Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #4061
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    Dec 2011
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    Vitoria
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    Buen objetivo, ahora te queda lo fácil, el llegar descansar para llegar bien
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #4062
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    bueno ya veo que a dos semanas nos planteamos ya los ritmos mas certeros...

    3:30 es rodar a 5/km.......

    a por elllo!!!!!!

  3. #4063
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    Ea, ahora si que si, a ir descansando Viruelas

  4. #4064
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    A ver...
    Pues creía que iba mejor.
    En mi primer y único maratón, a estas alturas, tras 12 semanas, llevaba una media semanal de 51 kms de runeo y 1200 metros piscinícolas. El resultado fue un maratón a 5'27'' en 3h50', con la 1ª MM en 1h52' (a 5'17'') y la 2ª en 1h58' (a 5'37").
    Ahora, para el segundo, llevo una media semanal de 60 kms de runeo y 1550 metros en la pisci.

    La conclusión es sencilla, no creo que me de para mejorar mi ritmo en 27''/km, a no ser que todo salga perfecto, cosa que puede pasar, por supuesto, solo tiene que fallar la inexorable Ley de Murphy, que por cierto, en los maratones, es donde menos falla.

    En fin, yo con ganarle a los demás foreros, me conformo...
    Úlima edición por alavejez fecha: 11-02-2013 a las 11:56

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  5. #4065
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    Pues si piensas ir a ese ritmo te puedes ir con Ábel Antón que dice que va a ir a 5´, jajaja. A mí por supuesto que me ganarás, ahora a los demás

    Buena semana y si no comentas nada de molestias es porque no las habrá.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  6. #4066
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    Mar 2011
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    La conclusión es que si yo soy capaz de llegar nos amarramos una cuerda y vamos a 5 los dos hasta el final

  7. #4067
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    A ver...
    Pues creía que iba mejor.
    En mi primer y único maratón, a estas alturas, tras 12 semanas, llevaba una media semanal de 51 kms de runeo y 1200 metros piscinícolas. El resultado fue un maratón a 5'27'' en 3h50', con la 1ª MM en 1h52' (a 5'17'') y la 2ª en 1h58' (a 5'37").
    Ahora, para el segundo, llevo una media semanal de 60 kms de runeo y 1550 metros en la pisci.

    La conclusión es sencilla, no creo que me de para mejorar mi ritmo en 27''/km, a no ser que todo salga perfecto, cosa que puede pasar, por supuesto, solo tiene que fallar la inexorable Ley de Murphy, que por cierto, en los maratones, es donde menos falla.

    En fin, yo con ganarle a los demás foreros, me conformo...
    No todo son matemáticas en esto de runear. Lo mismo te sorprendes y eres capaz de rodar mucho mejor que la otra vez, no sólo un poco mejor.

    Yo sí te veo sobre esos 3:30, aunque mi experiencia en maratón es nula y no sé calcular bien...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  8. #4068
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    May 2011
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    Menos cháchara y más seso, hace poco hiciste un calentamiento de 5km o así y seguidamente un MM en 1h40'. Los cálculos son sencillos, normalmente cuando uno hace un MM a tope a 21 días de la prueba, hay que doblar y añadir 10', es decir:

    100'x2+10'=210'=3h30'

    Y eso que no contamos el entrenamiento previo, así que vas bien para las 3h30' sobre el papel, luego la carrera te pondrá en tu sitio, pero no te achantes, estás para sub3h30'

  9. #4069
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    May 2011
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    Lo importante es que al día de la prueba llegues en buen estado. Una vez allí corriendo, como no eres un novato, sabrás lo que tienes que hacer y lo que puedes correr. Como dice David, la carrera te pondrá en tu sitio.
    Tu no seas cobarde pero tampoco temerario.

  10. #4070
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    Jul 2011
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    ceuta
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    Para el objetivo marcado vas muy bien!! Que no escriba no signifique que no os siga x aquí, he seguido tu diario y vas bien para la carrera, luego pasar puede pasar cualquier cosa pero su todo va bien lo consigues fijo, ya queda menos.

  11. #4071
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    te digo una cosa....

    si haces 3:30 me vas a tener que esperar en meta con una CRUZCAMPO bien freskita.... y le ponemos los cuernos a la steinburg

  12. #4072
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    Gracias por los ánimos, ya sabéis, antes de un reto siempre te asalta la incertidumbre, y más en un maratón, que es absolutamente impredecible.

    Hoy piscirelax express: 1050 m. estilos en 22'. Me han echado a las 22:30. Normal.
    Mañana no sé si hacer el rodaje o hacer una locomotora piscinera 25-200 y reservarme para San Miércoles Bendito.

    Adrenaline 12: 842 km
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  13. #4073
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    Con lo bien que lo llevas si hoy haces la locomotora piscinera seguro que te viene mejor que la tirada y el miércoles a darlo todo...

    quien diría que llegarías a estas alturas con tan buenas sensaciones que no?

  14. #4074
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  15. #4075
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    La intertidumbre es normal y más en maratón que puede pasar cualquier cosa.

    Pero si tienes los deberes echos, que los tienes, vas con la conciencia tranquila porque has hecho lo que estaba en tu mano para hacerlo bien.

    !!Animo¡¡
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  16. #4076
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    Animo Javier, es normal esa incertidumbre y mas en una carrera como el maraton, pero tu has cumplido muy bien el plan y estas preparado, para mi el presentarte a la linea de salida y haber acabado todo el plan ya es un logro y tienes toda mi admiracion, ya veras como lo bordas
    un saludo

  17. #4077
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    Sep 2010
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    Vamos a ver.... Si haces 3:30 fenomeno, pero si hace 3:40 ¿alguien te va a decir algo? no, pero vas a disfrutar...... Con lo cual hagas lo que hagas la ganancia la llevas puesta.

  18. #4078
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    Atlas
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Vamos a ver.... Si haces 3:30 fenomeno, pero si hace 3:40 ¿alguien te va a decir algo? no, pero vas a disfrutar...... Con lo cual hagas lo que hagas la ganancia la llevas puesta.
    Ey! Pues claro que le vamos a decir... Le vamos a decir Bi-finisher!

  19. #4079
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    Sep 2011
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    Sois cojonudos...
    Al final hoy voy a hacer uno de lo mejores entrenamientos del plan: irme a dormir casi ya y hasta las 7:00...ni piscina ni na. Mañana sobre las 12:30, las series.
    Ta maniana, campeones.

    Adrenaline 12: 842 km
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  20. #4080
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Vamos a ver.... Si haces 3:30 fenomeno, pero si hace 3:40 ¿alguien te va a decir algo? no, pero vas a disfrutar...... Con lo cual hagas lo que hagas la ganancia la llevas puesta.
    +1. En un maratón siempre hay que contar con que se te pueda ir el tiempo esperado, pero es mejor perderlo en carrera que no antes, así que a ser valiente y a tener confianza!

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