Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #5081
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    Sep 2011
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    A ver, voy a poner lo que queda...

    6/2...2x6000
    7/2...regenerativo 50'
    8/2...DESCANSO TOTAL
    9/2...TL 2h30'
    10/2...Piscirelax
    11/2...Rodaje 60'
    12/2...3x4000
    13/2...Piscirelax
    14/2...Rodaje 55'
    15/2...DESCANSO
    16/2...TL 1h20'
    17/2...Piscirelax
    18/2...4x1000
    19/2...Rodaje 50'
    20/2...DESCANSO
    21/2...20'+4 rectas
    22/2...DESCANSO
    23/2...MARATÓN

    Nota...los días de piscirelax se harán siempre y cuando no exista sensación de agotamiento.

    Señores, hagan sugerencias, por favor.
    Úlima edición por alavejez fecha: 06-02-2014 a las 13:15

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  2. #5082
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    Piscirelax con patito de goma ?
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  3. #5083
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    11 días de trabajo. Está chupado pero tengo interés en ese 3X4000.

  4. #5084
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Piscirelax con patito de goma ?
    Bueno, hablaré con el "encargao"...

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    11 días de trabajo. Está chupado pero tengo interés en ese 3X4000.
    Tú interés y yo "mieo".

    Hoy entreno 54/76: Rodaje 65'...12,60 km a 5'20'' en 1h07'09''...Rodaje 65' by alavejez at Garmin Connect - Details

    La primera mitad muy mal y la segunda muy bien, coincidiendo con la subida a Molares y con la bajada a Utrera respectivamente.

    Mañana por la noche un 2x6000, a ver si no me pilla mucha agua.

    Adrenaline 12: 842 km
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  5. #5085
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    ¿Y ese 2x6km a qué ritmo será? ¿Ritmo patito de goma o ritmo revienta patatas?

  6. #5086
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    Suerte mañana en el 2x6000.

    Sugerencias
    No hacer series en cuesta tan avanzado el plan
    2h30' a falta de 14 días me parece mucho, pero eso como tu veas, mejor algo menos, la descarga empieza a 3 semanas...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  7. #5087
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Y ese 2x6km a qué ritmo será? ¿Ritmo patito de goma o ritmo revienta patatas?
    Jeje, en principio el primero a 5'15'' y el segundo a 4'52''...si se puede, claro.
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Suerte mañana en el 2x6000.

    Sugerencias
    No hacer series en cuesta tan avanzado el plan
    2h30' a falta de 14 días me parece mucho, pero eso como tu veas, mejor algo menos, la descarga empieza a 3 semanas...
    Po, el 2x6000 será esta tarde, ayer tenía una sobrecarga mental, y te voy a hacer caso, esas cuestas se van a convertior en un regenerativo de 50'.
    El hacer el test ahora en vez de 10/12 días antes se debe a que la primera vez que lo hice, antes de mi primer maratón, lo hice 10 dias antes y mi rodilla ya no se recuperó del todo...así que aunque pierda efectividad como entreno y validez como test, quiero asegurarme de que no habrá secuelas físicas.
    Esa TL de 1h45', tendrá un recorte rajoyniano de 25' y se quedará en 1h20'...el de 2h30', se queda igual, no he hecho tantos km como para hacer tres semanas de descarga.
    Úlima edición por alavejez fecha: 06-02-2014 a las 13:24

    Adrenaline 12: 842 km
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  8. #5088
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    Bueno, te vamos perdonar esos entrenos post puestos porque en breve tendrás la paliza de la maratón y con eso ya es bastante. Lo de 2x6000 es un clásico maratoniano, no?
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  9. #5089
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    "Te alabo el gusto" en esos recortes que has hecho. Mejor es llegar con un día de descanso de más que de menos.

  10. #5090
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    Sep 2011
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    Gracias amigos, pues sí, son muchos los que ven como van con ese entrenamiento-test. La cosa es que es duro.

    Entrenamiento 55/76: 25' cal+2x6000 (r3')+ 15' enfr....2x6000 by alavejez at Garmin Connect - Details

    Calentamiento: 4,2 km a 5'58''
    2x6000: 1º a 5'10'' y 2º a 4'45''
    Enfriamiento: 2,43 a 5'44''

    Total...19,17 km a 5'29''...viento, agua. Muy sufrido, pero he acabado muy contento, la verdad.
    Úlima edición por alavejez fecha: 06-02-2014 a las 22:33

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  11. #5091
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    ENTRENACO!!!!!!! No hace falta disí nada más
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  12. #5092
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    buaff, veo buenos entrenos, ya se huele a maratón, ahora a tener mucho cuidado.


  13. #5093
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    Pedazo entreno
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  14. #5094
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    buaff, veo buenos entrenos, ya se huele a maratón, ahora a tener mucho cuidado.

    Pues a medida que se acerca el día del dorsal lo que se huele es a miedo, exactamente a descomposición intestinal provocada por la angustia

  15. #5095
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    Puente Genil
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    Buen entreno!!! Ya nos queda naa

    Enviado desde mi GT-I8190N mediante Tapatalk
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  16. #5096
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    que tal vas Javier???, ya no queda nada para Sevilla¡¡¡, vamos¡¡¡

  17. #5097
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    Muy bueno el 2x6000!!! Esperemos que sea un buen augurio de cara al maratón!!!

  18. #5098
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    Venga, que ya está casi todo el trabajo hecho
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  19. #5099
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    Madrid
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    Que tal esos nerviossssssssss?????

    Fuerza Sir.

  20. #5100
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    ENTRENACO!!!!!!! No hace falta disí nada más
    Gracias Pufen, ese test 2x6000 no se si vale como test, pero como entrenamiento te deja baldaito.
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    buaff, veo buenos entrenos, ya se huele a maratón, ahora a tener mucho cuidado.

    Hombre Frank, veo por ahí que quieres ir a Vitoria a hacer un LD en julio...ufff, qué güevos.
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje


    Pedazo entreno
    Gracias Tortu..
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Pues a medida que se acerca el día del dorsal lo que se huele es a miedo, exactamente a descomposición intestinal provocada por la angustia
    Y tú que lo digas, ya veo ese estadio del Betis con su Avenida de la Palmera, esa que no tiene fin...uffff, miedo.
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entreno!!! Ya nos queda naa

    Enviado desde mi GT-I8190N mediante Tapatalk
    Pero na de na.
    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    que tal vas Javier???, ya no queda nada para Sevilla¡¡¡, vamos¡¡¡
    Gracias campeón, ¿cómo va todo?
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy bueno el 2x6000!!! Esperemos que sea un buen augurio de cara al maratón!!!
    A ver Enrique, que ya sabemos que esa carrera es muy rara.
    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Venga, que ya está casi todo el trabajo hecho
    Casi, casi...
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Que tal esos nerviossssssssss?????

    Fuerza Sir.
    Pues más que nervioso, concienciado. Ya sé lo que me espera...


    Hoy entreno 56/76:TL 2h20': 23,69 a 5'55''...TL 2h20' hipohuracanado... by alavejez at Garmin Connect - Details

    Po eso, que tocaba 2h30' pero he acortado el entreno 10' porque me iba a morí de la pena por ahí yo solo por la calle, con ese viento y esa lluvia que no me dejaban viví.
    En serio, uno de los entrenamientos más duros que recuerdo.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

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