Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #4761
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Espero que el estómago no te vuelva a dar la lata y a partir de ahora como Kiko, el jerezano del Atlético.
    Kiko Narváez, genio y figura...qué temporada 95/96...
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Me he perdido con tanto número, pero subidas sub 4' es mucho correr...

    Esperemos que mañana el estómago te deje correr sin problemas.
    Gracias, no se ha portado mal.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Lo del estomago ya sabes, lo normal, si las criaturas lo traen a casa....

    Esas cuestas buenas buenas
    Todo en orden ya.
    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Bien, bien, ya empezamos por aquí con las cuestarracas, buen entreno Javier, espero que no te tumbe el estomago, lo que me flipa es lo de las subidas sub 4´y solo 134 pulsaciones de máxima?
    un saludo
    jajaja, el truco es bajarlas mucho al recuperar y que el esfuerzo sea corto...

    Güeno, hoy: TL 50'R1+25'R2+15'R1...15,35 km a 5'52'' y 127 ppm (140 max.)...TL 50'R1+25'R2+15'R1 by alavejez at Garmin Connect - Details

    -50' R1: 8,3 km a 6'... +/-127 ppm
    -25' R2: 4,66 km a 5'21''...+/-135 ppm
    -15 R1: 2,39 km a 6'12''...+/-125 ppm


    Semana completita: 43,15 km de runeo en 4 sesiones; 1300 metros pisci en 1 sesión; 1h 25' de pesas, 40' de elíptica y 20' de estática...7 horas de meneo.

    Bueno, a ver qué tal el trail de Jaelc...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  2. #4762
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  3. #4763
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    Buena tirada, ya con 90'
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #4764
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    Poco a poco...http://www.youtube.com/watch?v=VjQMpBb1gps

    Hoy Gym: 40' elíptica+20' estática+60' cacharros todo el cuerpo...fundído.

    Mañana rodaje 60' en grupo.

    A ver si hay alguna crónica por ahí...

    Edito: parece que va a caer un 10k el 6/12 en Sevilla...http://www.yomury.com/index.php?opti...=229&Itemid=50
    Úlima edición por alavejez fecha: 11-11-2013 a las 18:40

    Adrenaline 12: 842 km
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  5. #4765
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    La leche, 60´de diabólicas, por falta de cardio no va a ser eh

  6. #4766
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    Equipo
    Autobús Escoba
    2horas de gym!!????

    no veas...

    y la sauna??

  7. #4767
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    La sauna...


    Hoy rodaje 50': 9 km a 5'33' y 138 ppm (153 max.)...Rodaje 50' by alavejez at Garmin Connect - Details

    Otro más.
    Mañana: 20' cal+ 10x1' (r 1' futbolero)+ 10' enfr. + 50' de gym.

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  8. #4768
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    Con que comodidad te haces estos rodajes amigo Javier.

  9. #4769
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    Series y gym el mismo día, te vas a poner muy fuerte.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  10. #4770
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Poco a poco...Chewbacca Music Video (Clerks) - YouTube

    Hoy Gym: 40' elíptica+20' estática+60' cacharros todo el cuerpo...fundído.

    Mañana rodaje 60' en grupo.

    A ver si hay alguna crónica por ahí...

    Edito: parece que va a caer un 10k el 6/12 en Sevilla...I Carrera Popular Tomas de Teresa-Infovitalia | Yomury.com - Ropa deportiva, servicios de cronometraje e inscripciones en eventos deportivos
    la leche la preparacion que llevas para empezar el plan.

    Este año, va a dar miedo veros el dia de la salida. Con la experiencia que llevais, va a ser digno de seguiros de cerca.

  11. #4771
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    Poco a poco, Jesús...



    Hoy: 20' cal + 2x5x1' (r1' futbolero entre series y r2' andando entre bloques)+10' enfr.+ 50' gym

    Cal: 3,46 km a 5'54'' y 128 ppm (139 max.)
    1er bloque: 1'91 km a 5'16'' y 143 ppm (155 max.)
    2º bloque: 1'89 km a 5'19" y 146 ppm (155 max.)
    Enfr. 1,52 km a 6'37'' y 132 ppm (139 max.)


    50' de cacharros con poca carga y repeticiones rápidas, después tabla de flexibilidad.


    Pongo el enlace del calentamiento por si alguien quiere mirar...(por ahí aparece lo demás)...Running Workout | Endomondo


    Mañana 30' en la pisci, muy, muy suave. Abrazos.

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  12. #4772
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    joder que palizas te das¡¡ y esto se supone que es una preparación no??

  13. #4773
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    Que buen trabajo estas haciendo Javier¡¡¡¡, te vas a poner como un toro
    un saludo

  14. #4774
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    No te viene mejor hacer primero las pesas y luego correr??

    El lunes está ya ahí, entramos de lleno en plenas condiciones, este año no nos para naaaaa

  15. #4775
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No te viene mejor hacer primero las pesas y luego correr??
    +1

    No sabría decirte si tiene alguna base científica, pero a mi me va mucho mejor a la inversa o al menos las sensaciones son infinitamente mejores, ya que no me quedo con la sensación de "agarrotamiento" que te suelen dejar las pesas.

  16. #4776
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    joder que palizas te das¡¡ y esto se supone que es una preparación no??
    Es que salí del verano en plan Homer Simpson, así que tocaba hacer mucho trabajo sucio para "purificar" cuerpo y alma...

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Que buen trabajo estas haciendo Javier¡¡¡¡, te vas a poner como un toro
    un saludo
    Yo con afinar y prevenir lesiones voy ya contento.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No te viene mejor hacer primero las pesas y luego correr??

    El lunes está ya ahí, entramos de lleno en plenas condiciones, este año no nos para naaaaa
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    +1

    No sabría decirte si tiene alguna base científica, pero a mi me va mucho mejor a la inversa o al menos las sensaciones son infinitamente mejores, ya que no me quedo con la sensación de "agarrotamiento" que te suelen dejar las pesas.
    Pues la verdad es que soy tan vago que prefiero dejar para el final lo que se puede hacer sentado o tumbado.... En serio, intenté correr tras una sesión de fortalecimiento y como que no podía levantar las patas del suelo.

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  17. #4777
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Pues la verdad es que soy tan vago que prefiero dejar para el final lo que se puede hacer sentado o tumbado.... En serio, intenté correr tras una sesión de fortalecimiento y como que no podía levantar las patas del suelo.
    Ya, pero por lo visto se hace la transferencia de no se que leches y es mas beneficioso hacerlo de la manera que te decimos...

  18. #4778
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    Con tanta pesas y demás ya estarás hecho un figurín no???

    Ya se van viendo entrenos a pie más variados. A seguir así.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  19. #4779
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ya, pero por lo visto se hace la transferencia de no se que leches y es mas beneficioso hacerlo de la manera que te decimos...
    Lo intentaré...


    Hoy: 1200 m. estilos intentando no ahogarme en 30'. Muerto.

    Mañana a las 6.30 am, café solo y rodaje 40' en R0. A ver si consigo afinar antes de llegar a las semanas clave del plan.
    Úlima edición por alavejez fecha: 14-11-2013 a las 13:31

  20. #4780
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    May 2011
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    Yo posiblemente me hubiera ahogado.
    Está muy lejos aquel tiempo en que yo cruzaba a nado regularmente al islote de Sancti Petri.

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