Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #3861
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    Suerte para mañana campeón.

  2. #3862
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    Que te vaya bien mañana!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  3. #3863
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    Suerte con ese 10!! Te veo batiendo tu marca!

  4. #3864
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    Vamos monstruo,esperamos crónica
    be runner my friend
    Amante del Pitbull.
    Tweet:@Saulpit

    Temporada 2014:

    Volver a correr

  5. #3865
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    ¿Como se ha levantado el 'campo de regatas'?

    Hostis si era un 10k en tierra....

  6. #3866
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    Jajaja, estaba seco el parque...

    Hoy 25 kms en 2h05'50" a 5'02" y 153 ppm.

    - 5 kms a 5'50" y 143 ppm
    - Carrera 10 kms a 4'26" en 44'20" y 164 ppm
    - 10 kms a 5'14" y 153 ppm
    Entre la carrera y la tercera parte del entreno unos 4' de parada.
    Semana de 75,57 kms y 1500 metros piscinícolas. Mes: 212 kms. Plan: 563 kms

    Mañana crónica de la carrera, que ha sido mu potita.
    Ciao amigos.
    Úlima edición por alavejez fecha: 21-01-2013 a las 11:46

    Adrenaline 12: 842 km
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    Crossmax XR1 G: 443 km

  7. #3867
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    No te has exprimido al máximo, pero bueno, muy buenos números

    Esperamos la crónica

  8. #3868
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    Muy buen entreno en general, contando las tres partes, 25 kilometrazos a 5´pelaos son buenos numeros, a seguir asi Javier que vas muy bien , por cierto, buenos numeros semanales
    un saludo
    mi blog al aire libre

  9. #3869
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    Buen entrenaco. Si señor te has cascado un sub 45' con entreno previo, y posterior.......

  10. #3870
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    Has aprovechado bien el día, sí señor! Algo lejos de la marca, pero viendo que no era un 10 en asfalto seguro que has tenido que hacer buena carrera

  11. #3871
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    Buen entreno metiendo el calenton de los 10 km.

  12. #3872
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    Bueno, bueno, que entrenamiento más completito y sabrosón
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  13. #3873
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    ¡Crónica, crónica!
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  14. #3874
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    Has completado un dia de carreras perfecto y en el centro ese 10.000 estupendo. ENHORABUENA.

  15. #3875
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    Bien hecha la carrera (sin morir en el intento que no es el objetivo) y sobre todo los kms posteriores que son los más difíciles
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  16. #3876
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    Buen entrenaco máquina,a ver que cuentas en la crónica,te veo bien.
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    Temporada 2014:

    Volver a correr

  17. #3877
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    Jooooder!!

    sub 45'?!?!?!?!?!


    vaya hombre... por aquí se esconde una bestia.... veremos a ver como nos da a todos en la gran prueba.....

  18. #3878
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    Carrera Entreculturas Sevilla: corre por la educación.

    Decidí inscribirme en esta carrera por dos motivos. Me quedé sin dorsal para Itálica por tonto y, además, no puedo hacer el MM de La Cartuja por motivos familiares . De paso, saber que la pasta de las inscripciones va destinada a montar aulas en Haití, me parece muy bien.

    Legué tarde a Sevilla por remolón, así que el plan se trastocó un poco.
    Aparco, recojo el dorsal, dejo las cosas y me pongo a trotar 5kms para quitarme el mal cuerpo tras una noche agitada por culpa de la cena (hay que tener poco conicimiento y menos raciocinio para zamparse una pizza con anchoas la noche previa a un entreno duro...http://connect.garmin.com/activity/264541028

    Hago coincidir el fin del calentamiento con el inicio del 10000, así que salgo el último...

    Adrenaline 12: 842 km
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  19. #3879
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    ...nada más empezar, me subo a la acera y empiezo a adelantar gente, me encuentro cómodo pese a los kms acumulados y no hay nada que me moleste , en esas coincido durante un rato con un corredor y nos ponemos de charla, casi sin enterarme hasta el avituallamiento del k 5, que paso en 22'41'', sin complicarme la vida. Ahí me tomo un gel, ya que sigo de probaturas para el Maratón .
    Nada más pasar el ecuador de la carrera, mi compi se queda atrás pero un chaval que está intentando bajar de 50' se me pega y me pide permiso para quedarse a mi vera..."pos claro, hombre, además, vamos para sub 45', entre otras cosas porque esta carrera va a dar 9,7 kms como mucho, si mi Fore no me engaña, estos han medido kms de 970 metros..."...y seguimos p'alante con mucha motivación.
    En ese momento, damos caza a Juan Emilio, chipionero de pro, que tuve el placer de conocer en el MM Costa de la Luz (Rota-Chipiona), carrera de la que es organizador. Ya nos seguiría a poca distancia hasta meta.
    Los kms siguen cayendo cómodos a 4'30'' más o menos hasta llegar al 9, momento en que le doy una palmadita al compi y le digo que si aprieta llega sub 44', se va unos metros por delante a toda pastilla...y cruzo la meta en 44'20", justo cuando el Garmin marca 9,7 kms...10 kms Entreculturas Sevilla by alavejez at Garmin Connect - Details
    Si fuesen 10 kms, daría un promedio de 4'27'', pero la realidad es que menos de 4'35'' nada de nada, pero, ¿quién soy yo para cuestionar la medición de un 10000 homologado?

    Al final, saludos, agradecimientos, bolsa del corredor (braga, visera, llavero, funda pa'l móvil, naranja y acuarius)...y me piro corriendo al guardarropa a recoger la mochila.

    En unos minutos, salgo trotando para el coche, mochila en ristre, a dejar las cosas y recoger un bidón con isotónica que había dejado preparado para la tercera parte del entrenamiento...

    En el aparcamiento, saludo a un corredor de Los Pretorianos de Tomares que conocí en San Fernando en Junio pasado y, cuando me despido y me dispongo a hacer otros 10 kms, un corredor me dice que si no me importa, hace ese rodaje conmigo, que acaba de hacer el 10000 y que sin compañía no termina...pues cojonudo.

    Nada más empezar se nos acopla un tercer corredor y ya de charla runera y batallitas hasta terminar el entreno...Untitled by alavejez at Garmin Connect - Details

    Después en casa la sorpresa...me quedo el 51 de 216 corredores......¡claro, si todos los galgos de la provincia están en el Cross de Itálica!

    http://www.outsidecomunicacion.com/c...acion/10km.pdf

    Espero no haberos aburrido mucho. Próximamente...fotos.

    Adrenaline 12: 842 km
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  20. #3880
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    ¡fotos, fotos!

    No me has aburrido nada, muy buena crónica
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

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