Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #4981
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    Gracias fieras.

    Hoy entreno 35/76: TL 2h...21,1 km a 5'45'' y 121 ppm (140 max.)...TL 2h by alavejez at Garmin Connect - Details

    Teniendo en cuenta el resfriado, no me puedo quejar mucho. TL salvada por los pelos porque me apetecía tanto correr como una colonoscopia, o sea, nada de nada.
    Semana ventilada con 61 km en 4 sesiones, vamos a más. Por cierto, he terminado de reventar el upper de las GT 2170, que creo que seguían medio bien amortiguadas con casi 1000 km, aun así siempre he tenido sensaciones encontradas con estas zapas, así que bye, bye, sin mucha pena.

    Que sus Majestades sean buenas con todos Vds.

    Adrenaline 12: 842 km
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  2. #4982
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    Saludos, queria preguntarte, ya que Fran me ha dicho que te la conocias, como esta la trail de San Jorge que hay por el Coto en febrero? me refiero a la version de 10k. Estoy buscandome alguna facil para iniciarme en las salidas monteriles y dudaba entre esa del dia 9 o la de 15k del 2 de febrero del pico del buitre. Para hacerla en plan tranquilo, como una salida larga mas, con cuestas incluidas.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  3. #4983
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Saludos, queria preguntarte, ya que Fran me ha dicho que te la conocias, como esta la trail de San Jorge que hay por el Coto en febrero? me refiero a la version de 10k. Estoy buscandome alguna facil para iniciarme en las salidas monteriles y dudaba entre esa del dia 9 o la de 15k del 2 de febrero del pico del buitre. Para hacerla en plan tranquilo, como una salida larga mas, con cuestas incluidas.
    Hola Darío. Pues como iniciación al baile trailero ese 10k en el Coto es ideal. Lo del Pico del Buitre es un paso más adelante y hay que estar más metido en ese tema. Ambas me parecen un buen estreno en el monte. eso sí, lo del Buitre te va a dejar KO media semana y lo del coto, no...aquí te dejo el enlace...Trail San Jorge | Running Workout | Endomondo

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  4. #4984
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    Es perfecto, haré el de Molina pues ya que quiero que forme parte de la preparación de la media y no como un hito per se. Muchísimas gracias por el link
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  5. #4985
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    Buena decisión, Darío. Me habría gustado hacer la de 30 kim, pero la fecha no me cuadra nada de nada.

    Hoy entreno 36/76: rodaje 50'...8,58 km a 5'50'' y 125 ppm (135 max.)...Rodaje 50' | Running Workout | Endomondo

    Mañana descanso o piscina, según cuadre la mañana. Al gym ya no vuelvo hasta después del maratón porque voy a tratar de meter 5 entrenos runeros todas las semanas que pueda y ya no le veo fuste a hacer pesas. Las patas están ya bastante duritas sin necesidad de pasar por el gym. Eso sí, haré abominables y lumbares un par de veces por semana y me voy a tomar la piscina un poco más en serio, que eso sí que me viene al pelo.
    Abrazos.

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  6. #4986
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    Estas machacón machacón eh, que bueno

  7. #4987
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    Javier no paras, vas a llegar al maratón muy fuerte...
    Que pena a al final no nos cuadren laa fechas del trail..ayer me volvi a meter al coto. .espectacular

    Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  8. #4988
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    Gracias por los ánimos, amigos, ahí sigo.

    Hoy entreno 37/76: 25'cal.+3x15'R2(r2'andando)+10'enfr.
    Ha salido así:
    -25'cal.: 4,27 km a 5'52'' y 131 ppm (142 max.)
    -3x15'R2:
    1ª) 2,96 km a 5'05'' y 142 ppm (149 max)
    2ª) 3 km a 5' y 146 ppm (153 max.)
    3ª) 3,1 km a 4'51'' y 148 ppm (157 max.)

    -10' enfriamiento: 1,61 km a 6'13'' y 134 ppm (143 max.)

    En total 14.91 km a 5'21''...25'+3x15'(r2'andando)+10' | Running Workout | Endomondo

    p.d. las NB 860 v3 que me trajeron los reyes me "bustan". Son duras, bastante duras, tipo Adrenaline, pero al acabar ni una molestia, y a estas alturas de partido eso es lo que cuenta.
    Mañana por la mañana a la piscina y por la noche un rodajito tranquilo de 50'. Abrazos.

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  9. #4989
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    Sesión de las buenas Sir... de las que curten.

  10. #4990
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    Muy buenas esas series Javier

    Picha, cuando arreglas el zapatofono?? el grupo está que arde

  11. #4991
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    Gracias compis pero, la verdad, la última me metió de lleno en R3 sobre todo al subir, eso sí, sin querer.
    Uff, el zapatófono necesita una pantalla nueva y en navidades como que no le han hecho mucho caso al asunto...

    Hoy primer entreno hecho...38/76...1600 metricos piscirelax en 40'.

    Esta noche un rodaje 50' muy suave...a ver si no me rajo luego.

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  12. #4992
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    No te pierdes ni uno!!! y encima que ahora dejas el gym más kms vas a meter. Que pasa que ya estás supercachas y el músculo pesa pa correr no??? jajaja.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  13. #4993
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    Seguro que no te rajas. No todo va a ser gym y natación.

  14. #4994
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    No te pierdes ni uno!!! y encima que ahora dejas el gym más kms vas a meter. Que pasa que ya estás supercachas y el músculo pesa pa correr no??? jajaja.
    ...grande, Donna. La verdad es que ahora toca recoger los frutos de las semanas de acondicionamiento.
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Seguro que no te rajas. No todo va a ser gym y natación.
    No me he rajado, no.

    Entreno 39/76...rodaje 50': 10 km a 5'18'' en 53' y 145 ppm (159 max.)...Rodaje 50' by alavejez at Garmin Connect - Details

    Tocaba un rodaje suave en torno a 5'40'' pero esto es lo que tiene encontrarse gente por el camino...de lleno en R2 y a ratos en R3...en fin, c'est la vie!

    Mañana sí que sí una horita muy lento que es lo que te pone delgaíco para correr. Abrazos.

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  15. #4995
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    Tu problema es que no puedes dejar de pararte a hablar con la gente. Deberías buscarte caminos solitarios para correr.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  16. #4996
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Tu problema es que no puedes dejar de pararte a hablar con la gente. Deberías buscarte caminos solitarios para correr.
    Es una constante universal digna de estudio: "Siempre que se juntan dos o tres corredores, el rodaje inicialmente pretendido se convierte inevitablemente en un progresivo de tipo competitivo".

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  17. #4997
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    Y que lo digas. Si se entrena en grupo "la pelusilla" siempre sale.

  18. #4998
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Y que lo digas. Si se entrena en grupo "la pelusilla" siempre sale.
    Y tanto! Es de la manera que de cuando en cuando ruedo a 4'40'' un buen rato

  19. #4999
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    Muy buenos entrenos veo últimamente, aunque tus ppms hacen cosas muy raras...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  20. #5000
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Tocaba un rodaje suave en torno a 5'40'' pero esto es lo que tiene encontrarse gente por el camino...de lleno en R2 y a ratos en R3...en fin, c'est la vie!
    A la gente es que la carga el mismísimo diablo!!
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

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