en el monte, llegando en ese caso a 32 kms.
    17 entrenamientos en la piscina: 28'6 kms, es decir, 1'7 km por entreno.
    16 sesiones de ejercicios de propiocepción, abdominales, lumbares y, a veces, mancuernas para tren superior.Esta semana pasada, ni hablar del tema.
    Los meses de junio, julio, agosto y septiembre, salía a correr con una media de más de 30ºC , con unos dos kilos de lastre a la espalda y a horas en las que uno no debería estar corriendo por ahí. Los ritmos se subían hasta 5'40'' en muchas ocasiones y las sensaciones eran tortuosas ; sin embargo, hace muuuuy poquito llegó el otoño al sur, y con él, unas temperaturas en las que un ser humano tirando a blandengue, puede correr sub 5' sin ahogarse y recuperar su optimismo..
    Bueno, no agobio más, solo pretendía ponerlo todo junto para ver lo que he hecho este verano pasado y lo que llevamos de otoño. Me quedan dos rodajitos quitanervios en la que será la semana 18 y a por mi primera maratón .
    Espero poder devolveros todo el apoyo que me habéis dado trayendo de Ciudad Real mi medalla de finisher . Un abrazo.
    Úlima edición por alavejez fecha: 22-10-2012 a las 11:52 Razón: Que me había comido la primera semana por la cara

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  5. #3145
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    Oct 2010
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    Cantabria
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    Con todo eso que nos pones arriba te mereces ya un rotundo

    Estoy seguro de que estás preparadisimo para ese reto tuyo. Esos números que pones lo demuestran.

    Y ahora que mencionas eso del hombre blandengue, os voy a deleitar con uno de los momentos más épicos de la historia de la tv, el Fary convertido en el gurú del pensamiento políticamente incorrecto.



    TORRENTE estaría muy orgulloso de él
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  6. #3146
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    Yo creo que vas de sobra para terminar y además para hacer una buena marca. No te preocupes por el apoyo que te lo daremos siempre.

    Disfruta de esta semana, de los nervios y de todas las sensaciones precarrera.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  7. #3147
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    Sep 2011
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    Equipo
    Atlas
    Dos entrenillos de trámite y estara todo el pescado vendido.

    Seras finisher! Suena glorioso. Y aquí estaremos nosotros esperándote.

  8. #3148
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    Aug 2012
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    Excelente plan que has llevado acabo, y mas teniendo en cuenta las temperaturas estivales, tan poco propicias para correr.

    Me quedaré por aquí para ver tus progresos
    La exigencia es el camino a la excelencia



    Objetivos Carreras 2018
    10k MMP en 44:43 (2013) -> Sub 40'?38'50"
    Medio Maratón MMP 1h37'13" (2017) -> Bajo Pas (Septiembre) sub 1h35'Laredo 1h25'50"
    Estreno en Maratón (Valencia Diciembre'18- 3h) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  9. #3149
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje

    Espero poder devolveros todo el apoyo que me habéis dado trayendo de Ciudad Real una camiseta finisher para Fistro. Un abrazo.

    Mi talla es la L

    pd (esa gonita dieta de la última semana con pasta, arroz, cereales ... hay que cargar hidratos y beber abundante agua )

  10. #3150
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    Sep 2010
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    Vaya pedazo de plan que te has cascado , ahora ya la suerte está echada y a disfrutar de tu primera maratón
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto.
    Carreras 2018:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ 5hrs57'55''
    23 de Septiembre - Trail Gavilán - 26km +1800mts. Me pierdo a los 24kms
    14 de Octubre Maratón de Palma 3hrs58'19''- 5:36min/km

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  11. #3151
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    Vaya plan que te has cascado Javier, me acuerdo de esos entrenos veraniegos tan sufridos, tranquilo que el domingo daran sus frutos, seras finisher y aqui esperaremos todos ansiosos a que nos lo cuentes
    un saludo
    mi blog al aire libre

  12. #3152
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    Has hecho un gran trabajo y los frutos se verán sin duda.

  13. #3153
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    Muy buen plan has hecho con todo el sufrimiento que ello conlleva.

    Ahora como te ha dicho David, no te olvides de los macarrones y agua muy abundantes hasta el viernes, el sábado por lo que he leído se puede, pero ya no es como el resto de días, es lo que tiene haber leído más de maratón que haberla hecho
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  14. #3154
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    Si señor, parecía que no eh, pero viéndolo todo juntito ha sido un planazo con un chorro de km que te tienen que dar buenos resultados si o si, ánimo compañero, y tranquilo que vas bien joder

  15. #3155
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    Tudela de Duero
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    Ahora mismo ya has hecho lo más difícil, que es más duro ser tán constante y metódico en esas 18 semanas. El maratón será la consecuencia de tanto entrenamiento,y como te dije en FB, esta semana a entrenar lo justo para cansarte menos,y para no hacerte vago, y a comer bien de hidratos. Duerme todo lo que puedas, aunque supongo que de la emoción es algo difícil de cumplir esto último

  16. #3156
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    la verdad es que viendo esas kilometras todas juntas acojona ese tema del maratón

    estas desde ya hecho un
    que lo sepas...

  17. #3157
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    Sep 2011
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    Buenas noches, compañeros, sois los mejores.
    Hoy, el 71°, rodaje 60': 11'47 km en 57'21" a 5'/km. Running Workout | Endomondo
    Fácil y sin molestias significativas. Mañana descanso total.
    Abrazos.

  18. #3158
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Buenas noches, compañeros, sois los mejores.
    Hoy, el 71°, rodaje 60': 11'47 km en 57'21" a 5'/km. Running Workout | Endomondo
    Fácil y sin molestias significativas. Mañana descanso total.
    Abrazos.
    Muy bien te estás planteando la semana. Si vas a entrenar jueves y viernes,no más largo de lo de hoy

  19. #3159
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    Sep 2011
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy bien te estás planteando la semana. Si vas a entrenar jueves y viernes,no más largo de lo de hoy
    Pues solo el jueves y tocan 35'. El sabado da como opcion rodar 20', pero creo que solo me acercare a ver la meta andando...

  20. #3160
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    Mucha suerte en la carrera, que en la maratón siempre puede hacer falta, pero por preparación no va a ser.

    Esperaremos crónica.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

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