Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #5061
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    Nada, el día M con tus descansos, la buena alimentación, bebercio y demás, todo de lujo

  2. #5062
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    De momento el sábado, sabadete, participaré en la tercera edición de la MM Utrera-Trajano, una artesanal mu potita hecha por y para los amigos de Utrera y trajano, y además gratix total.
    De modo que convertiré el sábado en domingo y meteré unos pocos km de calentamiento para que me cuadren los km previstos en la TL.
    Eso de no tener que montarse uno solo una TL de 2h30' es una bendición divina.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  3. #5063
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    No me parece tan mal tiempo, a no ser que te la tomaras en serio, pero es que es un entreno al fin y al cabo.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #5064
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    Seguro que haces buena marca a pesar de meter km antes de comenzar la MM.

  5. #5065
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    Como yo no soy de Utrera ni de Trajano no me dejan participar,

  6. #5066
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    Sep 2011
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    No me parece tan mal tiempo, a no ser que te la tomaras en serio, pero es que es un entreno al fin y al cabo.
    La verdad es que no forcé, pero me esperaba mejor carrera aun sin ir a marchas forzadas.
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Seguro que haces buena marca a pesar de meter km antes de comenzar la MM.
    La verdad es que voy a salir con el grupo de 1h45' y hasta donde den las patas, porque a estas alturas no quiero tonterías.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Como yo no soy de Utrera ni de Trajano no me dejan participar,
    jajaja, no me expresé bien del todo, aquí se puede apuntar cualquiera, hasta los insulares.

    Bueno, hoy una mielda mu gorda.

    Entreno 50/76: 20'cal+2x5x2'(r45'/3')+15 enfriar...20'cal+2x5x2'(r45'/3' entre bloques)+15'enfr. by alavejez at Garmin Connect - Details

    Resumo: 3,28 km a 6'07'', las series a 4'17''; 4'26''; 4'30''; 4'29''; 4'25''; 4'17''; 4'17''; 4'17''; 4'20'' y 4'17'', enfriamiento de 2,91 km a 6'03''. Total 11,65 a 5'47'' y 146 ppm.

    He de decir que el pulsómetro iba como loco hasta cerca de la mitad del entrenamiento, en que harto de tonterías, me lo quite, lo rechupeteé y me lo volví a colocar y ahí, parece que volvió a hacer mediciones medio normales...

    Mañana rodaje 75'. Abrazos.

    Adrenaline 12: 842 km
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  7. #5067
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    Buenas series, aunque no las he entendido muy bien , ese r45'...
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  8. #5068
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buenas series, aunque no las he entendido muy bien , ese r45'...
    jajajaja, sí, me iba, me duchaba, me tomaba una cerveza y volvía a por la siguiente serie...45''

    Adrenaline 12: 842 km
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  9. #5069
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    Tudela de Duero
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    Mucho ánimo para esa media del sábado!! Espero que te sirva de referencia para el maratón!!

  10. #5070
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    Rivas
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    Ya lo tienes todo hecho. Solo te queda 'no cagarla' para el dia D.

    Sabes que os he estado siguiendo a todos los del grupo dia a dia, (cotilla que es uno), y veo que alguno, por ejemplo tu, nos vais a dar una sorpresa...


    Ya, ni doy caña en los San miercoles, estoy descafeinado....

  11. #5071
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    Aug 2009
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    Lo mejor del entrenamiento es el rechupeteo del pulsómetro, jajajaja.

    Buen entreno.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  12. #5072
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    May 2011
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    Alavejez ha encontrado un producto novedoso con el que hacerse rico, el pulsómetro con sabor. Ya veo los anuncios de Banderas promocionando los garmin de fresa, los fore lima-limón y los ambit mentolados

  13. #5073
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Mucho ánimo para esa media del sábado!! Espero que te sirva de referencia para el maratón!!
    Pues va a ser parte de la TL que me tocaba y con conseguir hacerla a ritmo objetivo de maratón, me daré por más que satisfecho.
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Ya lo tienes todo hecho. Solo te queda 'no cagarla' para el dia D.

    Sabes que os he estado siguiendo a todos los del grupo dia a dia, (cotilla que es uno), y veo que alguno, por ejemplo tu, nos vais a dar una sorpresa...


    Ya, ni doy caña en los San miercoles, estoy descafeinado....
    Sabía perfectamente que nos vigilabas en la sombra...abrazo.
    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Lo mejor del entrenamiento es el rechupeteo del pulsómetro, jajajaja.

    Buen entreno.
    jejeje, estoy salao, salao.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Alavejez ha encontrado un producto novedoso con el que hacerse rico, el pulsómetro con sabor. Ya veo los anuncios de Banderas promocionando los garmin de fresa, los fore lima-limón y los ambit mentolados
    , negociaco iban a hacer.

    Hoy entreno 51/76: rodaje 75' con 13,76 km a 5'27''...Rodaje 75' by alavejez at Garmin Connect - Details

    Para darle algo de vidilla hice 5 km suaves, otros 6 al RM soñado (sobre 5'10''/5'15'') y ya los dos y pico restantes enfriando.
    Mañana descanso. Abrazos.

    Adrenaline 12: 842 km
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  14. #5074
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    Sep 2011
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    Entreno 52/76: 3km cal.+MM Utrera-Trajano...3 km a 5'49''+ MM a 5'19'' (1h52'10'')...MM Utrera-Trajano by alavejez at Garmin Connect - Details

    Po 24 km de TL dominical incluyendo un cross de 21,1 km, digo lo de cross porque nos hemos hartado de barro, sobretodo a partir del k12. Divertidísimo, con viento, agua, barro y muuucha charla. Fui con el grupo de 1h45', unos 7 corredores, hasta el 13 en que 4 nos paramos a quitarnos barro de las zapas y ya no cogimos al resto, y además nos fuimos de ritmo definitivamente, eso sí, nos lo pasamos genial.

    Bueno, pues ya así gordo, queda un 2x6000 esta semana que viene, la TL del domingo próximo de 2h30', que alargaré un poco para llegar a los 27/28 km y hacia la mitad de la otra un 3x4000 y el domingo previo al M, 1h45'...y poco más.

    Mañana 45'/50' de regenerativo muy suave. Abrazos.

    Adrenaline 12: 842 km
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  15. #5075
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Muy bien,te ha cundido la mañana!! Prosiguiendo bien con el plán será tu ritmo en maratón, sino algo mejor incluso

  16. #5076
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Bueno, pues ya así gordo, queda un 2x6000 esta semana que viene, la TL del domingo próximo de 2h30', que alargaré un poco para llegar a los 27/28 km y hacia la mitad de la otra un 3x4000 y el domingo previo al M, 1h45'...y poco más.
    Regula bien el 2x6000 y piensa el ritmo que vas a hacer, que se hará muy duro si o si (por cierto se hace entre 2 semanas y 10 días antes del maratón)

    La tirada de 2h30', malo sería que no llegue a los 27k sin que la alargues.

    De la tirada el último domingo de 1h45' me parece mucho, todo el entreno está hecho, yo lo dejaría en un rodaje largo de 1h15', pero eso como veas, lo suyo es llegar con las patas lo más frescas posibles, pero sin que hayan perdido nada que es lo difícil
    Objetivos 2017

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    MM Vitoria 2016 1h33'42"

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    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  17. #5077
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    Muy bien máquina, esto ya se acaba, en nada nos vemos en Sevilla, no va a ser lo mismo sin Jl aunque yo aún tengo algo de esperanza q a última hora venga, creo q le vendrá bien escapar un día de todo, ojalá.
    Dos cosas, veo q Tortuguita menciona q haces 1h45 el domingo antes, yo lo veo mucho tiempo a sólo 7 días, y otra el 2 x 6000 no se q día lo haces pero creo q si es esta semana creo q como mi pronto debería de ser no menos del viernes, y ya te comenté q el ritmo q marcabas de hacerlo estaba mal, tienes q ver tu tiempo probable y sobre el coger los dos tiempos q entre serie dependiendo del ritmo elegido varían en torno a 30-35 sg pero cualquiera q elijas este test es durilllo, esos tiempo que pusiste los haces con la gorra el verdadero que tienes q hacer ya me dirás si lo haces o no con la gorra
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  18. #5078
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    Sep 2010
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    Pedazo de salida, ya estás en la recta final de Sevilla
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  19. #5079
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    Oct 2011
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    Puente Genil
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    Buena media!!! he oido hablar de ella este finde. Ya te queda menos.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  20. #5080
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    Sep 2011
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    Utrera
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    Gracias compis.

    Os voy a hacer caso en una cosa y en la otra no. El 2x6000 lo voy a hacer este miércoles, jueves como muy tarde. El motivo es tan sencillo como que o lo hago ya o no lo hago. Queda a 17 días del M, pero es que de coco ya ando justo y sé que si apuro más se queda sin hacer seguro. Eso sí, esa TL de 1h45' el domingo anterior al marató0n, se va a quedar en 1h20'-1h25' como mucho.

    Bueno, hoy entreno 53/76: 2000 metros estilos en 50' + tabla flexibilidad.

    Al final opté por no hacer el rodaje 50' de ayer. simplemente no había cuerpo para hacerlo y decidí tomarme el día libre. Hoy tocaba descansar pero sabía que una sesiión de piscirelax me iba a venir de lujo, así que agua.
    Mañana un rodaje en grupo.

    Adrenaline 12: 842 km
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