Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #5001
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    Mar 2011
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    Yo creo que entrenar en grupo sería mi perdición, con lo picón que soy

  2. #5002
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    Me cruzo muchas veces con "una tropa" del club PazitoaPazito de Motril y van todo el tiempo picándose, diciéndose "de todo" y corriendo como demonios.

  3. #5003
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    Estos mayores y sus complejos andropáusicos ... siempre queriendo demostrar a los demás que a la vejez viruelas

  4. #5004
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Es una constante universal digna de estudio: "Siempre que se juntan dos o tres corredores, el rodaje inicialmente pretendido se convierte inevitablemente en un progresivo de tipo competitivo".
    ya te digo y lo contento que llegas luego a casa cuando te han sacado los ojos y has aguantado medio decentemente jajaja
    Vamos Javier que ya llevas la mitad del plan
    un saludo

  5. #5005
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    Sep 2011
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    Gracias a todos por animar y por vuestros comentarios.

    El viernes me salté el rodaje 60' y hasta hoy por la noche no he podido entrenar. Bueno, no he escapado muy mal.

    Entreno 40/76: TL 2h20'...25 km a 5'42'' y 134 ppm (143 max.)...TL 2h20' by alavejez at Garmin Connect - Details

    Hice algo raro con el Garmin y hay algo raro por ahí con los intervalos 2 y 3. Por otro lado estuve corriendo unos 5 ó 6 min. con el crono parado, por lo que calculo que el entreno ha sido de 26 km y unas 2h28', pero bueno, en las patas está aunque no lo contabilice.

    Mañana toca descanso, jejejeje.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  6. #5006
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    Aug 2012
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    vigo
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    A las muy buena, veo q vas a correr a Sevilla, x si te interesa tenemos un grupito de marujas q corremos el 23 f, estas invitado a pasarte x allí, de todo y variado.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  7. #5007
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    Q tal lo llevas Javier..ya veo que el plan va viento en popa...comiendo kms como si no costara..
    Animo y a seguir trabajando para llegar al maratón en las mejores condiciones...que no tengo duda que va a ser asi..
    un saludo y nos vemos en tu proxima visita a city.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  8. #5008
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    Mar 2011
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    Pedazo tiradón Viruelas, que recuperes bien

  9. #5009
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    Fondo de Bikini
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Gracias a todos por animar y por vuestros comentarios.

    El viernes me salté el rodaje 60' y hasta hoy por la noche no he podido entrenar. Bueno, no he escapado muy mal.

    Entreno 40/76: TL 2h20'...25 km a 5'42'' y 134 ppm (143 max.)...TL 2h20' by alavejez at Garmin Connect - Details

    Hice algo raro con el Garmin y hay algo raro por ahí con los intervalos 2 y 3. Por otro lado estuve corriendo unos 5 ó 6 min. con el crono parado, por lo que calculo que el entreno ha sido de 26 km y unas 2h28', pero bueno, en las patas está aunque no lo contabilice.

    Mañana toca descanso, jejejeje.
    Mare mía, 134 ppm de media y 143 ppm de máxima. Y lo que a mi parecer mejor indica lo bien y lo controlado que vas es que con el paso de los kms te suben muy poco las pulsaciones. Fenómeno
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  10. #5010
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    Muy buena esa tirada!! Entre tanto gym y tanta piscina temía que ya no corrieras, pero me estaba equivocado. Con algunas más así podrás atacar con más garantías las 3h35' del Novatillo

  11. #5011
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    No se que me da más envidía si los 25km o las pulsaciones.

    En cualquier caso es un grandísimo entreno, vas muy bien Javi.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  12. #5012
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Anda, deja de usar enlacees al garmincorneto de otro usuario que ya sabemos que tú no eres capaz de hacer un entrenaco de esta categoría

  13. #5013
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    Magnífica tirada Javier.

  14. #5014
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    El tema de las pulsaciones, ritmos y demás es peliagudo, yo pregunto, acostumbrado a esas pulsa y ritmos tranquilotes en las TL ¿ como te ves para luego subir pulsa y ritmo en el maratón? aunque supongo que de ahora en adelante habrá algo mas rápido en las TL, no? mas cercano al ritmo M

  15. #5015
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Anda, deja de usar enlacees al garmincorneto de otro usuario que ya sabemos que tú no eres capaz de hacer un entrenaco de esta categoría

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Magnífica tirada Javier.
    Gracias Tnio, lo que dice el pln que sigo, ni más ni menos.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    El tema de las pulsaciones, ritmos y demás es peliagudo, yo pregunto, acostumbrado a esas pulsa y ritmos tranquilotes en las TL ¿ como te ves para luego subir pulsa y ritmo en el maratón? aunque supongo que de ahora en adelante habrá algo mas rápido en las TL, no? mas cercano al ritmo M
    Pueeee, los días de series y cuando salgo en grupo sube la cosa...pero yo no se muy bien que pasa con mi pulso, yo mismo flipo con lo controlado que va en las TL, no varía un pijo de principio a fin.
    En los rodajes extensivos el plan pide ir como 25'' más lento del objetivo, o sea, que si quiero ir a 5'15''-5'20'' en Sevilla, tengo que rodar en las TL a 5'40''-5'45'' y en las series pide lo contrario, ir como 25''-30'' más rápido, sobre 4'45''-4'50''...ya veremos si funciona. Ah!, y para la MM del 26, me pide ritmo de maratón, con 3k de calentamiento previo y 3k de enfr. al acabar.


    Hoy entreno 41/76: Rodaje 65'...12,26 km a 5'18'' (sin cinto)...Rodaje 65' by alavejez at Garmin Connect - Details

    Bueno, pues ha salido un entreno chulo.
    Mañana iba a descansar pero no puedo, así que rodaje 75' y el descanso pal jueves, que el viernes toca un 3x2000 y el domingo la gorda, 2h30', toda en R1.
    Úlima edición por alavejez fecha: 14-01-2014 a las 22:41

    Adrenaline 12: 842 km
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  16. #5016
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    Muy buena tirada la del domingo, pero no aumentas nada el ritmo en todo el rato, yo varío aunque solo sea por hacerlo más ameno.

    Haces bien en dejar la cinta en casa, total pa lo poco que suben las ppms en los entrenos controlados esos
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  17. #5017
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    Me gusta mucho ese entrenamiento que has hecho. Muy constante en los parciales e incluso al final acelerando un poco. Es más o menos tu ritmo objetivo de Maraton.

    ¿Donde se puede ver el plan que estás siguiendo?.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  18. #5018
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Me gusta mucho ese entrenamiento que has hecho. Muy constante en los parciales e incluso al final acelerando un poco. Es más o menos tu ritmo objetivo de Maraton.

    ¿Donde se puede ver el plan que estás siguiendo?.
    Planes de entrenamiento

    Sigo el de 3h45' pero algo tuneado. Durante las primeras 7 semanas metí gimnasio y natación. Ahora, ya por la segunda mitad, estoy más centrado en correr y descansar. Como variación sobre el plan original, lo más significativo es que hago las series un poco más rápidas de lo que pide y que uno de los rodajes R1 fácil, lo hago en R1 alto y terminando bien metido en R2.

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  19. #5019
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    Vaya con la tirada de 26km, pardiez!! A que ritmo tienes pensado salir el día D hora H?
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  20. #5020
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Vaya con la tirada de 26km, pardiez!! A que ritmo tienes pensado salir el día D hora H?
    Po me encantaría cuadrar una media de 5'15'' aunque todo debería salir bien para lograrlo...para acercarme a 3.40 (lo de superar la marca del Novatillo está muy lejos de mis actuales posibilidades)

    Bueno, hoy entreno 42/76: 13,71 km a 5'29'' y 134 ppm ...Rodaje 75' by alavejez at Garmin Connect - Details

    Me cuesta un mundo calentar y me empiezo a encontrar medio bien cuando se va a terminar el entrenamiento (y empieza la cuesta abajo)...será la edad.
    Úlima edición por alavejez fecha: 15-01-2014 a las 22:44

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