Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #3401
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    Suerte mañana en el cross
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #3402
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    Gracias mil, y Tortu, quédate toda la suerte para tí, campeón.


    Cross de Lora del Rio

    Hoy Tintín nos pedía un rodaje fácil R1 de 45' y 5 rectas, o bien, un cochi de 50', pero este sábado me tenía destinado otra cosita, graciosa y sabrosona. "Sus mulas toas".

    Nada más llegar a Lora, ya veo que los cross del circuito provincial no son "carreras populares" al uso, ni mucho menos, aquí hay un nivel que acojona. Jose María, un tipo de 1h24' en MM y 3h07' en maratón, me dice que aquí el objetivo es que no te doblen los bichos . Interrogado, me contesta que vamos a dar una vuelta al circuito B y 4 al circuito A, en total unos 8 km, y JM me casca en toda mi cara que si consigo que no me doblen los primeros antes de la bajada de la tercera vuelta grande, habré hecho un carrerón .

    Con esas cosas en la cabeza, empezamos la vuelta de reconocimiento, unos dos km que servirán para calentar y elegir zapatillas. Llevo las Crossmax y las NB 770, y según el estado del terreno sacaré unas u otras. Ya en la vuelta de rigor, veo que las voy a pasar canutas, esto tiene 1km to p'arriba y otro to p'abajo, mucho barro, mucha piedra suelta, irregularidades y pinta de estar diseñado a mala leche...a los lados veo alambre, restos de obstáculos...¿esto era zona militar? Lo era. Las garitas encima de torres de vigilancia de madera a lo lejos así lo confirman. Por lo visto aquí le metían tralla a los pobres pollos.. Definitivamente esto es para zapas de Trail, sobretodo si eres un paquete de tío.
    Después de ver lo que me espera, me voy tranquilo para la salida, no debo malgastar energía. Me acabo un bidón de isotónica y me preparo para sufrir un rato.

    Pistoletazo, ¿salida rápida? no, al menos los de mi zona, empezamos por un camino estrecho y da tiempo a ir cogiendo revoluciones poco a poco, tras un par de minutos empiezo a adelantar gente, y empieza la subida. Dios, ¡cómo aprieta el personal en estas cuestas!, suben como tiros y apenas puedo mantener el ritmo, aun así todavía voy fresco, no me adelantan muchos y paso el k1 en 4'42".

    Bajada rápida a continuación y aquí es donde se ve quien sabe y quien no, me pasan como 5 ó 6 corredores de una tacada, la gente sabe bajar, yo simplemente intento no aumentar la cuenta corriente de mi dentista. Es lo que hay, lo que a duras penas mantengo subiendo, lo pierdo bajando . k2 en 5'13'' y k3 en 4'37''

    Y a subir otra vez, se repite la historia, adelanto a dos o tres subiendo y me vuelven a pasar bajando. Aquí empiezo a ver que no solo voy a "sufrir", sino que me esperan las de Caín. llevo un poco más de la mitad de la carrera y ya no voy nada "fresco", k4 en 5'27'' y k5 en 5'06'' (25'05''), quedan dos subidas bestias de un km y dos bajadas en las que no te llegas a relajar porque hay que ir muy, pero que muy, atento para no doblarte un tobillo y cagarla bien.

    Acabada la segunda vuelta, empieza la tercera subida. Aquí se me acopla un veterano y me da la impresión de que va cómodo con mi ritmo, el que no va nada cómodo con "mi" ritmo soy yo , voy matao y se va. Pero, gracias al Dios de los Runners, todo lo que sube, baja, y aunque en bajada voy mal, por lo menos, la patata se pone en su ritmo comodón...y ahí, ocurre la "tragedia", me empiezan a pasar bichos de esos que flotan sobre el terreno, con sus zapas de competición que a mí me partirían las rodillas en 10', con un estilo corriendo que te quedas "embobao", da gusto verlos. Y recuerdo..."si no te pasan antes de la bajada de la 3ª vuelta, estarás haciendo un carrerón, o sea, que estoy haciendo una buena carrera, pues cojonudo. Es una tontería, pero me voy p'arriba otra vez con ánimos renovados...k6 en 5'22'' y 7 en 5'21".

    Y tras sufrir como un perro, veo la meta al fondo y sacando fuerzas de flaqueza, me pongo a 4'10'' hasta que cruzo la meta en 40'36'' para 8km justitos.

    En resumen, buen entreno de calidad, con 4 km subiendo fuerte, otros 4 bajando rápido, pero controlando pisada y tobillos, y la patata a 1000 durante 40' y pico.
    Running Workout | Endomondo


    Contando el calentamiento, unos 10 km. Mañana 1h R1+15'R" (si puedo)+5' R1. Hasta luego, campeones. Haré muchos cross de estos, me ha gustado muuuucho
    Úlima edición por alavejez fecha: 24-11-2012 a las 16:07

    Adrenaline 12: 842 km
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    Crossmax XR1 G: 443 km

  3. #3403
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    Ja,ja, ja que te dije. La verdad que son pruebas cortas bastante duras, nada que ver con las carreras populares. Enhorabuena despues de todo por el calentón que te has dado.

  4. #3404
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Ja,ja, ja que te dije. La verdad que son pruebas cortas bastante duras, nada que ver con las carreras populares. Enhorabuena despues de todo por el calentón que te has dado.
    No me habías dicho ni la mitad, ¡Jeeeesús!, menudo tute en 40 minutos. Esto es para no perderse ni uno. Calidad, fortalecimiento muscular y mental, clases de técnica de carrera en directo...una pasada.

  5. #3405
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    Pues te ha salido un R1 facil..... Que me equivoco que queria decir F1....



    Algo aportara seguro. FELICIDADES
    Úlima edición por sisjag fecha: 24-11-2012 a las 20:52

  6. #3406
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    Enhorabuena por tu estreno en cross. Este año a lo mejor pruebo yo también. Espero que mañana te encuentres bien.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  7. #3407
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    Has cumplido mas que bien compañero, enhorabuena

  8. #3408
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    Anda ... Te lo has pasado como un cochino en el barro

    Cada día mejoras, eres asombroso

  9. #3409
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    Enhorabuena Javier por tu estreno en el cross, ya veo que te lo has pasado estupendamente y ademas has completado una buena carrera, tienen buena pinta estas carreras
    un saludo
    mi blog al aire libre

  10. #3410
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    Es lo que tienen los cross cortos... Que sufres desde la primera hasta la última zancada.

    Enhorabuena y ya verás que bien te vienen estas pruebas, que te ponen las patas más fuertes que 10 sesiones de pesas

  11. #3411
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    Gracias amigos, se disfrutan los cross, mucho.

    Después del calentón de ayer, hoy tocaba trabajarse la tirada del domingo con la mayor dignidad posible, así que valor y al toro.

    1h R1+15'R2+5'R1: 10,92 km a 5'29''; 2,88 km a 5'11''; 0,91 km a 5'31''. Total 14,75 km a 5'26'' 1hR1+15'R2+5'R1 | Running Workout | Endomondo

    Acumulado semana 1 del plan: 43'45 km en 4 sesiones; 2km natación en una sesión; una sesión de fuerza.
    Mañana piscina o nada...un abrazo.

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  12. #3412
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  13. #3413
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    Que chulo, gracias Frank.

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  14. #3414
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    Si señor, el sábado un cross para soltar piernas para la tirada del domingo, que no se diga

  15. #3415
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    Toma pedazo de tirada y despues del cross de ayer, casi na
    un saludo
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  16. #3416
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    Me ha encantado leerte, me recuerda al cross de Tineo. Un abrazo compañero
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  17. #3417
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    Buen cross has hecho y además veo que no ha influido gran cosa en la tirada que te tocaba
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  18. #3418
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    Buen Cross, si señor, y se ve que has disfrutado, felicidades!!!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
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  19. #3419
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    Unas fotillos...







    Obsérvese el estilo "guepardo" del protagonista de las fotos, estilo grácil , poderoso, veloz cual rayo matador con bartolilla cervecera ...

    Úlima edición por alavejez fecha: 26-11-2012 a las 10:57

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  20. #3420
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    La verdad, amigo alavejé, es que has tenido un par metiéndote a competir con todos esos animales de cross

    A mi creo que no se me ocurre hacerlo, sólo por no verme aplastado por una estampida de "bichos"

    Enhorabuena por esa pedazo de carrera!!!! Peaso entreno que te llevas para las piernas, bandido
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

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