Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #4801
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    Bueno, lo de correr en ayunas será algo puntual, cuando no haya alternativa y siempre hasta que haya afinado algo.

    Pues el plan Maratón Sevilla 14 constará de 76 días de entrenamiento incluyendo 52 sesiones de runeo, 19 de Gym y 14 de natación, con lo que al menos una vez por semana, se hacen dos cosas.

    Entreno 1/76: 40' elíptica+20' estática + 60' fortalecimiento todo el cuerpo.

    Pues ya está hecho el primero...molido.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  2. #4802
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo por si acaso ceno fuerte y desayuno mas fuerte aún
    +1. También cuenta lo que se cene bien. En el equipo ciclista que estuve en juveniles nos insistían mucho e las cenas, y en las vueltas,Tarangu o Copa de España, que estábamos alojados con el equipo era ya cosa exagerada

  3. #4803
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    Yo cambio la alimentación los dos días antes de la carrera.

  4. #4804
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    Equipo
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    +1
    hemos cumplido el primer dia.

    yo tambien.

    pd. las chacinas no las escondas mucho….

  5. #4805
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    Yo para la maratón la he empezado 12 días antes
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  6. #4806
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    Tendremos que seguirte por aquí
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
    3H 14.
    MARATON MADRID 2013 3H 24.
    MARATON MADRID 2014- 3H 18



    Llegar a una meta no es el final del camino sino el inicio de otro.

  7. #4807
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    2 horas de machaque en total, leña marismella, que nivelazo va haber este año.

    Enviado desde mi GT-I9100 mediante Tapatalk
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  8. #4808
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. También cuenta lo que se cene bien. En el equipo ciclista que estuve en juveniles nos insistían mucho e las cenas, y en las vueltas,Tarangu o Copa de España, que estábamos alojados con el equipo era ya cosa exagerada
    Me sumo a eso. La alimentación debe incluir no sólo desayuno sino también la cena anterior. Yo diría que hay que planificar la alimentación las 24 horas anteriores a la competición.

  9. #4809
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. También cuenta lo que se cene bien. En el equipo ciclista que estuve en juveniles nos insistían mucho e las cenas, y en las vueltas,Tarangu o Copa de España, que estábamos alojados con el equipo era ya cosa exagerada
    Pa daros de comer a vosotros seguro que hacía falta un camión de vituallas...
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Yo cambio la alimentación los dos días antes de la carrera.
    Yo en los dos maratones que he corrido he incrementado los hidratos tres o cuatro días y poco más.
    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    +1
    hemos cumplido el primer dia.

    yo tambien.

    pd. las chacinas no las escondas mucho….
    y las cervezas...ya llevo 48 horas sin tomarme una cerveza...
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Yo para la maratón la he empezado 12 días antes
    , vas a salir como un pavo relleno...
    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Tendremos que seguirte por aquí
    Holaaaa, ya vi lo que hiciste en Madrid, qué bestia...
    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    2 horas de machaque en total, leña marismella, que nivelazo va haber este año.

    Enviado desde mi GT-I9100 mediante Tapatalk
    Ya vamos en serio.
    Cita Originalmente escrito por canada21 Ver Mensaje
    Me sumo a eso. La alimentación debe incluir no sólo desayuno sino también la cena anterior. Yo diría que hay que planificar la alimentación las 24 horas anteriores a la competición.
    Hola Canadá...tomo nota.



    Entreno 2/76: Rodaje 60' (de 6' a 5'45'')...11,11 km a 5'29'' y 141 ppm, (159 max.) http://connect.garmin.com/activity/406374479

    Pues eso, que he salido en grupo y de 6' a 5'45'' nada de nada (de 6' a 5')...buenas sensaciones pero algunos tramos en R2. Bueno, eso es lo que va a haber los martes porque bajo ningún concepto voy a entrenar solo pudiendo ir con amigos...vaya un carajo!!!
    Úlima edición por alavejez fecha: 19-11-2013 a las 21:11

    Adrenaline 12: 842 km
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  10. #4810
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Pa daros de comer a vosotros seguro que hacía falta un camión de vituallas... :
    Jejeje, más o menos. En una concentración en Gredos que íbamos a subir puertos, aparte de ponernos buenas cantidades el del hostal, nos daban sobras y todo lo que no fueran a dar salida. No sé ni cómo volví con 1'5 kgs. menos

  11. #4811
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    A partir de este momento vivo por y para batir la MMP de Novatillo en Maratón...he dicho.

    http://www.youtube.com/watch?v=grN-zwD2XpU

    Nada más que añadir, bueno, sí, que la envidia (insana) me corroe las entrañas...ALEA IACTA EST.
    Úlima edición por alavejez fecha: 19-11-2013 a las 21:37

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  12. #4812
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    Buen rodaje y mejor por lo de acompañado

    Lo de la marca de Novatillo, hasta que la ponga no la sé, pero parece que ha sido buena , te va a tocar entrenar de lo lindo
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  13. #4813
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
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    A partir de este momento vivo por y para batir la MMP de Novatillo en Maratón...he dicho.

    Rocky Movie Soundtrack- "Going the distance" Music Theme(Bill Conti)Best English Boxing Movies - YouTube

    Nada más que añadir, bueno, sí, que la envidia (insana) me corroe las entrañas...ALEA IACTA EST.
    Por un momento leí


    A partir de este momento vivo por y para batir Natillas en Maratón...he dicho.
    y pensé que te habías metido de concursante en masterchef

  14. #4814
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
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    A partir de este momento vivo por y para batir la MMP de Novatillo en Maratón...he dicho.

    Rocky Movie Soundtrack- "Going the distance" Music Theme(Bill Conti)Best English Boxing Movies - YouTube

    Nada más que añadir, bueno, sí, que la envidia (insana) me corroe las entrañas...ALEA IACTA EST.
    Me gusta ese objetivo, a por el

  15. #4815
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    biennnnn ya estas en el grupo!!
    pero vamos k eso no es ni reto ni es na... eso lo bates tu con la punta del pie

  16. #4816
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    Hoy natillas...

    Hoy tocaba 20' cal+2x15' (r10' suaves)+10' enfr., pero decidí pasarlo a km por comodidad, calculé un 3k a 6'+ 2x3k a 5' (r 1k a 6')+2k a 6'...po no. No se me ocurrió otra cosa que hacer el entreno en cinta en el gym, gran error que no volveré a cometer jamás, muy mal..."A Dios pongo por testigo..." que diría Scarlett O'Hara...

    Y finalmente salió...
    Entreno 3/76: 3k a 6'+ 3x2k a 5' (rec 2' andando)+2k a 7'...11k a 5'38'' (sin meter las recs.)...después 50' de abominables, lumbares y pesas y una tabla de flexibilidad de unos 15'

    No se si este entreno me aportará algo además de fortaleza mental para superar torturas guantanameras...
    El cinto del pulsómetro me lo quité ya en el calentamiento porque me daban ganas de irme a mi casa a acostarme...
    Mañana 30' en la piscina para relajarme un poco.
    Úlima edición por alavejez fecha: 20-11-2013 a las 21:33

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  17. #4817
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    Sumar y sumar y encima pesas

  18. #4818
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    Hacer eso en una cinta no es normal... tardas más en programarla que en el entreno.

    Fuerza mental seguro que da.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  19. #4819
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Me gusta ese objetivo, a por el
    +1

  20. #4820
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    Charco, que dice jl...

    Entreno 4/76: 1400 m. estilos (braza/crol/esp/crol...) en 33' + estiramientos en piscina terapéutica.

    Mañana más...

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