Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #4841
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    Buen rodaje Javier, ya se va poniendo el ritmo y las pulsaciones en su sitio ehh¡¡¡
    un saludo

  2. #4842
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vamos vamoooooossss

    Con cariño esos 2 X 20´eh, con cariño
    Pues será a las 14:45, con lo que me va a tocar zamparme un bocata grandioso a las 11 porque después entraré un rato al gym a darle un poco de guerra a todo lo que no sean patas...me veo comiendo a las 5...¿ con cariño? forzar un poco la respiración y punto...los cojones pal viernes con ese 5x1000 que me espera acechando...
    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Buen rodaje Javier, ya se va poniendo el ritmo y las pulsaciones en su sitio ehh¡¡¡
    un saludo
    David, en septiembre a 130/140 ppm iba a 7', ahora a 5'40yalgo'', por lo menos lo que es el ritmo de rodaje extensivo va cogiendo forma. A ver dentro de unas semanas cuando la cosa se ponga seria si de verdad estoy para "memorizar" un ritmo de 5' y poco de cara a Sevilla...y si no pues no pasa nada tampoco.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  3. #4843
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    en septiembre a 130/140 ppm iba a 7', ahora a 5'40yalgo''
    Eso es señal de que estás haciendo bien las cosas.

  4. #4844
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    Vaya inicio más accidentado has tenido. Las ppms si que las estas poniendo en su sitio a base de bien
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  5. #4845
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    Pues hoy tampoco me puedo quejar, para lo desfondado que estoy, me ha salido algo medio regular...

    Entreno 9/76: 20' cal+ 2x20'R2 (r10')+10' enfr. + 50' gym suave + flexibilidad

    - 20' cal: 3,29 a 6'05'' y 134 pp (173 max. ¿?)...20' cal. by alavejez at Garmin Connect - Details

    - 20' R2: 3,76 km a 5'19'' y 145 ppm (153 max)...20'R2 by alavejez at Garmin Connect - Details

    -10' rec.: 1,61 kim a 6'13'' y 134 ppm (140 max.)...10' rec. by alavejez at Garmin Connect - Details

    -20'R2 (bis): 3,83 km a 5'14'' y 146 ppm (153 max.)...20'R2bis by alavejez at Garmin Connect - Details

    -10' enfr: 1,53 a 6'32'' y 132 ppm (143 max.)...10' enfr. by alavejez at Garmin Connect - Details

    Nota: entre cada sección del entreno 1' de rec. caminando (-30 ppm aprox.). Esto es algo que pienso hacer siempre en los faletes estos de 1h20'-1h30' (en las TL domingueras, no), que hay varios en el plan. No sé si será bueno o malo, pero yo acabo mucho más entero, con ganas de más tralla y sin molestias musculares, así que esto es lo que hay...OPINIONES PLIS.

    Bueno, en total 14,03 km a 5'41 y unas 140 ppm pa la bolsa del corredor...y después 50' haciendo el ganso por el gym.
    -
    Úlima edición por alavejez fecha: 27-11-2013 a las 19:46

    Adrenaline 12: 842 km
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  6. #4846
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    Entreno completico Javier, con su gym y todo.

  7. #4847
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    Si te va bien ese minuto de recuperación no veo yo por que tendría que ser malo. De hecho, si terminas con mejores sensaciones es porque te funciona.

    Buena sesión, Sir.

  8. #4848
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Si te va bien ese minuto de recuperación no veo yo por que tendría que ser malo. De hecho, si terminas con mejores sensaciones es porque te funciona.

    Buena sesión, Sir.
    +1, pero que no pase de 1´eh

  9. #4849
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    no me seas vago….

    no en serio…un minuto está bien a mi entender.

    PD como haces al colgar los entrenos?? creo que a Donna alguien le unió dos archivos tcx de la maraton en uno….

  10. #4850
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    no me seas vago….

    no en serio…un minuto está bien a mi entender.

    PD como haces al colgar los entrenos?? creo que a Donna alguien le unió dos archivos tcx de la maraton en uno….
    Se los unió Eli.

    Lo del minuto andando para recuperar como que no lo veo para entrenar una maratón, pero no tiene porqué se malo.

    Te habrás aburrido con tanta recuperación 10', que bárbaro
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  11. #4851
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Entreno completico Javier, con su gym y todo.
    Gracias, Tnio, de eso se trata, de no centrarme únicamente en una cosa.
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Si te va bien ese minuto de recuperación no veo yo por que tendría que ser malo. De hecho, si terminas con mejores sensaciones es porque te funciona.

    Buena sesión, Sir.
    La verdad es que no creo que mi rendimiento mejore o empeore significativamente por recuperar 1' tras cada cambio de ritmo. Mis patas asimilan mucho mejor los entrenos y el caso es que yo ya tengo comprobado que de nada sirve un buen plan si llegas al día D tocado del ala.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    +1, pero que no pase de 1´eh
    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    no me seas vago….

    no en serio…un minuto está bien a mi entender.

    PD como haces al colgar los entrenos?? creo que a Donna alguien le unió dos archivos tcx de la maraton en uno….
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Se los unió Eli.

    Lo del minuto andando para recuperar como que no lo veo para entrenar una maratón, pero no tiene porqué se malo.

    Te habrás aburrido con tanta recuperación 10', que bárbaro
    Os digo lo que a Gurb, tiene más beneficios que perjuicios. A mí me lo parece al menos. De unir archivos del garmin, NPI.


    Hoy entreno 10/76: 1400 metros de piscirelax en 35'. Lo que viene siendo "descargar".

    Mañana un 5x1000 R3 ...si termino contento, me tomo un vinito blanco con la cena...

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  12. #4852
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    ¿Ahora orinar en la piscina se llama "descargar"? No me extraña que, en vez de echarle cloro al agua, ya directamente le echan agua al cloro , con guarrillos como tú la piscina está más turbia que una horchata de chufa

  13. #4853
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    Desde luego compañero que te estas metiendo una tralla importante eh, vas de jodío lujo

  14. #4854
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Ahora orinar en la piscina se llama "descargar"? No me extraña que, en vez de echarle cloro al agua, ya directamente le echan agua al cloro , con guarrillos como tú la piscina está más turbia que una horchata de chufa
    La verdad es que jamás he "meao" en una piscina...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Desde luego compañero que te estas metiendo una tralla importante eh, vas de jodío lujo
    Unas cuantas horas sí que salen por semana, a ver si se puede seguir el ritmo, sobretodo cuando lleguen las navidades y surjan los "compromisos ineludibles".

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  15. #4855
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    Vas muy bien y si te sienta mejor descansar ese minuto pues tú a lo tuyo, yo no creo que te perjudique en mucho.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  16. #4856
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    Anfibio total, lo que es muy recomendable.

  17. #4857
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    Si que va bien la progresión, si. Y ahora además intercalando el gym te vas a poner a 100
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  18. #4858
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    que? con tanto gimnasio igual ya se te ve la tableta de chocolate
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  19. #4859
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    Gracias por los ánimos...¿tableta de chocolate?...acero pa los barcos, chaval.

    Güeno, hoy algo de alegría.

    Entreno 11/76: 20' cal+5x1000 (r2' andando)+10' enfr.

    -20' cal: 3,36 km a 5'57''
    -5x1000: 4'45''; 4'38''; 4'36''; 4'33''; 4'23''
    -10' enfr: 1,52 km a 6'37''


    Total: 9,90 km a 5'20''(+/-)

    Me hubiese gustado hacer este entreno con el pulsómetro, pero parece que la pila está KO porque daba lecturas incompatibles con la vida (lagarto, lagarto) y lo he dejado sin salir, no ha durado ni un año. A ver si lo tengo listo para el domingo.

    Bueno, pues ya está. Solo decir que a esos ritmos todavía sufro como un perro...dejo el enlace del calentamiento en endomondo por si alguien quiere cotillear, los miles están por ahí mismo).Running Workout | Endomondo

    Disfrutad del finde...

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  20. #4860
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    Hola.

    Hoy entreno 12/76: TL 90'.

    -15'11km a 5'58'' y 128 ppm (171 max.¿?)
    ...TL 90' (de 6 a 5'45') resfriado. by alavejez at Garmin Connect - Details
    Mal desde el minuto 1' hasta el 90', como el Betis...

    Ayer no cambié la pila del cinto y sigue loco, me lo he llevado por si acaso pero no va bien.


    Semana 2 liquidada: 49,44 km de runeo (ritmo medio 5'41'' y 134 ppm), 1400 metros piscinícolas y 2h50' de gym (1h de cardio/ 1h50' fort.)...8 horitas y poco de diversión.

    Mañana GYM...
    Úlima edición por alavejez fecha: 01-12-2013 a las 15:23

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