Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #5021
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje

    Me cuesta un mundo calentar y me empiezo a encontrar medio bien cuando se va a terminar el entrenamiento (y empieza la cuesta abajo)...será la edad.
    Como bien sabes, a mi esto también me pasa . Cuidadín con estas cosas que las carga el diablo. Calienta bien antes de salir a rodar, que a la altura del plan que estás (ya llevas un tute considerable) y más aún con el fresquete del invierno, cualquier precaución es poca para cubrirte de las lesiones.

  2. #5022
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    Dec 2011
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    Pero no vivías por y para ello ...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  3. #5023
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    Aug 2009
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    Le he echado un vistacillo al plan y tiene muy buena pinta. Si lo sigues a rajatabla, como estás haciendo, es muy fáctible esa marca que quieres hacer.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  4. #5024
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Po me encantaría cuadrar una media de 5'15'' aunque todo debería salir bien para lograrlo...para acercarme a 3.40 (lo de superar la marca del Novatillo está muy lejos de mis actuales posibilidades)

    Bueno, hoy entreno 42/76: 13,71 km a 5'29'' y 134 ppm ...Rodaje 75' by alavejez at Garmin Connect - Details

    Me cuesta un mundo calentar y me empiezo a encontrar medio bien cuando se va a terminar el entrenamiento (y empieza la cuesta abajo)...será la edad.
    No digas eso. Mi mejor marca en MM es de Granada 2004, con 50 primaveras. Lo me tí también está por llegar.

  5. #5025
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    Sep 2011
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pero no vivías por y para ello ...
    Eso sigue en plena vigencia, a ver si te crees que este va a ser mi último maratón... (D.m.)
    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Le he echado un vistacillo al plan y tiene muy buena pinta. Si lo sigues a rajatabla, como estás haciendo, es muy fáctible esa marca que quieres hacer.
    A ver como me va desde el 32 p'alante.
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    No digas eso. Mi mejor marca en MM es de Granada 2004, con 50 primaveras. Lo me tí también está por llegar.
    Ojalá sea así y no decaigan nunca las ganas.


    Hoy entreno 43/76...25'+3x10'R3(r1' al trote)+10', que ha salido así:

    -Cal.: 4,29 km a 5'49'' y 118 ppm (dos paradas técnicas sin temporalizar).

    -3x10':
    1ª) 2,06 km a 4'51'' y 139 ppm (r1' a 7'09'' y 135 ppm)
    2ª) 2,11 km a 4'44'' y 144 ppm (r1' a 7'46'' y 134 ppm)
    3ª) 2,17 km a 4'36'' y 145 ppm (r1' a 6'39'' y 139 ppm)

    - Enfr.: 1,56 km a 6'25'' y 130 ppm


    Total: 12,62 km a 5'23'' y 131 ppm (149 max)...25'+3x10'R3 (r1')+10' by alavejez at Garmin Connect - Details

    A disfrutar...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  6. #5026
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    Como dice Tnio la edad es un grado ya verás como si sigues entrenando sigues mejorando marcas. Si eres un pichón todavía
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  7. #5027
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    Viruelas, eres un llorón y un listo , eso ni es R3 ni leches, aprieta el culo jodeeeerrr


  8. #5028
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    No digas eso. Mi mejor marca en MM es de Granada 2004, con 50 primaveras. Lo me tí también está por llegar.
    Unos añitos después de empezar a entrenar es cuando llegan los tiempos; y me refiera a unos cuantos años, no a 2 o 3...

    Algún día harás bueno definitivamente tu nick (es decir, más áun )
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  9. #5029
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Viruelas, eres un llorón y un listo , eso ni es R3 ni leches, aprieta el culo jodeeeerrr

    Yo iba a decir del calentamiento, 118... eso que es en R-1. Lo del 145, para mi es R0

    Que una cosa es de pulsaciones bajas y otra pasarte
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    Hacer MMP en MM
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  10. #5030
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    Seguimos para bingo..

    Hoy entreno 44/76: TL 2h30'...26 km a 5'58'' (213 m+) en 2h35'...TL 2h30' | Running Workout | Endomondo

    Las bajísimas ppm de hoy no sirven como referencia porque tuve que parar a quitarme barro de las zapas como mil veces, en otra ocasión tuve que atravesar una corriente de agua que me llegaba por las rodillas, también he dado con el culo en el suelo un par de veces, pero nada serio (el barro es blando). Y claro, saqué fotos que ya subiré cuando tenga un rato.

    Me lo he pasao como un cochino en la dehesa...una TL off-road de las de recordar mucho tiempo. Mañana descanso.

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  11. #5031
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    Coño que envidia jodido; hace eras que no meto una de esas
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  12. #5032
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    Tío, que yo he visto las fotos, vas a tener que comprar otras zapas, esas no se secan hasta después del maratón, animal


  13. #5033
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    jajajaja, sí que se secan, pero ya nunca estarán tan relucientes...

    Afotos...
    La Cañada...



    Así estaba la cosa y no había ganas de volver al pueblo...


    Agua...




    Barro...



    Y un kilo en cada pie...




    Po ezo, diversión, que si no se inventa uno cosas para disfrutar de lo que hace, mejor se va de cañas...

    Aunque al volver...esperaba lo mejor...


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  14. #5034
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    Vaya entrenacos que llevas!!!! y muy buena la tirada de ayer, aunque yo me hubiera dao la vuelta. Yo también quiero hacer la maratón a 5'15 a ver si coincidimos un ratito.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #5035
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    Que me dice tu señora que, o te quitas las zapatillas la próxima vez antes de pisar la alfombra persa, o se va a vivir una temporadita con tu suegra

  16. #5036
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vaya entrenacos que llevas!!!! y muy buena la tirada de ayer, aunque yo me hubiera dao la vuelta. Yo también quiero hacer la maratón a 5'15 a ver si coincidimos un ratito.
    A ver si es posible este año. Yo lo de 5'15'' lo sabré en los primeros 3 ó 4 km. El año pasado nada más empezar supe que de 5'20'' p'abajo nada de nada, y lo había preparado para en teoría ir a 5'.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Que me dice tu señora que, o te quitas las zapatillas la próxima vez antes de pisar la alfombra persa, o se va a vivir una temporadita con tu suegra
    La verdad es que es un fotomontaje...

    Las limpié en un autolavadero de coches con agua a presión (solo agua, claro), como las bicis, y después las puse a secar en la ventana con papel de periódico dentro. Hoy casi secas y casi como nuevas.

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  17. #5037
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    A ver si es posible este año. Yo lo de 5'15'' lo sabré en los primeros 3 ó 4 km. El año pasado nada más empezar supe que de 5'20'' p'abajo nada de nada, y lo había preparado para en teoría ir a 5'.



    La verdad es que es un fotomontaje...

    Las limpié en un autolavadero de coches con agua a presión (solo agua, claro), como las bicis, y después las puse a secar en la ventana con papel de periódico dentro. Hoy casi secas y casi como nuevas.
    Jajaja, si hay que buscar solución a los problemas a lo MacGyver.
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    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  18. #5038
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    javier me alegro q vayas viento en popa preparando la maratón. ..
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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  19. #5039
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    Y yo que no veo las fotos
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  20. #5040
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    Hoy entreno 45/76...10km a 5'11'' en 51'53''...143 ppm (176 max)...Rodaje en grupo by alavejez at Garmin Connect - Details

    Entreno en grupo con lo cual me he adaptado a lo que quería la mayoría. Ha salido un rodaje de 10 km con unos cuantos más rápidos de lo habitual e incluso el 7 a 4'40''. Me costó mucho calentar y tardé 15' en estabilizar la respiración y la patata, sin duda debido al catarro que me ha pillado de sopetón y que viendo las fotos del tonto de ahí arriba no es de extrañar. A partir del 3er km, vuelta a la normalidad y a los registros normales.
    Mañana 3x10' R3 (r1'30'').
    Abrazos.

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