Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #3821
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Recordad que el maraton es un bisho mu camonazo y con mucha memoria... a partir del 32 os recordará cada entreno que os saltásteis... así, recuperad pero ojito con descuidarse que estais en semanas claves...

    No se que te aportará esa carrera de 10k, pero a estas alturas, cambiar toda la planificación por correr esa carrera, como que no lo veo. Yo me dedicaría al plan y a partir de marzo ya tendrás tiempo de correr todas las carreras cortas que quieras...

    Es mi visión, ojo..
    VAGUERIA, Luis, VAGUERIA.

  2. #3822
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    Bueno, esta semana no, pero la pasada si la ponía como alternativa a la tirada, ¿ tanto desajuste puede causar? Yo en lugar de 10 K hice media, pero bueno...

  3. #3823
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje

    de tos modos eso de perderte el SAN MIERCOLES... nose como va a sentar a la comunidad
    ya te lo dije... ejje.... esto de saltarte los miercoles iba a tener su cola...jejeje

  4. #3824
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    Bueeeno, si me sale sub 45' ese 10000, no hago series el miércoles; y si me sale por arriba sí, ¿ok?.

    Luis, lo de hacer un 10000 es como comerse un dulce, que estoy de planes hasta el gorro y el coco me pide "rebeldías" de vez en cuando, si no, no sería "yo", sería "otro".

    Hoy, lo dicho: 1h15'R0/R1: 13,40 kms a 5'35'' y 145 ppm. Toboganes.

    Cosa rara, el Garmin tardaba un web en coger el satélite así que eché a correr sin esperar, finalmente, lo pilló a los 600 metros. Primera vez que se pone tan pesao, ¿eso pasa mucho?.
    Úlima edición por alavejez fecha: 15-01-2013 a las 18:15

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  5. #3825
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    Buen entreno Javier y como te aseguro el -45' en el 10.000, pues que te olvides de las series del miércoles. Muy bien descrito lo que es correr un 10km.

  6. #3826
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Bueeeno, si me sale sub 45' ese 10000, no hago series el miércoles; y si me sale por arriba sí, ¿ok?.

    Luis, lo de hacer un 10000 es como comerse un dulce, que estoy de planes hasta el gorro y el coco me pide "rebeldías" de vez en cuando, si no, no sería "yo", sería "otro".

    Hoy, lo dicho: 1h15'R0/R1: 13,40 kms a 5'35'' y 145 ppm. Toboganes.

    Cosa rara, el Garmin tardaba un web en coger el satélite así que eché a correr sin esperar, finalmente, lo pilló a los 600 metros. Primera vez que se pone tan pesao, ¿eso pasa mucho?.
    Pues si que suele pasar Javier, el mio sobre todo los dias que esta muy nublado
    Buen entreno, personalmente me gusta mucho entrenar por toboganes, te pone fino fino
    un saludo y el 10000 en menos de 45´esta hecho, seguro
    mi blog al aire libre

  7. #3827
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Cosa rara, el Garmin tardaba un web en coger el satélite así que eché a correr sin esperar, finalmente, lo pilló a los 600 metros. Primera vez que se pone tan pesao, ¿eso pasa mucho?.
    El último entreno lo hiciste a mucha distancia del de hoy? otra cosa no se me ocurre.

    Dejemoslo en sub 44, que eres muy listo

  8. #3828
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Bueeeno, si me sale sub 45' ese 10000, no hago series el miércoles; y si me sale por arriba sí, ¿ok?.

    Luis, lo de hacer un 10000 es como comerse un dulce, que estoy de planes hasta el gorro y el coco me pide "rebeldías" de vez en cuando, si no, no sería "yo", sería "otro".

    Hoy, lo dicho: 1h15'R0/R1: 13,40 kms a 5'35'' y 145 ppm. Toboganes.

    Cosa rara, el Garmin tardaba un web en coger el satélite así que eché a correr sin esperar, finalmente, lo pilló a los 600 metros. Primera vez que se pone tan pesao, ¿eso pasa mucho?.
    Si yo te entiendo, pero no se, tienes 10 meses para hacer locuras y dos para ajustarte a un patron determinado. Que tampoco va a pasar nada porque compitas, pero al final en una semana no metas tres dias de calidad, olvidate de las series que bastante es el 1x10.000 del domingo.

    Un abrazo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #3829
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    Buen entreno... toboganes y manteniendo ritmo asequible y pulsaciones idénticas...

    mi opinión es:

    NO te saltes el miércoles que aqui te saltamos al pescuezo!!

  10. #3830
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    ¿Y si no cambio el plan y meto el 10000 en medio de la TL, es decir, caliento 7 u 8 kms, corro el 10000 y luego enfrío otros 6 ó 7 kms. Por lo menos haría 10 kms en compañía. ¿Cómo lo veis?

    Güeno, San Miércoles : 30'R1+3x12'R3(r1')+15'R1

    - 5,25 kms a 5'42''
    - 3x12'R3(r1'): 4'46''(6'09''); 4'51''(6'40''); 4'47''
    - 2,71 kms a 6'06''

    Total: 15,77 kms a 5'20'' en 1h24'
    PPM 153 (max.173)

    http://connect.garmin.com/activity/262695679

    http://www.endomondo.com/workouts/15...2?user=3391667

    Bueno, me voy a repensar lo que queda de semana y ya veo lo que hago...
    Úlima edición por alavejez fecha: 16-01-2013 a las 16:31

    Adrenaline 12: 842 km
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  11. #3831
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    Estupenda idea Javier. Además buen entreno.

  12. #3832
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    A mi lo del Garmin me ha pasado alguna vez, entre edificios altos. Pero en un rato coge señal...

    Por cierto, buen par de entrenos estos últimos.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  13. #3833
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    ¿Y si no cambio el plan y meto el 10000 en medio de la TL, es decir, caliento 7 u 8 kms, corro el 10000 y luego enfrío otros 6 ó 7 kms. Por lo menos haría 10 kms en compañía. ¿Cómo lo veis?

    Güeno, San Miércoles : 30'R1+3x12'R3(r1')+15'R1

    - 5,25 kms a 5'42''
    - 3x12'R3(r1'): 4'46''(6'09''); 4'51''(6'40''); 4'47''
    - 2,71 kms a 6'06''

    Total: 15,77 kms a 5'20'' en 1h24'
    PPM 153 (max.173)

    Untitled by alavejez at Garmin Connect - Details

    Running Workout | Endomondo

    Bueno, me voy a repensar lo que queda de semana y ya veo lo que hago...
    buenas series.... ya has hecho los deberes.... ahora la peña te dara la enhorabuena por otro san miercoles...... jejeje...

    asíq ue nada.. esa idea tuya de los calentamiemntos de 6/7kms previos a la carrera y despues de ella me parece bien.. pero quizás te salgan 45' a r4.... jeje... duro no??

  14. #3834
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    Hombre, por fin has dejado las cuestas un día de series

    Porque no planificas el entreno para que se vean bien los parciales en el garmin?

    Yo si te apetece haces un buen calentamiento y luego el 10 K a tope y a la cervecita, date cuenta que la semana pasada cambiaba la tirada por un 10 K . Lo que no te dejo que quites es las series de la semana que viene

  15. #3835
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Hombre, por fin has dejado las cuestas un día de series

    Porque no planificas el entreno para que se vean bien los parciales en el garmin?

    Yo si te apetece haces un buen calentamiento y luego el 10 K a tope y a la cervecita, date cuenta que la semana pasada cambiaba la tirada por un 10 K . Lo que no te dejo que quites es las series de la semana que viene
    No sé, es que no quiero hipotecar la TL. Si no la hago el viernes, el domingo tengo que hacer 24 ó 25 kms...metiendo el 10000 en medio. Nu sé.

    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    ...esa idea tuya de los calentamiemntos de 6/7kms previos a la carrera y despues de ella me parece bien.. pero quizás te salgan 45' a r4.... jeje... duro no??
    ---

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  16. #3836
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    A mi ese plan que has puesto de poner un 10k en medio de la TL, me parece de lo mas acertado. Es mas yo haria un poco mas como 'calentamiento' y luego el 10k, para acabar con 10' como mucho de vuelta a la recuperacion....

    Envidia me das que ya has acabado las series hoy..

  17. #3837
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    Muy buenas series Javier y eso que esas son de las jodidas, la idea que has planteado me gusta y mucho
    un saludo
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  18. #3838
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    Si asumes que no podrás hacer marca, eso de correr previo a una carrera y luego competir está bien. Quizá podrías levantarte un poco antes, hacer 12-15 km y finalizas con el 10000. Así al cruzar la meta ya no necesitarías alargar nada, sino ir directamente a los de la cruz roja para que te pongan oxígeno

  19. #3839
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    Si te aburres sólo haz los 10K, pero luego no nos vengas con que estás cansado en los inicios de la semana que viene

    No han estado mal las series, pero mira que no hacerlas progresivas siendo sólo 3.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  20. #3840
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    ¿Y si no cambio el plan y meto el 10000 en medio de la TL, es decir, caliento 7 u 8 kms, corro el 10000 y luego enfrío otros 6 ó 7 kms. Por lo menos haría 10 kms en compañía. ¿Cómo lo veis?

    Güeno, San Miércoles : 30'R1+3x12'R3(r1')+15'R1

    - 5,25 kms a 5'42''
    - 3x12'R3(r1'): 4'46''(6'09''); 4'51''(6'40''); 4'47''
    - 2,71 kms a 6'06''

    Total: 15,77 kms a 5'20'' en 1h24'
    PPM 153 (max.173)

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    Bueno, me voy a repensar lo que queda de semana y ya veo lo que hago...
    Lo veo bien, tanto el san miércoles como lo del 10000, incluso valdría por algún día de series o falete si le das intensidad a esos 10

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