Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #3601
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    Felices Fiestas amigo Viruelas

  2. #3602
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    FELICES FIESTAS!!! Qué pasa que ya estás de vacaciones?
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  3. #3603
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Felices Fiestas amigo Viruelas
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    FELICES FIESTAS!!! Qué pasa que ya estás de vacaciones?
    A pasarlo muy bien...las vacaciones el viernes. Iré a Murcia a hacer el cabra por allí. Ahora voy a ver si me quito las series de encima.

  4. #3604
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    No te esfuerces mucho, tú hazlas normalitas pa que yo no sea la única
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  5. #3605
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    A pasarlo muy bien...las vacaciones el viernes. Iré a Murcia a hacer el cabra por allí. Ahora voy a ver si me quito las series de encima.
    Tomaré nota de lo que hagas por Murcia, a ver si algún dia me hago una rutilla por ahi Felices vacaciones !!!
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  6. #3606
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    Bueno...hoy 30'R1+10x2'R4(r1')+15'R1...

    -30'R1: 5,06 kms a 5'55''...un R0, claro
    -Intervalos de 2'R4(r1'):
    1. 4'32''(r7'22'')
    2. 4'20''(r5'34'')
    3. 4'32''(r6'19'')
    4. 4'38''(r6'18'')
    5. 4'30''(r9'24'')
    6. 4'31'' (r8'58'')
    7. 4'24''(r9'45'')
    8. 4'14''(r9'28'')
    9. 4'23''(r10'23'')
    10. 4'27''
    -16' R1: 2,81 kms a 5'42''
    Total: 13,51 kms en 1h15'00'' a 5'33''Running Workout | Endomondo

    Bueno, como podéis observar, me he limitado a sobrevivir al entrenamiento, para lo cual los R1 fueron R0 y las recuperaciones a partir del 4º ó 5º intervalo las hice andando. Si no hago eso, no termino la sesión ni de coña.
    Aun así, estoy contento ya que no hace muchos meses hubiese sido absolutamente incapaz de entrenar un martes y un miércoles posteriores a un MM a 4'47''.
    El sábado no podré entrenar, así que me toca adelantar las sesiones de viernes y sábado un día, a ver como responden las patas.
    Ale, a ponerme de vago con vuestras lenguas viperinas...
    Úlima edición por alavejez fecha: 19-12-2012 a las 15:43

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  7. #3607
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    Están muy bien, yo no me meto contigo que ya lo harán otros
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  8. #3608
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    yo creo que hoy no nos vamos a meter nadie con nadie, estamos todos de aquella manera

    Buen trabajo, has sobrevivido

  9. #3609
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    Bueno Javier, me voy a guardar el latigo porque corriste una media el domingo y te vas a salvar, en las recuperaciones solo te ha faltado ir comiendote un bocata de chorizo
    De todas maneras lo importante es hacerlo y no haberse quedado en casa quejandose
    un saludo
    mi blog al aire libre

  10. #3610
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Bueno...hoy 30'R1+10x2'R4(r1')+15'R1...

    -30'R1: 5,06 kms a 5'55''...un R0, claro
    -Intervalos de 2'R4(r1'):
    1. 4'32''(r7'22'')
    2. 4'20''(r5'34'')
    3. 4'32''(r6'19'')
    4. 4'38''(r6'18'')
    5. 4'30''(r9'24'')
    6. 4'31'' (r8'58'')
    7. 4'24''(r9'45'')
    8. 4'14''(r9'28'')
    9. 4'23''(r10'23'')
    10. 4'27''
    -16' R1: 2,81 kms a 5'42''
    Total: 13,51 kms en 1h15'00'' a 5'33''Running Workout | Endomondo

    Bueno, como podéis observar, me he limitado a sobrevivir al entrenamiento, para lo cual los R1 fueron R0 y las recuperaciones a partir del 4º ó 5º intervalo las hice andando. Si no hago eso, no termino la sesión ni de coña.
    Aun así, estoy contento ya que no hace muchos meses hubiese sido absolutamente incapaz de entrenar un martes y un miércoles posteriores a un MM a 4'47''.
    El sábado no podré entrenar, así que me toca adelantar las sesiones de viernes y sábado un día, a ver como responden las patas.
    Ale, a ponerme de vago con vuestras lenguas viperinas...
    muy buenos esos entrenos
    espero que pases unas muy felices fiestas en compañia de los tuyos
    un abrazo
    Próximos retos:


    STRAVA
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  11. #3611
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    Muy buen entreno Javier. Felices Fiestas.

  12. #3612
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    Que jodio, me doy cuenta que el amigo hoy se ha quitado la tarea muy pronto.

    Aun haciendo el entreno asi, se termina doblao...

  13. #3613
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    No te preocupes por esas recuperaciones gorrineras, que en estas series son lo que toca.

    Buena sesión compañero.

  14. #3614
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    Y otro buen miércoles! Ahora a disfrutar de esos montes dnde tan bien entrenaste en el último verano

  15. #3615
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    Si vas a correr mañana también no estan mal, aunque seguro que tienes un ritmo de 10 k algo superior.

  16. #3616
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    en las recuperaciones solo te ha faltado ir comiendote un bocata de chorizo
    Cómo que no iba comiendose el bocata, pues al acabar no estaba y en las r4 no iba con él
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  17. #3617
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    Equipo
    Autobús Escoba
    Buenos días compañero.

    otro diario por el que no me he pasado nunca y que veo que tiene nivel de sobra!

    buen san miércoles!!!

    eso que dices que recuperas andando me pasa a mi.... intento que no sea así y me hago 30 seg andando y el resto trotando para conseguir bajar las pulsaciones....

    bueno si me das tu permiso me quedaré por aquí "bicheando" que lo poco que he leido creo vamos parejos para el maraton de sevilla....

    Espero te reuperes pronto de la MM de los palacios y no se te haga esta semana con tantos cambios mas dura de lo normal...

  18. #3618
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    Si si, vosotros encima decirle que no esta mal, que espabile leches, que se nos queda dormido en una de estas

  19. #3619
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    Gracias por animar, de regalo de navidad , dos coplillas...Mike Oldfield - Tubular bells - YouTube
    (8 minutos de goce)...y después ésta: Pink Floyd - Wish You Were Here - Pulse - YouTube (6 minutos de éxtasis)

    Creo que hoy me va a salir otro R0 y las rectas las va a hacer Clavijo.

    Neo, Joserubio, estáis en casa, las cervezas están en la nevera...

  20. #3620
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    Te voy a perdonar esas recuperaciones flojeras que me has hecho por ese par de videos que nos has dejado.

    Los veré al salir del curro
    - OBJETIVOS

    - Vivir feliz y sano...y si puede ser correr la próxima Media de Santoña, Cantabria




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

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